講座-積極心理學

積極心理學

——自我成長與助人程明明博士上海大學社會學院2015-4-2PositivePsychology程明明博士

上海大學社會工作系講師

研究領域：精神健康、積極心理學、老年照顧與安寧療護等清華大學-美國加州大學伯克利分校心理系聯(lián)合培養(yǎng)博士（2008-2010）美國丹佛大學訪問學者（2014）美國懷俄明大學訪問學者（2013）臺灣國立成功大學訪問學者（2007）香港大學行為與健康中心訪問學者（2006）研究項目：1.主持2013年度國家社科青年基金項目：“我國城市老年人臨終關懷需求評估與社會工作干預研究”2.主持2011年度教育部人文社會科學研究青年基金項目：“以提升積極生命意義為核心的大學生生命教育實證研究”3.主持2012年上海市浦江人才計劃項目：“上海市社區(qū)老年人照顧者的照護壓力與社會工作干預研究”4.主持2012年上海高校教師產(chǎn)學研項目：“殘疾人社會工作”請就你目前整個生活狀況，選擇以下臉譜中最適合你的一項：1234567內(nèi)容概要1.什么是積極心理學？積極心理學概述積極心理學定義積極心理學研究的領域關于幸福的心理學研究

2.積極心理學在輔導領域中的運用老年照顧者大學生1.什么是積極心理學？問題1：請你能列出3個心理學研究的領域問題2：憑你的直覺，你覺得積極心理學研

究哪些議題？問題3：

你覺得你幸福嗎？問題1：請你能列出3個心理學研究的領域發(fā)展心理學變態(tài)心理學認知心理學生理心理學咨詢心理學教育心理學普通心理學健康心理學社會心理學傳統(tǒng)心理學的研究領域問題2：憑你的直覺，你覺得積極心理學研究哪些議題？樂觀

還記得許多年前的春天那時的我還沒剪去長發(fā)沒有信用卡沒有她

沒有24小時熱水的家

可當初的我是那么快樂

雖然只有一把破木吉他在街上，在橋下在田野中唱著那無人問津的歌謠讓無力者有力，讓悲觀者前行快樂自尊抗逆力自信感恩生命意義愛希望積極心理學研究領域中的關鍵詞快樂樂觀自尊自信希望意義主觀幸福感生活滿意度幸福傳統(tǒng)的積極心理學研究課題1.“感恩之心”2.實現(xiàn)蓬勃興盛的幸福人生的

5個因素（PERMA）：

積極快樂的情緒

沉浸其中的投入

美好的人際關系

有意義和目的的事情有收獲和成就的感受3.美德4.主觀幸福感5.心流/福流6.意志力7.意義和目的1.利他行為2.自我控制3.積極教養(yǎng)4.盡責心5.自我效能感6.友情7.精通8.合作其他積極心理學研究基金

2015年度課題申請指南1.社會主義核心價值觀的積極心理學解讀2.跨文化視角下的中西幸福觀3.中國文化背景下使命感的內(nèi)涵與結構4.普世世界觀的理論與實證探索5.冥想與禪修的積極心理效應6.敬畏與社會壓力應對7.人際敬畏與親社會行為8.親社會行為的文化比較9.幸福企業(yè)的建立與創(chuàng)新10.感恩教育對幸福感的提升作用11.寬恕精神與教育中的自我批評12.意義感的培養(yǎng)與教育13.美德與品格優(yōu)勢培養(yǎng)14.軍警人員積極心態(tài)教育15.青少年的積極網(wǎng)絡行為引導16.基于社會認知心理學的商業(yè)倫理教育17.具身認知視域下的積極心理品質培養(yǎng)18.音樂對積極心理品質教育的影響19.情緒與理性在美育教育中的作用20.教育過程中的情緒調節(jié)21.中國文化背景下幸福感提升的干預22.青少年學業(yè)焦慮與幸福感23.學習與教育過程中元認知與積極品質24.教師言語行為對積極心理品質培養(yǎng)的影響25.創(chuàng)造力培養(yǎng)與教育中的瓶頸與問題26.新媒體時代的積極心理教育27.網(wǎng)絡條件下的積極心理學方式變革28.中小學積極心理學具體方法的實踐應用29.基于建構水平理論的自我控制訓練與幸福感30.中國學生的趨近回避動機與積極心理品質31.生命意義感的結構、內(nèi)涵及其對社會行為的影響32.前瞻思維的內(nèi)涵與構念33.未來展望與社會經(jīng)濟發(fā)展的關系34.幽默內(nèi)容與方式的跨文化比較35.抵御病患的積極心理品質與特征36.師生趨避動機匹配對學生學業(yè)成績的影響37.道德相對主義的文化差異與教育對策38.咨詢與治療中的積極心理學新方法39.羞怯與內(nèi)疚對學生問題行為改正的促進與抑制40.積極心理干預方法的本土化研究PositivePsychology

積極心理學是利用心理學目前比較完善和有效的實驗方法與測量手段，來研究人類的力量和美德等積極方面的一個心理學思潮。

——SheldonM.KingL.WhypositivepsychologyisNecessary.AmericanPsychologist,2001,56(3)解讀定義積極心理學是_______學的一個分支。積極心理學的主旨在于提升個體____的力量。積極心理學是一門_____。心理學積極科學PositivePsychology

—Ashorthistory

美國賓夕法尼亞大學的心理學家MartinE.P.Seligman（賽里格曼）,20世紀90年代（1998），在他任美國心理學會主席時提出了“積極心理學”這一概念。為什么是積極心理學？CsikzentmihlyiAmericanPsychologist,2000,55(1)ImpactFactor5.1

Seligman“爸爸，我想跟你談談?！薄昂玫?，Nikki，談什么呢？”“爸爸，你還記得在我5歲之前的事兒嗎？在我3歲到5歲的那段時間里，我總愛哭鼻子。我?guī)缀趺刻於家奚蠋讏?。但當我過了5歲生日的時候，我決定我不在哭鼻子了，你知道，這對我來說是我做過所有事情中最難的。如果我不哭鼻子，你就能停止像今天這樣對我發(fā)脾氣了?！?/p>

聽到這，我腦海中仿若靈光一現(xiàn)。感覺從中學到了一些什么，是關于Nikki，是關于養(yǎng)育兒女，是關乎我自己以及我的學術生涯。首先，我意識到了養(yǎng)育Nikki的過程中，不是要改正她哭鼻子的習慣。Nikki已經(jīng)找到了她無比強大的力量——這就是我稱之為“洞察靈魂”（seeingintothesoul）。Nikki用心來培育它，讓它幫助自己來引領她的生命，緩沖她生命中的弱點，抵御她生命中的暴風雨。對于養(yǎng)育孩子，我意識到了在養(yǎng)育的過程中，不僅僅是要修補他們的錯誤，更重要的是辨別與培養(yǎng)他們所擁有的那些強有力的特質，幫助他們找到那些能夠讓這些力量生存下來的契機。而對于我的自己的生活，Nikki的話正中要害，我總是抱怨與不滿，在我度過的50多年的人生中，大多數(shù)時候，我都在忍受著靈魂中的那些不見陽光的潮濕與陰霾。我所擁有的好運可能不是暴躁的脾氣帶給我的，而是因為將這些忽視掉的結果。就在那時（Nikki跟我聊天的時候），我決定做出改變。接下來的問題：問題4：什么是幸福?問題5：你覺得你幸福嗎？WhatisHappiness？視頻1：楊紅旗的幸福視頻2：不同文化中的幸福不同科學視野中的幸福經(jīng)濟學家說：幸福感就是決策主體（個人）對其人生，包括愛情、家庭、人生道路、工作與休閑等的選擇（權衡）使其經(jīng)濟利益最大化的學問。社會學家說：幸福感不僅僅是微觀的社會成員生活質量的體現(xiàn)，還是衡量宏觀社會發(fā)展質量的重要標準。

心理學家說：

主觀幸福感主要是指人們對其生活質量所做的情感性和認知性的整體評價。在這種意義上，決定人們是否幸福的并不是實際發(fā)生了什么，關鍵是人們對所發(fā)生的事情在情緒上做出何種解釋，在認知上進行怎樣的加工。

SubjectWell-Being到底誰最幸福？美國哥倫比亞大學地球研究所

《2013全球幸福指數(shù)報告》(156個國家及地區(qū))

丹麥、挪威、瑞士、荷蘭和瑞典是幸福指數(shù)最高的前5個國家，盧旺達、布隆迪、中非、貝寧和多哥則位列該榜單的最后5位。

報道稱，美國在報告中的排名為第17位，“遠落后”于第6位的加拿大、第10位的澳大利亞、第11位的愛爾蘭、第14位的阿聯(lián)酋和第16位的墨西哥。

其他主要國家的排名如下，英國列第22位，德國列第26位，日本列第43位，俄羅斯列第68位，中國列第93位。

報告的標準涉及教育、健康、環(huán)境、包容性、內(nèi)心幸福感、生活水平等領域。問題5：你覺得你幸福嗎？讀一讀下面的五個問題，然后根據(jù)你的情況選擇合適的數(shù)字。在大多數(shù)情況下我的生活接近我想過的生活。我的生活條件非常好。我對生活感到滿意。迄今為止我已經(jīng)得到我在生活中想要得到的最重要的東西。5.如果生活能夠重新來過，我?guī)缀跏裁炊疾幌敫淖儭?/p>

1234567完全不符合非常不符合有些不符合居中有些符合非常符合完全符合測

驗結果31-35：極為滿意26-30：滿意21-25：有些滿意20：中間狀態(tài)15-19：有些不滿意10-14：不滿意5-9：極為不滿意越有錢就越幸福嗎？擁有財富的人才是最快樂的嗎？改變?nèi)松摹靶腋！睂嶒炘接绣X就越幸福嗎？把錢花在別人身上會覺得更幸福嗎？快樂的人是否身體更健康？

快樂的人是否更長壽？

有兩對在大學任教的夫婦。約翰遜夫婦的年收入總計10萬美元，而湯普森夫婦的年收入總計20萬元。約翰遜夫婦對自己的收入很滿意，他們認為整個收入足以滿足自己的生活需要。但收入是他們兩倍多的湯姆森夫婦卻總覺得手頭很緊，還經(jīng)常為了錢吵架。原因就在湯姆森夫婦想要更多的奢侈品和奢侈體驗，因此他們就覺得自己很缺錢。幸福的公式？

心理學家約翰遜和格魯克研究發(fā)現(xiàn)：一個人對自己的收入是否滿意，并不取決于其收入多少。一些很有錢的人總覺得欲望不能得到滿足，而一些不是很有錢的人卻很滿意當前的生活。幸福

=我們已擁有的（成就）我們想要的（欲望）金錢=快樂？20萬美元的收入40萬美元的欲望國外旅游、名車、豪宅、新款電子產(chǎn)品、私立學校=0.5（不快樂）湯姆森夫婦：10萬美元的收入5萬美元的欲望合適的房和車、偶爾旅行、社交休閑、醫(yī)療保險、較低的教育成本=2.0（快樂）約翰遜夫婦：結論

也就是說，年收入2萬美金和20萬美金不是最重要的，開一輛寶馬跑車或是一輛二手的五菱面包車也不是重要的，重要的是你的收入是否能滿足你的欲望。一般來講，錢多總比錢少好。但由于個人欲望不同，有些窮人也會感到快樂，有些富人卻覺得不快樂。WhyMaterialRewardsDoNot

NecessarilyMakePeopleHappy？Csikszentmihalyi,M,(1999).AmericanPsychologist.

如果人們在一定水平上的愿望實現(xiàn)后會感覺到快樂的話，他們會很快習慣于，在某個愿望實現(xiàn)后不停的期待著下個更高水平上的收入、財富或是健康等所帶來的快樂。（當?shù)蛯哟蔚脑竿粷M足后，人們的目標會繼續(xù)保持者上升的趨勢。）

在1987年芝加哥的一個民意調查發(fā)現(xiàn)，那些年薪少于$30,000美金的人會說“賺夠年薪$50,000美金才能實現(xiàn)他們的夢想”，然而，那些年薪在$100,000美金的人說，他們需要$250,000的年薪才會覺得對生活滿意。

當社會財富資源分配不均衡時，人們評估自己所擁有的財富，并不是根據(jù)他們所需求的生活的舒適度，而是他們與那些擁有財富最多的人進行比較。這樣，在比較中，他們覺得自己沒有那么有錢，最終的結果是，他們覺得自己不快樂。這種現(xiàn)象叫做“相對剝奪（“relativedeprivation”）

即使成為有錢人或有名的人可能會得到回報，但沒有人會聲稱僅僅物質的回報就足以讓他們獲得快樂。其他的方面，如滿意的家庭生活，有親密的朋友，有時間可以獨自思考，追求多元的興趣愛好等，這些都與快樂密不可分。

沒有任何內(nèi)部的原因讓物質與社會情感相互排斥。然而，事實上，這兩者很難調和。時間是最稀缺的資源，對時間的分配也是最難的選擇，最終決定了我們生活的內(nèi)容與品質。這就是為什么那些專業(yè)人士和商人發(fā)現(xiàn)很難平衡他們工作與家庭的需要。有人說……把錢花在別人身上會覺得更幸福嗎？哈佛大學商學院和加拿大英屬哥倫比亞大學的科學家做了一個實驗。他們給46名參與者發(fā)錢，有的是5塊錢，有的是20塊錢，要求他們在當天晚上5點之前都把錢花掉，但是花錢的方式不同——其中一半必須把錢花在自己身上，另一半把錢花在別人身上。然后，他們問其他一些人：猜猜看，哪些參與者會更幸福？果然，大部分人的猜測是：拿到20塊錢的人會更幸福，把錢花在自己身上的人會更幸福。但是他們錯了。雙倍地錯。事實是：到了當天晚上，那些把錢花在別人身上的人，比把錢花在自己身上的人更幸福，而且這與錢的數(shù)目無關。換句話說，你拿到5塊錢也好，20塊錢也好，只要你為別人花錢了，你就會同樣地變得更幸福。結果發(fā)現(xiàn)：你給自己花多少錢，與幸福無關。無論你花多少錢在你自己身上，幸福都不會有明顯改觀。你給別人花多少錢，與幸福相關。你為別人買禮物、捐款越多，你就越幸福。你給別人花錢能買來多少幸福，與你的收入無關。無論是窮是富，只要愿意為別人付出，都比較幸福快樂實驗：“快樂與鼻涕”快樂的人是否身體更健康？

故事起源于美國匹茲堡附近的一家旅館。卡內(nèi)基梅隆大學的科恩教授帶領他的研究團隊駐扎在旅館內(nèi)，并將被試分派在旅館三層的房間內(nèi)，每人一個房間，獨自待上一周，試圖了解被試被隔離的感受。

在這期間，研究人員會對被試進行一系列體檢，試圖探尋情緒與健康之間的聯(lián)系。被試在抵達研究場地之前，已經(jīng)接受了各項基本檢查，其中包括情緒狀態(tài)，即整體積極與消極程度的檢查，以及體內(nèi)抗體水平的檢查，以獲知這些被試是否曾患過某種疾病或遭受某種細菌侵襲。

進入旅館的第一天，被試就感染了一種感冒病毒，然后他們靠看電視、看書或打電話來打發(fā)時間，此時，感冒病毒慢慢在他們體內(nèi)蔓延并控制了他們的身體。在接下來的幾天里，被試不能離開自己的樓層，也不能和任何人有身體接觸，并且只能食用旅館專供的食物。被試消磨著時日，病菌也照常發(fā)展，但他們有大量體檢項目來打破乏味的生活。每一天，被試都要到醫(yī)務臺報告自己的病情，研究人員用鹽水噴霧為他們沖洗鼻腔，然后再仔細分析洗出來的鼻涕。接下來，研究人員會稱鼻涕的重量。一名被試在日中寫道：“他們往你鼻子里放很多東西，不過還好，他們也從中取出很多東西?！痹谄綍r，被試需要把自己用過的臟紙巾放到袋子里，以便研究者稱重。體檢項目包括收集小便、血液和唾液樣本，以及對耳喉的日常檢查。最后，被試還要回答癥狀清單上的問題，描述自己患病的嚴重程度。研究結果快樂的人報告流鼻涕、鼻塞和打噴嚏這類癥狀較少。在客觀的診斷跡象（如過多的鼻涕）上，這類人的癥狀也更少。因此，較為快樂的人不僅是主觀認為自己更健康，而且客觀的體驗也證明了他們確實更為健康。結論

快樂的人不僅在患病時抱怨較少，而且他們一開始患病的幾率就小，因為他們的免疫系統(tǒng)往往更強！快樂的人是否更長壽？快樂實驗：“修女的日記”修

女

實

驗美國肯塔基大學的研究者丹納及其同事集中研究了圣母學校修女會的180名修女。被試：這些修女都是年輕時進入修道院的，其進院的時間均在1931-1943年間。在最初進入修道院時，他們都會寫一段自述，描述自己的生活，并說明自己加入宗教的原因。多年后，正是這些自述引起了研究人員的注意。丹納及其同事想知道：這些修女們的情緒是如何影響其整體健康狀況的。研究問題研究過程研究小組從修女自述的內(nèi)容中選出積極與消極的情緒暗示或語言。如：上帝給了我一個良好的開端，賜予我神圣無比的品質…在過去的一年中，我作為候選人在圣母學校學習，這是一段很愉快的時光?！疑钪谐錆M神圣主愛。研究者對自述中描述情感的內(nèi)容進行打分，然后將此分數(shù)作為衡量其快樂的標準，分出最快樂的修女（25%）和最不快樂的修女（25%），并對他們的壽命進行比較。當然，在進行此研究的時候，有些修女仍然在世，而有些修女已經(jīng)過過世了。研究結果：快樂與壽命情感在世的修女85歲93歲最不快樂最快樂54%79%18%52%研究結果

最不快樂的那組修女，其死亡風險是最快樂的那組修女的2.5倍。事實上，那些在自述中使用許多表述積極情緒的詞語（如：快樂、感興趣、愛、希望、感恩、渴望、滿足、樂趣等）的修女，其平均壽命要比那些較少使用這些詞語的人多10年。

美國伊利諾伊大學2011年一期《應用心理學：健康與安寧》雜志上撰文說，他們對１６０多項研究結果進行分析后發(fā)現(xiàn)了一個普遍的結論，即幸?？鞓放c壽命存在著密切聯(lián)系，幸?？鞓返娜送】担】档娜送L壽?？鞓返娜讼矚g與人交流嗎？

朋友多是不是更快樂？

婚姻=快樂嗎？

有baby是不是更快樂了？快樂與社會關系想想現(xiàn)代社會人們彼此依賴

的方式有那些？QQ、微信、人人網(wǎng)、打電話、發(fā)短信、一起看電影、發(fā)郵件、朋友聚會、skype、facebook……快樂與朋友的關系一種快樂的狀態(tài)是否會讓你贏得更多的朋友呢？快樂研究在一項研究中，被試被隨機安排與彼此不認識的被試進行聊天。在對話之后，研究人員讓雙方評估自己的聊天對象。在實驗前，這些人曾按一定的快樂衡量標準參與評估，一部分人是快樂程度較高的人，一部分人則是快樂程度較低的人。研究結果人們都對快樂的聊天對象評價較高，且更愿意與之更進一步交談。簡而言之，快樂的人往往更招人喜歡且更受歡迎。大多數(shù)人都會被快樂的人所吸引。在你的朋友中，快樂的人往往會很幽默、樂觀、熱情、討人喜歡，他們的積極態(tài)度甚至讓你也會變得快樂一些。相比之下，抑郁的人往往表現(xiàn)的無精打采或是對什么都漠不關心，而且還會吸走你的熱情。婚姻=快樂？

在現(xiàn)代社會中，至少在像美國這樣的工業(yè)化國家中，幾乎一半的婚姻都以離婚收場。那么我們就有必要思考這樣的一個問題：

婚姻到底是增加快樂還是減少快樂？快樂研究：“已婚人士更快樂”

美國密歇根大學的研究者盧卡斯調查了數(shù)萬人多年的生活滿意度。他發(fā)現(xiàn)，已婚人士在婚前與婚后的快樂程度是相同的?；榍敖Y婚時婚后研究結果人們的快樂程度只有在婚禮前后出現(xiàn)短暫的上升，但婚姻本身并不會給人們的快樂感帶來持續(xù)的巨大變化。研究結論：婚姻并不是快樂的保證，婚姻是適合你才是關鍵。盡管已婚人士整體上比單身人士要快樂，但并不是每個已婚人士都更快樂。一個人是否能從婚姻中受益，部分取決于其自身的個性，也取決于其生活的環(huán)境。修女有彼此作伴，不需要婚姻?，F(xiàn)在美國有40%的成年人處在單身、離異或喪偶的狀態(tài)，然而這些個體也能享受有意義的生活，婚姻并不是通向快樂的唯一途徑。孩子對快樂的影響又是怎樣的呢？對父母而言，養(yǎng)育子女的過程充滿了風險與壓力，那么這些小baby會不會帶來快樂？Baby=快樂？大多數(shù)研究結果顯示：孩子并不是帶給父母快樂重要的因素。與婚姻一樣，養(yǎng)育孩子是否帶來快樂很大程度上取決于個人的偏好。有人喜歡孩子，有人把孩子做為一種負擔。人們需要評估自己喜歡孩子的程度、為人父母的精神準備，以及自己為此犧牲的自由限度。孩子對快樂影響的性別差異丹麥研究人員在近期的一項研究中，分析了數(shù)千對有多個孩子的夫妻的長期快樂程度。他們發(fā)現(xiàn)，第一個孩子降生會使女性的快樂程度升高，但對男性沒有什么影響。而多個孩子會降低父母的快樂感（當然，這是個均值）。最終，孩子對父母快樂的影響，無論是方式上還是程度上，都取決于你的價值觀、社會關系，以及特定的生活環(huán)境。怎樣

才能

活的

快樂

？到底哪些因素與Happiness相關呢？低度相關或不想關中等程度相關高度相關年齡朋友的多少感激性別已婚樂觀受教育程度宗教信仰有工作社會階層娛樂活動的多少性生活的頻率收入身體健康時間體驗的百分比有孩子知覺能力同卵雙胞胎的幸福感種族（是否是少數(shù)民族）外傾性積極情感智力水平神經(jīng)質（負相關）自尊外表內(nèi)部控制力*跟幸福感和生活滿意度存在正相關的各種變量(ChristopherPeterson,2010,積極心理學)積極心理學在輔導領域的應用“意義”為核心的積極心理輔導何為“生命意義”？MeaninginlifeMeaningoflife意義是如何被建構的