快樂10分鐘培訓(xùn)內(nèi)容

項目活動簡單易行可作為創(chuàng)建特色學(xué)校的一項內(nèi)容，提高學(xué)校綜合水平提高學(xué)生身心健康水平，進而提高其綜合素質(zhì)及學(xué)習成績宣傳學(xué)校的一個工具豐富校園生活“快樂10分鐘”的學(xué)校動員“快樂10分鐘”的教師動員創(chuàng)新形式，激發(fā)學(xué)生運動和學(xué)習的熱情，提高教學(xué)效率提高學(xué)生身心健康水平加強班級建設(shè)和管理的一個工具促進同學(xué)間的互動交流豐富班級生活快樂10分鐘培訓(xùn)

提綱一、為什么開展快樂10分鐘活動二、什么是快樂10分鐘活動三、如何開展快樂10分鐘規(guī)律性的身體活動可有效預(yù)防肥胖和相關(guān)慢性病的發(fā)生Maetal.ObeseReview2008一、為什么開展快樂10分鐘

我國兒童身體活動水平低，靜態(tài)活動時間長

資料來源：2002中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查我國6-12歲兒童參加鍛煉的情況（％）我國6-12歲兒童看電視時間的分布（％）青少年超重肥胖率兒童肥胖的危害一、呼吸道疾病肥胖的孩子容易患呼吸道疾病，如上呼吸道感染、肺炎等。重度肥胖的孩子，由于胸腹部、咽部脂肪增多，妨礙正常的呼吸，容易造成缺氧，一旦患呼吸道疾病，往往不容易治愈，甚至會發(fā)生呼吸衰竭而死亡。二、心肺功能降低肥胖程度越重，心肺的負擔越重，心肺長期超負荷工作必然會導(dǎo)致功能的下降。肥胖導(dǎo)致的心肺功能降低在開始是可逆的。如果肥胖被控制，心肺功能會恢復(fù)正常。如果肥胖狀況持續(xù)下去，將會出現(xiàn)心室肥大等器官突發(fā)性質(zhì)病變，就無法恢復(fù)正常了。

兒童肥胖的危害三、高血壓、高血脂肥胖兒童大多數(shù)血壓偏高，而且越胖血壓越高。此外肥胖兒童血液中膽固醇、甘油三脂的濃度比較高。這種狀況長期下去，很容易患高血壓和冠心病。四、血糖升高肥胖的孩子血糖比正常高，糖耐量試驗也出現(xiàn)異常改變，這些都為將來患糖尿病埋下了危險的種子。五、肥胖對兒童心理的影響肥胖對兒童心理的影響比身體上的傷害打擊更大、更持久，將影響肥胖兒童個性、氣質(zhì)和性格的形成，甚至影響將來的升學(xué)、就業(yè)和生活。六、其它肥胖兒童如果肥胖的狀況持續(xù)到成年，容易患膽結(jié)石、骨關(guān)節(jié)病、皮膚病、靜脈曲張、痛風、癌癥等疾病。兒童運動的好處運動能賦予孩子們健康的身體：有效降低兒童患上高血壓、心臟病等病癥等幾率，全面提高兒童身體素質(zhì)并強化骨骼、血管和關(guān)節(jié)。運動可促進兒童大腦發(fā)育：增多大腦毛細血管數(shù)量，促進大腦神經(jīng)元之間建立永久鏈接，提高兒童身體調(diào)節(jié)、平衡、反應(yīng)、靈敏度、運動技巧、大小肌肉的發(fā)育水平。運動有助于兒童提高心理健康水平：使兒童更有自信、行動上獨立自主、做事情更有效率。運動好的兒童更有社交能力、更受同伴歡迎，未來更善于處理人際關(guān)系。運動讓孩子們身心放松、心情舒暢，讓神經(jīng)元自由的鏈接。---------四肢發(fā)達+頭腦聰明+心理健康世界衛(wèi)生組織運動量推薦量（5-17歲）5-17歲兒童青少年應(yīng)每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動；大于60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益；大多數(shù)日常身體活動應(yīng)該是有氧活動。同時，每周至少應(yīng)進行3次高強度身體活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動等。12中小學(xué)生體育活動的要求與現(xiàn)狀國家有關(guān)部門制定了一系列政策和措施來保證學(xué)生們在校期間的體育活動時間，要求各學(xué)校必須保證中小學(xué)生每天一小時的體育活動，但很難保證。國家教育部于2005年8月下發(fā)了《關(guān)于落實保證中小學(xué)生每天體育活動時間的意見》。意見中指出，學(xué)校體育對中小學(xué)生缺乏有效的吸引力是中小學(xué)生體育活動時間得不到保證的一個主要因素。但如何突破學(xué)校場地和設(shè)施的限制，又得使活動內(nèi)容豐富多彩，是面臨的一個問題。兒童生活方式干預(yù)時機的選擇人的生活方式大多是在兒童少年時期形成的，一旦形成后很難改變。兒童少年時期不健康的行為和生活方式尚處于可逆轉(zhuǎn)階段，相對于成年人來說，此時對他們進行預(yù)防和干預(yù)要容易得多，事半功倍。兒童少年階段是預(yù)防慢性疾病的最好時機。兒童肥胖干預(yù)方法的選擇

運動+飲食+生活方式健康教育如何促進兒童積極參加身體活動，減少靜態(tài)活動？

—以學(xué)校為基礎(chǔ)的身體活動干預(yù)覆蓋人群最廣兒童大部分時間在學(xué)校度過便于管理和組織同學(xué)之間影響最大、最直接給學(xué)生提供無數(shù)的機會：體育課、課間休息、校內(nèi)的活動、校際間的活動、學(xué)校體力活動設(shè)施等。“快樂10分鐘”發(fā)起---2003Basedon‘TAKE10’國外的快樂10分鐘（TAKE10）

/國外的快樂10分鐘相關(guān)資源

/resources/二、什么是“快樂10分鐘”活動？教師組織全班學(xué)生參與每次持續(xù)時間為10分鐘活動以游戲為主，內(nèi)容任選，但活動量至少要保持在中等水平在學(xué)校原有體育課程安排以外的時間快樂10分鐘的目的減少小學(xué)生在校期間的靜坐時間激發(fā)小學(xué)生參加身體活動的興趣，提高小學(xué)生進行身體活動的技能引導(dǎo)小學(xué)生形成積極參加身體活動的習慣通過健康教育，促進小學(xué)生形成健康生活方式，促進生長發(fā)育和身心健康“快樂10分鐘”的特點內(nèi)容豐富，趣味性強形式多樣學(xué)生自主性強不需要專門的設(shè)施和場地易于開展對提高小學(xué)生身體活動水平，預(yù)防和控制肥胖有積極作用快樂10分鐘的原則（個人思考）目的：形成健康生活方式（適量運動、合理膳食等），促進身心健康形式：結(jié)合課程學(xué)習，但不拘泥形式其他內(nèi)涵：快樂，團體互動，提高綜合素質(zhì)擴大影響國內(nèi)外專家參觀“快樂10分鐘”匯報表演“快樂10分鐘”營養(yǎng)、身體活動和健康知識競賽媒體報道成為中國健康校園行動的一部分23澳大利亞專家美國專家匈牙利總理夫人WHO和UNICEF官員“快樂10分鐘”對心理健康的影響對整個班級的影響:教師訪談（15名）氣氛活躍關(guān)系融洽團結(jié)協(xié)作輕松快樂

“快樂10分鐘”對心理健康的影響對學(xué)生個人：教師訪談（15名）

學(xué)生專題小組討論（96名）害羞

大方內(nèi)向

外向

悲觀

樂觀不自信

自信抑郁

開朗三、如何開展快樂10分鐘？活動材料活動步驟和方式參與者的角色和分工快樂10分鐘與學(xué)校工作的結(jié)合1、活動名稱及視頻示范拍拍跳限時比賽運動的故事壯壯說新兵訓(xùn)練營踏步問答了解自己同義詞和反義詞童謠拷貝貓運動的單詞韻律操/舞蹈拼字游戲模仿動物看不見的跳繩趣味數(shù)學(xué)所有示范視頻活動一：拍拍跳活動二：壯壯說活動三：拼字游戲活動四：看不見的跳繩活動四：看不見的跳繩（續(xù)）不同年級的課程類似，只是在健康教育內(nèi)容及與課程學(xué)習的結(jié)合上略有區(qū)別活動卡片只是給老師和學(xué)生提供一個理念和思路老師和同學(xué)不要求拘泥這些卡片，可以隨時增加新的活動內(nèi)容，設(shè)計小學(xué)生喜歡的活動。1)利用學(xué)生已經(jīng)會做的現(xiàn)有活動音樂課內(nèi)容英語課內(nèi)容班會課上的一些小節(jié)目體育課上活動范圍較小的律動新年或兒童節(jié)等排演的內(nèi)容2）借用電視節(jié)目書籍通過其他途徑學(xué)到的舞蹈、健身操等到其他班級參觀學(xué)習與其他教師進行交流、分享3）發(fā)動學(xué)生和家長各小隊中隊干部、個別同學(xué)及家長協(xié)作編排鼓勵所有學(xué)生自創(chuàng)小道具總的宗旨

不管進行何種活動內(nèi)容，只要在這10分鐘內(nèi)讓學(xué)生們動起來，最好包括8分鐘左右運動量較大的活動（使他們呼吸和心跳較快的活動），這就是我們的目的?；顒硬牧?/p>

---活動記錄表

保證“快樂10分鐘”活動成功地進行的重要一步是用“即時貼”記錄每一次活動的內(nèi)容。在全班進行完“快樂10分鐘”活動后，讓一名學(xué)生選擇一張即時貼并貼在活動記錄表上相應(yīng)位置上。周星期幾活動材料---教師用DVD活動介紹：“快樂10分鐘”活動的目的和方式活動演示：16類共計45個活動和恢復(fù)活動。每個活動前介紹了各個活動的方式和目的，有的活動還包括了不同的活動方式。2.活動步驟及方式一個10分鐘的活動分為四步：第一步：決定活動內(nèi)容第二步：進行10分鐘的活動

1分鐘中等活動4分鐘中高等活動

0.5－1分鐘輕度活動4分鐘中高等活動第三步：恢復(fù)運動并學(xué)習一些健康小知識第四步：挑選一名同學(xué)貼記錄貼記錄該次活動快樂10分鐘恢復(fù)運動及視頻示范健康小知識教育活動方式每次活動時間為10分鐘，每天至少活動一次；可以在課堂上也可以在課間進行；活動地點可以在教室，也可以在室外；由教師或?qū)W生選擇要進行的活動項目和活動級別；活動時由教師或?qū)W生帶領(lǐng)；活動形式不受限制，可以一次只進行一種活動，也可以一次把幾種活動結(jié)合起來做；活動時可以通過控制活動節(jié)奏或活動項目來調(diào)節(jié)活動強度，使學(xué)生活動量適中；教師可以與學(xué)生一起做，既能以一種輕松的方式增加和學(xué)生之間的交流，還可以增進自身健康。3.參與者的角色和分工1.學(xué)校：組織管理，學(xué)校的政策支持和督導(dǎo)，是“快樂10分鐘”活動實施的保證。應(yīng)制定相關(guān)政策和實施計劃；安排專門的時間；專人負責，責任到人；動員教師，指派班級負責教師，明確教師的職責和工作；建立督導(dǎo)小組，督促教師的實施；組織教師相互交流，積極調(diào)動教師參與的積極性；動員學(xué)生；發(fā)家長信、召開家長會，取得家長的支持。2.教師：班級活動的組織和帶領(lǐng)者按學(xué)校規(guī)定，主動組織學(xué)生開展活動；將卡片的活動教給學(xué)生；把自己的想法加入進來，豐富活動內(nèi)容；激發(fā)學(xué)生興趣，鼓勵學(xué)生創(chuàng)新活動；在教室內(nèi)設(shè)有專門的空間張貼記錄表，可定期編寫墻報和黑板報介紹有關(guān)營養(yǎng)和身體活動方面的知識。3.學(xué)生：活動主體和監(jiān)督者積極參加“快樂10分鐘