中小學(xué)教師職業(yè)壓力與應(yīng)對(duì)策略

*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity1-57教師心理健康講座

主講人：孫崇勇吉林師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院

中小學(xué)教師職業(yè)壓力與

應(yīng)對(duì)策略*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity2-57引言：關(guān)于教師職業(yè)壓力的研究●

最早起源于上世紀(jì)60年代的美國(guó)，我國(guó)從上世紀(jì)80年代末開(kāi)始研究?！褓R冒榮等（1994）發(fā)現(xiàn)，知識(shí)分子平均壽命是58歲，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于同期人口68歲的平均壽命；中科院1984-1992死亡的174人中，有73人年齡不到60歲，占42%?！?/p>

杭州市教育研究所（2001）調(diào)查了杭州市31所中小學(xué)教師的職業(yè)壓力，發(fā)現(xiàn)有76%的教師感到職業(yè)壓力?！褛w志純（2008）調(diào)查了甘肅省20個(gè)縣2501名中小學(xué)教師，48.5%的教師有中度職業(yè)壓力，28.7%有重度壓力，19.7%有輕度壓力，只有3.7%的教師認(rèn)為自己基本沒(méi)有職業(yè)壓力感。*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity3-57★當(dāng)今教育界流行的一個(gè)悖論今天，學(xué)校教師是許多年輕人的首選職業(yè)，也是入職競(jìng)爭(zhēng)最為激烈的職業(yè)之一；但許多教師，在職業(yè)生活中并不幸福。河南洛陽(yáng)600人爭(zhēng)搶14個(gè)小學(xué)教師崗位，教師招聘競(jìng)爭(zhēng)激烈，錄取比例高達(dá)43：1。

來(lái)源：青年人網(wǎng)（），2008-05-27

廣西梧州事業(yè)單位招聘報(bào)名，教師崗位競(jìng)爭(zhēng)激烈：如蝶山區(qū)所屬部分小學(xué)招聘的小學(xué)教師崗位，其中一崗位的競(jìng)爭(zhēng)比例更達(dá)到了40：1。

來(lái)源：新華網(wǎng)廣西頻道，2010-08-11★教師漲工資，打一歇后語(yǔ)●教師漲工資---空調(diào)●教師待遇等同公務(wù)員---美的空調(diào)●國(guó)務(wù)院發(fā)文件說(shuō)漲教師工資---中央空調(diào)●十二五期間教師工資翻番---遠(yuǎn)大中央空調(diào)●教師工資沒(méi)漲物價(jià)卻漲了---變貧（頻）空調(diào)*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity5-57主要內(nèi)容：一、教師職業(yè)壓力的概述二、教師職業(yè)壓力的不良后果三、教師職業(yè)壓力的測(cè)量四、教師職業(yè)壓力的應(yīng)對(duì)策略*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity6-57一、教師職業(yè)壓力概述（一）壓力的定義（二）教師職業(yè)壓力的定義（三）教師職業(yè)壓力源分析*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity7-57（一）壓力的定義

壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為的體驗(yàn)過(guò)程。*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity8-57★案例—壓力*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity9-57★continued*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity10-57★continued*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity11-57（二）教師職業(yè)壓力的內(nèi)涵最早對(duì)“教師職業(yè)壓力”的內(nèi)涵做出界定的是美國(guó)學(xué)者基里亞克（Kyriacou）和薩克利菲（Sutcliffe），他們于1977年在《教育評(píng)論》（EducationalReview）雜志上發(fā)表了一篇探討教師職業(yè)壓力的文章，認(rèn)為教師職業(yè)壓力是教師的一種不愉快的、消極的情緒經(jīng)歷。此后，教師職業(yè)壓力一直是國(guó)外教育學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個(gè)重要課題。*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity12-57★教師職業(yè)壓力的界定：

所謂教師職業(yè)壓力，就是與教育、教學(xué)活動(dòng)及生活相關(guān)的內(nèi)外因素使教師產(chǎn)生生理、心理與行為上緊張反應(yīng)的體驗(yàn)過(guò)程。

*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity13-57（三）教師職業(yè)壓力源分析1.社會(huì)壓力源2.組織壓力源3.個(gè)體壓力源*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity14-571.社會(huì)壓力源●

考試壓力●

家長(zhǎng)期望●

社會(huì)期望●

不良社會(huì)風(fēng)氣的侵襲●

社會(huì)地位不高●

經(jīng)濟(jì)收入較低*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity15-57先知：老師是權(quán)威，無(wú)所不知圣人：老師是道德楷模法官：對(duì)學(xué)生的爭(zhēng)執(zhí)作出裁判偵探：必須對(duì)班級(jí)情況了如指掌保姆：學(xué)生在校發(fā)生的事情教師要負(fù)責(zé)告密者：讓社會(huì)知道學(xué)生的現(xiàn)狀替罪羊：教師要為教育問(wèn)題負(fù)責(zé)★社會(huì)對(duì)教師的期望*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity16-572.組織壓力源●

學(xué)校管理●

學(xué)生問(wèn)題●

競(jìng)爭(zhēng)壓力●

硬件設(shè)施●

學(xué)校人際關(guān)系*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity17-57★幾種典型的學(xué)生問(wèn)題1.學(xué)習(xí)態(tài)度不良，聽(tīng)課效率不高2.學(xué)生課堂違紀(jì)，不服從管教3.學(xué)生不尊重教師4.學(xué)生個(gè)性差異大5.個(gè)人中心主義傾向較重*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity18-573.個(gè)體壓力源●

個(gè)性特征●

認(rèn)知偏差●

專(zhuān)業(yè)發(fā)展●

個(gè)人生活*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity19-57★幾種典型的認(rèn)知偏差1.非此即彼的思維方式2.以偏概全3.倉(cāng)促地作出結(jié)論4.過(guò)分夸大和過(guò)分縮小*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity20-57二、教師職業(yè)壓力的不良后果（一）生理反應(yīng)（二）心理反應(yīng)（三）行為反應(yīng)*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity21-57★適度的壓力是有用的和可取的*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity22-57（一）生理反應(yīng)1.眼睛疲勞，視力下降2.頭痛，耳鳴，呼吸不順3.胃酸分泌增加，血壓上升4.失眠，多夢(mèng)，尿頻5.血糖和膽固醇濃度升高等*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity23-57（二）心理反應(yīng)1.焦慮，緊張，沮喪，煩悶，易怒2.注意力不集中，記憶力減退3.心事重重，反應(yīng)遲鈍，精神渙散4.對(duì)業(yè)余愛(ài)好的興趣下降5.有離職傾向等*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity24-57（三）行為反應(yīng)1.吸煙、喝酒次數(shù)增多2.工作中的錯(cuò)誤率增高3.與人交往興趣下降4.愛(ài)發(fā)脾氣，煩躁5.迷戀網(wǎng)絡(luò)6.對(duì)子女教育不如以前關(guān)心*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity25-57★仔細(xì)觀(guān)察下面的這三幅圖*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity26-57★你的感覺(jué)是什么樣的？*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity27-57★

圖片與心理承受力有關(guān)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢，

表明心理承受力越強(qiáng)，心理壓力越小*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity28-57★你能看出閃爍的點(diǎn)變成綠色嗎？*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity29-57三、教師職業(yè)壓力的測(cè)量請(qǐng)大家準(zhǔn)備一張紙和一支筆，讓我們一起來(lái)測(cè)測(cè)自己的壓力。注意要抄寫(xiě)題號(hào)。*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity30-57四、職業(yè)壓力的應(yīng)對(duì)策略（一）教育行政部門(mén)和學(xué)校方面的努力（二）教師自己的調(diào)適與自我保健*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity31-57（一）教育行政部門(mén)和學(xué)校方面的努力1.千方百計(jì)提高教師的福利待遇，滿(mǎn)足教師的物質(zhì)需求。2.為教師創(chuàng)造寬松的工作環(huán)境，滿(mǎn)足教師的人文需求。3.考慮每個(gè)教師特點(diǎn)，為他們教育教學(xué)出成果創(chuàng)造條件，滿(mǎn)足教師的成就需求。4.有計(jì)劃、經(jīng)常性地開(kāi)展校本培訓(xùn)，滿(mǎn)足教師的發(fā)展需求。

*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity32-57（二）教師自己的調(diào)適與自我保健1.淡薄名利2.正確看待社會(huì)期望3.改變認(rèn)知,換位思考4.通過(guò)適當(dāng)途徑宣泄5.國(guó)外流行的另類(lèi)減壓方式6.聽(tīng)音樂(lè)7.心理咨詢(xún)*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity33-57●沒(méi)有得到想要的，是要給你更好的*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity34-57●

兩歧圖形欣賞*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity35-57●（continued）你看到了什么人？*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity36-57少女還是老婦？還有其他人么？●（continued）*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity37-57●兩個(gè)老人兩個(gè)琴手是兩個(gè)老人還是兩個(gè)琴手？是兩個(gè)老人還是兩個(gè)琴手？*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity38-57●能在畫(huà)中找出八張臉嗎農(nóng)夫和少女還是一位老人？能在畫(huà)中找出八張臉嗎？*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity39-57●愛(ài)因斯坦和瑪麗蓮·夢(mèng)露不近視的人看到的是愛(ài)因斯坦；近視的人看到的是瑪麗蓮·夢(mèng)露；不近視的人把眼睛咪起來(lái)也可以看到瑪麗蓮·夢(mèng)露；近視的戴眼鏡看到的是愛(ài)因斯坦，取下眼鏡看到的是瑪麗蓮·夢(mèng)露，你近視還是不近視，看這圖就可以測(cè)出來(lái)*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity40-57因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我現(xiàn)在不開(kāi)心句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，首句“因?yàn)椤眱勺种煤笏藢?duì)我挑剔，我仍然開(kāi)心，因?yàn)椤瓍⒖即鸢福何抑懒俗约汗ぷ魃系牟蛔?；我努力工作?huì)使他改變對(duì)我的態(tài)度；這會(huì)使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)……★改變認(rèn)知訓(xùn)練*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity41-57

●因?yàn)楹屠瞎ɡ掀牛┏臣?，所以我不高興。→和老公（老婆）吵架，我仍然高興，因?yàn)椤覀兊臒啦皇窃从谖覀兊脑庥?，而是源于我們?duì)世界的看法。練習(xí)●因?yàn)閷W(xué)生不聽(tīng)話(huà)，所以我不高興。→學(xué)生不聽(tīng)話(huà)，我仍然高興，因?yàn)椤ɡm(xù)）●我感到工作壓力太大，看到這里很多優(yōu)秀的教師，有些著急了！→看到這里很多優(yōu)秀的教師，我感到自己很幸運(yùn)，因?yàn)槟愫瓦@么多優(yōu)秀的老師在一起，環(huán)境塑造人啊，你也變得更加優(yōu)秀的呀！*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity42-574.宣泄的適當(dāng)途徑●

找人傾訴●

大聲叫喊，放聲高歌●

體育鍛煉●

寫(xiě)作*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity43-57●宣泄的方式（1）*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity44-57●宣泄的方式（2）*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity45-57●宣泄的方式（3）*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity46-57●宣泄的方式（4）*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity47-57●宣泄的方式（5）*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity48-57★上海地鐵驚現(xiàn)“宣泄柱”旅客眾目睽睽下發(fā)泄*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity49-57★發(fā)泄網(wǎng)——一種特別的減壓方式去年下半年，吉林市某所中學(xué)進(jìn)行了一年一度的評(píng)職活動(dòng)。張老師大學(xué)本科畢業(yè)，有著十多年的教齡，是學(xué)校的業(yè)務(wù)骨干，各方面都很突出，這次晉升中學(xué)高級(jí)教師應(yīng)該大有希望。但評(píng)職結(jié)果，令張老師大為失望。她并沒(méi)有被評(píng)上，而學(xué)校的另一位老師卻評(píng)上了。該老師是某位領(lǐng)導(dǎo)的親戚，資歷和張老師差不多，基本條件也夠，但業(yè)務(wù)上并沒(méi)有張老師突出。張老師很是不滿(mǎn)，甚至有些憤怒，但又不敢得罪領(lǐng)導(dǎo)，在朋友的介紹下，她登錄了一家“發(fā)泄網(wǎng)”，在網(wǎng)上“罵過(guò)”之后，張老師憤怒的心情好轉(zhuǎn)很多。*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity50-57★

國(guó)外流行的幾種減壓方式●暴力減壓●食物減壓●寫(xiě)作減壓●工作減壓●睡眠減壓*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity51-57●暴力減壓◆

美國(guó)一個(gè)專(zhuān)為男性員工排憂(yōu)解難的服務(wù)網(wǎng)站建議“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏”。◆據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子?！舯本┮患彝馄筠k事處的辦公室角落里堆著各式各樣的流氓兔，專(zhuān)供員工們?nèi)蚰_踢。

*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity52-57●食物減壓一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油等。硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。

*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity53-57●寫(xiě)作減壓“把煩惱寫(xiě)出來(lái)”---美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，可以把你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱都可以寫(xiě)下來(lái)的。寫(xiě)作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆、一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國(guó)，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書(shū)店也開(kāi)始賣(mài)空白病歷日志，甚至還有專(zhuān)門(mén)的書(shū)籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。

*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity54-57●睡眠減壓如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalU