2022高考臨近,六招釋放考試焦慮

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隨著高考日益鄰近，由于過重的學習負擔和過高的期望，有些同學的精神壓力、心理負擔會很重，展現(xiàn)心神不定，精神萎靡，頭暈頭痛，記憶力下降，思維遲鈍等現(xiàn)象，從而影響考試的正常發(fā)揮。這種現(xiàn)象在心理學上稱為考試焦慮，有考前焦慮、考中焦慮、考后焦慮。

輕易發(fā)生考試焦慮的考生，要把調理心態(tài)、戰(zhàn)勝考試焦慮作為考前的重要打定工作。高考是學識戰(zhàn)，更是心理戰(zhàn)?？忌乒軐W識水平與運用學識解決問題水平是高考告成的根基，是高考告成的硬件；考生在考前、考中的心態(tài)調整水平及發(fā)揮程度是高考告成的軟件，起調理作用。

一、熟悉焦慮，科學對待

首先要正確熟悉考試焦慮?？荚嚱箲]是一種正常現(xiàn)象，正像人們需要適當?shù)膲毫蛣訖C一樣，適當?shù)慕箲]水平也是取得好的學習勞績所不成缺少的，焦慮水平和學習勞績也呈倒“U”形關系。

只有處于中等焦慮水平才能激發(fā)內在的學習動機，提高學習效率，鞏固學習效果。只是焦慮過了頭，負面影響就多了，就有必要采取一些方法，給自己作一些調適。

二、坦然面對，尋因釋焦

假設我們對焦慮已經有了較為正確的熟悉，就沒有必要為此自尋煩擾，倒不如坦然地采納它。然后，自己再找個時間，專心分析一下導致自己過度焦慮的理由到底是些什么，不管怎樣，先把想到可能的理由都一一列舉出來，然后，再一一加以分析，你會察覺，那些原來令你惦記從而焦慮的理由并沒有什么可怕，你可以輕松地一一“推翻”這些理由。經過這個過程，你會察覺你的心理踏實多了。

三、正確歸因，努力學習

假若一時學習勞績不好，也不要灰心，由于這雖然令人不快，卻是學習過程中不成制止的一片面。學習和進步是我們采納教導的重要目標。

資料說明，重視掌管學識的學生比提防分數(shù)的學生，學習效果更好，千萬不要由于一時沒有考好，就認為自己才能不行。關鍵是要分析自己的薄弱環(huán)節(jié)在哪里，做好概括的復習籌劃，加倍努力，彌補缺乏。記住！學習中展現(xiàn)錯誤并不成怕，它是學習過程的一片面，關鍵是在學習中取得進步。

四、積極示意，提高信仰

焦慮主要是一種內心感受，其本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度。假設因焦慮而焦慮，就會引起繼發(fā)性焦慮，陷入惡性循環(huán)。臨考前，同學們要學會以積極的話語示意自己，以輕松的心緒調理生活，以自信的態(tài)度評價未來。

強化自信有好多方法，如默念“考試前我確定能復習好”“我十足有才能考好”等。在積極的自我示意下，把臨考前的復習安置好。要根據(jù)自己的實際處境確定后段學習目標，合理地制定復習籌劃，實時解決學習中的難點，只要復習到位了，沒有遺漏了，相信你在考試中確定不會有可惜。

五、合理安置，勞逸結合

要學會忙里偷閑，用好自己的時間窗，緩解快節(jié)奏的生活與心情。亂無頭緒，不講章法只會增加焦慮。另外，要多融入集體之中。

所以，同學們還要多加入班級活動，在學習小組里、從伙伴那尋求扶助來提高學業(yè)，同時獲得身心的放松和愉悅。

六、轉移目標，精神放松

盡管采取了一些方法措施，仍難免展現(xiàn)焦慮心緒，這時，就不要再去執(zhí)意操縱了，否那么會適得其反。這時，你不妨將留神力轉移到別處，可以作幾次深呼吸，回憶一下喜悅的往事，想點與高考無關的事，積極參與同學間的談笑或活動來轉移留神力，沖淡慌張心緒。

也可稍做一下揉面活動、搓手運動，或伏案休息片刻，也可做幾次深呼吸，放松全身肌肉