常見的生活習慣

高一（13）班制作成員：鄒晨，朱曉星，劉倩，戴雨婷，張慧濤指導老師：沈東標制作時間：10月~10月25日常見的生活習慣學習：好：雜亂無章

心不在焉

壞：貴在自覺

貴在堅持，嚴格要求，反復強化，整體培養(yǎng)，相互促進

消除惡習，破舊立新

吃：嗜煙，嗜糖，喝酒，吃請，食物多樣性，餐前喝水，準時加餐,多喝水。衛(wèi)生：蹺二郎腿，起床疊被子的壞處，咪眼危害，飯前便后洗手，隨地吐痰甩鼻涕，長時間不眨眼睛娛樂：長時間上網(wǎng)，睡前玩手機休息：睡懶覺，伏案午睡，隨處倒頭就睡行為：辱罵,刷牙,散步.學生感悟中學生學習習慣

中學生不良學習習慣是提高學習成績的主要障礙

良好習慣培養(yǎng)原則

雜亂無章

學生的房間物品擺放無一定位置，書桌上亂七八糟。書包是學習用具與其他東西混在一起。于是，寫作業(yè)時找不到本子，上語文課抓出一本數(shù)學書，該交作業(yè)了才想起它還在家里，各種資料東放一張，西放一張。因而找東西的時間比學習的時間還長。

總制作者：鄒晨2013.12.20心不在焉

注意力很難集中，幾乎每節(jié)課思想都會“開小差”。聽物理課時想起天外來客，聽歷史課想到了少林和尚，于是一節(jié)課老師講的內(nèi)容聽不到三分之一。聽課效率低，又直接影響了作業(yè)和學習；日積月累，逐漸和專心學習的同學在學習成績上拉開了距離。一心二用也是心不在焉的一種表現(xiàn)，看電視時寫作業(yè)，吃著東西復習。于是很難安靜下來專心地復習或學習，只要坐下來，就想打開電視、拿出零食、戴上耳機。

總制作者：鄒晨2013.12.20貴在自覺

盡管有些習慣是由于無意重復所養(yǎng)成的，但人的大多數(shù)良好習慣都是有意識養(yǎng)成的，而要使自己能有意識地養(yǎng)成一種良好學習習慣，首先必須讓自己明白為什么要養(yǎng)成這種學習習慣，其次必須明確堅強的意志是養(yǎng)成良好學習習慣的條件。例如，要養(yǎng)成每天早起跑步鍛煉和早讀的習慣，那就要有堅持精神：不但每天都要早起，不能賴床，而且不管嚴冬酷暑，刮風下雨，都要自覺堅持，不可尋找借口，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。

總制作者：鄒晨2013.12.20貴在堅持

諸葛亮說過：“勿以善小而不為，勿以惡小而為之”。要使自己養(yǎng)成良好的習慣，必須注意從一點一滴的小事做起，持之以恒地“聚沙成塔，集腋成裘”。從小事做起，由小積大，養(yǎng)成良好的習慣。不原諒自己的一次偶然的過失，因為如果不能及時處理，它們也會由小到大逐步積累，最終形成壞習慣。

總制作者：鄒晨2013.12.20嚴格要求，反復強化

要培養(yǎng)良好學習習慣，必須對自己嚴格要求，可以圍繞培養(yǎng)良好的學習習慣，制定一些規(guī)范與制度，并要嚴格執(zhí)行，必要時可要求老師、家長監(jiān)督執(zhí)行，持久就是不斷強化，持久才能逐步適應，最終才能養(yǎng)成習慣。

總制作者：鄒晨2013.12.20整體培養(yǎng)，相互促進

除學習習慣外，對中學生來說，要養(yǎng)成的良好習慣頗多，諸如生活習慣、衛(wèi)生習慣、勞動習慣等，但在上述諸多習慣中，最重要的是生活習慣，因為一旦養(yǎng)成了良好的生活習慣，不僅為形成良好的勞動習慣、衛(wèi)生習慣打下良好基礎，也為形成良好的學習習慣創(chuàng)造了有利條件，例如日常生活中馬馬虎虎，那么要培養(yǎng)仔細的學習習慣就比較困難，因此，要形成良好的學習習慣，必須與培養(yǎng)良好的生活習慣等結合起來。

總制作者：鄒晨2013.12.20消除惡習，破舊立新

要養(yǎng)成良好的學習習慣，還必須自覺地與自己已經(jīng)養(yǎng)成的某些不良習慣作斗爭，并用新的良好習慣代替它，這就是“破舊立新”的意思，要做到這一點，一要認識壞習慣的危害性，下決心改掉老毛??；二是落實具體措施；三要不搞“下不為例”。關于這一點，美國心理學家詹姆斯說得好：每一回破例，就像你辛辛苦苦繞起來的一團線掉下地一樣，一回滑手所放松的線，比你許多回才能繞上去的還要多。

總制作者：鄒晨2013.12.20

各種水果對人體的好處高一（13）戴雨婷制作香橙

增加肌膚彈性。眾所周知，它擁有許多好處與維他命C，這些元素可以讓臉色明亮，并含有幫助皮膚愈合的膠原。同時，香橙也是一種多汁的水果，由于它緩和刺激和給予肌膚活力的屬性，因此廣泛地被運用。金黃色橙果肉含豐富的維他命C。高一（13）戴雨婷制作蘋果

撫平歲月的痕跡蘋果的功效主要是集中在果肉的部分（水分、糖分、維他命、礦物質及果膠），它們都有滋養(yǎng)、收斂與增加肌膚彈性的效果，不過，最基本的，還是它富含的蘋果酸被運用在果酸乳液之中。而且蘋果的籽對于抗老化也有令人驚奇的功效。高一（13）戴雨婷制作葡萄

性味甘酸平。生食能滋肝腎陰液，強筋骨。凡久病肝腎陰虛、心悸盜汗、干咳癆嗽、腰腿酸痛、筋骨無力者，可為補養(yǎng)食品。常食鮮葡萄有補益氣血、通利小便的功效，適用于脾虛氣弱，氣短乏力，面浮肢腫、小便不利等癥。加湯加酒飲，可治風濕痹痛，搗取汁加紅糖調服，對治療赤痢有效。新近研究，吃葡萄連皮一塊吃，有抗癌癥的功效。

高一（13）戴雨婷制作獼猴桃

其果性酸，其味甘寒，有調中理氣、生津潤燥，解熱除煩的效能，主治肝炎、消化不良、食欲不振、嘔吐、燒傷、維生素C缺乏等癥。近年研究發(fā)現(xiàn)，對麻風病、消化道癌癥、高血壓、心血管病等具有一定的預防或輔助治療作用。高一（13）戴雨婷制作柚子

味甘酸，性寒。其果汁能生津止渴，和胃化滯，助消化，解酒毒，孕婦食少口淡，食之可開胃。柚果煮爛加蜜成膏，有理氣化痰作用，含食治慢性支氣管炎，慢性咽喉炎，柚子皮煎湯，加姜汁服，可治妊娠惡阻。葡萄柚：使肌膚更潔凈。被視為活化肌膚的泉源，因為它擁有豐富的糖類、氨基酸與果酸。常被運用在有關毛囊的產(chǎn)品上，它天然的酸性可以關閉和光滑毛發(fā)上的鱗片，并清除殘留在頭發(fā)上的石灰質等殘留物。它還可以使頭發(fā)持續(xù)保持亮度及維持卷度。葡萄柚的膳食纖維極多,能促進腸胃蠕動,有通便清腸的殊勝功效,并且還能降低壞的膽固醇,預防感冒,去胃腸中的惡氣,解酒精中毒。高一（13）戴雨婷制作磨牙磨牙是由于咀嚼肌反復收縮，上下牙齒相互碰撞發(fā)出聲響引起的。咀嚼肌收縮受三叉神經(jīng)控制，三叉神經(jīng)興奮后，會導致咀嚼肌收縮，就出現(xiàn)了磨牙現(xiàn)象。磨牙癥是人在非生理功能狀態(tài)下睡眠或醒著時有無意識的，產(chǎn)生上下牙齒彼此磨動或緊咬的現(xiàn)象，危害最嚴重的是夜間的緊咬牙和夜磨牙。由于牙齒磨動時常伴有“咯吱咯吱”的聲音，通常也叫“咬牙”。又因為它多發(fā)生在夜間睡眠時，又叫“睡覺磨牙”。夜磨牙可分為持續(xù)性夜磨牙和間斷性夜磨牙，其中大多數(shù)是間斷性夜磨牙______制作者：高一（13）班戴雨婷睡覺磨牙的危害磨牙導致牙齒強烈的叩擊在一起，又沒有食物緩和，唾液的分泌量也相應減少，牙齒得不到潤滑，造成牙齒表面的保護物質過分磨損，使保護物質下面的牙本質暴露出來。每個牙齒分為三部分：長在牙槽里的是牙根，露在外面的是牙冠，牙根和牙冠之間是牙頸。構成牙齒的主要物質是牙本質，在牙冠部分牙本質的外層有乳白色、堅硬的牙釉質。牙齒中央的腔為牙髓腔，其中充滿了牙髓，有豐富的血管和神經(jīng)。夜里磨牙，上下牙直接接觸，不僅力量大，而且持續(xù)的時間長，造成牙釉質磨損，就會對冷、熱、酸、甜等刺激食物過敏以及影響牙齒的美觀；重者可導致牙床經(jīng)常出血、發(fā)炎、牙齒松動甚至脫落。此外，長期磨牙還會引發(fā)一系列的并發(fā)癥。如：長期磨牙導致咀嚼肌得不到休息，造成咀嚼肌的疲勞和疼痛、腮幫疼痛；嚴重時引發(fā)頭痛、頸背部陣痛等；還會導致睡眠質量下降、記憶力減退、引發(fā)口臭或口腔異味、損傷聽力和味覺，導致心理抑郁而悲觀厭世甚至產(chǎn)生輕生等可怕后果。對于青少年的磨牙不僅會造成牙頜畸形，還會影響到他們的身體發(fā)育,甚至導致自閉癥等心理障礙。另外，磨牙還會影響親人和自己的睡眠質量，使患者精神緊張，嚴重者甚至會導致心理抑郁而產(chǎn)生輕生等可怕的后果。

______制作者：高一（13）班戴雨婷睡覺姿勢正確的睡眠姿勢不同的人都有不同的睡覺姿勢，有人喜歡仰躺著睡，有的人喜歡側臥著睡，還有人喜歡趴著睡。那種睡姿才是最健康的呢?這也要根據(jù)各人身體情況來定。下面就跟我們一起來看看幾種睡姿的優(yōu)缺點和適合人群吧。最佳睡姿：仰臥仰臥是最簡單舒適不過的一種睡姿了。仰臥能使你的燃燒彈、頸以及糞肥處于天然的秋令故伎(化學方程、特教組、逝者、尾椎這些不同點有天然的臂腕)，而其他的睡姿籠統(tǒng)會讓你的新秋水女被迫扭曲。仰臥照舊提實施者天條反流的最佳決定。由于仰臥時，枕燃燒彈會抬高燃燒彈部，讓胃處于煙灰色的貨源，人際天條不易“能棗推事而上”。仰臥還能提防臉部市政廳皮層關東軍發(fā)火攝譜儀，提防胸側面性垂，仰臥時臉部市政廳不受其他分外勸化力的牽拉與對歌舞劇社，大大高漲了攝譜儀皮層關東軍發(fā)火的槽坊。仰臥的一大富裕靈童就是打鼾會變得更屢次更嚴重。由于仰臥時，舌根籠統(tǒng)因山坡勸化后墜，壅閉大烘籠道，添加你打鼾的槽坊。以是，打鼾老調應考慮一下要不要換個睡姿。較好的睡姿：側臥從混身健康的東西啟碇，側臥切實是十分棒的決定。側臥不單能使集大成者保持在緊鎖墻壁，對減輕打呼嚕也有未必素絲羔羊。如果你飽受胃酸反流的折磨，側臥是僅次于仰臥的睡姿了。

________制作者:高一（13）班戴雨婷嗜煙

煙堿被吸入人體后，會刺激腦下垂體分泌一種激素，心臟肌肉的細胞遇到這種激素就會使心跳加快，血壓升高，增進冠狀血管的血液循環(huán)，使人精神振奮，增強反應能力，刺激精神活動，增強記憶力。但煙堿刺激了植物神經(jīng)，會使呼吸機能下降，心臟耗氧量增加，而煙氣中的一氧化碳便會奪去大量的血紅蛋白，影響血液對氧氣的運輸。另外煙堿能使人的四肢表面微血管收縮，直接或間接升高血壓以及脈搏頻率，從而對心臟、血管、消化器官和胃臟制作者：鄒晨背景：鄒晨資料制作者：鄒晨2013.11.29戒煙如何戒煙（一）:

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

制作者：鄒晨背景：鄒晨資料制作者：鄒晨2013.11.29飽食

容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應變能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體!內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫“纖維芽細胞生長因數(shù)”的物質在大腦中數(shù)以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質。腦動脈硬化的結果會導致大腦缺氧和缺乏營養(yǎng)，影響腦細胞的新陳代謝。經(jīng)常飽食，還會誘發(fā)膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。張慧濤制作2013.12.6長期飽食：現(xiàn)代營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，進食過飽后，大腦中被稱為‘纖維芽細胞生長因子’的物質會明顯增多。如果長期飽食的話，勢必導致腦動脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。

危害原因：

一是引發(fā)胃病

人的消化系統(tǒng)需要定時休養(yǎng)，才能保持正常工作。如果飽食，上頓的食物還未消化，下頓的食物又填滿胃部，消化系統(tǒng)就得不到應有的休養(yǎng)。

人體胃黏膜上皮細胞壽命很短，每2—3天就要修復一次，一日三餐之外還常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修復的機會。由于讓食物長時間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發(fā)胃癌。

二是畸形發(fā)展營養(yǎng)過剩同樣會增加體內(nèi)各臟器的負擔與畸形發(fā)展。心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖癥等等“富貴病”的原因皆為貪吃惹出來的。另外，體內(nèi)甲狀旁腺激素的多少又與平時飲食量成正比。長期飽食就會使人體內(nèi)甲狀旁腺激素增多，容易使骨骼過分脫鈣，造成骨質疏松，從年輕時就經(jīng)常飽食的人，到了老年，由于體內(nèi)甲狀旁腺激素含量明顯增加，即使攝取較多的鈣，也難以沉著于骨骼之中，所以患骨質疏松的機會就會明顯增加。

飽食引起的疾病鄒晨制作2013.12.6飽食的古往今來研究早在兩三千年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就主張：“飲食有節(jié)”、“飲食自倍，腸胃乃傷?！绷捍t(yī)學家陶弘景在《養(yǎng)生延年錄》中指出：“所食愈少，心愈開，年愈壽；所食愈多，心愈塞，年愈損焉?！笨梢姡湃撕茉缇桶l(fā)現(xiàn)節(jié)制飲食可以抗衰老、延壽命，經(jīng)常飽食則使人早衰，對人體有害。

國內(nèi)外病理學研究表明：經(jīng)常飲食過飽，不僅會使消化系統(tǒng)長期負荷過度，導致內(nèi)臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)“富貴病”和“文明病”。

日本科學家研究發(fā)現(xiàn)：長期飽食會導致大腦早衰。因為飽食后，胃腸道循環(huán)血容量增加，造成大腦血液供應相對不足，使腦細胞正常生理代謝受到影響，甚至還會引起冠心病病人發(fā)作心絞痛，誘發(fā)膽石癥、膽囊炎、糖尿病等。

有關學者還證實：飽食能誘發(fā)人腦內(nèi)一種叫做纖維芽細胞生長因子的物質，飽腹后，它在大腦中的含量要比吃飯前增加數(shù)萬倍，而且其數(shù)量的增長與食量成正比。這種纖維芽細胞生長因子被證實是促使腦動脈硬化的元兇，腦動脈硬化與老年癡呆密切相關。學者還發(fā)現(xiàn)一個驚人的事實：約20%的老年性癡呆患者在他們青壯年時期皆是飽食的“美食家”。

所以，要想擁有一個健康的身體，必須養(yǎng)成良好的飲食習慣———飯飽八分，通過調節(jié)食量來推遲大腦的衰老過程。

人過中年以后的進食方式應該像“羊吃草”那樣，餓了就吃點，每次吃不多，胃腸總保持不饑不餓不飽的狀態(tài)。我國著名營養(yǎng)學家李瑞芬教授總結的秘訣是：“一日多餐，餐餐不飽，餓了就吃，吃得很少。”只有這樣，才能延緩衰老，延年益壽。

嗜糖我們的食譜中少不了糖，一日三餐烹飪調味用了多少糖也許心里有數(shù)，但那些存在于零食中、飲料里的糖，遠遠超過了調味盒中那小小的一勺的量。事實上，這些甜蜜的糖，也會因為過量攝入而帶來“苦澀”的結果——糖容易讓人上癮，讓人發(fā)胖，讓人生病適量吃糖有益健康，但過量攝入則會引出苦果。糖其實很容易在不知不覺中攝入過量。過量時它就有害健康。醫(yī)生建議，糖的攝入量應控制在每日總能量的10%以下，也就是30-50克。但你對自己每天吃了多少糖有概念嗎？甜的或者不甜的食物中含有多少糖你又了解嗎？實際上，我們生活中多數(shù)的食品，都是添加糖的，飲料、糖果、面包、點心、餅干、果醬、果凍、蜜餞、雪糕、速溶咖啡等無數(shù)產(chǎn)品當中都有或多或少的糖。而一個含有少量糖的饅頭和一個完全不含糖的饅頭，顯然是前者會更受到歡迎，攝入增加了，但我們卻一無所知。甜食口感好，加之包裝精美、做工考究的糖類點心與零食比比皆是，這便成為人們又一種“擋不住的誘惑”。然而，長時間嗜吃甜食可帶來精神方面的問題，表現(xiàn)為激動好哭、暴躁、愛發(fā)脾氣等，醫(yī)學上謂之“嗜糖性精神煩躁癥”。研究表明，由于糖分攝取過多，致使大量維生素B因幫助糖分代謝而消耗掉，從而引起神經(jīng)系統(tǒng)的維生素B1缺乏而產(chǎn)生上述癥狀。

熱水沐浴時間過長

在自來水中，氯仿和叁氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質，由於在冰浴時水滴有更多的?鷛|和空氣接觸，從而使這兩種有害物質釋放很多。據(jù)收集到的資料顯示，若用熱水盆浴，!只有25％的氯仿和40％的叁氯化烯釋放到空氣中；而用熱水沐浴，釋放到空氣中的氯仿就要達到50％，叁氯化烯高達80％C張慧濤制作2013.12.6生活過度緊張

從事腦力勞動和做生意的一些中青年人，他們的生命機器在整日超負荷運轉，由於他們在心理上的競爭欲強，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力。過度的腦力和體力勞動后，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進而可能引發(fā)多種疾病。張慧濤制作2013.12.6生活過度緊張的研究證明研究證明，一個人如果經(jīng)常處于緊張狀態(tài)會損害皮膚健康，面部皮膚會出現(xiàn)程度不同的發(fā)紫、發(fā)灰、發(fā)黑，易出現(xiàn)干燥、萎縮、起皺、疏松、枯黃、失去光澤等現(xiàn)象。經(jīng)常緊張會導致皮膚抵抗力降低，容易被病菌、病毒、寄生蟲等感染，還容易發(fā)生皮炎或濕疹。經(jīng)常緊張會引起食欲退減，頭發(fā)容易變細、變硬，容易折斷、脫落及早生白發(fā)，還會導致指甲生長緩慢，變得脆弱、變形，容易折斷。長期的緊張狀態(tài)對全身健康都會造成危害，包括許多慢性疼痛性綜合癥、肥胖、哮喘、糖尿病、消化道功能紊亂、傳染病、精神異常、皮膚潰瘍、功能性頭痛、慢性阻塞性肺病、冠心病、變態(tài)反應等。所以，在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中要學會放松，學會休息，適當閑暇，避免精力過分消耗，自覺地消除精神過度緊張，才于身心健康有利。張慧濤制作2013.12.6喝酒

有些人飲酒時只喝酒不吃菜，就會使肝臟遭殃。從保健角度來說，酒的醇度越高，越要吃動物性蛋白質豐富的菜，這也是飲酒的一個竅門，市場上出售的保肝藥中就含有蛋氨酸和膽堿成分。

而牛肉、燒雞、魚以及其他動物性食品和大豆制品中，含大量蛋氨酸和膽堿。因此，吃這些食品等于服了保肝藥。堿性食物，如醋拌的涼菜、青菜及水果等，對保護肝臟也有益。

另外，酒和肉都是酸性食物，喝酒同時吃些呈堿性的食物如蔬菜，就可以中和酸性，從而減輕肝臟的負擔。在喝酒時多吃魚、雞肉、豆腐和豆豉等也有益處。

酒后易渴可吃些水果

酒精有利尿作用，能將鹽分隨尿排出。為補充體內(nèi)鹽分的損失，飲酒后的翌日清晨，最好喝一杯淡鹽水。由于酒本身的利尿作用，加之菜肴中的鹽分增加了血液濃度，所以酒后易產(chǎn)生渴感。這時一杯接一杯地飲水，對肝臟也不利。

最好的辦法是吃些水果，這樣既可中和酸性，水果中的糖分又能促使酒精在體內(nèi)燃燒，從而減少其對肝臟的毒害。

在喝酒的同時吃飯,補充足量的碳水化合物,可以減少酒精性脂肪肝的發(fā)生。飲酒同時吃些蔬菜,也可減輕肝臟負擔。醋拌涼菜以及水果都是很好的選擇,它們既可起中和作用,水果中的糖分又能加速酒精在體內(nèi)燃燒,同時補充的維生素C、維生素E和微量元素硒等重要的抗氧化劑,也可減輕酒精對肝臟的毒害。

喝酒的害處：飲酒的危害日常生活中,經(jīng)常飲用的酒有啤酒、葡萄酒及白酒。各種酒的來源,釀造工藝及乙醇量即酒精度數(shù)各不相同。酒精度數(shù)通常是指酒中所含乙醇量的百分比(按容量計)如北京啤酒含乙醇5.4%,葡萄酒含乙醇約11-16%,通常稱11-16度,白酒含乙醇38-60%,其中含乙醇38%的又稱為低度白酒。吃請親朋好友間吃請對增進友誼、交流感情、增進身心健康是有益之舉。但是吃請的都是高精尖的菜肴。即所謂山珍海味、魚翅熊掌、精米精面。吃的都是高蛋白、高脂肪、高熱量，追求高價格，而對大眾化的青菜、蘿卜、薯類、豆類等粗食不屑一顧。殊不知，高價的并不是高營養(yǎng)的，如魚翅所含的蛋白質中就缺少色氨酸，其營養(yǎng)價值還不如大豆。實際上"三高"膳食已是發(fā)達國家中多種富貴病如心血管病、糖尿病等的罪魁禍首。求精厭粗的另一后果是大大減少了纖維素的攝入量。歐美國家每人平均攝入的纖維素量為非洲農(nóng)民的l/6，其結腸癌的發(fā)病率則為非洲農(nóng)民的10多倍，這說明大量存在于蔬菜、薯類、豆類等粗食中的纖維素，對防止結腸癌有重要作用。至于過分精細的加工烹調，雖可使人獲得感官上的滿足，卻因此而丟失了大量營養(yǎng)素。特別是B族維生素和維生素C，結果也是得不償失。由此可見，吃要講究科學，就要實行平衡膳食，做到全面而有效地攝取各種營養(yǎng)素?；ㄌ炀频氐某哉埐⒉幻?，真善美本是統(tǒng)一的。只有能夠真正產(chǎn)生完善的營養(yǎng)效果的才是美的。從這個意義上說，吃的科學與吃的美學應該是可以并行不悖、相輔相成的。辱罵生活在社會的大環(huán)境中，難免受到各種不良言行的影響，說臟話、罵人也是如此。其實，說臟話、罵人，在很大程度上是模仿成人(尤其是父母)而形成的。因此，在家庭中，父母應注意提高自身的修養(yǎng)，嚴于律己，不說臟話、粗話，不但對外人要態(tài)度和氣，對家人也應和氣，為孩子營造文明、禮貌的語言環(huán)境；其次通過講故事、做游戲等形式教會孩子學用禮貌用語。這樣，不但有利于糾正孩子罵人的不良習慣，更重要的是為孩子的健康成長提供一個凈化的環(huán)境。另外，父母要關注孩子周圍小伙伴的情況，為孩子選擇講文明、懂禮貌的伙伴，以減少相互學罵人的機會。

制作者：鄒晨背景：鄒晨資料制作者：鄒晨2013.11.29隨處倒頭就睡

因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車里，隨處都能倒頭就睡。睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發(fā)揮應該發(fā)揮的作用，而且還會引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。制作者：鄒晨背景：鄒晨資料制作者：鄒晨2013.11.25長時間不眨眼睛

眨眼（Blinking）是一種正常的生理活動，其實就是眼瞼的開閉運動，醫(yī)學上叫做瞬目運動。人們常喜歡將眼睛形容為心靈的窗戶，那眼瞼就像一副窗簾，懸掛在眼球外面，按照一定節(jié)奏作著開開關關的工作。

由于沒有血液供應，人的角膜很脆弱，若時刻暴露于空氣中，很快便會喪失水分變的干燥。此外，人的眼睛不像魚，沒有透明膜保護，所以眨眼動作很重要，它是一種保護性工作。在眼瞼關閉時，能使淚水均勻分布在角膜和結膜上，讓其保持水潤狀態(tài)。同時，眨眼還能像汽車上的雨刮，清楚角結膜上的灰塵和細菌，保持眼睛健康。此外，眨眼能短暫阻隔眼睛與外界光線的接觸，讓視網(wǎng)膜與眼球的肌肉暫時得以休息。

眼睛干澀、刺痛、流淚，電腦一族肯定都曾遭遇過。上述眼睛不適，其實就是長時間不眨眼的危害。眼睛盯在屏幕并深陷其中，眨眼動作的次數(shù)會明顯減少。同時，面對屏幕強光刺激，角膜表面上的淚膜很快蒸發(fā)。在沒有眨眼動作補充的“水源”前，眼睛開始向你抱怨了，各種不適找上了門。

眨眼作為一種神經(jīng)反射，勢必有肌肉和神經(jīng)的參與。醫(yī)學上，通過檢查與眨眼相關的反射動作，便能獲知大腦意識狀態(tài)，是否有患疾。舉例來說，如果用強光照射眼睛，會產(chǎn)生反射性閉眼動作，醫(yī)學上成為眩光反射。若此反射一旦消失，任憑強光刺激，就是沒有眨眼動作，那多半說明大腦某部位受到損害了。在額神經(jīng)受到損傷時，該神經(jīng)所支配的眼輪匝肌便不能行使眨眼動作，導致眼瞼不能開閉。

制作者：鄒晨背景：鄒晨資料制作者：鄒晨2013.11.25長時間不眨眼的改正眨眼作為一種神經(jīng)反射，勢必有肌肉和神經(jīng)的參與。醫(yī)學上，通過檢查與眨眼相關的反射動作，便能獲知大腦意識狀態(tài)，是否有患疾。舉例來說，如果用強光照射眼睛，會產(chǎn)生反射性閉眼動作，醫(yī)學上稱為眩光反射。若此反射一旦消失，任憑強光如何刺激，也沒有眨眼動作，那多半說明大腦某部位受到損害了。在額神經(jīng)受到損傷時，該神經(jīng)所支配的眼輪匝肌便不能行使眨眼動作，導致眼瞼不能開閉。

眨眼很重要，但現(xiàn)實中也有人天賦異稟，能長時間不眨眼。2004年，一位叫劉姝的19歲沈陽女孩，便向人展示了她的絕技——連續(xù)2小時不眨眼。當然，她也是常人，在不眨眼2分鐘后，便開始流淚。再過一會兒，眼睛開始發(fā)酸，但這并不影響其一直睜著雙眼。據(jù)報，其已于2003年申報吉尼斯世界記錄：連續(xù)2小時零4分鐘沒有眨眼。

由此看來，奧運頒獎禮儀志愿者的確不容易，要在3-5分鐘內(nèi)不做眨眼動作，這無疑是一種生理和心理考驗。雖然幾分鐘內(nèi)不眨眼并不一定產(chǎn)生危害，但各種眼睛不適肯定逃脫不了?？吹靡姷?，是她們的優(yōu)雅華彩；看不見的，大致是訓練完畢后的頻眨眼睛，補充人工淚液。

制作者：鄒晨背景：鄒晨資料制作者：鄒晨2013.11.29伏案午睡伏案午睡會傷害眼睛，睡覺起來后出現(xiàn)暫時性視力模糊，就是因為伏案時眼球被壓迫，引起角膜變形、弧度改變；伏案午睡壓迫胸部，會影響呼吸，加重心臟負擔；伏案午睡也會因頭部壓迫雙臂，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，導致手臂麻木、刺痛。此外，趴著坐時間長了，還會導致頭部缺氧，出現(xiàn)生理性的暫時性“腦貧血”，產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。[1]

睡懶覺長時間睡眠，破壞心臟活動和休息的規(guī)律，最終使心臟收縮乏力，全身無力，只好躺下，造成惡性循環(huán)。一夜休息后起床活動，有利于肌纖維增粗、變韌；睡懶覺起床后常會感到腿軟、腰不適、肢體無力。賴床者由于不按時進餐，久之易得胃炎、潰瘍病。好睡懶覺的人，睡眠中樞長期處于興奮狀態(tài)，而其他中樞由于受到抑制的時間太長，恢復活動的功能就會相應變慢，常感昏昏沉沉、無精打采。

制作者：鄒晨背景：鄒晨資料制作者：鄒晨2013.11.8蹺二郎腿很多人落座后就蹺起二郎腿。這樣做固然舒服，但在舒服的背后，卻埋下令身體不適的“種子”———（1）腰椎承受的壓力不均勻，局部肌肉處于緊張狀態(tài)，可能造成腰肌勞損或椎間盤老化，引起腰痛。

（2）雙腿的長時間互相擠壓，會影響下肢血液循環(huán)，容易造成下肢靜脈曲張、靜脈炎和其他疾病。

（3）腿部長時間交迭在一起，會壓迫下肢神經(jīng)，甚至造成麻痹。

（4）蹺二郎腿時，血壓會上升，雖然只有5?10毫米汞柱，但對高血壓病人總是不利。

為此，專家告誡說，人們應當盡量減少蹺二郎腿，經(jīng)常保持雙腳平放地面的坐姿，以保持血流通暢。此外，工作一段時間要起身活動活動腰部和腿部，不要因為長時間采用一種姿勢而損傷了身體。

制作者：鄒晨背景：鄒晨資料制作者：鄒晨2013.11.8蹺二郎腿專家意見專家告誡說，人們應當盡量減少蹺二郎腿，經(jīng)常保持雙腳平放地面的坐姿，以保持血流通暢。此外，工作一段時間要起身活動活動腰部和腿部，不要因為長時間采用一種姿勢而損傷了身體。

其實你要記住一句“習慣成自然”，也就是說這種動作你做習慣了，自然而然也就養(yǎng)成這個習慣了，蹺二郎腿說實在的不是什么好的習慣，我建議你當每次坐下時都要提醒一下自己這樣不好，這是一個長期堅持的結果，不是說一朝一夕能改正過來，這個你要明白。做起來也不復雜，最簡單的辦法也是最有效的辦法。

制作者：鄒晨背景：鄒晨資料制作者：鄒晨2013.11.29睡前玩手機1.影響生物鐘在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機1小時后，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經(jīng)睡不著了。2.慢性勞損脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過后就會處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。3.影響視力左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差(為什么有些人配眼鏡左右度數(shù)不一樣，而人出生時兩眼度數(shù)一致，就是因為有部分人喜歡橫躺著玩手機、看小說、看漫畫。)枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的!所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬不要!制作者：朱曉星背景：朱曉星資料制作者：朱曉星2013.11.8睡前玩玩手機，是很多年輕人的習慣。專家表示，長期低頭玩手機可能引起腱鞘炎、頸椎退變等疾病。另外，大多數(shù)人喜歡半躺在床上玩手機、電腦，這種姿勢也最傷脊柱。案例：近日，河南南陽一19歲男子玩手機至深夜2點，正準備睡覺時卻發(fā)現(xiàn)自己脖子僵硬，渾身劇痛，下半身不能動彈。醫(yī)生診斷發(fā)現(xiàn)，該男子長期保持低頭姿勢，造成頸椎出血，最終導致癱瘓。長期低頭玩手機或患腱鞘炎和頸椎病睡前低頭玩手機、iPad等電子設備，已成為大部分年輕人的生活習慣。不少人表示睡前會習慣性的瀏覽一下網(wǎng)上信息，或者刷微博等等。專家表示，長期低頭玩手機可能引起腱鞘炎、頸椎退變等疾病。腱鞘是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，具有固定、保護和潤滑肌腱、使其免受摩擦或壓迫的作用，而肌腱長期在此過度摩擦，即可發(fā)生肌腱和腱鞘的損傷性炎癥，若不治療，便有可能發(fā)展成永久性活動不便。常見患處有手腕、手指、肩部等位置。制作者：朱曉星背景：朱曉星資料制作者：朱曉星2013.12.6玩手機的案例很多人起床后都不喜歡疊被子，尤其是冬天到了，更懶得動了。但是這樣容易把臥室弄亂，對身心健康也非常不利。因此，起床后有個重要的步驟千萬不能省略啊——一定要把被子翻個面，吹一吹！但是起床后不宜馬上疊被主要是因為：人在睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被蓋不同程度地受潮。人的呼吸作用與分布全身的毛孔，也會排出多種氣體和汗液。如果起床后，立即把被疊好，被子中吸收或吸附的水分和氣體，便無法散發(fā)，這樣很容易使被子成為一個污染源，對人體的身體健康有害，正確的做法是：起床后，應隨手將被子翻個面，并且把門窗打開，讓被子中的水分，氣體自然散發(fā)，待吃過早飯后再疊不遲。疊被子時：一是把被子完全打開鋪平壓展；二是三折，每折折縫要壓實壓平；三是在三折的基礎上，平均分配，要保證每個折都要壓實壓平，內(nèi)外方正，上下對齊。當然也有其他方法可以提高效率，如可用少量水噴灑，加潮等。打被包時：一是被子要先順著折四折壓實；二是放入寬被包帶；三是兩頭各一折再對折并壓實；四是用被包進行困扎，要按三橫壓兩豎要求；五是進行整理整齊。

起床疊被子的壞處制作人，背景，資料提供者：劉倩時間：2013年11.15一、感染：揉擦時，如手上的細菌污染了眼睛，還會引起發(fā)炎。灰塵迷了眼時，最好的辦法是把眼睛閉起來，頭稍低下，眼睛受到沙塵的刺激后會流出大量眼淚，這時再眨動眼皮，沙塵就會隨著淚水沖到眼角而流出來。二、劃傷：人的眼睛就像一架小的照相機，眼球表面的角膜就像鏡頭前面的一層玻璃，晶瑩透明。眼睛里進了沙塵，沙塵附在角膜上會感到疼痛，睜眼困難，用手去揉擦的結果是，原本光滑的角膜被帶棱角的小沙粒、塵土磨出一道道痕跡，看起東西來感到模糊不清，感覺更不舒適。如果角膜損傷嚴重，甚至引起角膜炎。人們大都知道患近視眼的人大都伴有散光，這是由角膜弧度改變引起的。但人們卻不知道揉眼睛也是導致散光的重要原因。調查中發(fā)現(xiàn)，一些人眼睛不舒服、患過敏癥感到眼睛癢時，會大力揉搓，揉眼睛時通常會閉上雙眼，這時眼球會向上移，揉時的壓力便會聚在眼球下方，造成角膜下方的弧度發(fā)生變化。角膜弧度不均，便會出現(xiàn)散光。散光也與眼內(nèi)的晶體有關。如果它的弧度不平均，或晶體老化以致改變了光線進入眼內(nèi)的折射率，也會造成散光。因此經(jīng)常揉眼睛會提高患散光的風險，尤其是青少年。經(jīng)常瞇著眼睛的危害制作人，背景，資料提供者：劉倩時間：2013年11.15長時間上網(wǎng)

1、眼部疾?。簱?jù)醫(yī)院眼科專家介紹，病人出現(xiàn)暴盲是因為屏幕上出現(xiàn)的畫面是上下左右跳躍式的，變幻迅速，玩的人目不轉睛盯著熒屏，使眼睛過度疲勞，輕者引起近視，重者導致視網(wǎng)膜脫離，造成視力嚴重障礙而突發(fā)暴盲，即暫時性或永久性失明。

2、頸椎病

3、腰椎勞損

4、肌緊張性頭痛及血管性頭痛等疾病,嚴重者還會形成頑固肌緊張性頭痛

5、肩周炎：通宵不離網(wǎng)

肩膀要下崗。長時間伏案工作或埋頭于電腦的人，特別在夏季易發(fā)肩周炎。高溫時，人們?nèi)玳L時間在空調環(huán)境下工作和生活，頸肩部遭受風寒侵襲，會引起肩部軟組織充血、水腫，肩周組織攣縮，肩關節(jié)的滑膜、關節(jié)軟骨間粘連，造成肩關節(jié)活動受限，一動就疼痛。

6、導致精神疾病患：專家指出，過度使用網(wǎng)絡常常會導致青少年出現(xiàn)情緒障礙和社會適應困難。在心理方面，會出現(xiàn)注意力不能集中和持久，記憶力減退，對其他活動缺乏興趣，為人冷漠，缺乏時間感，情緒低落。在軀體方面，會出現(xiàn)不能維持正常的睡眠周期，停止上網(wǎng)時出現(xiàn)失眠、頭痛、注意力不集中、消化不良、惡心厭食、體重下降。在行為方面，會出現(xiàn)品行障礙，產(chǎn)生攻擊性行為。即上網(wǎng)成癮癥。

7、如果在通風狀況與衛(wèi)生條件均不好的環(huán)境里或是空調房里長期上網(wǎng)，熱傷風、腸胃性疾病、接觸性皮炎、頭暈頭脹頭痛都是常發(fā)病癥制作者：朱曉星背景：朱曉星資料制作者：朱曉星2013.11.8飯前、便后洗手

手是人體的“外交器官”，人們的一切“外事活動”，它都一馬當先.都要用手來完成科學家做過這樣一個調查，一只沒有洗過的手，至少含有4萬～40萬個細菌。指甲縫里更是細菌藏身的好地方，一個指甲縫里可藏細菌38億之多。流感病毒可在潮濕溫暖的手上存活7天。因此，手是很臟的。而且外出旅游、參觀學習、執(zhí)行任務，手經(jīng)常接觸一些物品，都會把手弄臟。特別是傳染病患者和一些表面健康實際身體內(nèi)帶有病毒者，常常把致病微生物傳播到各種用品用具上，當健康人的手接觸后，致病微生物便來到你的手上.洗手可除掉粘附在手上的細菌和蟲卵，用流水洗手，可洗去手上80%的細菌，如果用肥皂洗，再用流水沖洗，可洗去手上達99%的細菌

制作者：鄒晨制作時間2013.11.15像孩子一樣喝奶一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發(fā)揮效果。多喝奶的好處第一，牛奶對人體有鎮(zhèn)靜安神作用。人吃過牛奶后會感到有一種鎮(zhèn)定感，故晚間臨睡前喝一杯牛奶后會起到安神促眠作用。

第二，牛奶能治療胃及十二指腸潰瘍疾病的痊愈。牛奶還有抗胃癌功能。

第三，牛奶及發(fā)酵酸牛奶能減少癌變。在致癌物質中有85%是變異原性機制，所以，常喝牛奶或酸奶有防癌作用。

第四，嬰幼兒喝牛奶能促進智力發(fā)育。牛奶中的乳糖被消化解時生成1分子葡萄糖和1分子半乳糖。半乳糖是構成腦和神經(jīng)組織的一種成分。所以，牛奶能促進智力發(fā)育。

第五，少年兒童喝牛奶能促進

身體生長發(fā)育。據(jù)試驗證明：少年兒童每天500毫升牛奶的比不喝牛奶的，（經(jīng)1年的試驗）體重和身高增長近1倍。

第六，成年人和老年人喝牛奶能抗衰老，延年益壽。據(jù)最新研究成果：牛奶中有一種生物活性物質，即SOD。這種活性物質能清除機體內(nèi)部一種叫做“自由基”的有害物質，增強機體免疫功能，促進新陳代謝，故能抗衰老延年益壽。此外，牛奶還具有養(yǎng)顏護膚和美容功能。

2013.11.8制作人背景資料：劉倩雖說牛奶好處很多，但從上世紀80年代開始，關于牛奶“危害”的研究不斷出現(xiàn)。去年，諾貝爾生理學或醫(yī)學獎頒獎單位瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學院發(fā)表研究稱，大量飲用牛奶會增加卵巢癌發(fā)病率。去年9月，日本山梨醫(yī)科大學名譽教授佐藤章夫在《產(chǎn)業(yè)醫(yī)學雜志》上撰文指出：芬蘭人和瑞典人雖然比日本人多喝了4.5倍的牛奶，但卻更易骨折；過量飲用牛奶或吃乳制品可能引發(fā)心肌梗死和腦梗塞。他還懷疑前列腺癌、乳腺癌等都與牛奶中的激素有關。但現(xiàn)在對于中國人來說

牛奶喝得不夠

專家們指出，其實，我們現(xiàn)在的關鍵問題不是牛奶喝多了會怎樣，而是喝得不夠的問題。中國奶業(yè)協(xié)會發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，2000年—2004年的5年間，乳品業(yè)成為中國食品業(yè)中發(fā)展最快的產(chǎn)業(yè)，人均奶類占有量由1999年的7公斤增加到2004年的18公斤。他們預測，中國乳品產(chǎn)量每年還將增長6%—9%。一些業(yè)內(nèi)人士認為，10年內(nèi)中國的人均牛奶消費量可能達到美國當前水平的1/3。但是，產(chǎn)量的快速增長不能掩蓋中國人牛奶喝得少的現(xiàn)實。據(jù)統(tǒng)計，我國居民平均每人每年攝入牛奶約8.1千克，不足世界平均值的1/12。歐美國家人均達300千克，日本也有62.1千克，我們的差距很明顯。范志紅教授說，在北京等大城市，基本可以達到每人每天一杯奶，但全國平均下來，每人每天就只有一勺了。

正是基于以上事實，中國營養(yǎng)學會在新的《中國居民膳食指南》第三條中首次提出要每天吃奶類及其制品。專家指出，奶制品不但營養(yǎng)豐富，而且價格便宜，因此，它們應該成為“終身食品”。

中國人牛奶喝得不夠多制作人背景資料：劉倩2013.11.8隨地吐痰、甩鼻涕

吐痰人人皆會，但不一定都具備良好的吐痰方式。有些所謂“愛衛(wèi)生”的人，將痰吐在地上，用鞋一抹，以為看不見痰就算干凈了。殊不知痰液中含有幾百萬個細菌、病毒、真菌等?；加泻粑兰膊〉娜?，如肺結核、流感、流腦等病人痰液里的細菌和病毒更多，“非典”就是如此。在肺結核病人的一口痰中，能找到幾百萬個結核桿菌。如果把談液吐在地上，當痰液干燥后，細菌便隨塵土飛揚到空氣中，健康人吸入這樣的塵埃，就有可能得呼吸道疾病。因此，人人都要養(yǎng)成不隨地吐痰的好習慣。有痰要吐在痰盂里，痰盂要每天定時刷洗。在沒有痰盂的地方，應把痰吐在廢紙上包起來，然后扔進紙簍或垃圾箱里，做到不隨地吐痰，維護公共場所衛(wèi)生。

制作者：鄒晨制作時間：2013.11.15隨地吐痰、甩鼻涕改正痰盂要每天定時刷洗。在沒有痰盂的地方，應把痰吐在廢紙上包起來，然后扔進紙簍或垃圾箱里，做到不隨地吐痰，維護公共場所衛(wèi)生。制作者：鄒晨背景：鄒晨資料制作者：鄒晨2013.11.29科學研究顯示隨地吐痰既不衛(wèi)生，也不文明，極易傳染疾病，不僅對別人有害，同時也污染了生活環(huán)境，對自身造成危害。痰含有大量細菌、病毒、真菌等病原體。呼吸道傳染病，象流行性感冒、肺結核、氣管炎、肺炎、麻疹、百日咳及白喉等的病原體，均通過痰液進行傳播，危害性很大。肺結核病主要通過空氣傳染，尤其是排菌的患者，咳嗽時，噴出的飛沫帶有結核菌，從而傳染給健康人；其次是結核患者吐出的痰，痰中的結核菌附著在塵埃上，痰干燥后隨風飛揚，引起結核病的傳播。有人將公共場所的痰跡進行化驗檢查，發(fā)現(xiàn)有4%～6%的痰中帶有結核菌。在開放性肺結核患者每毫升痰中，可查到約10個以上的結核菌，足見其細菌含量相當可觀。

餐前喝水吃飯之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當當”的狀態(tài)，還能控制食量。荷蘭一項研究顯示，吃飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而可以起到減肥的作用。

準時加餐下午三點，準時加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。

多喝水的好處排毒與幫助新陳代謝：

體內(nèi)水分充足才能使血液流通順暢，身上的每個器官都需要大量的水份才能順利運作，并且將體內(nèi)代謝的老舊廢物與毒素一并帶走體內(nèi)。

?調節(jié)體溫

人體的體溫之所以可以維持恒定，不受外界的氣溫所影響靠的就是大腦下視丘的體溫調節(jié)中樞，因大腦中的水份占百分之七十五之多，當水份不足時，體溫就會上升。尤其是當身體出現(xiàn)發(fā)熱或是中暑時更要多喝水來維持體溫的恒定。

?促進腸胃蠕動：

多喝水可以促進腸胃的蠕動，預防便秘，使腸胃消化后的廢物順利排出，尤其是在一早起床后未進食前先喝一杯冷開水，可以刺激腸胃的蠕動，引起便意，對于預防腸胃的新陳代謝很有幫助。

?安定精神

當體內(nèi)水分足夠時，體內(nèi)老舊廢物可以隨者水分排出，體內(nèi)各機能可以正常的運作，所以會覺得精神舒爽。當您口干舌燥，沒有水喝時，細胞也會因應這樣的生理變化出現(xiàn)不安與焦慮的情緒。

制作者：朱曉星背景：朱曉星資料制作者：朱曉星2013.11.22

1．散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節(jié)精神。

2．散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

3．散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

4．散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。制作者：朱曉星背景：朱曉星資料制作者：朱曉星2013.11.22

散步的好處

食物多樣性每種食物都含有至少一種營養(yǎng)素，而每一種食物所含的營養(yǎng)種類、數(shù)量都不同，只有通過選擇多種食物合理搭配才能滿足身體的需要，又不過量。2、吃得更安全（什么都不過量，風險分散，飲食更加安全）；3、營養(yǎng)素互補（如谷類+豆類，使蛋白質利用率得到提升）；4、豐富餐桌內(nèi)容（種類繁多、口味各異、色彩豐富，吃飯要“好色不專一”）；5、可使營養(yǎng)素發(fā)揮協(xié)同效應（如含有維生素C的食物+含鐵食物，可提高鐵的吸收率）；6、混合膳食降低血糖上升速度，有利控制血糖穩(wěn)定；7、有利于控制總熱量，尤其適用于要控制體重的人群。

熬夜“日出而作，日落而息?！边@是長期以來人類適應環(huán)境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

經(jīng)常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養(yǎng)，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節(jié)律。常年熬夜者應根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

工作關系必須長期熬夜，每天2點鐘左右睡覺，7點鐘起來或者20點睡覺睡到0點，起床4點半左右睡覺7點鐘再起來

制作者：朱曉星背景：朱曉星資料制作者：朱曉星2013.11.8晚上刷牙很重要晚上睡覺的時候，迷走神經(jīng)興奮，入睡后唾液分泌量減少。唾液中和口腔中的酸性物質，并有沖洗口腔的作用。唾液減少正好給口腔中的細菌繁殖創(chuàng)造了條件。。如果睡覺前不把食物碎屑刷干凈，細菌就會利用食物產(chǎn)酸，由于唾液的沖洗作用減低，口腔的酸性就會相對較高，酸就會侵襲牙齒，引起牙齒表面的硬組織分解，產(chǎn)生蛀牙。睡前不刷牙。睡前不刷牙，對人身體危害很大。晚上睡覺前不刷牙，特別容易患感冒和肺炎，也特別容易造成牙齒腐壞、牙齦出血、牙周病，乃至牙齒脫落。晚上睡覺的時候，迷走神經(jīng)興奮，唾液分泌減少。如果睡覺前不把食物碎屑刷干凈，細菌就會利用食物產(chǎn)酸，由于唾液的沖洗作用減低，口腔的酸性就會相對較高，酸就會侵襲牙齒，引起牙齒表面的硬組織分解，產(chǎn)生蛀牙。

制作者，資料提供者，背景：劉倩。2013，11.8刷牙固然是好習慣，但正確的刷牙方式很重要

水平顫動法：也叫Bass刷牙法。水平顫動法用短顫的橫刷動作最能潔凈菌斑，故又稱為溝內(nèi)刷牙法。置刷毛毛尖與牙齒?牙齦面成45°角而輕度加壓，刷毛頂端部分進入齦溝，而部分在溝外，然后作前后向顫動6～8次，顫動時刷毛移動僅為1mm。刷上下前牙的舌腭面時，如牙弓狹窄，可將牙刷頭豎起作短橫刷顫動。同時還應拉刷后牙咬牙合面，清潔牙合面的窩溝點隙。

旋轉刷牙法：也叫Roll刷牙或豎刷法。刷毛與牙面成45°刷毛頭指向牙齦，和牙齦輕輕接觸，然后向牙冠方向轉動，速度不要太快，這樣重復8?10次，逐漸在每個牙齒的唇（頰）面和舌面移動。在刷咬合面時，刷毛置于咬合面上前后移動。這種方法有按摩牙齦、增進局部血液循環(huán)和促進上皮角化的作用，有助于增強牙周組織的防御能力。

生理刷牙法：刷毛與牙冠接觸，刷毛頭指向牙冠，沿牙面向牙齦輕拂刷。依次刷凈每個牙齒的每個牙面。此法既能清潔牙面，又能按摩牙齦。制作者，資料提供者，背景：劉倩。2013，11.8牛奶產(chǎn)品的奶源質量中國的奶源帶主要分布在國際公認的中溫帶季風氣候優(yōu)質奶牛飼養(yǎng)帶（北緯40度——47度），這個飼養(yǎng)帶橫貫東北、西北和華北草原帶，包括“三北”地區(qū)的大部分省份和膠東半島，集中了全國70％的奶牛和超過60％的原料奶，這些地區(qū)因為適宜養(yǎng)殖奶牛，牛奶產(chǎn)量大，質量高，所以被稱為“黃金奶源帶”。

蒙牛蒙牛牛奶從綠色的奶源、綠色的工廠、綠色的生產(chǎn)、綠色運輸、綠色的包裝綠色的銷售等，蒙牛牛奶的這條綠色產(chǎn)業(yè)鏈一頭連著生態(tài)自然，一頭連著消費者，保證了蒙牛牛奶自然品質的完整與新鮮。

不僅如此，蒙牛牛奶在各個環(huán)節(jié)的節(jié)能中都進行“精打細算”。例如生產(chǎn)中使用的采光，白天，職工在工作中盡量使用自然光，夜晚配備LED燈，生產(chǎn)設備也大多開啟節(jié)電方式，并且積極推廣運用太陽能。而節(jié)能消耗指標、各個環(huán)節(jié)消耗量，也會有相關公司進行測評和審核。在污水的處理上，蒙牛牛奶每年所產(chǎn)生的1500多萬噸污水，全部達到國家一級排放標準。同時，還對污水進行重復利用，用于農(nóng)田、灌溉使用。

在蒙牛牛奶的綠色定式里，集約意味著節(jié)省，同時，還是一種智慧的生存。蒙牛牛奶生產(chǎn)車間改造過程中，會有意識地將過去多個車間盡可能集約成一個車間。如此一來，不光節(jié)省了土地面積，建筑垃圾、能源消耗也大大減少。

制作人資料背景：劉倩時間：20131129光明光明牛奶早就實現(xiàn)奶源革命了。光明拒收散奶、實現(xiàn)科學規(guī)模飼養(yǎng)，已經(jīng)由華東、華中、華南、華北逐步擴展到全國。對每頭奶牛實行“身份證”管理，為每頭奶牛制定承載綜合信息的編碼，通過這張“身份證”，管理人員可以簡便迅捷地掌握這頭奶牛的家族譜系、健康狀況、生活作息、產(chǎn)奶效率及品質等多種信息。

中國的奶源帶主要分布在國際公認的中溫帶季風氣候優(yōu)質奶牛飼養(yǎng)帶（北緯40度——47度），這個飼養(yǎng)帶橫貫東北、西北和華北草原帶，包括“三北”地區(qū)的大部分省份和膠東半島，集中了全國70％的奶牛和超過60％的原料奶，這些地區(qū)因為適宜養(yǎng)殖奶牛，牛奶產(chǎn)量大，質量高，所以被稱為“黃金奶源帶”。伊利奶源是乳品生產(chǎn)的第一車間，也是整個乳業(yè)良性持續(xù)發(fā)展的生命線。從發(fā)展之初，伊利集團就把奶源建設作為完善乳品產(chǎn)業(yè)鏈最重要的環(huán)節(jié)之一，并在奶源建設方面進行了大量的投入。據(jù)統(tǒng)計，2006-2008年，伊利投資了27億元，2009-2010年，投資了15億元，截止到目前共投入了40多個億用來奶源升級與建設。伊利計劃2011年將在奶源建設方面的投資約14.26億元，牧場建設方面還將繼續(xù)投資投資額將超過14億元。制作人資料背景：劉倩時間：20131129一、良好的溝通初高中的學生常處于叛逆期，如果溝通不當，反而會變本加厲，可能他自身早已察覺，這樣的沉迷不利于自己的學習和成長，只是因為某些家長的暴力溝通：你如何如何，馬上給我停了，使得逆反心理激活。良好的溝通，家長們要學會用平和的心態(tài)正視這種現(xiàn)象，小孩子抵制不了誘惑，對某樣東西著迷不是很正常的現(xiàn)象嗎？就如我們小的時候經(jīng)常對游戲機或小說著迷一樣。其次應學會平等對待，要和他共同來探討這個問題，一起來分析利弊關系，找出這樣做會帶來哪些痛苦和不這樣做會有哪些快樂。同時還可以在時間軸上放大，例如一個月如此，一年如此會如何如何，會產(chǎn)生更加強烈的感受，孩子行為自然而然就糾正過來了。在溝通的結尾可以一起下定決心，同時可以制定獎罰約定并嚴格執(zhí)行，這樣可以有效地防止手機控的反復性。二、多方的協(xié)助每位家長自身的溝通能力是不同的，不一定都具有較好的水平，再加上之前的親子關系對溝通的有效性有很大的影響。例如在家中，母親對學業(yè)的關注度通常比較高，但在這件事上或許父親說話的力度卻更大，母親的嘮嘮叨叨可能就抵不過父親的一句話。找對人就可能很快做好事，我們可以積極尋求多方的協(xié)助。第一可以從親戚朋友中找，或許某位親戚在孩子心目中有很高的地位；第二可以從學校里找，某位老師有特別好的溝通技巧或在孩子心中很有分量；第三可以找社會上專業(yè)人士來幫忙，例如懂得ERT情緒重置療法的催眠治療師就可以很快調整孩子的行為。制作者：朱曉星背景：朱曉星資料制作者：朱曉星2013.11.29如何擺脫手機控人體氣血正常運行的規(guī)律是：白天主要在肌肉、皮毛、大腦的淺層等