健身房四大有氧訓(xùn)練動作

XXX體育職業(yè)學(xué)院社會體育系《健身教練》專選術(shù)科課教案周次第2周課次第3次課地點：健身房授課教師XXX時間年月曰第 節(jié)星期班級級 班組時間年月曰第 節(jié)星期班級級 班組課的內(nèi)容復(fù)習(xí)胸大肌和腘繩肌PNF伸展動作；初步學(xué)習(xí)步行技術(shù)；初步學(xué)習(xí)跑步技術(shù)；初步學(xué)習(xí)踏板技術(shù)；初步學(xué)習(xí)跳繩技術(shù)；6?訓(xùn)練：針對背闊肌、肱二頭肌、腹部訓(xùn)練。場地器材場地：圖書館四樓器械健身實訓(xùn)室；器械：器械健身實訓(xùn)室內(nèi)所有器械。課的目的1、 提高男生動作的重量、增加肌肉的圍度、耐力和力量、減去多余脂肪；2、 提高女生動作的質(zhì)量、減去多余脂肪；3、 培養(yǎng)學(xué)生正確示范動作、講解動作、教授他人學(xué)習(xí)的能力；4、 培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、頑強拼搏的意志品質(zhì)；5、 學(xué)生初步掌握健身房四大有氧訓(xùn)練動作；6、 學(xué)生基本掌握胸大肌和腘繩肌PNF伸展動作。部分課的內(nèi)容次數(shù)時間強度組織教法要求開始部分3分鐘基本部分77分鐘一.課堂常規(guī)：1、值日生集合整隊，隊形如圖，向教師報告上課人數(shù)。2?師生問好，點名。3?宣布本課任務(wù)及學(xué)習(xí)重、難點，提出課堂要求，考核標(biāo)準(zhǔn)及方法，注意人身安全保護，避免造成身體損傷。4.安排見習(xí)生。一?復(fù)習(xí)胸大肌和腘繩肌PNF伸展動作；二?初步學(xué)習(xí)步行、跑步、踏板、跳繩113分鐘5分鐘1低低低一. * 學(xué)生組織隊形：**********? 值日生**********▲ 教師?▲要求：整隊迅速整齊，精神飽滿；見習(xí)生認(rèn)真聽講,做筆記，協(xié)助老師工作；服裝合格。3?教法：先由老師講解，值日生指揮1?組織隊形：▲*2.要求：隨機抽取1-2名填寫復(fù)述講解上次課所學(xué)的動作、邊做邊講，教師隨機提問，其他同學(xué)認(rèn)真聽講。3?教法：講授法、練習(xí)法、提問法。

技術(shù)（具體內(nèi)容附后）2分鐘1?組織隊形：▲2、 要求：學(xué)生認(rèn)真聽講。3、 教法：講授法。三.訓(xùn)練6高—三針對背闊肌、肱二頭肌、腹部訓(xùn)練。01?組織隊形：背闊肌分俯身杠鈴劃船：6組*8-12次/組；鐘坐姿劃船：4組*12-18次/組；?▲直臂下壓：4組*8-12次/組；2、要求：學(xué)生盡量完成。肱二頭肌坐姿杠鈴彎舉：6組*8-12次/組；站姿啞鈴彎舉：6組*8-12次/組；腹部交替舉腿：6組*20-25次/組；平板支撐：4組*100秒/組；健身房四大有氧訓(xùn)練動作講解練習(xí)：每個人至少練習(xí)2組。3、教法：講授法、練習(xí)法。結(jié)一?放松、拉伸練習(xí)8低-一.束分1?組織隊形：（成體操隊形散開）部鐘*1* *x* *x* *x* *x* *x* *x* *x* *x* *x*分*1* *x* *x* *x* *x* *x* *x* *x* *x* *x*10▲分2?要求：由老師先教放松、拉伸練習(xí)動作，鐘學(xué)生再在教師指揮下進行放松、拉伸練習(xí)，學(xué)生按要求完成,跟上口令節(jié)奏，動作舒展，達到一定的放松效果，3.教法：講解示范法，練習(xí)法。二.集合總結(jié)2低二三.布置課后練習(xí)分1.（二?三.四）的組織隊形：四.宣布下課鐘*i**i**i**i**i**i**i**i**i**i**i**i**i**i**i**i**i**i**i**i*▲2.要求：總結(jié)本次課的學(xué)習(xí)情況，指出學(xué)生在練習(xí)中的不足和改進方法；布置課后練習(xí)；③宣布下課。

模擬健身教練職業(yè)資格證考核模式進行講解和練習(xí)步行技術(shù)運動項目步行鍛煉目的提咼心肺耐力身體中軸姿態(tài)1：頭、軀干要保持自然、正直的姿態(tài)，挺胸、收腹、雙眼平視，2：肩部放松，從側(cè)面看，耳朵、肩部和髖部要保持在冋一條垂直于地面的直線上。下肢的技術(shù)要占八、、1：首先要保持髖部放松，腳后跟外側(cè)先著地，然后迅速過渡到腳后跟內(nèi)側(cè)，再過渡到前腳掌，最后前腳掌離地。2：腳后跟和前腳掌著地的動作要柔和，就像在地面上“滾動”一樣3：腳掌不要過度內(nèi)翻或外翻，否則可能會造成卜肢關(guān)節(jié)損傷。上肢的技術(shù)要占八、、1：擺臂動作與腿部要協(xié)調(diào)配合，擺臂的速度要與步頻相同。2：當(dāng)左腳前邁時，右臂前擺，當(dāng)右腳前邁時，左臂前擺。擺臂時，肩部要放松，手掌自然半握拳。3：快速行走時，屈肘約90度，這樣可使擺臂的動作更快。4：手臂向前并向內(nèi)側(cè)擺臂時，手可以接近胸部高度，但不要超過身體的正中面，手臂向后擺臂時，手可以接近臀部高度。安全注意事項1：室外步行要在教軟的、平整的路面上進行、而不要在教硬的路面上進行，以避免給下肢關(guān)節(jié)造成損傷，同時也不要在人多車的地方進行。2：不要在空氣質(zhì)量較差的地萬以及大氣不好的情況下進行。3：腳著地時，下肢關(guān)節(jié)不要震顫，以免對卜肢關(guān)節(jié)造成損傷。4：不要刻意、過分地增大步幅。動作的熟練性跑步技術(shù)運動項目跑步鍛煉目的提咼心肺耐力身體中軸姿態(tài)1:正確的跑步姿勢可以提高鍛煉效果，減小脊柱和腰背部肌肉的負(fù)荷。2：頭、軀干要保持自然、正直的姿態(tài)，挺胸、收腹、雙眼平視，3：肩部放松，從側(cè)面看，耳朵、肩部和髖部要保持在同一條垂直于地面的直線上。下肢的技術(shù)要占八、、1：首先要保持髖部放松，腳后跟外側(cè)先著地，然后迅速過渡到腳后跟內(nèi)側(cè)，再過渡到前腳掌，最后前腳掌離地。2：腳后跟和前腳掌著地的動作要柔和，就像在地面上“滾動”一樣3：腳掌不要過度內(nèi)翻或外翻，否則可能會造成卜肢關(guān)節(jié)損傷。上肢的技術(shù)要占八、、1：擺臂動作與腿部要協(xié)調(diào)配合，擺臂的速度要與步頻相同。2：當(dāng)左腳前邁時，右臂前擺，當(dāng)右腳前邁時，左臂前擺。擺臂時，肩部要放松，手掌自然半握拳。3：快速行走時，屈肘約90度，這樣可使擺臂的動作更快。4：手臂向前并向內(nèi)側(cè)擺臂時，手可以接近胸部高度，但不要超過身體的正中面，手臂向后擺臂時，手可以接近臀部高度。安全注意事項1：室外跑步要在較軟的、平整的路面上進行、而不要在教硬的路面上進行，以避免給下肢關(guān)節(jié)造成損傷，同時也不要在人多車的地方進行。2：不要在空氣質(zhì)量較差的地萬以及大氣不好的情況下進行。3：腳著地時，下肢關(guān)節(jié)不要震顫，以免對卜肢關(guān)節(jié)造成損傷。4：不要刻意、過分地增大步幅，以免損傷。

運動項目踏板鍛煉目的提咼心肺耐力身體中軸姿態(tài)1:頭、軀干要保持自然、正直的姿態(tài)，挺胸、收腹、雙眼平視，兩肩放松。2：肩部放松，從側(cè)面看，耳朵、肩部和髖部要保持在冋一條垂直于地面的直線上。技術(shù)要點及注意事項明確踏板練習(xí)不適合膝關(guān)節(jié)有傷的練習(xí)者，進行練習(xí)時，踏板應(yīng)穩(wěn)固低放在地上，避免晃動。1：踏板的咼度一般在10—30厘米，初學(xué)者不要超過20厘米，雙腳與踏板距離要因人而異，一般在30厘米2：上踏板時，應(yīng)將腳踏在踏板的中央，避免踩在踏板邊緣，并且膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。下踏板時，由前腳掌著地過渡到全腳掌，緩沖落地，避免踝、膝、腰的損傷，不要鎖膝，保存適當(dāng)?shù)膹澢潭?，以免造成膝關(guān)節(jié)的壓力。3：可跳上踏板、但不可跳下踏板。4：在做復(fù)雜動作時，不要負(fù)重，以確保安全。上肢的技術(shù)要占八、、屈肘約90度，自然半握拳，放松自然擺動。動作的熟練性動作的熟練性動作的熟練性動作的熟練性踏板練習(xí)技術(shù)跳繩練習(xí)技術(shù)動作名稱跳繩鍛煉目的提咼心肺耐力身體中軸姿態(tài)1：頭、軀干要保持自然、正直的姿態(tài)，挺胸、收腹、雙眼平視，兩肩放松。2：從側(cè)面看，耳朵、肩部和髖部要保持在冋一條直線上。下肢的技術(shù)要占八、、1：雙腳落地時，要用前腳掌著地，動作要富于彈性，注意緩沖。上肢的技術(shù)要占八、、肩部、手臂應(yīng)該放松，