能量代謝與減肥的關(guān)系

你是否有著和他和他和她一樣的身材？你是否曾經(jīng)遭受過這樣的冷眼？你是否曾經(jīng)幻想能夠擁有像他像她像她一樣的傲人身姿？人們常說，胖子都是潛力股，就像這樣像這樣像這樣的例子不勝枚舉，激勵著我們走向一條艱苦的道路——減肥他們以前是這樣他們現(xiàn)在是這樣減肥的方法多種多樣，什么樣的減肥方法是有效的且合理的？

現(xiàn)在，就讓我們從能量代謝的角度一起來揭開減肥的面紗。

能量代謝與減肥的關(guān)系臨床17班生理第一小組榮譽出品能量代謝的概念和特點概念生理學(xué)中通常將物質(zhì)代謝過程中所伴隨的能量的釋放、轉(zhuǎn)移、貯存和利用稱為能量代謝能量平衡攝入能量與消耗能量達(dá)到平衡能量代謝率機體在單位時間內(nèi)的能量代謝量，是評價機體能量代謝水平的常用指標(biāo)基礎(chǔ)代謝率基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。能量代謝的概念和特點關(guān)于肥胖肥胖的概念肥胖的危害肥胖的概念肥胖又稱單純性肥胖，是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)增加致體脂占體重的百分比異常增高并在某些局部過多沉積脂肪的現(xiàn)象。肥胖的危害腦中風(fēng)心肌梗死呼吸器官疾病高血壓高血脂脂肪肝膽結(jié)石性激素異常變形性膝關(guān)節(jié)癥動脈硬化痛風(fēng)減肥的方法節(jié)食減肥中藥減肥針灸減肥營養(yǎng)減肥運動減肥運動減肥運動減肥是通過人體肌肉的能量消耗，促進(jìn)脂肪細(xì)胞的分解氧化，降低運動后脂肪酸進(jìn)入脂肪組織的速度，抑制脂肪的合成而達(dá)到減肥的目的。運動狀態(tài)下的能量代謝肌肉活動時能量供應(yīng)的代謝特征（一）ATP供能的連續(xù)性運動時能量的供應(yīng)是連續(xù)的，因此ATP的消耗與再合成也必須是連續(xù)性。（二）耗能與產(chǎn)能之間的匹配性運動時，不同的運動強度耗能不同，因而需求的供能速率也不同。即產(chǎn)能速率必須與耗能強度相匹配。三個能量系統(tǒng)輸出功率各有特點，分別滿足不同運動強度的需要。（三）供能途徑與強度的對應(yīng)性人體在進(jìn)行不同強度的運動時，由于不同的產(chǎn)能和耗能速率的匹配關(guān)系，優(yōu)先啟動相應(yīng)的供能系統(tǒng)為主要供能系統(tǒng)。運動狀態(tài)下的能量代謝（四）無氧供能的暫時性由運動強度決定運動供能方式是有氧或無氧。大強度運動需無氧代謝供能，而無氧代謝的終產(chǎn)物導(dǎo)致疲勞產(chǎn)生，因此，無氧供能的時間是短暫的。（五）有氧代謝的基礎(chǔ)性有氧代謝是人類生命活動基本的代謝方式能把三大營養(yǎng)物質(zhì)徹底氧化成CO2和H2O，產(chǎn)生較多的能量。同時，運動中無氧代謝產(chǎn)物的清除、能源物質(zhì)的恢復(fù)和疲勞的消除都需要有氧代謝來完成。常運動者和普通人國內(nèi)兩名學(xué)者張勇和李之俊，對常運動者（每周運動八小時以上）和普通人在運動中對脂肪的消耗做了一個實驗。結(jié)果表明：

常運動者相比普通人

1.促脂解激素受體敏感度增強與脂肪酶及其相關(guān)蛋白表達(dá)增加。2.骨骼肌脂肪酸攝入及氧化能力的增強(這可能與相關(guān)轉(zhuǎn)運蛋白的表達(dá)及線粒體體積和數(shù)量增加相關(guān)氧化酶活性的增強有關(guān))3.機體心肺功能及攝氧能力的增強4.脂肪組織血液循環(huán)改善，脂肪酸和氧運輸增強5.相同強度運動乳酸生成減少，乳酸對脂解抑制減弱。顯而易見，上述五點均可使脂的代謝加強。由此可見多運動對減肥來說有著巨大的好處有氧運動誤區(qū)一：只有持續(xù)40分鐘以上的有氧訓(xùn)練才消耗脂肪。根據(jù)國內(nèi)學(xué)者進(jìn)行的實驗的結(jié)果表明，從運動開始脂代謝一直存在，并不是僅有糖代謝。有氧運動誤區(qū)二：有氧運動時間越長越好1.靜止?fàn)顟B(tài)下，一磅肌肉二十四小時消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。2.衡量肌肉的指標(biāo)——睪固酮與皮質(zhì)醇的比例。長時間的有氧運動將會導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌增加，低強度的有氧運動卻并不會增加睪固酮的含量，所以長期有氧運動將會使肌肉含量降低。3.長時間有氧由于消耗了很多熱量，導(dǎo)致身體的應(yīng)激，身體將會抑制瘦素的分泌，從而影響能量代謝。（增進(jìn)食欲，促進(jìn)脂肪儲備）綜上三點，長時間有氧運動將會使日常生活新陳代謝降低，即是基礎(chǔ)代謝率降低。這將意味著身體消耗能量的能力減弱，更易堆積脂肪。HIIT高強度間歇性訓(xùn)練high-intensityintervaltrainingHIIT即是，在短時間內(nèi)間歇性的高強度運動如慢走10秒，沖刺20秒，如此往復(fù)，總時長20分鐘左右國外很多學(xué)者所做的實驗證明，HIIT減脂效果大于傳統(tǒng)有氧運動。那么這是什么原因呢？1.首先20分鐘的HIIT時，你的身體主要進(jìn)行的是無氧呼吸，如此高強度的訓(xùn)練讓你的身體幾乎達(dá)到極限，這意味著你將需要更多能量來恢復(fù)身體機能。2.

在2001年的一個試驗中，HIIT訓(xùn)練計劃組在運動結(jié)束24小時內(nèi)，相比傳統(tǒng)訓(xùn)練組多燃燒了100卡路里。這時，你的身體進(jìn)行的是有氧呼吸來恢復(fù)身體機能?？梢哉f，HIIT是某種意義上的無氧運動和有氧運動的結(jié)合，可以加強體內(nèi)能量代謝率，也提高脂代謝速率。HIIT相比傳統(tǒng)運動減肥，耗時少，減脂多，非常適合現(xiàn)代人生活方式。荷葉

荷葉中含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內(nèi)的脂肪，并且強勁排出體外，加快體內(nèi)脂代謝速率。荷葉堿能強悍密布人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。同時，荷葉堿改善油膩飲食習(xí)慣，其具有較強的油脂排斥功效，讓人對葷腥油膩的食物漸漸產(chǎn)生反感。中藥減肥中藥減肥決明子決明子有效成分為大黃素，通過調(diào)控脂肪組織的ATGL

和G0S2，促進(jìn)脂肪分解，從而達(dá)到全身減肥的目的。中藥減肥澤瀉

澤瀉具有利水清濕熱的效果，可以幫助我們排除身體多余的水分，加快身體的新陳代謝，有很多人下半身肥胖的人其實不是有多胖，大多都是浮腫引起的，澤瀉就可以很好地幫助大家消除大象腿和蘿卜腿，對于下半身肥胖的人群減肥效果較好。

針灸減肥針灸通過刺激相關(guān)穴位，促進(jìn)機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪，調(diào)節(jié)消化道功能，及時消除體內(nèi)垃圾，達(dá)到調(diào)整機體內(nèi)分泌的作用，同時還能抑止亢進(jìn)的食欲，從而最終實現(xiàn)減肥。營養(yǎng)減肥與節(jié)食減肥營養(yǎng)減肥單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于消耗熱量，多余的熱量將會轉(zhuǎn)化為脂肪導(dǎo)致肥胖。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關(guān)。所以營養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐，用高營養(yǎng)低熱量的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。可以多吃如豆腐，芋頭，黑豆等高營養(yǎng)低熱量的食物營養(yǎng)減肥與節(jié)食減肥節(jié)食減肥節(jié)食會使基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)能耗越發(fā)減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復(fù)飲食后，會迅速復(fù)胖，甚至超過原來水平。因此此種減肥方法并不可取，理解大家迫切減肥的心情，不過希望大家能夠理智對待減肥！最