我們真的能控制情緒嗎

我們真的能控制情緒嗎?

情緒管理-心理學(xué)名詞:情緒管理:----就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。情緒是指個體對本身需要和客觀事物之間關(guān)系的短暫而強(qiáng)烈的反應(yīng)。是一種主觀感受、生理的反應(yīng)、認(rèn)知的互動，并表達(dá)出一些特定行為。情緒管理是將這些感受、反應(yīng)、評估和特定行為挖掘并駕馭的一種手段?？刂魄榫w名言:在成功的路上，最大的敵人其實(shí)并不是缺少機(jī)會，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步，消沉?xí)r，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機(jī)會白白浪費(fèi)。

約翰·米爾頓一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼,那他就勝過國王。安東尼·羅賓斯成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點(diǎn)，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。拿破侖一世能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。盛大陳天橋你的房子首先要足夠堅(jiān)固，然后才可以裝修。羅馬皇帝奧雷柳斯

如果你對周轉(zhuǎn)的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借著感受的調(diào)整，可在任何時刻都振奮起來。成功學(xué)大師顧修全

真正的管理人是去管理人的情緒。

怎樣調(diào)節(jié)、控制自己的情緒?人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。在成長的過程中，也要慢慢學(xué)會學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學(xué)研究表明，"壓抑"并不能改變消極的情緒，反而使它們在內(nèi)心深處沉積下來。當(dāng)它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發(fā)出來，給自己和他人造成傷害。怎樣調(diào)節(jié)、控制自己的情緒:比如我們常會看到一些"好脾氣"的人，有時會突然發(fā)火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來，這往往就是平時壓抑的結(jié)果。同時壓抑還會造成更深的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致心理疾病。怎樣調(diào)節(jié)、控制自己的情緒:3、我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是，及時給予自己暗示和警告。如當(dāng)你感到怒氣正在上升時，在心里對自己說：克制，再克制！或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做出使自己后悔的事了。慢性的壞情緒往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對不如意的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛街；也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學(xué)研究表明，哭泣有一種"治療"的功能，人在痛哭一場后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來。除了宣泄以外，如果你能夠?yàn)楦淖冏约旱奶幘扯プ鲂┦虑?，或者以逆境為人生的動力去努力奮斗，就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因?yàn)橐环矫孀鍪碌倪^程需要集中注意力，讓你沒時間去自怨自艾；另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會變得更開闊，從而可能使你對生活產(chǎn)生新的看法。15種控制情緒的自助提升情緒方法:1、運(yùn)動提升情緒2、與人面對面交流

3、做一件純身體活動

4、冥想5、讓身體先快樂起來6、打理好自己的外表7、日行一善

8、HaveFun----玩得開心

9、疲倦前就休息

10、補(bǔ)償生活，沉淀內(nèi)心

12、清理雜物

11、寬恕法13、為未來做一些準(zhǔn)備

14、創(chuàng)造

15、接受壞情緒

1、運(yùn)動提升情緒運(yùn)動有明顯的提升情緒的效果。研究證明，患抑郁的人從事散步跑步和力量訓(xùn)練等運(yùn)動，每周3次，每次20~60分鐘，5星期后抑郁會明顯減輕。原因目前尚不十分清楚。動物研究顯示，運(yùn)動與抗抑郁劑有類似的效果，能改變大腦前皮質(zhì)和海馬中的神經(jīng)傳遞素，而這些神經(jīng)傳遞素與情緒有關(guān)。運(yùn)動還能刺激迷走神經(jīng)，提升大腦和心臟的功能。運(yùn)動能夠影響與壓力有關(guān)的神經(jīng)激素，提高身體對壓力的耐受能力?；啬夸?、與人面對面交流進(jìn)化心理學(xué)家認(rèn)為，遠(yuǎn)古時期，我們必須被團(tuán)結(jié)在一個集體里，才能安全地生存下來，而與人隔絕則意味著生命危險(xiǎn)。千萬代選擇出來的"群居基因"讓我們對這種危險(xiǎn)保持著本能的警覺長期獨(dú)處時我們就會感到孤獨(dú)和抑郁。

即使失去了工作，也千萬不要斷絕與周圍所有人的交往。與舊時的朋友見面聊聊天，午休時間盡量約朋友一起，避免對著電腦獨(dú)處，和家人多交流。

有時，就是溜達(dá)到熱鬧的咖啡店讓自己身處人群中，就有振奮情緒的作用。:回目錄3、全神貫注地做一件不需要理性分析的純身體活動比如園藝畫畫彈琴做菜跳舞讓你的心思全部沉浸其中，讓煩惱和憂愁暫時處于關(guān)機(jī)狀態(tài)。這于冥想一樣，有情緒按摩的作用?；啬夸?、冥想在精神最緊張最壓抑的時刻，暫時“出逃”，找一個安靜的房間，把煩惱關(guān)在門外，花5分鐘時間來傾聽內(nèi)心的聲音，認(rèn)真梳理那些負(fù)面的感情，而不是試圖去評判或去壓抑。這種提升情緒的方法在世界很多文化里受推崇?；啬夸?、讓身體先快樂起來肉體比靈魂更容易滿足，睡個好覺，吃頓好飯，練個瑜伽，做個按摩，就能帶來很多愉快的感覺。張羅怎么吃怎么穿，往往比琢磨"生命的意義是什么"這樣形而上的問題更靠譜。前提是：你不能認(rèn)為這些是不重要和浪費(fèi)時間的事?；啬夸?、打理好自己的外表別以為外表膚淺，外表是我們自我的一部分。精神靚麗的外形會帶來很多愉快自信的感覺。美容化妝做一個漂亮的發(fā)型買幾件漂亮的衣服，都是比較切實(shí)可行的事?；啬夸?、日行一善

當(dāng)我們感到情緒低落的時候，經(jīng)常會伴隨出現(xiàn)一種無能為力的感覺，而有效對抗這種感覺的辦法就是去幫助別人。

抽時間做一些志愿者的工作，去老人院探望孤獨(dú)的老人，幫生病的朋友照顧小孩但看到比自己更不幸的人，我們會更懂得"惜福"。回目錄我行善，我快樂。8、HaveFun----玩得開心

抱著"Havefun"的心情去做事情，享受做事本身的樂趣勝于得失輸贏。花時間花精力花耐心去對付一件小事情，把一個小小的喜歡，一點(diǎn)小小的感動，稍稍擴(kuò)大些來做。回目錄9、疲倦前就休息

如果你是裁員風(fēng)波的幸存者，你可能會發(fā)現(xiàn)，工資沒有增加甚至在減少，但工作量卻在大大增加，而且，面對老板合理或不合理的要求，你發(fā)現(xiàn)自己很難說出"不"字來。經(jīng)濟(jì)危機(jī)會導(dǎo)致更多人的工作壓力上升，從而更容易處于慢性疲倦的狀態(tài)。長期積累的疲倦不僅耗損身體健康，也耗損情緒健康。當(dāng)你感到精疲力盡的時候，其實(shí)精力已經(jīng)透支得相當(dāng)嚴(yán)重了，這時才開始休息，身體需要花很長的時間才能恢復(fù)。

養(yǎng)成習(xí)慣，在感到輕微疲倦的時候，甚至之前就停下來休息，休息的效率更高，精力更充沛，情緒也更愉快?；啬夸浳依哿?，要休息！我累了，要休息！10、補(bǔ)償生活，沉淀內(nèi)心

經(jīng)濟(jì)繁榮的時候我們很容易相信，只要努力工作，就能升職加薪跳槽買房買車，暫時忍受幾年的辛苦，就能有一個美好的將來。另一方面，來自身邊的朋友同事同學(xué)的成功也讓我們深感壓力，就像跟著大隊(duì)在爬山，我們生怕自己一停下來，就會被別人超過。在美好預(yù)期與社會壓力這雙重力量的作用下，我們不得不透支了過多精力在工作上，以至忽視了家庭浪漫朋友興趣

經(jīng)濟(jì)狀況低迷時，許多人失去工作，或有工作但是加薪升職跳槽無望，無論自己多努力，一段時期內(nèi)境況都很難有所改變，而身邊朋友狀況也比我們好不了多少。

是時候?qū)⒆⒁饬τ晒ぷ鬓D(zhuǎn)向生活，由外面的世界轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)心了。這是沉淀下來，一個重新重視補(bǔ)償關(guān)注生活的時機(jī)?；啬夸?1、寬恕法大量研究發(fā)現(xiàn)，心懷怨恨不但影響心理健康，也影響身體健康。怨恨，是在為他人的錯誤而自己承擔(dān)著許多憤懣苦難的負(fù)面情緒。

臨床心理學(xué)家EverettWorthingtonJr.在《寬恕5步》一書中提議，第一，回憶你所受到的傷害；二，試著從對方的角度去理解他的想法和做法；三，回憶你曾經(jīng)受到別人寬恕的一件事；四，把寬恕落實(shí)到語言，給對方寫信，或?qū)懸黄沼?；五，如果發(fā)現(xiàn)自己在對怨氣受傷的感覺和報(bào)復(fù)的欲望反復(fù)回味，馬上大聲叫停，這種對負(fù)面感覺的"反芻"，只能讓你往牛角尖里越鉆越深?；啬夸?2、清理雜物

花半天時間把自己的辦公桌或衣柜好好整理一遍。扔掉多余的東西。井井有條的感覺讓心情也能輕盈一些。回目錄13、為未來做一些準(zhǔn)備

抑郁之所以可怕，是因?yàn)樗鼘⒛惆盐磥砀艚^開來，讓你的眼中看不到希望。

對未來的擔(dān)憂和恐懼，是負(fù)性情緒的最強(qiáng)烈的來源之一。如果一個人對未來會發(fā)生什么事情絲毫沒有把握，或者內(nèi)心深處不相信自己值得擁有一個更好的未來，他會產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安全感和壓力，這會抽干他的能量和動力。

很多人在心里默默的以為，我們只能被動地等待著"未來"發(fā)生在自己身上，尤其是在目前的經(jīng)濟(jì)形勢下，我們根本沒有什么力量來做什么。但是，這種信念本身，就會帶來強(qiáng)烈的焦慮，恐懼，憤怒和絕望。

如果你還有工作，只是遭到了減薪，或者年終獎被取消，那就把手頭的工作做得更好些，再好些，積累更強(qiáng)的職場競爭力。如果你不幸失業(yè)了，但仍有一些積蓄，這可能是你投資自己的最好時機(jī)，進(jìn)修一門未來有用的課程，會計(jì)管理行銷，或把英語再好好磨練磨練，即使這些都沒辦法做，至少可以先找會正常的作息和身體健康。回目錄14、創(chuàng)造

從事有創(chuàng)意的工作比程序性的工作更容易帶來滿足感。即使你不是藝術(shù)家或作家，也可以隨手涂一張鉛筆畫，下廚做一個好菜，寫一些文字放在網(wǎng)上，自己設(shè)計(jì)一件衣服。一定比被動地窩在沙發(fā)里看電視能得到更多樂趣?；啬夸?5、接受壞情緒，敢于面對不喜歡的事情問100個人，抑郁好還是快樂好，相信99人都會說當(dāng)然快樂好。

但抑郁真那么壞，那么可怕嗎？事實(shí)是：大自然里不會有一棵樹永遠(yuǎn)開花結(jié)果，一個人也不可能永遠(yuǎn)積極向上陽光樂觀。越是抗拒壞情緒