瑜伽呼吸引導詞參考范本

PAGEPAGE1/16下載文檔可編輯請大家以舒適的坐姿做好，挺直腰背，雙手食指輕觸大拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。 微閉上眼睛，下顎微收，舌尖輕抵上顎，如果有唾液，輕輕的用小口將唾液咽下，這樣有助于更好的改善我們的消化。下面請大家開始關注我們的呼吸（音樂），每次吸氣，腹部微微隆起，呼氣時腹部回收，盡可能地將腹內廢氣排出我們的體外。深呼吸五次，然后調整為自然呼吸，呼吸慢慢的輕松起來，想象著我們的全身也跟著放松?，F(xiàn)在請大家跟我一起用心去欣賞一幅幅美麗的畫面。 想象你躺在山一片綠綠的草地上，輕輕的，軟軟的，柔柔的。天空藍藍的，沒有一絲云彩，只有微風輕撫你的臉頰。身邊有小溪潺潺流過，突然一滴溪水濺到了你的手心，使整個身體都清涼起來，似乎我們的心像是被溪水洗禮過一樣，也跟著變的清澈，輕松起來。身邊開滿了五顏六色的無名花朵，那些花兒散發(fā)出淡淡的清香，混合著小草的香氣，使空氣變的清甜起來，你的呼吸也似乎變的更加甜美。突然聽到清脆的鳥叫聲，原來是不遠處，幾只鳥兒在樹上嬉戲歌唱。這時你似乎還聽到了瀑布的聲音。 向遠處望去，原來就在你的前方遠處，有一條瀑布，瀑布下面有個小湖，瀑布直瀉而下，在湖面上泛起陣陣水花。瀑布聲，溪水聲和小鳥的叫聲組成了動人的音樂。你的起陣陣水花。瀑布聲，溪水聲和小鳥的叫聲組成了動人的音樂。你的PAGEPAGE2/16下載文檔可編輯身體也隨著這自熱美妙的旋律更加輕松起來。藍天之上飄來幾朵白云，輕漫你的腳步，走上云端。一朵朵的白云在你腳下飄動，在你腰間自如纏繞。隨著陣陣自然和諧的微風吹來，你的身體化成了一朵白云、一朵祥和純凈的白云，，融合在這藍天之中自由自在地飄動著。陣陣微風為你輕輕送來陣陣清香、 撫摸著你的體，你的身體變的更加平靜、祥和。。。（靜坐最少五分鐘）現(xiàn)在請大家把意識收回到我們的身體上， 動動我們的手指。然后請家兩手心在胸前相合，互相摩搓，待手心發(fā)熱，將發(fā)熱的手心捂住閉著的雙眼，眼睛感覺到溫暖，眼球得到放松，使我們的眼睛變的更加明亮，我們眼睛周圍的皺紋也隨之不見了。 大拇指輕輕按自己的太陽穴，感覺精力正在恢復。 繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，讓發(fā)熱的手心輕輕拍打兩個臉頰，就像母親在愛撫嬰兒，消除我們面部疲勞，使我們的面色更加紅潤。放松我們的雙手，掌心向下，放在我們的膝蓋上。后：吸氣，再次挺直我們的腰背，使我們的脊柱向上無限延伸。呼氣時頭向后仰，吸氣回正，呼氣時低頭，使我們的下巴去找鎖骨，吸氣回正，呼氣時頭右歪，讓我們的右耳去找右肩，吸氣回正，呼氣向左再次吸氣回正，呼氣時頭部按順時針方向輕輕旋轉三圈， 然后配合我們的呼吸做反方向聯(lián)系。我們的頸部得到了放松，現(xiàn)在請微低我們的頭部，慢慢睜開雙眼。謝謝大家，我們今天的靜坐就到這里。謝謝大家，我們今天的靜坐就到這里。PAGEPAGE3/16下載文檔可編輯選擇一個舒服的坐姿，讓重心均勻的放在坐骨上，挺直腰背，雙手掌心朝上，食指抵在大拇指上成智慧的手印放到雙膝上。 輕輕的閉上眼，隨著音樂，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽的世界。拋開所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和。關注腹部呼氣時，溫熱的氣體通過鼻腔緩緩呼出，感覺體內所有的廢氣，濁氣全部向外排出。將注意力放在你的呼吸上，用心去體會這一呼一吸。吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內的每個角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細胞。呼氣時，感覺體內所有的毒素，不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外?，F(xiàn)在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無雜念。仿佛進入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上。蔚藍的天空，微風輕輕的吹過，在微風中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群馬兒，羊兒正在悠閑的吃草。慢慢的將我們的意識收撤回來，雙手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上用手掌的熱度滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細小皺紋的產(chǎn)生。按摩面部，促進面部血液循環(huán) ，達到美容，養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，感受一下室內的光線。請大家選擇一種舒適的瑜伽坐姿坐好，腰背挺直，雙肩打開，下頜微收。將兩手掌心向上，放于兩膝上，拇指食指觸碰，做智慧手印，輕收。將兩手掌心向上，放于兩膝上，拇指食指觸碰，做智慧手印，輕PAGEPAGE4/16下載文檔可編輯輕地閉上眼睛。首先，請將你的注意力放在呼吸上，吸氣時，小腹鼓漲，呼氣時，小腹回縮。每次呼吸，都感覺有氣體出入于鼻孔。你只（般是不變的以下是引導詞，可根據(jù)當日具體情況選擇一種引導描述，以避免日日的重復和枯燥）隨著一呼一吸，伴著優(yōu)美的瑜伽音樂，我們的身心逐漸平和，安詳。此時，我們像是一朵晨間悄悄開放的蓮花，沒有塵世的污染，只有自身的潔白。（稍停頓）如果你還被諸多剪不斷理還亂的俗事所牽繞，那么，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背后，去做自然的孩子。此時，我們很安靜，我們只于自己的呼吸同在。靜觀自己的一呼一吸，仿佛靜觀自己所有過去和未來。我們是多么的安靜、心態(tài)也是如此的平和。那一朵飄在上空的云，在藍天的襯托之下，如此輕盈（稍停頓）我自己的事情，我在做對的事情，我將更加健康美麗，我將更加優(yōu)雅自信，我正在練習瑜伽。隨著一起一伏的呼吸，聆聽著優(yōu)美的瑜伽音樂，我們的身心逐漸平和，安詳。詳和的我們，仿佛是藍藍天空中飄浮的朵朵白云，潔白，輕盈，自在；好象青翠山林間流淌的小溪水， 清澈，干凈，舒緩宛如月光下靜靜綻放的百合花，美麗，從容，優(yōu)雅??此時，我們遠離了塵世的喧囂，忘卻了生活的煩惱，仿佛來到一灣靜水湖邊，湖面如鏡，倒映著朵朵白云。微風拂過，飄來優(yōu)美的一灣靜水湖邊，湖面如鏡，倒映著朵朵白云。微風拂過，飄來優(yōu)美的PAGEPAGE5/16下載文檔可編輯瑜伽音樂，湖面上蕩漾起魚鱗般的波紋。在這寧靜里，我們放松了身心，讓時間的小船兒在此停泊，和我一起進入優(yōu)美祥和的瑜伽境界??我們的心情，如五月的天空，明凈而晴朗，深深地吸氣，有和煦的春風迎面撲來，讓我們吸入春天里清新的能量； 緩緩地呼出一氣，讓體內的廢氣隨風而逝，象落花一樣，悠悠地飄到地面，化為塵土。我們的身心放松了，凈化了，面容如春光般的明媚，身姿如翠竹般的挺拔。此時，我們已經(jīng)遠離了市井的喧囂，遺忘了生活的煩惱，靜靜地觀想著自己的一呼一吸，慢慢沉醉于如夢如幻的音樂里， 心靈猶如六月的花兒，花瓣一點一點地舒展開，綻放著姹紫嫣紅，散發(fā)著清新自然。我們飄逸的思緒，宛如淩波仙子，悠悠起舞；我們輕盈的心緒猶如展翅的蝴蝶，翩翩而飛。風的手指觸動了淡淡的花香，澄澈而祥和的氣息，在我們身邊柔和地漫延。我們安然靜坐，觀想著自己的呼吸，耳邊彌漫著天籟般的音樂。任塵世的喧囂和嘈雜徘徊于窗外，將煩惱和困擾拋于腦后，心如止水，安之若素。我們是健康的，身體柔軟得象春風中的柳條，身姿挺拔得象陽光下的白樺樹；我們是祥和的，心靈象一滴晶瑩的水珠，玲瓏剔透。如水的音樂淹沒了所有的喧囂和悶熱， 我們仿佛置身于金色海灘上。蔚藍的大海明朗而明凈，藍天下飄浮著潔白如雪的云朵，云朵下的大海，一望無際，碧波蕩漾。涼爽的海風迎面撲來，讓我們深朵下的大海，一望無際，碧波蕩漾。涼爽的海風迎面撲來，讓我們深PAGEPAGE6/16下載文檔可編輯吸一口氣，海水簇擁著浪花，飛快地漫過沙灘；讓我們呼出一口氣，海水泛著泡沫慢慢地退向大海深處。請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上， 挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。 輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。 拋開所有的張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和。讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜，直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張、隆起。呼氣時小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮， 感覺體內所有的濁氣、廢棄二氧化碳全部排除體外。將注意力放在你的呼吸上，讓我們用心去體會這一呼一吸，吸有多長，呼感覺比吸更長一些。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內每個角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細現(xiàn)在你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無雜念。仿佛進入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上，蔚藍的天空，微風輕輕的吹過，在微風的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒、羊兒在吃草。遠處潺潺流水的響聲，讓我們進入忘我的仙境。請大家下雙眼，減少眼部細小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指下雙眼，減少眼部細小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指PAGEPAGE7/16下載文檔可編輯輕輕的敲打一下。這樣可以促進面部血液循環(huán)，達到美容、養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開你的雙眼，感受一下眼前明亮的世界。放松雙腳，按摩腳踝、雙膝。請大家選擇一種舒適的瑜伽坐姿坐好，腰背挺直，雙肩打開，下頜微收。將兩手掌心向上，放于兩膝上，拇指食指觸碰，做智慧手印，輕輕地閉上眼睛。首先，請將你的注意力放在呼吸上，吸氣時，小腹鼓漲，呼氣時，小腹回縮。每次呼吸，都感覺有氣體出入于鼻孔。你只感覺你與你的呼吸同在。（般是不變的）（以下是引導詞，可根據(jù)當日具體情況選擇一種引導描述，以避免日日的重復和枯燥）^^^隨著一呼一吸，伴著優(yōu)美的瑜伽音樂，我們的身心逐漸平和，安詳。此時，我們像是一朵晨間悄悄開放的蓮花，沒有塵世的污染，只（稍停頓）繞，那么，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背后，去做自然的孩子。^^^此時，我們很安靜，我們只于自己的呼吸同在。靜觀自己的一呼一吸，仿佛靜觀自己所有過去和未來。我們是多么的安靜、心態(tài)也是如此的平和。那一朵飄在上空的云，在藍天的襯托之下，如此輕盈潔白，它也在靜觀自己。（稍停頓）告訴自己，我是自己的，我在做我自己的事情，我在做對的事情，我將更加健康美麗，我將更加優(yōu)雅自信，我正在練習瑜伽。^^^^^^隨著一起一伏的呼吸，聆聽著優(yōu)美的瑜伽音樂，我們的身心逐漸PAGEPAGE8/16下載文檔可編輯平和，安詳。詳和的我們，仿佛是藍藍天空中飄浮的朵朵白云， 潔白輕盈，自在；好象青翠山林間流淌的小溪水，清澈，干凈，舒緩；宛如月光下靜靜綻放的百合花，美麗，從容，優(yōu)雅??^^^此時，我們遠離了塵世的喧囂，忘卻了生活的煩惱，仿佛來到一灣靜水湖邊，湖面如鏡，倒映著朵朵白云。微風拂過，飄來優(yōu)美的瑜讓時間的小船兒在此停泊，和我一起進入優(yōu)美祥和的瑜伽境界??^^^我們的心情，如五月的天空，明凈而晴朗，深深地吸氣，有和煦讓體內的廢氣隨風而逝，象落花一樣，悠悠地飄到地面，化為塵土。我們的身心放松了，凈化了，面容如春光般的明媚，身姿如翠竹般的挺拔。^^^此時，我們已經(jīng)遠離了市井的喧囂，遺忘了生活的煩惱，靜靜地觀想著自己的一呼一吸，慢慢沉醉于如夢如幻的音樂里， 心靈猶如月的花兒，花瓣一點一點地舒展開，綻放著姹紫嫣紅，散發(fā)著清新自然。我們飄逸的思緒，宛如淩波仙子，悠悠起舞；我們輕盈的心緒，猶如展翅的蝴蝶，翩翩而飛。風的手指觸動了淡淡的花香，澄澈而祥和的氣息，在我們身邊柔和地漫延。^^^我們安然靜坐，觀想著自己的呼吸，耳邊彌漫著天籟般的音樂。任塵世的喧囂和嘈雜徘徊于窗外，將煩惱和困擾拋于腦后，心如止水，安之若素。我們是健康的，身體柔軟得象春風中的柳條，身姿挺拔得象陽光下的白樺樹；我們是祥和的，心靈象一滴晶瑩的水珠，玲瓏剔象陽光下的白樺樹；我們是祥和的，心靈象一滴晶瑩的水珠，玲瓏剔PAGEPAGE9/16下載文檔可編輯透。^^^如水的音樂淹沒了所有的喧囂和悶熱，我們仿佛置身于金色的海灘上。蔚藍的大海明朗而明凈，藍天下飄浮著潔白如雪的云朵，云朵下的大海，一望無際，碧波蕩漾。涼爽的海風迎面撲來，讓我們深吸一口氣，海水簇擁著浪花，飛快地漫過沙灘；讓我們呼出一口氣，海水泛著泡沫慢慢地退向大海深處。第一篇現(xiàn)在把意識放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠離我們。感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來到我們的面頰，再從面頰流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入我們身下的凈土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。放松我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們咽下它去滋養(yǎng)身體的五臟六腑。吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點一點的內收，感覺到我們的身體越來越輕，越來越輕，仿佛化作了一朵白云融進了藍天。隨著陣陣微風，在空中自由自在的飄動，在我們的腳下是一片微波蕩漾的湖面，清澈的湖水在陽光的照射下波光粼粼。 美麗的湖面上彌漫著一股清香的味道， 一朵朵白蓮花在微風中搖曳， 荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透，微風吹過，水珠從荷葉上滑落，融進了湖水之一顆顆水珠晶瑩剔透，微風吹過，水珠從荷葉上滑落，融進了湖水之PAGEPAGE10/16下載文檔可編輯中我們繼續(xù)在空中自由的飄蕩， 溫暖的陽光照射在我們云朵般的體上，一種久違的祥和深入我們的心房。此刻遠離了城市的喧囂，放棄了繁雜的思緒，在藍天尋找那份寧靜與安詳。第二篇用腹式呼吸，緩緩的氣體穿過我們的心肺直到小腹， 這時我們感覺到小腹的微微隆起，呼氣把所有的廢氣、濁氣排出體外，緩緩的吸氣、呼氣，伴隨著音樂聲的響起，放松我們的眉心。讓我們忘掉生活中的瑣事忘掉心靈的困惑，忘掉身體帶來的酸痛，感覺自己置身于海邊帶著無比輕松的心情光著腳雙步漫步在沙灘上， 腳底感受著細細的沙礫。微風輕輕地拂動著我們的衣衫，傾聽著海浪的聲音，聞著海水帶來的咸咸味道，感覺著海浪的起伏。大海是那樣的寬廣，天空是那么的深藍就這樣天海相接在一起，朦朦朧朧地行成了一條優(yōu)美的弧線，海邊的夜空星星點點，小船似的月亮是那么明亮。雙手捧起沙子向天空撒去，閃出片片星光，活象無數(shù)的螢火蟲尋找家的方向。來自心靈的愉悅是藏不住的，讓我們嘴角上揚，伴隨著海風，感覺意識慢慢地慢慢地離開了肉體，漂浮于空中，如同一只純潔的天使，煽動著美麗的翅膀，自由著，快樂著??越過高山，越過云層，飛向星辰，飛向我們心中美麗的天堂。第三篇微微的閉上雙眼，調整我們的呼吸，深深的吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤著我們的全身，呼氣將我們體內的污氣連同所有的不快一漫步在林間的小道上，漫步在林間的小道上，PAGEPAGE11/16下載文檔可編輯柔和的光線從森林的空隙處滲透進來， 斑駁的灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風吹來，輕輕地拂過我的臉龐，幾縷發(fā)絲隨著那微風輕輕的飛揚。思緒也跟著飛啊飛啊，飛向那未知的遠方。想象著蔚藍的天空清澈的沒有一絲云彩，深深的吸一口氣，空氣中還夾雜著野花的幽香聞著這沁人心脾的幽香，仿佛身體也跟著墜入那一片片花的海洋，鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠處還有小溪潺潺流水的聲音，想象古詩里的“小橋·流水·人家”。 來到溪邊，俯身捧起一捧清的溪水，讓這清涼的溪水滋潤我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，回復少女般白皙的容顏，讓這清涼的溪水經(jīng)我們的口、舌、喉，沉入丹田，滋潤我們的每一寸肌膚。身體越來越輕，越來越輕，仿佛將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所??第四篇讓我們來到一片碧綠的湖水邊， 雨后初晴，湖水變得如此的澄凈與平和。微風襲來，湖邊的垂柳悠揚地舞動著它們柔軟的枝條。不遠處一只金色的蜻蜓，貼著湖面飛過，激起一圈圈漣漪。周遭的空氣也變得清新而愉悅。我們忍不住要深吸一口，將這雨后的芬芳吸入我們的腹底，讓我們的身體得到凈化。緩緩地呼一口氣，將我們體內郁積的污氣、濁氣統(tǒng)統(tǒng)排出，感覺我們的身體變得越來越輕盈，像蜻蜓一樣輕盈想象我們揮動晶瑩的如蜻蜓一般的雙翼， 停泊在如鏡面般的湖央。湖水沾濕我們的腳趾，傳遞給我們一身的清涼。讓我們再吸一口氣，盡情享受這大自然的盛宴，使我們的心靈更加充實，富足；慢慢讓我們回歸淳樸讓我們回歸淳樸PAGEPAGE12/16下載文檔可編輯真實的自我。朦朧中，我們又聽到了秋蟬的低吟，樹葉的婆娑，讓生活的壓力就在這分外安寧的環(huán)境中漸漸消褪， 一點點的遠離我們的活遠離我們的內心。第五篇讓我們以腹式呼吸來調整自己的呼吸， 吸氣，感覺清新的空氣經(jīng)由我們的胸腔緩緩下流，撫慰我們的腑臟，最后浸潤于我們的丹田。腹部微微向上隆起，呼氣，感覺我們體內的污氣濁氣緩緩溢出，內心感到無比的澄明與清澈。吸氣，感覺我們置身于一片無垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏著美妙的歌曲， 蝴蝶自由的穿梭于爛漫的花叢中自由的嬉戲遠處草天連接的地方遙遙傳來牧人歡樂悠揚的牧曲。古老的馬頭琴演繹著那永遠動人的弦音， 浸人心脾，沉沉地訴說這美麗地方的靈動與祥和。微風徐徐吹來，輕輕撫摸我們的臉龐，讓我們忘記一切煩惱與不快，內心一片安靜與愉悅。我們的心仿佛輕輕地搖曳在翻涌的綠波上面，落日的余輝暖暖的照在我們的肌膚上， 從額到腳尖全身的每一個細胞都得到滋潤，感覺身體就如一支無暇的藕，沒有一絲塵垢與倦意，身體感到無比的舒坦與暢快。第六篇我們看到在海天的盡頭，有一輪紅日正在冉冉升起，美麗的?？諒浡还汕逑愕奈兜?，吸入我們的肺腑。我們徐徐的吐出濁氣，換入新氣萬道霞光照射在我們的身上，有一種久違的祥和深入我們的心房，有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命， 迎著紅日的光芒，我們與PAGEPAGE13/16下載文檔可編輯一種博大的美充溢在我們的心頭， 時刻地提醒著我們，只有純凈的光圣潔的心靈才能夠讓我們看到世界的美好和歡樂。 這時你的眼慢慢升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體托起，向上托起，這朵蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑，你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。在這永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時，我們又擁有了一切，這一切中，我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在。第七篇讓我們幻化作一只潔白的海鷗， 展翅翱翔于一片湛藍的汪洋之上， 刻的海面是如此的平靜，仿佛一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵。就像我們一直憧憬的生活，寧靜平和，沒有波折。一陣清風掠過海面，掀起一層層海浪，雪白的浪花飛舞在空中，沾濕了我們的雙翼。我們跟隨著海浪的腳步，來到了岸邊。海浪變做一縷縷溫柔的水波，輕輕地拂過海灘，貝殼的沙礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來面目。岸邊的石子在海水的撫摸下，漸漸地失去了尖銳的棱角，變得那么的光滑而圓潤。整個海灘，在海水的洗禮下，顯得如此美妙、壯觀，卻仍是如此平靜，由此我們受益于大自然的造化聯(lián)想到自己本身， 不由的深省。在我們年少時，不經(jīng)世事，輕狂而鋒芒，就像海灘上的砂石，沒有經(jīng)歷海水的洗禮，充滿了棱角。而當我們認真生活，用心地經(jīng)營時，歲月漸漸流逝，我們的內心慢慢成長，總能留給我們如這斑斕海灘般的生命。為此我們應當感謝生命，感謝生活中的磨難，感謝所有灘般的生命。為此我們應當感謝生命，感謝生活中的磨難，感謝所有PAGEPAGE14/16下載文檔可編輯才充滿祥和。請大家選擇舒適的座姿坐于墊子上， 腰背挺直眼睛看向正前方， 翻雙手，掌心向上，將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印，傾聽柔和的音樂，拋開所有的思緒，讓你的內心慢慢平靜下來。閉上雙眼，用心靈去探索自我的世界。嘴角微微向上翹起，讓我們在心底里給自己一個淡淡的微笑。從此刻起，拋開你所有的煩惱與雜念，和我一起呼吸冥想。放松你的雙肩 ，雙臂， 雙膝，雙腳。將你的意識放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內， 小腹微微鼓起，緩的呼氣，小腹向內收起根據(jù)自己的氣息找尋自己的感覺。呼吸是瑜伽的中的靈魂，瑜伽的呼吸的要求是深，勻緩細長，在整個過程中盡量配合腹式呼吸。瑜伽的腹式呼吸有兩大功能： 它可以給頭部輸送新鮮的血液， 攝入命之氣，控制意識，通過瑜伽的呼吸練習，可潔凈呼吸系統(tǒng)，排除身體毒素，從而達到思想純凈的狀態(tài)。整個身體從頭頂?shù)侥_底，從皮膚到骨頭，從神經(jīng)系統(tǒng)到消化系統(tǒng)，都能從瑜伽中受益。就這樣深深的吸氣， 緩緩的呼氣，仿佛我們來到了一片熏衣草田園里，嗅著淡淡的花香， 遠處幾只蝴蝶在輕快的飛舞。現(xiàn)在讓我們把意識慢慢的收回來，雙手胸前合十，用力搓熱，將溫熱的雙手放于臉頰，輕輕的按摩雙眼，讓眼睛得到放松，再次將手胸前搓熱，放于腹部緩緩按摩，放松腹部肌肉，滋養(yǎng)腸胃。版權所有搓熱，放于腹部緩緩按摩，放松腹部肌肉，滋養(yǎng)腸胃。版權所有PAGEPAGE15/16下載文檔可編輯所以說，冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗的喚醒。增加對大自然的興趣，對美的事物的追求，培養(yǎng)對音樂的愛好，有助于冥想的效果。同時，也會讓我們的心胸更加得開闊，對未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗，越來越健康。選擇盤坐，自然呼吸，三分鐘｛音樂響起，引導詞開始｝：盤坐開始，身體輕盈放松，頭正身直，松靜自如，兩眼輕合。意識從頭部開始放松??逐步向下延伸到身體各個部位。你已經(jīng)全身放松了，整個人進入了一種空靈悠遠的舒暢境地里， 松靜靜的身態(tài)氣息與這個空靈悠遠的自然境地慢慢連接，融化在一起，整個身體慢慢變得透明起來，隨著我講話的聲音你會感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，中心部位緩緩的流入你的體內， 舒緩的落入你的腹部臍輪部位，現(xiàn)在，你整個人開始慢慢地感受到心靈的寧靜與博大，身體隨著心靈的寧靜與博大，慢慢變空變松變大。這時候，從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花， 把你的身照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨??照亮了你全身的骨骼。并接著照亮這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起??升到藍天之上。 朵白云在你腳下飄動，在你腰間自如纏繞。你整個人仿佛??仿佛化成了一朵白云，一朵祥和純凈的白云。隨著陣陣自然和諧的微風吹來，PAGEPAGE2/16下載文檔可編輯微風為你輕輕送來陣陣檀香味， 撫摸著你的身體，它吹走了你全身病氣、濁氣、疲勞之氣，隨著這陣陣伴隨檀香的微風吹拂，你正感覺到身體內的病氣、濁氣、疲勞之氣不停地向外飄走，飄走，飄向那遙遠的天際，直到消失無蹤。｛感受一下，此刻的狀態(tài)｝我們看到??在海天的盡頭??有一輪紅日正冉冉升起??美麗的海空中彌漫著一股清香的味道??吸入肺腑??再徐徐吐出濁的喜悅正感動著我們的生命??迎著日輪的光芒??我們與它和刻意地喜悅??但卻能體會到生命深處的喜悅。1 總則1.1 為了加強公司的環(huán)境衛(wèi)生管理，創(chuàng)造一個整潔、文明、溫馨的購物、辦公環(huán)境，根據(jù)《公共場所衛(wèi)生管理條例》的要求，特制定本制度。1.2 集團公司的衛(wèi)生管理部門設在企管部，并負責將集團公司的衛(wèi)生區(qū)域詳細劃分到各部室，各分公司所轄區(qū)域衛(wèi)生由分公司客服部負責劃分，確保無遺漏。2 衛(wèi)生標準2.1 室內衛(wèi)生標準2.1.1 地面、墻面：無灰塵、無紙屑、無痰跡、無泡泡糖等粘合物、無積水，墻角無灰吊、無蜘蛛網(wǎng)。2.1.2 門、窗、玻璃、鏡子、柱子、電梯、樓梯、燈具等，做到明亮、無灰塵、無污跡、無粘合物，特別是玻璃，要求兩面明亮。2.1.3 柜臺、貨架：清潔干凈，貨架、柜臺底層及周圍無亂堆亂放現(xiàn)象、無灰塵、無粘合物，貨架頂部、背部和底部干凈，不存放雜物和私人物品。2.1.4 購物車（筐）、直接接觸食品的售貨工具（包括刀、叉等）：做到內外潔凈，無污垢和粘合物等。購物車（筐）要求每天營業(yè)前簡單清理，周五全面清理消毒；售貨工具要求每天消毒，并做好記錄。2.1.5 商品及包裝：商品及外包裝清潔無灰塵（外包裝破損的或破舊的不得陳列）。2.1.6 收款臺、服務臺、辦公櫥、存包柜：保持清潔、無灰塵，臺面和側面無灰塵、無灰吊和蜘蛛網(wǎng)。桌面上不得亂貼、亂畫、亂堆放物品，用具擺放有序且干凈，除當班的購物小票收款聯(lián)外，其它單據(jù)不得存放在桌面上。2.1.7 垃圾桶：桶內外干凈，要求營業(yè)時間隨時清理，不得溢出，每天下班前徹底清理，不得留有垃圾過夜。2.1.8 窗簾：定期進行清理，要求干凈、無污漬。2.1.9 吊飾：屋頂?shù)牡躏椧鬅o灰塵、無蜘蛛網(wǎng)，短期內不適用的吊飾及時清理徹底。2.1.10 內、外倉庫：半年徹底清理一次，無垃圾、無積塵、無蜘蛛網(wǎng)等。2.1.11 室內其他附屬物及工作用具均以整潔為準，要求無灰塵、無粘合物等污垢。2.2 室外衛(wèi)生標準2.2.1 門前衛(wèi)生：地面每天班前清理，平時每一小時清理一次，每周四營業(yè)結束后有條件的用水沖洗地面（冬季可根據(jù)情況適當清理），墻面干凈且無亂貼亂畫。2.2.2 院落衛(wèi)生：院內地面衛(wèi)生全天保潔，果皮箱、消防器械、護欄及配電箱等設施每周清理干凈。垃圾池周邊衛(wèi)生清理徹底，不得有垃圾溢出。2.2.3 綠化區(qū)衛(wèi)生：做到無雜物、無紙屑、無塑料袋等垃圾。3 清理程序3.1 室內和門前院落等區(qū)域衛(wèi)生：每天營業(yè)前提前10分鐘把所管轄區(qū)域內衛(wèi)生清理完畢，營業(yè)期間隨時保潔。下班后5-10分鐘清理桌面及衛(wèi)生區(qū)域。3.2 綠化區(qū)衛(wèi)生：每周徹底清理一遍，隨時保持清潔無垃圾。4 管理考核4.1 實行百分制考核，每月一次（四個分公司由客服部分別考核、集團職4.2 集團堅持定期檢查和不定期抽查的方式監(jiān)督各分公司、部門的衛(wèi)生工作。每周五為衛(wèi)生檢查日，集團檢查結果考核至各分公司，各分公司客服部的檢查結果考核至各部門。請大家以舒適的坐姿做好，挺直腰背，雙手食指輕觸大拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。 微閉上眼睛，下顎微收，舌尖輕抵上顎，如果有唾液，輕輕的用小口將唾液咽下，這樣有助于更好的改善我們的消化。下面請大家開始關注我們的呼吸（音樂），每次吸氣，腹部微微隆起，呼氣時腹部回收，盡可能地將腹內廢氣排出我們的體外。深呼吸五次，然后調整為自然呼吸，呼吸慢慢的輕松起來，想象著我們的全身也跟著放松?，F(xiàn)在請大家跟我一起用心去欣賞一幅幅美麗的畫面。 想象你躺在山一片綠綠的草地上，輕輕的，軟軟的，柔柔的。天空藍藍的，沒有一絲云彩，只有微風輕撫你的臉頰。身邊有小溪潺潺流過，突然一滴溪水濺到了你的手心，使整個身體都清涼起來，似乎我們的心像是被溪水洗禮過一樣，也跟著變的清澈，輕松起來。身邊開滿了五顏六色的無名花朵，那些花兒散發(fā)出淡淡的清香，混合著小草的香氣，使空氣變的清甜起來，你的呼吸也似乎變的更加甜美。突然聽到清脆的鳥叫聲，原來是不遠處，幾只鳥兒在樹上嬉戲歌唱。這時你似乎還聽到了瀑布的聲音。 向遠處望去，原來就在你的前方遠處，有一條瀑布，瀑布下面有個小湖，瀑布直瀉而下，在湖面上泛起陣陣水花。瀑布聲，溪水聲和小鳥的叫聲組成了動人的音樂。你的起陣陣水花。瀑布聲，溪水聲和小鳥的叫聲組成了動人的音樂。你的PAGEPAGE3/16下載文檔可編輯身體也隨著這自熱美妙的旋律更加輕松起來。藍天之上飄來幾朵白云，輕漫你的腳步，走上云端。一朵朵的白云在你腳下飄動，在你腰間自如纏繞。隨著陣陣自然和諧的微風吹來，你的身體化成了一朵白云、一朵祥和純凈的白云，，融合在這藍天之中自由自在地飄動著。陣陣微風為你輕輕送來陣陣清香、 撫摸著你的體，你的身體變的更加平靜、祥和。。。（靜坐最少五分鐘）現(xiàn)在請大家把意識收回到我們的身體上， 動動我們的手指。然后請家兩手心在胸前相合，互相摩搓，待手心發(fā)熱，將發(fā)熱的手心捂住閉著的雙眼，眼睛感覺到溫暖，眼球得到放松，使我們的眼睛變的更加明亮，我們眼睛周圍的皺紋也隨之不見了。 大拇指輕輕按自己的太陽穴，感覺精力正在恢復。 繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，讓發(fā)熱的手心輕輕拍打兩個臉頰，就像母親在愛撫嬰兒，消除我們面部疲勞，使我們的面色更加紅潤。放松我們的雙手，掌心向下，放在我們的膝蓋上。后：吸氣，再次挺直我們的腰背，使我們的脊柱向上無限延伸。呼氣時頭向后仰，吸氣回正，呼氣時低頭，使我們的下巴去找鎖骨，吸氣回正，呼氣時頭右歪，讓我們的右耳去找右肩，吸氣回正，呼氣向左再次吸氣回正，呼氣時頭部按順時針方向輕輕旋轉三圈， 然后配合我們的呼吸做反方向聯(lián)系。我們的頸部得到了放松，現(xiàn)在請微低我們的頭部，慢慢睜開雙眼。謝謝大家，我們今天的靜坐就到這里。謝謝大家，我們今天的靜坐就到這里。PAGEPAGE3/16下載文檔可編輯選擇一個舒服的坐姿，讓重心均勻的放在坐骨上，挺直腰背，雙手掌心朝上，食指抵在大拇指上成智慧的手印放到雙膝上。 輕輕的閉上眼，隨著音樂，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽的世界。拋開所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和。關注腹部呼氣時，溫熱的氣體通過鼻腔緩緩呼出，感覺體內所有的廢氣，濁氣全部向外排出。將注意力放在你的呼吸上，用心去體會這一呼一吸。吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內的每個角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細胞。呼氣時，感覺體內所有的毒素，不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外?，F(xiàn)在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無雜念。仿佛進入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上。蔚藍的天空，微風輕輕的吹過，在微風中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群馬兒，羊兒正在悠閑的吃草。慢慢的將我們的意識收撤回來，雙手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上用手掌的熱度滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細小皺紋的產(chǎn)生。按摩面部，促進面部血液循環(huán) ，達到美容，養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，感受一下室內的光線。請大家選擇一種舒適的瑜伽坐姿坐好，腰背挺直，雙肩打開，下頜微收。將兩手掌心向上，放于兩膝上，拇指食指觸碰，做智慧手印，輕收。將兩手掌心向上，放于兩膝上，拇指食指觸碰，做智慧手印，輕PAGEPAGE4/16下載文檔可編輯輕地閉上眼睛。首先，請將你的注意力放在呼吸上，吸氣時，小腹鼓漲，呼氣時，小腹回縮。每次呼吸，都感覺有氣體出入于鼻孔。你只（般是不變的以下是引導詞，可根據(jù)當日具體情況選擇一種引導描述，以避免日日的重復和枯燥）隨著一呼一吸，伴著優(yōu)美的瑜伽音樂，我們的身心逐漸平和，安詳。此時，我們像是一朵晨間悄悄開放的蓮花，沒有塵世的污染，只有自身的潔白。（稍停頓）如果你還被諸多剪不斷理還亂的俗事所牽繞，那么，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背后，去做自然的孩子。此時，我們很安靜，我們只于自己的呼吸同在。靜觀自己的一呼一吸，仿佛靜觀自己所有過去和未來。我們是多么的安靜、心態(tài)也是如此的平和。那一朵飄在上空的云，在藍天的襯托之下，如此輕盈（稍停頓）我自己的事情，我在做對的事情，我將更加健康美麗，我將更加優(yōu)雅自信，我正在練習瑜伽。隨著一起一伏的呼吸，聆聽著優(yōu)美的瑜伽音樂，我們的身心逐漸平和，安詳。詳和的我們，仿佛是藍藍天空中飄浮的朵朵白云，潔白，輕盈，自在；好象青翠山林間流淌的小溪水， 清澈，干凈，舒緩宛如月光下靜靜綻放的百合花，美麗，從容，優(yōu)雅??此時，我們遠離了塵世的喧囂，忘卻了生活的煩惱，仿佛來到一灣靜水湖邊，湖面如鏡，倒映著朵朵白云。微風拂過，飄來優(yōu)美的一灣靜水湖邊，湖面如鏡，倒映著朵朵白云。微風拂過，飄來優(yōu)美的PAGEPAGE5/16下載文檔可編輯瑜伽音樂，湖面上蕩漾起魚鱗般的波紋。在這寧靜里，我們放松了身心，讓時間的小船兒在此停泊，和我一起進入優(yōu)美祥和的瑜伽境界??我們的心情，如五月的天空，明凈而晴朗，深深地吸氣，有和煦的春風迎面撲來，讓我們吸入春天里清新的能量； 緩緩地呼出一氣，讓體內的廢氣隨風而逝，象落花一樣，悠悠地飄到地面，化為塵土。我們的身心放松了，凈化了，面容如春光般的明媚，身姿如翠竹般的挺拔。此時，我們已經(jīng)遠離了市井的喧囂，遺忘了生活的煩惱，靜靜地觀想著自己的一呼一吸，慢慢沉醉于如夢如幻的音樂里， 心靈猶如六月的花兒，花瓣一點一點地舒展開，綻放著姹紫嫣紅，散發(fā)著清新自然。我們飄逸的思緒，宛如淩波仙子，悠悠起舞；我們輕盈的心緒猶如展翅的蝴蝶，翩翩而飛。風的手指觸動了淡淡的花香，澄澈而祥和的氣息，在我們身邊柔和地漫延。我們安然靜坐，觀想著自己的呼吸，耳邊彌漫著天籟般的音樂。任塵世的喧囂和嘈雜徘徊于窗外，將煩惱和困擾拋于腦后，心如止水，安之若素。我們是健康的，身體柔軟得象春風中的柳條，身姿挺拔得象陽光下的白樺樹；我們是祥和的，心靈象一滴晶瑩的水珠，玲瓏剔透。如水的音樂淹沒了所有的喧囂和悶熱， 我們仿佛置身于金色海灘上。蔚藍的大海明朗而明凈，藍天下飄浮著潔白如雪的云朵，云朵下的大海，一望無際，碧波蕩漾。涼爽的海風迎面撲來，讓我們深朵下的大海，一望無際，碧波蕩漾。涼爽的海風迎面撲來，讓我們深PAGEPAGE6/16下載文檔可編輯吸一口氣，海水簇擁著浪花，飛快地漫過沙灘；讓我們呼出一口氣，海水泛著泡沫慢慢地退向大海深處。請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上， 挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。 輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。 拋開所有的張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和。讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜，直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張、隆起。呼氣時小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮， 感覺體內所有的濁氣、廢棄二氧化碳全部排除體外。將注意力放在你的呼吸上，讓我們用心去體會這一呼一吸，吸有多長，呼感覺比吸更長一些。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內每個角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細現(xiàn)在你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無雜念。仿佛進入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上，蔚藍的天空，微風輕輕的吹過，在微風的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒、羊兒在吃草。遠處潺潺流水的響聲，讓我們進入忘我的仙境。請大家下雙眼，減少眼部細小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指下雙眼，減少眼部細小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指PAGEPAGE7/16下載文檔可編輯輕輕的敲打一下。這樣可以促進面部血液循環(huán)，達到美容、養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開你的雙眼，感受一下眼前明亮的世界。放松雙腳，按摩腳踝、雙膝。請大家選擇一種舒適的瑜伽坐姿坐好，腰背挺直，雙肩打開，下頜微收。將兩手掌心向上，放于兩膝上，拇指食指觸碰，做智慧手印，輕輕地閉上眼睛。首先，請將你的注意力放在呼吸上，吸氣時，小腹鼓漲，呼氣時，小腹回縮。每次呼吸，都感覺有氣體出入于鼻孔。你只感覺你與你的呼吸同在。（般是不變的）（以下是引導詞，可根據(jù)當日具體情況選擇一種引導描述，以避免日日的重復和枯燥）^^^隨著一呼一吸，伴著優(yōu)美的瑜伽音樂，我們的身心逐漸平和，安詳。此時，我們像是一朵晨間悄悄開放的蓮花，沒有塵世的污染，只（稍停頓）繞，那么，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背后，去做自然的孩子。^^^此時，我們很安靜，我們只于自己的呼吸同在。靜觀自己的一呼一吸，仿佛靜觀自己所有過去和未來。我們是多么的安靜、心態(tài)也是如此的平和。那一朵飄在上空的云，在藍天的襯托之下，如此輕盈潔白，它也在靜觀自己。（稍停頓）告訴自己，我是自己的，我在做我自己的事情，我在做對的事情，我將更加健康美麗，我將更加優(yōu)雅自信，我正在練習瑜伽。^^^^^^隨著一起一伏的呼吸，聆聽著優(yōu)美的瑜伽音樂，我們的身心逐漸PAGEPAGE8/16下載文檔可編輯平和，安詳。詳和的我們，仿佛是藍藍天空中飄浮的朵朵白云， 潔白輕盈，自在；好象青翠山林間流淌的小溪水，清澈，干凈，舒緩；宛如月光下靜靜綻放的百合花，美麗，從容，優(yōu)雅??^^^此時，我們遠離了塵世的喧囂，忘卻了生活的煩惱，仿佛來到一灣靜水湖邊，湖面如鏡，倒映著朵朵白云。微風拂過，飄來優(yōu)美的瑜讓時間的小船兒在此停泊，和我一起進入優(yōu)美祥和的瑜伽境界??^^^我們的心情，如五月的天空，明凈而晴朗，深深地吸氣，有和煦讓體內的廢氣隨風而逝，象落花一樣，悠悠地飄到地面，化為塵土。我們的身心放松了，凈化了，面容如春光般的明媚，身姿如翠竹般的挺拔。^^^此時，我們已經(jīng)遠離了市井的喧囂，遺忘了生活的煩惱，靜靜地觀想著自己的一呼一吸，慢慢沉醉于如夢如幻的音樂里， 心靈猶如月的花兒，花瓣一點一點地舒展開，綻放著姹紫嫣紅，散發(fā)著清新自然。我們飄逸的思緒，宛如淩波仙子，悠悠起舞；我們輕盈的心緒，猶如展翅的蝴蝶，翩翩而飛。風的手指觸動了淡淡的花香，澄澈而祥和的氣息，在我們身邊柔和地漫延。^^^我們安然靜坐，觀想著自己的呼吸，耳邊彌漫著天籟般的音樂。任塵世的喧囂和嘈雜徘徊于窗外，將煩惱和困擾拋于腦后，心如止水，安之若素。我們是健康的，身體柔軟得象春風中的柳條，身姿挺拔得象陽光下的白樺樹；我們是祥和的，心靈象一滴晶瑩的水珠，玲瓏剔象陽光下的白樺樹；我們是祥和的，心靈象一滴晶瑩的水珠，玲瓏剔PAGEPAGE9/16下載文檔可編輯透。^^^如水的音樂淹沒了所有的喧囂和悶熱，我們仿佛置身于金色的海灘上。蔚藍的大海明朗而明凈，藍天下飄浮著潔白如雪的云朵，云朵下的大海，一望無際，碧波蕩漾。涼爽的海風迎面撲來，讓我們深吸一口氣，海水簇擁著浪花，飛快地漫過沙灘；讓我們呼出一口氣，海水泛著泡沫慢慢地退向大海深處。第一篇現(xiàn)在把意識放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠離我們。感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來到我們的面頰，再從面頰流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入我們身下的凈土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。放松我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們咽下它去滋養(yǎng)身體的五臟六腑。吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點一點的內收，感覺到我們的身體越來越輕，越來越輕，仿佛化作了一朵白云融進了藍天。隨著陣陣微風，在空中自由自在的飄動，在我們的腳下是一片微波蕩漾的湖面，清澈的湖水在陽光的照射下波光粼粼。 美麗的湖面上彌漫著一股清香的味道， 一朵朵白蓮花在微風中搖曳， 荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透，微風吹過，水珠從荷葉上滑落，融進了湖水之一顆顆水珠晶瑩剔透，微風吹過，水珠從荷葉上滑落，融進了湖水之PAGEPAGE10/16下載文檔可編輯中我們繼續(xù)在空中自由的飄蕩， 溫暖的陽光照射在我們云朵般的體上，一種久違的祥和深入我們的心房。此刻遠離了城市的喧囂，放棄了繁雜的思緒，在藍天尋找那份寧靜與安詳。第二篇用腹式呼吸，緩緩的氣體穿過我們的心肺直到小腹， 這時我們感覺到小腹的微微隆起，呼氣把所有的廢氣、濁氣排出體外，緩緩的吸氣、呼氣，伴隨著音樂聲的響起，放松我們的眉心。讓我們忘掉生活中的瑣事忘掉心靈的困惑，忘掉身體帶來的酸痛，感覺自己置身于海邊帶著無比輕松的心情光著腳雙步漫步在沙灘上， 腳底感受著細細的沙礫。微風輕輕地拂動著我們的衣衫，傾聽著海浪的聲音，聞著海水帶來的咸咸味道，感覺著海浪的起伏。大海是那樣的寬廣，天空是那么的深藍就這樣天海相接在一起，朦朦朧朧地行成了一條優(yōu)美的弧線，海邊的夜空星星點點，小船似的月亮是那么明亮。雙手捧起沙子向天空撒去，閃出片片星光，活象無數(shù)的螢火蟲尋找家的方向。來自心靈的愉悅是藏不住的，讓我們嘴角上揚，伴隨著海風，感覺意識慢慢地慢慢地離開了肉體，漂浮于空中，如同一只純潔的天使，煽動著美麗的翅膀，自由著，快樂著??越過高山，越過云層，飛向星辰，飛向我們心中美麗的天堂。第三篇微微的閉上雙眼，調整我們的呼吸，深深的吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤著我們的全身，呼氣將我們體內的污氣連同所有的不快一漫步在林間的小道上，漫步在林間的小道上，PAGEPAGE11/16下載文檔可編輯柔和的光線從森林的空隙處滲透進來， 斑駁的灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風吹來，輕輕地拂過我的臉龐，幾縷發(fā)絲隨著那微風輕輕的飛揚。思緒也跟著飛啊飛啊，飛向那未知的遠方。想象著蔚藍的天空清澈的沒有一絲云彩，深深的吸一口氣，空氣中還夾雜著野花的幽香聞著這沁人心脾的幽香，仿佛身體也跟著墜入那一片片花的海洋，鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠處還有小溪潺潺流水的聲音，想象古詩里的“小橋·流水·人家”。 來到溪邊，俯身捧起一捧清的溪水，讓這清涼的溪水滋潤我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，回復少女般白皙的容顏，讓這清涼的溪水經(jīng)我們的口、舌、喉，沉入丹田，滋潤我們的每一寸肌膚。身體越來越輕，越來越輕，仿佛將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所??第四篇讓我們來到一片碧綠的湖水邊， 雨后初晴，湖水變得如此的澄凈與平和。微風襲來，湖邊的垂柳悠揚地舞動著它們柔軟的枝條。不遠處一只金色的蜻蜓，貼著湖面飛過，激起一圈圈漣漪。周遭的空氣也變得清新而愉悅。我們忍不住要深吸一口，將這雨后的芬芳吸入我們的腹底，讓我們的身體得到凈化。緩緩地呼一口氣，將我們體內郁積的污氣、濁氣統(tǒng)統(tǒng)排出，感覺我們的身體變得越來越輕盈，像蜻蜓一樣輕盈想象我們揮動晶瑩的如蜻蜓一般的雙翼， 停泊在如鏡面般的湖央。湖水沾濕我們的腳趾，傳遞給我們一身的清涼。讓我們再吸一口氣，盡情享受這大自然的盛宴，使我們的心靈更加充實，富足；慢慢讓我們回歸淳樸讓我們回歸淳樸PAGEPAGE12/16下載文檔可編輯真實的自我。朦朧中，我們又聽到了秋蟬的低吟，樹葉的婆娑，讓生活的壓力就在這分外安寧的環(huán)境中漸漸消褪， 一點點的遠離我們的活遠離我們的內心。第五篇讓我們以腹式呼吸來調整自己的呼吸， 吸氣，感覺清新的空氣經(jīng)由我們的胸腔緩緩下流，撫慰我們的腑臟，最后浸潤于我們的丹田。腹部微微向上隆起，呼氣，感覺我們體內的污氣濁氣緩緩溢出，內心感到無比的澄明與清澈。吸氣，感覺我們置身于一片無垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏著美妙的歌曲， 蝴蝶自由的穿梭于爛漫的花叢中自由的嬉戲遠處草天連接的地方遙遙傳來牧人歡樂悠揚的牧曲。古老的馬頭琴演繹著那永遠動人的弦音， 浸人心脾，沉沉地訴說這美麗地方的靈動與祥和。微風徐徐吹來，輕輕撫摸我們的臉龐，讓我們忘記一切煩惱與不快，內心一片安靜與愉悅。我們的心仿佛輕輕地搖曳在翻涌的綠波上面，落日的余輝暖暖的照在我們的肌膚上， 從額到腳尖全身的每一個細胞都得到滋潤，感覺身體就如一支無暇的藕，沒有一絲塵垢與倦意，身體感到無比的舒坦與暢快。第六篇我們看到在海天的盡頭，有一輪紅日正在冉冉升起，美麗的海空彌漫著一股清香的味道，吸入我們的肺腑。我們徐徐的吐出濁氣，換入新氣萬道霞光照射在我們的身上，有一種久違的祥和深入我們的心房，有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命， 迎著紅日的光芒，我們與PAGEPAGE13/16下載文檔可編輯一種博大的美充溢在我們的心頭， 時刻地提醒著我們，只有純凈的光圣潔的心靈才能夠讓我們看到世界的美好和歡樂。 這時你的眼慢慢升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體托起，向上托起，這朵蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑，你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。在這永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時，我們又擁有了一切，這一切中，我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在。第七篇讓我們幻化作一只潔白的海鷗， 展翅翱翔于一片湛藍的汪洋之上， 刻的海面是如此的平靜，仿佛一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵。就像我們一直憧憬的生活，寧靜平和，沒有波折。一