籃球訓(xùn)練計劃的制定

籃球訓(xùn)練計劃的制定主將人：馬毅前言為什么講訓(xùn)練計劃制定這一講1.兵以計為本，多算勝少算；計是謀略，劃是安排。凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。訓(xùn)練計劃是具有針對性和目的性的訓(xùn)練安排。2.我國高水平籃球隊制訂訓(xùn)練計劃時存在的問題1)理論上不清楚2)不愿和不想寫清楚3)訓(xùn)練計劃制定的不全面（一）訓(xùn)練計劃的概念訓(xùn)練計劃指對未來訓(xùn)練過程預(yù)先做出的理論設(shè)計，規(guī)劃了運動員由現(xiàn)實狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)轉(zhuǎn)移的通路。

（二）訓(xùn)練計劃的重要作用1.

指導(dǎo)意義：把訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)一步具體化，統(tǒng)一訓(xùn)練活動參加者的認(rèn)識和行動。2.

體現(xiàn)教練員的重要訓(xùn)練理念和對籃球運動規(guī)律的認(rèn)識水平。3.

體現(xiàn)教練員的籃球理論知識、管理能力和訓(xùn)練能力。（三）制訂訓(xùn)練計劃的依據(jù)3.根據(jù)本年度比賽日程來劃分訓(xùn)練周期，安排各周期的訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷

2.依據(jù)上一年度訓(xùn)練的情況確定應(yīng)達(dá)到的訓(xùn)練水平、競技能力及指標(biāo)1.

該年在多年訓(xùn)練計劃中所處的位置和基本任務(wù)

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段3-5年，專項訓(xùn)練階段4-6年，最佳競技階段4-8年，競技保持階段2-5年。四、課時計劃制定（教案）

一、多年訓(xùn)練計劃制定二、年度訓(xùn)練計劃制定課程全部內(nèi)容：三、周訓(xùn)練計劃制定

一、多年訓(xùn)練計劃制定（宏觀的、綱領(lǐng)式）

1隊伍狀況2訓(xùn)練指導(dǎo)思想3訓(xùn)練目標(biāo)4訓(xùn)練的次數(shù)和時間5訓(xùn)練比重（身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)）6比賽安排7檢查、評定訓(xùn)練水平的時間安排8恢復(fù)、醫(yī)務(wù)監(jiān)督措施9個性化安排年齡9歲以下階段性質(zhì)啟蒙訓(xùn)練階段訓(xùn)練任務(wù)以發(fā)展兒童情趣為主，培養(yǎng)兒童參與打籃球的興趣和積極性，發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)。——學(xué)習(xí)運球、傳接球、投籃技術(shù)動作，熟悉球性。——初步掌握2-3人的進(jìn)攻基礎(chǔ)配合?！醪綄W(xué)會運球、傳接球、投籃和移動選位的基本能力?！獙W(xué)習(xí)跑、跳動作，掌握腳步移動，發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)性。——學(xué)習(xí)籃球的基本常識。達(dá)到的目標(biāo)——具有一定的球感?！醪秸莆樟诉\、傳接球的動作要領(lǐng)；——初步掌握了移動的步法，學(xué)會跑、跳、轉(zhuǎn)等動作，全身協(xié)調(diào)發(fā)展——對籃球運動具有了一定的興趣，初步了解籃球基本知識。周訓(xùn)練次數(shù)和時間3-6次，4.5-8h訓(xùn)練比例身體10-20%技術(shù)45-60%戰(zhàn)術(shù)10-15%（游戲）知識理論教育每周30-45min比賽安排游戲性競賽年齡10-12歲階段性質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段訓(xùn)練任務(wù)掌握籃球運動的技術(shù)動作要領(lǐng)、基本戰(zhàn)術(shù)的配合方法，發(fā)展兒童身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)籃球比賽知識?！嬲莆者\球、傳接球、近距離投籃和移動技術(shù)要領(lǐng)，逐步達(dá)到技術(shù)動作規(guī)范——掌握多種技術(shù)組合動作方法，提高動作之間銜接能力?！莆諅髑?、掩護(hù)與交換防守的戰(zhàn)術(shù)配合方法和半場攻守人盯人戰(zhàn)術(shù)。（3-5人的配合）——發(fā)展速度為重點，提高學(xué)生跑、跳、投運動技能，兼發(fā)展柔韌和靈活性?！囵B(yǎng)以感知為主的認(rèn)知能力；培養(yǎng)積極主動作風(fēng)。達(dá)到的目標(biāo)技術(shù)動作初步符合規(guī)格要求，運動技能協(xié)調(diào)發(fā)展，為實現(xiàn)全面提高技術(shù)水平和掌握戰(zhàn)術(shù)技能這一訓(xùn)練目標(biāo)做好準(zhǔn)備。——基本掌握了籃球的主要技術(shù)動作，動作規(guī)范。——掌握并具有一定運動技能，在高速移動中完成各種動作并能控制平衡。——基本掌握了主要技術(shù)間的組合。——掌握基礎(chǔ)配合，形成戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。——開始具有了一定感知能力。周次數(shù)、時間4-10次，6-14h訓(xùn)練比例身體15-25%技術(shù)50-75%戰(zhàn)術(shù)10-15%知識理論教育每周45-50min比賽每年20~30場年齡13～15歲階段性質(zhì)全面發(fā)展階段訓(xùn)練任務(wù)全面掌握技術(shù)，確立戰(zhàn)術(shù)位置分工，培養(yǎng)技術(shù)專長，掌握比賽常規(guī)戰(zhàn)術(shù)。發(fā)展力量和速度素質(zhì)。培養(yǎng)敢于拼搏、對抗的心理素質(zhì)?！岣呋@球技術(shù)動作的規(guī)范性、準(zhǔn)確性和動作組合的流暢性；提高比賽中技術(shù)的運用能力；——提高基礎(chǔ)配合的熟練程度和配合質(zhì)量。提高戰(zhàn)術(shù)配合的應(yīng)變能力，掌握快攻和人盯人戰(zhàn)術(shù)與聯(lián)防防守戰(zhàn)術(shù)。——發(fā)展力量和速度素質(zhì)。——培養(yǎng)敢打、敢拼和頑強意志心理素質(zhì)。培養(yǎng)運動員正確認(rèn)識個人與集體作用。達(dá)到的目標(biāo)技術(shù)動作初步符合規(guī)格要求，運動技能協(xié)調(diào)發(fā)展，為實現(xiàn)全面提高技術(shù)水平和掌握戰(zhàn)術(shù)技能這一訓(xùn)練目標(biāo)做好準(zhǔn)備。——熟練掌握籃球基本技術(shù)動作，動作規(guī)格規(guī)范，并能自如運用投籃、運球技術(shù)。防守能注重合理選擇位置，能貼近、干擾持球隊員，具有主動攻守轉(zhuǎn)換意識，及時、迅速，能注意換位?！炀氄莆樟私M合技術(shù)，具備了基本攻守對抗能力?！苷莆展ナ氐呐浜戏椒?，具有比賽能力。——能爭搶積極、團(tuán)結(jié)合作?！纬闪己玫呐堋⑻\動技能。力量和速度達(dá)到比賽的要求。周次數(shù)、時間8-12次，10-18h訓(xùn)練比例身體15-25%技術(shù)45-60%戰(zhàn)術(shù)15-30%知識理論教育每周1-1.5小時比賽每年30~40場年齡16～18歲階段性質(zhì)重點提高階段訓(xùn)練任務(wù)全面提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)和比賽能力?！莆崭鞣N投籃技術(shù)，提高投籃命中率?！嫣岣吒鞣N技術(shù)組合和技術(shù)運用的對抗能力，形成位置技術(shù)特長——進(jìn)一步提高戰(zhàn)術(shù)配合能力。形成全隊的攻、守戰(zhàn)術(shù)體系，發(fā)展具有自身特點的比賽風(fēng)格?！l(fā)展以力量和速度為主的體能，全面提高身體素質(zhì)水平?！囵B(yǎng)團(tuán)隊精神和頑強拼搏精神。達(dá)到的目標(biāo)技術(shù)動作規(guī)格已基本完善，技術(shù)掌握扎實，戰(zhàn)術(shù)和比賽的基本技能已經(jīng)掌握，身體素質(zhì)得到了全面的發(fā)展，具備了掌握較高難度技術(shù)和進(jìn)入高水平階段的必要條件?！炀氄莆樟嘶@球的各種技術(shù)，技術(shù)動作正確、協(xié)調(diào)，在對抗中能在時間和空間上作出正確反應(yīng)?！莆樟艘欢☉?zhàn)術(shù)的方法，并能運用?！哂辛巳娴纳眢w素質(zhì)，具有了一定的力量。——具備較好的判斷能力，有良好的觀察力，具有較好的比賽能力?！莆栈镜幕@球知識。周訓(xùn)練次數(shù)和時間9-12次，15-20h訓(xùn)練比例身體15-20%技術(shù)35-50%戰(zhàn)術(shù)25-30%知識理論教育每周1.5-2小時比賽每年40~50場年齡19-20歲階段性質(zhì)高水平訓(xùn)練階段訓(xùn)練任務(wù)樹立高水平訓(xùn)練思想。重點提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，發(fā)展運動員的位置技術(shù)專長，全面發(fā)展籃球運動體能，形成球隊的比賽風(fēng)格?！攸c提高技術(shù)的速度、準(zhǔn)確性，技術(shù)動作組合的流暢性，攻守對抗能力?！炀氄莆崭鞣N攻守戰(zhàn)術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變能力和實戰(zhàn)水平。在對抗和比賽的條件下發(fā)展戰(zhàn)術(shù)運用能力。形成全隊的攻、守戰(zhàn)術(shù)體系?！l(fā)展力量和速度耐力?！岣哌\動員分析技、戰(zhàn)術(shù)能力。培養(yǎng)穩(wěn)定的比賽心理素質(zhì)和頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)。達(dá)到的目標(biāo)技術(shù)動作規(guī)格已基本完善，技術(shù)掌握扎實，戰(zhàn)術(shù)和比賽的基本技能已經(jīng)掌握，身體素質(zhì)得到了全面的發(fā)展，具備了掌握較高難度技術(shù)和進(jìn)入高水平階段的必要條件?！夹g(shù)嫻熟自如，并能在對抗和比賽中運用。并能穩(wěn)定發(fā)揮。——熟練地運用多種攻防戰(zhàn)術(shù)。有相當(dāng)?shù)谋荣惤?jīng)驗．——身體成熟，具有良好身體素質(zhì)，具備高水平、激烈對抗的比賽體能．——有較強的戰(zhàn)術(shù)意識，比賽作風(fēng)頑強，情緒穩(wěn)定，主觀能動性強。周訓(xùn)練次數(shù)和時間12次，18-24h訓(xùn)練比例身體10-15%技術(shù)40-50%戰(zhàn)術(shù)30-45%知識理論教育每周1.5-2小時比賽每年50～60場二、多年訓(xùn)練計劃制定（宏觀的、綱領(lǐng)式）二、籃球隊年度訓(xùn)練計劃的制定包括：1、隊伍狀況分析2、確定訓(xùn)練任務(wù)和指標(biāo)3、訓(xùn)練指導(dǎo)思想4、劃分訓(xùn)練周期，確定各周期任務(wù)5、選擇訓(xùn)練內(nèi)容和劃分比例，規(guī)劃運動負(fù)荷趨勢6、確定比賽場次7、安排恢復(fù)措施8、規(guī)劃檢查評定時間、內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)9、執(zhí)行訓(xùn)練計劃的管理措施

（一）隊伍狀況分析隊伍狀況分析包括起始狀態(tài)診斷，基本狀況。具體分為：1.全隊狀況：人員組成，年齡結(jié)構(gòu)2.隊員情況：起始分析，主要隊員或有發(fā)展前途隊員情況

范文：我隊目前擁有11名隊員，年齡最大19歲，最小14歲，平均年齡16.8歲；身高最高196CM，最低177CM，平均身高185.8CM，近日還將接收3至4名集訓(xùn)隊員（04年上半年我隊獲得全國青年籃球聯(lián)賽第六名）；下半年，獲得全國青年女籃俱樂部比賽亞軍并取得素質(zhì)技術(shù)測試全隊第二名，隊伍進(jìn)行了個別調(diào)整?，F(xiàn)有3名隊員參加國家少年隊集訓(xùn)，故目前隊實際訓(xùn)練人數(shù)為8人。經(jīng)過04年56場比賽加平時近20場教學(xué)賽的對抗鍛煉，球隊在多方面都取得了很大的提高，特別是防守和身體素質(zhì)包括對抗力量素質(zhì)的進(jìn)步更為突出，在技戰(zhàn)術(shù)方面已初步形成了防守攻擊性強、爭取快攻機會、強調(diào)技術(shù)運用、施展個人能力和拼搶兇狠的全隊打法風(fēng)格；經(jīng)過訓(xùn)練與比賽的檢驗，隊員之間水平的提高有差距。目前11人中，XXX、XX、XXX、XXX、XXX5人，日后充實一線隊伍前景看好，但還需位置要求商界和他們自身特點，分別對這5名隊員進(jìn)行訓(xùn)練加工；隊員XXX雖然是隊里年齡最小，身材最高僅有一年九個月的基礎(chǔ)訓(xùn)練，但突出的身高和良好的靈活性、協(xié)調(diào)性以及接受能力綜合起來看是個好苗子，長勢較快，體形瘦。目前，對它主要應(yīng)解決好針對14歲隊員生理敏感期，安排好訓(xùn)練內(nèi)容和運動負(fù)荷的適宜度；由科研部門介入，進(jìn)行必要的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，使形體強壯起來兩大問題，訓(xùn)練與科研相結(jié)合，切實的打好基礎(chǔ)。

指標(biāo)姓名出生年月現(xiàn)有身高司職位置進(jìn)行訓(xùn)練情況附隊員簡介XXX1988180cm后衛(wèi)1年9個月（略）XXX1988178cm后衛(wèi)1年9個月（略）XXX1989190cm中鋒1年9個月（略）XXX1989186cm前鋒1年9個月（略）XXX1989187cm前鋒1年9個月（略）XXX1988188cm中鋒1年（略）XXX1988190cm中鋒1年9個月（略）XXX1987187cm前鋒1年9個月（略）XXX1990185cm前鋒2年半（略）范例：隊員基本情況統(tǒng)計表

（二）確定訓(xùn)練任務(wù)和指標(biāo)

年度訓(xùn)練任務(wù)和指標(biāo)主要包括：1.國內(nèi)外比賽成績指標(biāo)，青年隊輸送成年隊指標(biāo)2.體能和技術(shù)的量化指標(biāo)，戰(zhàn)術(shù)的定性指標(biāo)3.身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練任務(wù)包括：提高隊員各項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量；提高個人或全體對抗和應(yīng)變能力；提高快速技術(shù)能力；腳步動作靈活性；減少失誤；提高搶籃板球能力等。

范例：

訓(xùn)練任務(wù)1、向一線隊伍輸送數(shù)名隊員2、向國字號青少年對輸送數(shù)名隊員3、全國青年比賽名列前茅訓(xùn)練指標(biāo)

身體指標(biāo)技術(shù)指標(biāo)100M腰腹失分2分球400M籃板球3分球3200M失誤快攻比彈跳罰球犯規(guī)比下蹲搶斷干擾投籃次數(shù)臥推滑步（三）訓(xùn)練指導(dǎo)思想

是訓(xùn)練工作的指南和方針，是實現(xiàn)訓(xùn)練工作目標(biāo)，和完成訓(xùn)練任務(wù)的指引性認(rèn)識。根據(jù)籃球訓(xùn)練規(guī)律和三從一大訓(xùn)練原則，結(jié)合本隊特點，提出該隊訓(xùn)練思路和要求?！で蜿狅L(fēng)格：

是指導(dǎo)思想的具體反映，是運動員在比賽和訓(xùn)練中精神和技戰(zhàn)術(shù)的特征綜合表現(xiàn)。

在精神層面上，技術(shù)風(fēng)格包括積極主動、勇猛頑強、兇悍拼搏等。

在技術(shù)層面上，運動隊和運動員表現(xiàn)出的技術(shù)特征和特長，包括快、靈、準(zhǔn)、全、狠、專、穩(wěn)等。

·在戰(zhàn)術(shù)層面上：

技術(shù)風(fēng)格是戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格的基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格是技術(shù)風(fēng)格的體現(xiàn)，很多戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格是以技術(shù)風(fēng)格的發(fā)揮表現(xiàn)出來的。

如：

以小打大、以快制高、以巧克強、以快為主、以攻為主、以準(zhǔn)取勝、以守為主、攻守兼?zhèn)?、以?nèi)為主、以外為主、內(nèi)外結(jié)合等戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。

·球隊風(fēng)格的特點：

鮮明、穩(wěn)定，具有針對性、實效性、觀賞性和多樣性。（三）解放后歷屆國家隊指導(dǎo)思想和技、戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格一覽表（李元偉在寧波會議上的講話）現(xiàn)階段籃球訓(xùn)練工作的指導(dǎo)思想：以世界籃球先進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)為目標(biāo)，堅持“三大一從”科學(xué)訓(xùn)練原則和“兩嚴(yán)”方針，系統(tǒng)訓(xùn)練，區(qū)別對待：少年隊伍以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，強調(diào)動作的規(guī)范性；青年隊以專項體能和基礎(chǔ)技戰(zhàn)術(shù)為重點，強調(diào)籃球意識的培養(yǎng)；成年隊以攻守對抗訓(xùn)練為核心，強化體能和作風(fēng)，提高對抗下運用技術(shù)的能力。

以世界先進(jìn)籃球技戰(zhàn)術(shù)為方向，形成全面、快速、準(zhǔn)確、穩(wěn)定、兇狠的技術(shù)風(fēng)格和內(nèi)外結(jié)合、攻守兼?zhèn)?、以守促攻、快速多變、多點進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。

技、戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格（四）劃分訓(xùn)練周期、確定各周期任務(wù)，規(guī)劃運動負(fù)荷趨勢

訓(xùn)練周期：可以分為單周期、雙周期或多周期，也可以是冬訓(xùn)或者夏訓(xùn)周期。無論什么周期，每個訓(xùn)練周期一般包括：準(zhǔn)備期、競賽期和恢復(fù)期。

1、準(zhǔn)備期準(zhǔn)備期時間較長，一般可劃分為三個階段：第一階段：任務(wù)：全面發(fā)展身體素質(zhì),為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ),學(xué)習(xí)新技術(shù),改進(jìn)和提高已掌握的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù),恢復(fù)一般比賽能力。運動負(fù)荷趨勢：負(fù)荷量和強度逐漸增加,量大,強度小。第二階段：任務(wù)：提高專項身體素質(zhì),加強技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練比重,提高重點技術(shù)訓(xùn)練水平,提高技戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量和運用能力。運動負(fù)荷趨勢：保持負(fù)荷量的穩(wěn)定,提高負(fù)荷強度。第三階段：任務(wù)：達(dá)到最佳競技水平,使運動員進(jìn)入比賽狀態(tài).加強專項身體訓(xùn)練,熟練重點技術(shù),提高對抗下的運用能力,熟練主要戰(zhàn)術(shù)配合,提高戰(zhàn)術(shù)變化和應(yīng)變能力,配備陣容,安排熱身賽。運動負(fù)荷趨勢：負(fù)荷量減小,負(fù)荷強度加大,達(dá)到比賽狀態(tài)。

2、競賽期任務(wù)：保持最高競技狀態(tài),創(chuàng)造最好成績,保持體能和投籃訓(xùn)練以及針對對手的訓(xùn)練。運動負(fù)荷趨勢：強度大,量小,保持良好競技狀態(tài)。

3、恢復(fù)期任務(wù)：消除疲勞,積蓄力量,轉(zhuǎn)北下一個周期訓(xùn)練,安排多種恢復(fù)手段:如訓(xùn)練學(xué)、醫(yī)學(xué)生物學(xué)、心理學(xué)。運動負(fù)荷趨勢：運動量和強度小。

范例1：參加WCBA的計劃

訓(xùn)練周期時間階段主要任務(wù)指標(biāo)運動負(fù)荷趨勢準(zhǔn)備期2003.11.17至2004.1.31

第一階段（2周）１．冬訓(xùn)身體、技術(shù)準(zhǔn)備階段。２．加強體能和基本技術(shù)訓(xùn)練；制定各項素質(zhì)指標(biāo)；為專項身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練為本階段訓(xùn)練重點。

第二階段（6周）１．身體、技戰(zhàn)術(shù)提高儲備階段。２．加大運動量的負(fù)荷，加強系統(tǒng)性訓(xùn)練，專項身體與個人技術(shù)相結(jié)合，突出個人技術(shù)在實戰(zhàn)中的合理運用。

第三階段（4周）１．綜合訓(xùn)練及賽前準(zhǔn)備階段。２．結(jié)合比賽加強實戰(zhàn)組合，根據(jù)各隊不同情況有針對性地模擬訓(xùn)練，為２月３日的ＷＣＢＡ全國聯(lián)賽做好各方面的準(zhǔn)備。

缺少競賽期和恢復(fù)期各項任務(wù)指標(biāo)關(guān)于運動負(fù)荷的安排：1、每周練三天調(diào)整一天2、每月練三周調(diào)整一周3、賽前訓(xùn)練強度的安排超過比賽的強度4、賽前10天安排2至3場熱身賽和1場身體素質(zhì)技術(shù)測試。5、對小年齡隊員，每天保證練好一班。

尤納斯三天練,一天休;馬赫一周練11次（五）選擇訓(xùn)練內(nèi)容和劃分比例`1、訓(xùn)練內(nèi)容

體能：力量、耐力、速度耐力、速度、彈跳等。技術(shù)：投籃、突破、傳球、運球、防守、籃板球、各種腳步動作、快速技術(shù)、對抗技術(shù)、超難、大強度技術(shù)訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)：基礎(chǔ)配合、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)、對抗下戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變、教學(xué)比賽、檢查比賽和熱身賽。心理和智力訓(xùn)練融入到身體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中去。

2、各內(nèi)容訓(xùn)練比例劃分（1）準(zhǔn)備期第一階段:體能40%——50%技術(shù)35%——40%戰(zhàn)術(shù)20%——25%第二階段：體能30%——40%技術(shù)30%——35%戰(zhàn)術(shù)30%——40%第三階段體能30%——35%技術(shù)30%——35%戰(zhàn)術(shù)和比賽40%——45%范例：準(zhǔn)備期訓(xùn)練內(nèi)容、比例、運動量及周訓(xùn)練時數(shù)

階段準(zhǔn)備期訓(xùn)練內(nèi)容、比例、運動量及周訓(xùn)練時數(shù)

第一階段1.身體訓(xùn)練。提高心肺功能，適應(yīng)訓(xùn)練強度，逐漸增加運動量，有氧、無氧訓(xùn)練以有氧訓(xùn)練為主。2.中、長、短跑相結(jié)合。身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、腰胯的靈活性以及防守腳步的靈活性，場上變速跑，急起、急停為專項主要內(nèi)容。3.力量訓(xùn)練。綜合器械與杠鈴相結(jié)合，增長身體局部肌肉群力量。4.熟練掌握投、傳、突、搶、防等項基本技術(shù)，要求動作規(guī)范，降低重心，為提高動作的難度，在高速度、高強度中完成動作，強調(diào)動作的實用性及應(yīng)變能力?！锷眢w訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練的比例為5:5★運動量保持在中上等水平，以有氧訓(xùn)練為主?！镏苡?xùn)練時數(shù)為28學(xué)時。

第二階段1.加大運動負(fù)荷，突出專項強度，有氧無氧訓(xùn)練之間。加大力量重量，逐漸遞增。2.中、長跑為輔，變向跑、變速跑以及各種防守腳步和腳步的靈活性，與個人技術(shù)相結(jié)合的專項身體訓(xùn)練為主。3.突出個人技術(shù)在實戰(zhàn)中的運用，利用多打少、同等人數(shù)的攻防，中場、全場的攻防轉(zhuǎn)換，不同訓(xùn)練內(nèi)容及手段達(dá)到行進(jìn)間的個人攻防及投突結(jié)合、發(fā)揮個人技術(shù)的目的。4.練為戰(zhàn)，保質(zhì)量，努力提高攻防轉(zhuǎn)換速度、進(jìn)攻掩護(hù)質(zhì)量及攻防的對抗性?！镉?xùn)練比例為4:4:2?！镞\動量保持為中到大的水平?！镏苡?xùn)練時數(shù)30——34小時左右。

第三階段1.保持身體。專項身體訓(xùn)練，突出專項強度，具體落實在腳步的靈活性、起動速度及結(jié)合籃球的專項身體訓(xùn)練。2.加強實戰(zhàn)組合訓(xùn)練。通過分解練、組合練，分組模擬訓(xùn)練，檢驗個人技術(shù)的運用，局部配合的質(zhì)量以及戰(zhàn)術(shù)配合的形成、默契、熟練程度以至戰(zhàn)術(shù)效果。同時，繼續(xù)堅持個人技術(shù)的訓(xùn)練，保證個人技術(shù)運用的時間，提高個人攻防速度與質(zhì)量。3.堅持力量訓(xùn)練。維持第二階段力量計劃，重點抓住腿部力量訓(xùn)練，全面發(fā)展，確保力量訓(xùn)練的質(zhì)量。4.每周組織1—2場教學(xué)比賽，通過比賽，從身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等方面，全面檢查冬訓(xùn)效果及冬訓(xùn)計劃的科學(xué)性?！镉?xùn)練比例為3:3:4?！锪窟m中,加大強度?！镏苡?xùn)練時數(shù)30小時左右。

（2）競賽期保持競技狀態(tài)，創(chuàng)造優(yōu)異成績安排訓(xùn)練內(nèi)容：投籃、力量、快攻、針對對手的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。（3）恢復(fù)期訓(xùn)練學(xué)、醫(yī)學(xué)、生物學(xué)、心理學(xué)恢復(fù)手段。消除疲勞、積蓄力量，迎接下一個周期訓(xùn)練。

（六）確定比賽場次

比賽類型比賽場次備注說明教學(xué)比賽X場除身體訓(xùn)練課外，每次課都應(yīng)安排

檢查比賽X場每一周至二周至少應(yīng)有一次檢查性比賽

熱身賽X場賽前應(yīng)有5—8場熱身賽

其他比賽1、訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段運用游戲法和變換法。訓(xùn)練內(nèi)容：變換運動項目、越野跑、慢跑、自行車、游泳、其他球類活動等。強度小，保持一定量。2、醫(yī)學(xué)、生物學(xué)手段（包括營養(yǎng)）補充飲料，保證合理飲食結(jié)構(gòu)，補品、按摩、水療。3、心理學(xué)恢復(fù)手段放松、音樂、郊游等。

（七）安排恢復(fù)措施1、檢查時間（1）階段（2）定期2、檢查內(nèi)容