主題班會課件-高考考前心理輔導(dǎo)講座

高考的心理調(diào)適全體起立，做一次精靈一族放松操高考的心理調(diào)適考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素高考前的心理調(diào)適考試中的心理調(diào)適高考前常見的幾種心理現(xiàn)象1.1一項對高考“狀元”的探討中科院心理探討所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤探討，發(fā)覺在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。1.2一項考試心理輔導(dǎo)的試驗廣州市教研室的陳錦濤老師連續(xù)三年對龍門中學(xué)的高三考生進行考試心理輔導(dǎo)，結(jié)果龍門中學(xué)高考升學(xué)率連年頒升，99年81人，2000年123人，2001年172人，2002年217人，2003年391人。1.3考生的心理狀態(tài)與考試成果的關(guān)系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強低于正常水平1.4理論依據(jù)（1）人體生物規(guī)律（2）心理學(xué)的探討成果1.5人體生物規(guī)律的探討之一（1）人體生物規(guī)律是指一個人自身的體力、心情、智力都存在著由強至弱、由弱至強的周期性變更。（2）人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物鐘自動調(diào)整，它限制著人的行為和活動。（3）德國醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學(xué)家斯瓦波達發(fā)覺了體力周期為23天，心情周期為28天；奧地利泰爾其爾教授發(fā)覺智力周期為33天。人體生物節(jié)律曲線t（天）PEI上半周為高潮期與中軸交點為臨界期下半周為低潮期體力（PHY）心情（EMO）

智力（INT）1.5人體生物規(guī)律的探討之二（4）人體生物節(jié)律對人的影響體力狀態(tài)對人的影響。高潮期：精力旺盛，體力足夠；低潮期：乏累乏力，無精打采。心情狀態(tài)對人的影響。高潮期：心情安逸，心情昂揚；低潮期：心情煩躁，心情低落。智力狀態(tài)對人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。1.5人體生物規(guī)律的探討之三（5）生物節(jié)律高潮期使人進入最佳狀態(tài)，易取得志向的成果。例如對兩屆奧運會的200名運動員進行調(diào)查，發(fā)覺約有87%的運動員在高潮期取得佳績。（6）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位中學(xué)畢業(yè)生在“預(yù)考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運輸公司調(diào)查發(fā)覺，交通事故往往是由于當(dāng)時司機處于低潮期。1.5人體生物規(guī)律的探討之四（7）環(huán)境對生物節(jié)律的影響。精神打擊會令心情高漲的人心情一落千丈；激勵和幫助會令心情低落的人復(fù)原信念。（8）多數(shù)人屬于“節(jié)律型”，少數(shù)人屬于“非節(jié)律型”。1.6對生物節(jié)律的應(yīng)用（1）了解影響心理狀態(tài)的主要因素：學(xué)校環(huán)境（學(xué)習(xí)氣氛、群體探討、文娛體育活動）家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息）社會環(huán)境（輿論導(dǎo)向、壓力）自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關(guān)系）（2）在重要時刻處于高潮期，避開低潮期。（3）因勢利導(dǎo)，調(diào)整狀態(tài)，使各種因素的影響之和為正效應(yīng)。1.7心理學(xué)的探討成果（1）主動的心態(tài)能增加人的活動實力，消極的心態(tài)則會減弱人的活動實力。（2）一個人在活動的緊要關(guān)頭或者是在確定性意義時刻簡潔出現(xiàn)驚惶的心情。適度的驚惶有助于全身精力的動員和留意的集中，對活動產(chǎn)生有利的影響。過分的驚惶則會產(chǎn)生抑制作用，從而阻礙活動的進行。2.1高考前的心理調(diào)適策略一:備考支配早支配（1）4月底至5月底：心理調(diào)整階段A.解除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來復(fù)習(xí)；B.避開走進復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:“做題”還是回來課本回來考綱；個人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？（2）5月底至6月初：冷靜應(yīng)考階段A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整;B.熟悉考場和試室的環(huán)境。如何填報高考志愿？愛好實力熱門與冷門省內(nèi)與省外2.2高考前的心理調(diào)適策略二：細心備考心不慌（1）各科學(xué)習(xí)均衡發(fā)展。（2）畫好3張認知結(jié)構(gòu)圖、A.認知結(jié)構(gòu)簡圖:單元、章、節(jié)。B.認知結(jié)構(gòu)圖:單元、章、節(jié)、學(xué)問要點、例題。C.認知結(jié)構(gòu)詳圖:單元、章、節(jié)、學(xué)問要點、例題重點、難點、例題。（3）用好一本參考資料、備好一本錯題集。（4）備好3份難度不同的有具體答案的試題。2.3高考前的心理調(diào)適策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，補充必要的養(yǎng)分。蛋白質(zhì)、維生素足夠；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；留意補充水分、鹽分。（2）勞逸結(jié)合，合理用腦。足夠的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。2.4高考前的心理調(diào)適策略四：平常心態(tài)最重要（1）平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關(guān)注。（2）依據(jù)自己實際狀況制定“夠得著的目標(biāo)”。（3）把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成果。（4）駕馭心情調(diào)整的技巧：樂觀心態(tài)、“三張笑臉”、頭部按摩、變更衣著、閑聊睡覺、欣賞音樂、雨中閑逛、白日做夢、親近自然。3.1考試中的心理調(diào)整“四心”：信念+專心+細心+恒心信念：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細心：削減不必要的損失恒心：堅持就是成功信念：考生成功的精神支柱有它不確定能贏，沒它確定會輸要充分信任自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)主動的自我示意：“我確定能都好”！適度驚惶而不驚惶，避開考前過度乏累遇到難題，冷靜自若，冷靜應(yīng)考專心：專心致志才能考出水平考前過于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會受到老師指責(zé)、父母指責(zé)、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場上一遇到難題就驚惶、分心“瓦倫達心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動細心：削減不必要的損失考前準(zhǔn)備要細心考試做題要細心通覽全試卷，填好號和名；審題要細致，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要細致。恒心：堅持就是成功首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極心情，要剛好調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就萎靡不振，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最終一科，最終一秒。（1）自我勸慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目不補償。（3）做到三不：不同別人對答案，不探討不會做的題目，不找老師解題。3.2預(yù)防考試“怯場”做好考前準(zhǔn)備：備齊證件與文具，提前到考場。主動的自我示意：“今日精神不錯！”、“我確定能考好！”回憶快樂的情景閉目養(yǎng)神、松馳練習(xí)做深呼吸4高考前常見的心理現(xiàn)象備考焦慮前途迷茫精神恍惚“高原反應(yīng)”短暫失憶心理飽和4.1備考焦慮阿珊始終是個特殊用功的學(xué)生，成果紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太志向，她就起先焦急起來，成天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦，但是成果并沒有起色。阿珊更加焦急，最近連飯都吃不下了。緣由：對考試成果過于關(guān)注對策：正確對待考試+平常心4.2前途迷茫面對高考填報志愿，不知怎么辦才好，成天東想西想，學(xué)習(xí)怎么樣也學(xué)不進去。緣由：對自己不了解（職業(yè)愛好與實力）對策：做心理測試，找老師詢問。4.3精神恍惚小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學(xué)習(xí)，晚上常常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課常常走神，有時打瞌睡。緣由：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時間支配惡性循環(huán)。對策：科學(xué)支配作息時間，調(diào)整好生物鐘。4.4“高原反應(yīng)”學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成果與學(xué)習(xí)效率停滯不前。緣由：重復(fù)練習(xí)/弱點不明/欠缺踏實心情調(diào)整+實力訓(xùn)練4.5短暫失憶一些很簡潔的題目，答案就在嘴邊回旋，但就是想不起來。緣由：回憶信息短暫遺忘對策：平常要扎實地學(xué)好學(xué)問，形成學(xué)問網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這