大學(xué)生心理健康教育(適應(yīng)心理)

大學(xué)新生心理適應(yīng)心理健康中心梁思晨

1大學(xué)生心理適應(yīng)能力測(cè)量心理適應(yīng)能力，指的是一個(gè)人在心理上進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、自我平衡，以適應(yīng)社會(huì)生活和社會(huì)環(huán)境的能力。人在生活、學(xué)習(xí)和工作中，常常要面對(duì)環(huán)境變遷、理想與現(xiàn)實(shí)不一致、目標(biāo)受挫之類(lèi)的事情，這需要人主動(dòng)調(diào)整自己，使自己的心理保持平衡。指導(dǎo)語(yǔ)：下面的問(wèn)題能幫助你進(jìn)行心理適應(yīng)能力的自我判斷。請(qǐng)認(rèn)真閱讀，從三個(gè)備選答案（A.是；B.無(wú)法肯定；C.不是）中選出與你實(shí)際情況相符的一個(gè)。21、我最怕轉(zhuǎn)學(xué)或轉(zhuǎn)班，每到一個(gè)新環(huán)境，我總是要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間才能適應(yīng)。2、每到一個(gè)新的地方，我很容易同別人接近。3、在陌生人面前，我常無(wú)話可說(shuō)，以致感到尷尬。4、我最喜歡學(xué)習(xí)新知識(shí)和新學(xué)科，它給我一種新鮮感，能調(diào)動(dòng)我的積極性。5、每到一個(gè)新地方，我第一天總是睡不好，就是在家里，只要換一張床，我也會(huì)失眠。6、不管生活條件有多大變化，我也能很快習(xí)慣。7、越是人多的地方，我越感到緊張。8、我的考試成績(jī)多半不會(huì)比平時(shí)練習(xí)時(shí)差。9、全班同學(xué)都看著我，我的心都快跳出來(lái)了。10、對(duì)他（她）有看法，我仍能同他（她）交往。311、我做事總有些不自在。12、我很少固執(zhí)己見(jiàn)，常常樂(lè)于采納別人的觀點(diǎn)。13、同別人爭(zhēng)論時(shí)，我常常感到語(yǔ)塞，事后才想起怎樣反駁對(duì)方，可惜已經(jīng)太遲了。14、我對(duì)生活條件要求不高，即使生活條件很差，我也能過(guò)得很愉快。15、有時(shí)自己明明把課文背得滾瓜爛熟，可在課堂上背的適合，還是會(huì)出差錯(cuò)。16、在決定勝負(fù)成敗的關(guān)鍵事件，我雖然很緊張，但總能很快地使自己鎮(zhèn)定下來(lái)。17、我不喜歡的東西，不管怎么學(xué)也學(xué)不會(huì)。18、在噪雜混亂的環(huán)境里，我仍能集中精力學(xué)習(xí)，并且效率很高。19、我不喜歡陌生人來(lái)家里做客，每逢這種情況，我就有意回避。20、我很喜歡參加社交活動(dòng)，我感到這是交朋友的好機(jī)會(huì)。4評(píng)分規(guī)則單數(shù)號(hào)題目選“A是”為-2分，選“B無(wú)法肯定”為0分，選“C不是”為2分；雙數(shù)號(hào)題目選“A是”為2分，選“B無(wú)法肯定”為0分，選“C不是”為-2分。將各題目的得分相加，即得總分。結(jié)果解釋?zhuān)?5-40分：心理適應(yīng)能力很強(qiáng)。能很快地適應(yīng)新的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，與人交往輕松、大方。給人的印象極好，無(wú)論進(jìn)入什么樣的環(huán)境，都能應(yīng)付自如、左右逢源。29-34分：心理適應(yīng)能力良好。17-28分：心理適應(yīng)能力較差，依賴性較強(qiáng)，一旦遇到困難易怨天尤人，甚至消沉。6-16分：心理適應(yīng)能力較差。5分以下：心理適應(yīng)能力很差，在各種新環(huán)境中，即使經(jīng)過(guò)相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間的努力，也不一定能夠適應(yīng)，常常感到困惑，因與周?chē)挛锔窀癫蝗攵挚鄲?。在與他人交往中，總是顯得拘謹(jǐn)、羞怯、手足無(wú)措。5

如果你不知道自己的志向和興趣，那就馬上做一個(gè)發(fā)掘志向和興趣的計(jì)劃；如果不知道自己畢業(yè)后要干什么，那就馬上制定一個(gè)嘗試新領(lǐng)域的計(jì)劃；如果不知道自己最欠缺什么，那就馬上寫(xiě)一份簡(jiǎn)歷，找老師、朋友打分，看看哪些需要改進(jìn)；如果想畢業(yè)后出國(guó)讀書(shū)，就想想如何讓自己在申請(qǐng)出國(guó)前有實(shí)際的研究經(jīng)驗(yàn)和論文；如果畢業(yè)后想到某個(gè)公司工作，就找找該公司招聘廣告，和自己目前的狀況和簡(jiǎn)歷對(duì)比，看看自己欠缺什么經(jīng)驗(yàn)……一句話，馬上去行動(dòng)。只要行動(dòng)了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己每天都比前一天離成功更近一點(diǎn)。

——李開(kāi)復(fù)《做最好的自己》6大學(xué)新生面臨的變化大學(xué)生常見(jiàn)的適應(yīng)心理問(wèn)題大學(xué)生適應(yīng)問(wèn)題調(diào)適與發(fā)展主要交流內(nèi)容7一、大學(xué)新生面臨的變化（一）角色的變化

高中生大學(xué)生家庭角色社會(huì)角色中心角色普通角色（二）生活環(huán)境的變化集體宿舍豐富多彩的大學(xué)校園生活8（三）學(xué)習(xí)方面的變化學(xué)習(xí)目的：掌握基礎(chǔ)科學(xué)文化知識(shí)—學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)知識(shí)和技能學(xué)習(xí)內(nèi)容：高考有關(guān)的文化知識(shí)—全面的素質(zhì)教育學(xué)習(xí)方式：被動(dòng)接受式學(xué)習(xí)—自主發(fā)現(xiàn)式學(xué)習(xí)9（四）人際交往的變化

（五）管理制度的變化①交往需求②交往范圍③交往方式與技巧①管理方式②管理系統(tǒng)10二、大學(xué)生常見(jiàn)的適應(yīng)心理問(wèn)題適應(yīng)問(wèn)題茫然失落焦慮自卑抑郁案例11——我從來(lái)沒(méi)有都沒(méi)有離開(kāi)過(guò)家，離開(kāi)過(guò)我爸媽?，F(xiàn)在一下子離他們那么遠(yuǎn)，我好想他們啊。沒(méi)人教我衣服怎么洗、床怎么鋪、被子怎么疊，沒(méi)人給我提開(kāi)水洗飯盆，沒(méi)人督促我起床上課自習(xí)……所有的事情都得自己來(lái)做，我應(yīng)付不了；沒(méi)有他們，我沒(méi)辦法在大學(xué)過(guò)下去了……12——高中的時(shí)候，我們老師每天都陪著我們學(xué)習(xí)、啃課本，一頁(yè)課本我們用一周來(lái)嚼碎吃透，那時(shí)候我們學(xué)得多扎實(shí)。現(xiàn)在老師一節(jié)課講幾十頁(yè)，下課就走人，沒(méi)人叫我們?nèi)ド险n，更沒(méi)人陪我們自習(xí)；馬上要考試了，一周要考幾門(mén)課，我都不知道要怎么復(fù)習(xí)這么一大堆知識(shí)，我跟不上，擔(dān)心考不過(guò)……13——走進(jìn)大學(xué)，開(kāi)始大學(xué)生活，走過(guò)最初的那段對(duì)什么都感到新鮮的日子，然后漸漸回歸平淡?？墒亲罱瑓s又有了一種新的感覺(jué)：我的大學(xué)里過(guò)著自己的大學(xué)生活，卻覺(jué)得現(xiàn)在自己過(guò)的大學(xué)生活和想象中的不一樣；感覺(jué)自己很忙，每天都不停歇地忙忙碌碌，卻不知道自己在做什么；不清楚自己適合做什么，對(duì)將來(lái)自己要做什么也拿不準(zhǔn)；不知道大學(xué)生活究竟怎么過(guò)才真正有意義；我覺(jué)得好迷茫，好著急……14——我一直覺(jué)得自己挺不錯(cuò)的，覺(jué)得自己很多地方都比別的同齡人優(yōu)秀，可以說(shuō)我挺自信的?？墒莵?lái)到大學(xué)后，慢慢地我很難找到那種相信自己的感覺(jué)了。我發(fā)現(xiàn)自己很多事情都不如別人，別人好像都挺厲害的，都有比我優(yōu)秀的地方；而我，什么都不是，沒(méi)有一樣拿得出手的；有時(shí)候甚至覺(jué)得自己一無(wú)是處，我快找不到自己了……15——和從四面八方來(lái)的同學(xué)同住一個(gè)宿舍，我遇到了好多問(wèn)題：我習(xí)慣早起，舍友說(shuō)我早晨吵醒他們了；可是晚上他們又玩游戲，談得很晚，我被他們吵得睡不著；還有宿舍衛(wèi)生，有的人特別不自覺(jué)，該值日時(shí)偷懶，而且從來(lái)不提開(kāi)水，用別人的；……很多很多問(wèn)題，有幾次差一點(diǎn)要開(kāi)戰(zhàn)了。我也知道這不是誰(shuí)的錯(cuò)，可能是因?yàn)榇蠹业纳盍?xí)慣不一樣吧?？赡茉趺床拍芙鉀Q這些問(wèn)題，讓我盡快適應(yīng)大學(xué)的集體生活和人際關(guān)系呢？返回16案例1

重慶某大學(xué)大一新生小李，山西太原市人。小李是獨(dú)生女，從小備受父母的呵護(hù)，性格比較內(nèi)向。其父母望女成鳳心切，只希望小李好好學(xué)習(xí)，考上大學(xué)，其余的事情全由父母包辦。尤其是媽媽對(duì)小李特別關(guān)注，成天在她耳邊嘮叨。小李為了逃避父母的管束，決心遠(yuǎn)離家長(zhǎng)到重慶求學(xué)。小李終于盼到了重慶一所高校的錄取通知書(shū)，她為自己能遠(yuǎn)走高飛而十分高興。當(dāng)她乘火車(chē)到重慶，正碰上重慶百年難遇的旱災(zāi)和持續(xù)高溫。她一下火車(chē)就領(lǐng)教了“火爐”的厲害，盛夏酷暑向她提出了嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，她為此煩躁不安。進(jìn)校報(bào)到后立即就奔赴部隊(duì)軍訓(xùn)，高強(qiáng)度的訓(xùn)練讓她品嘗了前所未有的苦累。17炎熱的氣候，嚴(yán)格的紀(jì)律，艱苦的訓(xùn)練，不合口味的飲食，陌生的人際環(huán)境，與她想象中的輕松、浪漫、美好的大學(xué)生活形成了強(qiáng)烈反差。特別是小李第一次離開(kāi)父母初到重慶，同寢室的同學(xué)來(lái)自上海、廣東、福建、新疆等地，如果她們說(shuō)家鄉(xiāng)話，小李根本聽(tīng)不懂，好像出了國(guó)似的；再加上軍訓(xùn)教官說(shuō)重慶話，她也聽(tīng)不懂，訓(xùn)練動(dòng)作不到位，被罰在烈日下站軍姿，心情十分不好；回到寢室后也不愿意與同學(xué)交流，只好打電話向父母哭訴，說(shuō)自己非常想家，后悔自己來(lái)重慶求學(xué)，一天也不想在重慶待下去，強(qiáng)烈要求回家。隨后又去找輔導(dǎo)員，以不適應(yīng)重慶的氣候、飲食，不適應(yīng)大學(xué)的人際環(huán)境為由，強(qiáng)烈要求退學(xué)，決心復(fù)讀來(lái)年報(bào)考山西太原的大學(xué)。18案例分析：小李的不適應(yīng)表現(xiàn)在：第一，對(duì)客觀環(huán)境的不適應(yīng)，包括地理環(huán)境、氣候、飲食習(xí)慣、語(yǔ)言環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境等等。第二，對(duì)人際關(guān)系的不適應(yīng)，如同學(xué)關(guān)系、親情關(guān)系等方面。19案例2：王某某，大一女生。這位同學(xué)來(lái)自北方，入校后就被綠樹(shù)成蔭的校園所吸引，感到十分興奮。常常與三個(gè)來(lái)自不同省市的女孩子將“臥談會(huì)”開(kāi)到深夜，大伙各自介紹家鄉(xiāng)的風(fēng)土人情，她也能參與到大家的話題當(dāng)中。然而，她在高中時(shí)代就養(yǎng)成了晚上10點(diǎn)鐘熄燈睡覺(jué)的習(xí)慣，而這里的學(xué)生宿舍晚上并不統(tǒng)一熄燈，由學(xué)生自己控制作息時(shí)間，她覺(jué)得很不適應(yīng)。剛開(kāi)始熬到深夜并不覺(jué)得很累，第二天上課還是撐得住。但隨著時(shí)間的推移，各地的風(fēng)土人情都已交流得差不多了，舍友的話題也開(kāi)始轉(zhuǎn)變到上網(wǎng)、化妝、體育鍛煉、社團(tuán)活動(dòng)等方面，而她卻發(fā)現(xiàn)自己插不上話，因?yàn)樯细咧袝r(shí)全部心思都用在了學(xué)習(xí)上，沒(méi)有別的什么興趣愛(ài)好，似乎什么都不會(huì)。20無(wú)話可說(shuō)之后，習(xí)慣早睡的她覺(jué)得特別累，老犯困，總想早點(diǎn)入睡，但是她卻不知道如何打斷舍友們的話題，因此一直以來(lái)，睡不好，吃不好，也沒(méi)用心思學(xué)習(xí)。有好幾次她都想大聲地告訴她們“不要再說(shuō)了”，可是她不敢，因?yàn)樗ε抡f(shuō)出來(lái)后，舍友們就會(huì)不再理她，而且她還擔(dān)心，如果她說(shuō)出來(lái)了，她們根本不理會(huì)她的意見(jiàn)，那時(shí)又該怎么辦？這些事她也不敢跟其他同學(xué)說(shuō)，因?yàn)楹ε聞e人會(huì)笑話她，擔(dān)心會(huì)說(shuō)她怎么連這點(diǎn)小事都處理不好；她也不敢跟家人說(shuō)，不想讓家人替她擔(dān)憂，所以就把這一切都一直埋在心理面，從來(lái)沒(méi)有對(duì)任何人說(shuō)。案例分析：?jiǎn)栴}：當(dāng)這位女生處于一個(gè)新環(huán)境時(shí)，過(guò)分地強(qiáng)調(diào)環(huán)境要適應(yīng)自己，而不是主動(dòng)地適應(yīng)環(huán)境，不善于主動(dòng)去建立新的人際關(guān)系。分析建議：1、疏導(dǎo)不良情緒。可通過(guò)寫(xiě)日記、向好友傾訴等方式，緩解不良情緒。2、改變認(rèn)知。敢于表達(dá)自己的不滿和困擾。3、行為改變：?jiǎn)栴}出現(xiàn)后，不能選擇壓抑、逃避，應(yīng)該變被動(dòng)為主動(dòng)，比如培養(yǎng)發(fā)展自己的興趣，積極參加集體活動(dòng)，擴(kuò)大交往范圍，主動(dòng)與同學(xué)交流和溝通，尋找共同話題等等，學(xué)會(huì)表達(dá)自己的需要。21三、大學(xué)生適應(yīng)心理調(diào)適與發(fā)展（一）培養(yǎng)自立能力第一，盡快熟悉新的環(huán)境。校內(nèi)環(huán)境校外環(huán)境第二，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)獨(dú)立生活，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，學(xué)會(huì)自主理財(cái)。“滴自己的汗，吃自己的飯，自己的事自己干?？咳恕⒖刻?、靠祖上，不算是好漢?！薄招兄?2（二）正確調(diào)控自我

首先，學(xué)會(huì)接受。對(duì)于那些你不滿意卻又無(wú)法改變的事物，與其去抱怨、抵抗，倒不如試著去接受，學(xué)會(huì)主動(dòng)適應(yīng)。

其次，及時(shí)感知并調(diào)整自己的情緒。善于發(fā)現(xiàn)和察覺(jué)自己的情緒，特別是察覺(jué)不良情緒，要對(duì)自己的情緒狀態(tài)保持敏感，關(guān)注自己內(nèi)心的體驗(yàn)，體驗(yàn)自己是高興還是抑郁，對(duì)于不良情緒要積極調(diào)整，保持良好的情緒狀態(tài)。23第三，建立理性的認(rèn)知方式。具有不良認(rèn)知的人對(duì)周?chē)氖挛锘蜃约旱男袨?、思想做出消極的評(píng)價(jià)時(shí)，會(huì)給自己以不良的暗示，導(dǎo)致不良情緒的產(chǎn)生。因此，必須建立理性的認(rèn)知方式，客觀地評(píng)價(jià)自己的認(rèn)知活動(dòng)。要做到自我尊重、自我承擔(dān)、自我控制，對(duì)發(fā)生在身邊的事情作正確的評(píng)估和分析，避免出現(xiàn)偏執(zhí)心理。同時(shí)學(xué)會(huì)自我稱贊、自我欣賞，培養(yǎng)自信，坦然對(duì)待不良刺激，以保持情緒穩(wěn)定，心境良好。

我們無(wú)法左右天氣，但可以改變心情；我們無(wú)法選擇容貌，但可以選擇表情；我們無(wú)法改變環(huán)境，但可以改變自己……24專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)（三）合理規(guī)劃目標(biāo)能力培養(yǎng)職業(yè)目標(biāo)（四）增強(qiáng)人際交往能力，建立新的人際交往圈

1、主動(dòng)

2、包容凡事不能只從自己的角度去考慮問(wèn)題，學(xué)會(huì)包容和了解別人。

3、學(xué)會(huì)分享和真誠(chéng)待人25每個(gè)人都背負(fù)著一個(gè)沉重的十字架，在緩慢而艱難地前行！

26途中，有一個(gè)人忽然停了下來(lái)。他在想著什么！27他想，上帝啊，這個(gè)十字架太沉重了，我可以把十字架砍掉一塊！28于是他動(dòng)手砍了起來(lái)！29砍掉之后走起來(lái)，的確是輕松了很多，他的步伐也不由得加快了。30就這樣走啊走??！走著走著，他覺(jué)得肩上的十字架還是很沉，很重！31他祈求道，上帝啊，請(qǐng)你讓我再砍掉一截吧，我會(huì)走得更輕松！32于是，他又砍掉了一截！33感謝上帝，這樣一來(lái)，他感到輕松多了！34如此，他毫不費(fèi)力地就走到了隊(duì)伍的最前面。當(dāng)其他人在吃力地負(fù)重前行時(shí)，他卻輕松地哼起了小曲！35啊哈!誰(shuí)料，前邊忽然出現(xiàn)了一個(gè)又深又寬的溝壑！溝上沒(méi)有橋，周?chē)矝](méi)有路。也沒(méi)有蜘蛛俠或者超人出來(lái)解救他…36后面的人都慢慢地趕上來(lái)了，他們用自己背負(fù)的十字架搭在溝上，做成橋，從容不迫地跨越了溝壑。37他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之