理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力講課

心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你學(xué)習(xí)壓力很大。圖片與你的受壓力程度有關(guān)理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力【學(xué)習(xí)目標(biāo)】1.認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力給我們帶來(lái)的影響。2.了解導(dǎo)致考試焦慮的原因，知道克服過(guò)度的考試焦慮的方法。3.樹(shù)立正確考試觀念，以積極的心態(tài)面對(duì)考試?！緦W(xué)習(xí)重難點(diǎn)】重點(diǎn)：從容面對(duì)考試。

難點(diǎn)：學(xué)習(xí)壓力新思維。一、學(xué)案引導(dǎo)自主學(xué)習(xí)

自學(xué)要求：結(jié)合學(xué)案閱讀教材，思考下列問(wèn)題。

1.如何全面認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力？

P132-133

2.導(dǎo)致考試焦慮的原因是什么？P134

3.怎樣客觀評(píng)價(jià)考試焦慮？P1354.如何正確對(duì)待考試？（或克服考試焦慮的策略和方法有哪些？

）P135－136探究一：(難點(diǎn))二、聚焦主題

合作探究

1.這些現(xiàn)象都是學(xué)習(xí)壓力所引起的不同反應(yīng)。緊張失眠擔(dān)心、恐懼失去信心興奮積極參與集體活動(dòng)煩躁放棄學(xué)習(xí)議一議1.在學(xué)習(xí)生活中出現(xiàn)這些壓力是否正常？2.壓力產(chǎn)生的原因？3.教材P132—133的三位同學(xué)的表現(xiàn)：（1）面對(duì)考試的壓力三人各持什么態(tài)度？（2）不同的態(tài)度會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生什么影響？學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力，感受到壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是正常的。思考：在學(xué)習(xí)生活中出現(xiàn)這些壓力是否正常？沒(méi)有復(fù)習(xí)好，擔(dān)心考不好，家長(zhǎng)責(zé)備，老師批評(píng)；學(xué)校班級(jí)要排名；成績(jī)不好,怕同學(xué)笑話；自己目標(biāo)過(guò)高，產(chǎn)生焦慮情緒。壓力產(chǎn)生的原因

小晨一臉輕松：“下學(xué)期我將到外國(guó)讀書(shū)，再也不用擔(dān)心考試成績(jī)了！”

小曄學(xué)習(xí)平時(shí)很努力，但每逢考試就緊張，擔(dān)心考不好。小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，對(duì)自己充滿信心。1、面對(duì)考試的壓力三人各持什么態(tài)度？2、不同的態(tài)度會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生什么影響？沒(méi)有壓力、不在乎過(guò)度壓力、過(guò)于緊張適度壓力‘既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力態(tài)度沒(méi)有壓力、不在乎影響不利于學(xué)習(xí)進(jìn)步和成績(jī)的提高過(guò)度壓力、過(guò)于緊張；不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮適度壓力‘既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力有利于充分發(fā)揮自己的潛能壓力的雙重影響消極積極激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積極適度壓力沒(méi)有壓力過(guò)度壓力失去動(dòng)力停滯不前焦慮增加效率降低壓力是把雙刃劍結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力課堂探究效率壓力效率壓力效率壓力效率壓力ABCD壓力與效率關(guān)系√想一想

在學(xué)習(xí)生活中，同樣的課程，同樣的老師教，有的同學(xué)越學(xué)越有趣，越學(xué)越輕松；有的同學(xué)則越學(xué)越覺(jué)得是一種負(fù)擔(dān)；有的同學(xué)可以連續(xù)幾個(gè)小時(shí)看電視或玩游戲仍然余興未盡，而上課卻覺(jué)得又累又困。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣不同表現(xiàn)？緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法1、明確學(xué)習(xí)意義；2、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣；3、學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，將壓力化為動(dòng)力。每回大規(guī)模考試，大約有10％－15％的學(xué)生進(jìn)了考場(chǎng)后，會(huì)出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過(guò)分緊張會(huì)使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了成年，也時(shí)常被考試的噩夢(mèng)驚醒。探究二從容面對(duì)考試(重點(diǎn))我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。

期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)自己在考試中有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，無(wú)論如何也集中不了精神看書(shū)，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦啊？當(dāng)回心理醫(yī)生緊張！噩夢(mèng)！失眠！疲憊！一塌糊涂！考試失??！議一議1.這位同學(xué)在心理上出現(xiàn)了什么問(wèn)題？是什么原因造成的？

2.這種心理反應(yīng)給這位同學(xué)帶來(lái)了什么影響？3.分析這種心理形成的因素有哪些？4.如何客觀評(píng)價(jià)這種心理狀態(tài)?5.通過(guò)上述分析，告訴這位同學(xué)應(yīng)該怎么做？擔(dān)憂、消極的自我評(píng)價(jià)或他人評(píng)價(jià)索性的意識(shí)體驗(yàn)。認(rèn)知方面生理反應(yīng)方面頭昏、心跳加快、容易疲倦、沒(méi)有食欲等。行為方面注意力不集中、判斷力減弱、讀書(shū)效率低、記憶力減退、失眠等。考試焦慮是在面臨考試時(shí)所出現(xiàn)的緊張、擔(dān)心、不安等情緒狀態(tài)?？荚嚱箲]表現(xiàn)或影響考試焦慮形成考試焦慮外因內(nèi)因來(lái)自于學(xué)校、家庭和社會(huì)與個(gè)體的個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)相互作用考試焦慮考試?yán)渍効荚嚴(yán)渍劊嚎荚囀菍?duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段。對(duì)學(xué)生：通過(guò)考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；對(duì)教師：通過(guò)考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問(wèn)題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。如何客觀評(píng)價(jià)考試焦慮？

(1)適度的考試焦慮，體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度；

(2)過(guò)度的考試焦慮，則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)、對(duì)身心健康造成不利影響。

(3)要克服過(guò)度焦慮，從容面對(duì)考試。如何從容地面對(duì)考試？1要樹(shù)立正確的考試觀念2要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望3要增強(qiáng)自身實(shí)力4合理宣泄,緩解焦慮正確考試觀念有:1、考試是學(xué)習(xí)過(guò)程的重要環(huán)節(jié)；2、考試是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段3、考試是檢查已有學(xué)習(xí)效果的尺子；4、考試是選拔學(xué)生較公平的標(biāo)準(zhǔn)；5、考試具有偶然性、局限性，一次考試并不能得出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。要以平常心對(duì)待考試為增強(qiáng)自身實(shí)力你應(yīng)該：1、擬定具體復(fù)習(xí)計(jì)劃；2、不輕言放棄任何一科、也不專攻某一科；3、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保持良好的體力和充沛的精力；4、掌握一些放松情緒的方法。自我評(píng)價(jià)我的學(xué)習(xí)目標(biāo)是__________我的現(xiàn)實(shí)水平是_________

俗話說(shuō)：期望越高，失望越大。如果對(duì)考試的結(jié)果期望過(guò)高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。合理宣泄一、學(xué)習(xí)壓力新思維

1．感到學(xué)習(xí)壓力是正常的

2．學(xué)習(xí)壓力的積極和消極影響

3．學(xué)習(xí)需要適度的壓力二、從容面對(duì)考試

1．考試焦慮形成的原因

2.正確認(rèn)識(shí)考試焦慮

3．克服過(guò)度考試焦慮的辦法課堂小結(jié)

1、俗話說(shuō)：“井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄”對(duì)這句話理解正確的是（

）

A．井需要壓力，人不需要壓力。

B．人生需要適度的壓力，學(xué)習(xí)也一樣。

C．做任何事情都不需要壓力。

D．只有過(guò)度加壓，井才能出油，人也一樣。課堂練習(xí)B2、對(duì)于學(xué)習(xí)壓力，下列說(shuō)法正確的是（

）

A．學(xué)習(xí)壓力使我們精神緊張，失去動(dòng)力，停滯不前。

B．學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能。

C．適度的學(xué)習(xí)壓力對(duì)我們的學(xué)習(xí)起促進(jìn)作用，過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力影響學(xué)習(xí)效果。

D.有沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力無(wú)所謂，只要刻苦學(xué)習(xí)，沒(méi)什么影響。C

3、中學(xué)生當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)，而學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有大大小小的考試。面對(duì)考試，范芳芳同學(xué)因?yàn)榫o張，不知道該怎么復(fù)習(xí)。如果請(qǐng)你幫助她，下列勸解你不能采用的是（

）

A.考試時(shí)，焦慮是是能夠克服的。

B．有煩惱時(shí)，我們不必尋求老師和家長(zhǎng)的幫助，以免被別人誤解或嘲笑。

C．考試前，可以進(jìn)行深呼吸或積極的自我暗示來(lái)調(diào)節(jié)自己的緊張情緒。

D．我們要端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)，平日里努力學(xué)習(xí)。B

4、我們的學(xué)習(xí)壓力常與考試聯(lián)系在一起。通?？荚嚱o我們帶來(lái)壓力的有（）

①面臨的考試很重要②考試難度過(guò)大③他人、自己的過(guò)度要求超過(guò)了個(gè)人的實(shí)際能力④僅以考試的成績(jī)來(lái)判斷個(gè)人的價(jià)值

A、①②③B、②③④C、①③④D、①②③④D作業(yè)---------我思我悟1.在學(xué)習(xí)生活中，你有哪些面對(duì)壓力卻表現(xiàn)得更好的經(jīng)歷？并說(shuō)說(shuō)你緩解壓力的好辦法。2.面對(duì)即將到來(lái)的中考，對(duì)自己有一個(gè)正確的客觀的認(rèn)識(shí)，將使我們從容面對(duì)考試。讓我們做一個(gè)自我測(cè)評(píng)，并找出相應(yīng)的對(duì)策。面對(duì)考試，我們要思考一些問(wèn)題：我的現(xiàn)實(shí)水平

。這次考試，我的目標(biāo)是

。家人對(duì)我的期望是

。如果家人對(duì)我的期望超過(guò)我的現(xiàn)實(shí)水平，我可以

。012345678910同學(xué)們，臨近考試你會(huì)感到焦慮嗎？測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？評(píng)分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時(shí)＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時(shí)＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。

1、在進(jìn)行考試時(shí)，我有信心，并且感到輕松。2、在考試時(shí)，我感到心煩意亂。3、考慮到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙了我進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。4、遇到重要的考試時(shí)，我會(huì)發(fā)呆、愣住。5、考試時(shí)，我發(fā)覺(jué)自己凈想著我能否升入理想高中。測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？6、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。7、怕考得不好的念頭，干擾我專心答題。8、參加重要的考試時(shí)，我感到心神不安，神經(jīng)過(guò)敏。9、即使對(duì)考試有了充分準(zhǔn)備，還是緊張。10、發(fā)卷之前，開(kāi)始感到極為不安。評(píng)分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時(shí)＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時(shí)＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？評(píng)分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時(shí)＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時(shí)＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。11、在考試中，我感到非常緊張。12、我希望考試不要如此厲害地?zé)_我。13、在重要的考試中，我緊張得連胃也不舒服了。14、當(dāng)進(jìn)行重要的考試時(shí)，我似乎被自己擊倒了。15、當(dāng)我參加重要的考試時(shí)，一直感到非?？只拧y(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？16、在參加重要的考試之前，我非常擔(dān)憂。17、在考試之中，我發(fā)覺(jué)自己想著失敗的結(jié)果。18、在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。19、在考試之后，我試圖不再擔(dān)憂它，但是做不到。

20、考試中，我很緊張，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。評(píng)分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時(shí)＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時(shí)＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？測(cè)試