理智面對學習壓力-克服考試焦慮三中張建華

理智面對學習壓力克服考試焦慮執(zhí)教人：濱城區(qū)第三中學張建華王琳：盡管我平時成績不錯，但是臨到考試，不知為什么很緊張，難以入睡……志航：馬上要考試了，怎么用功都來不及了，不如看看小人書……考試焦慮大家談緊張失眠擔心、恐懼失去信心興奮煩躁放棄學習學習壓力與學習效率的關系學習壓力學習效率0低沒有壓力高適度壓力過度壓力學習壓力工作坊曲線圖的啟發(fā)如何保持適度的學習壓力？四人小組討論學習壓力學

習

效

率學習壓力工作坊學習壓力與學習效率的關系學習效率學習壓力適度的學習壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學習效率；沒有學習壓力，可能會使人失去動力，停滯不前；而過度的學習壓力又會使人陷入焦慮，影響學習效率和已有水平的發(fā)揮。

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考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。對學生：通過考試，可以檢查學習的效果以及存在的障礙或困難；對教師：通過考試，可以反饋教學存在的不足或問題，檢查教學目標達成的程度。

期末考試快到了，很多同學都投入了緊張的復習中。但我最近晚上卻經常失眠，夜里經常做噩夢，經常夢見自己在考試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學習效率非常差。我該怎么辦?。繂?怎樣才能幫到這位小王同學?當回心理醫(yī)生緊張！噩夢！失眠！疲憊！一塌糊涂！考試失??！

導致考試焦慮的原因：一是自身方面的因素，如：得失心太重、過于計較成績與名次，自我期望值過高，自己準備不充分等；二是外在方面的因素，如：課業(yè)負擔過重，父母期望值過高，考試競爭過于激烈等。緩解考試壓力運動宣泄緩解考試壓力瀟灑一回緩解考試壓力憶往昔崢嶸歲月稠緩解考試壓力我的實力大家可以作證克服考試焦慮的主要途徑是合理宣泄，緩解焦慮轉移注意焦點，增強動力悅納自我，提高自信科學安排時間，認真?zhèn)淇伎记皽p壓六法1）深呼吸.長長的吸一口氣,然后慢慢地呼出,反復幾次.2）使勁閉上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睜開眼，要感覺眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復幾次。3）低頭。將下巴盡量向胸口方向靠，要感覺脖子周圍的肌肉在用力。4）雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺。5）手握成拳，手臂彎曲向自己方面用力彎曲。6)雙腿并攏伸直，腳面向前繃直。課堂回顧理智面對學習壓力正確的考試觀克服考試焦慮培養(yǎng)自我調控能力學習壓力工作坊考試利弊談考試焦慮心理測試當回心理醫(yī)生當堂檢測與反饋1、面對考試，壓力越大越好。（）2、無壓力學習輕松自由，更適合發(fā)展興趣，提高學習效率。（）3、人人都有考試焦慮，所以考試焦慮是正常的，我們不必在意。（）4、你知道有哪些緩解考試焦慮的方法？

同學們讓我們充滿自信吧?。。?/p>