糖友健身八步走

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任何事情都要一分為二，假設(shè)運動時間和運動量掌管不好，非但不能降血糖，有時還會升血糖，有時也會發(fā)生低血糖回響。

糖尿病病人的運動與一般人稍有不同，還需要留神運動對于降血糖的成果。譬如說，以餐后血糖升高為主的患者，若能在進餐八成飽、休息15～30分鐘后，就近或僅僅在室內(nèi)漫步15～30分鐘，幾乎可以達成服用一片阿卡波糖降低餐后血糖的效果。

當然，任何事情都要一分為二，假設(shè)運動時間和運動量掌管不好，非但不能降血糖，有時還會升血糖，有時也會發(fā)生低血糖回響。

我們知道，吃進的食物要在胃腸道消化，轉(zhuǎn)變成人體需要的養(yǎng)分物質(zhì)，然后通過腸道黏膜吸收進入血循環(huán)，經(jīng)血管輸送到各個組織臟器，由各自特定的路徑進入細胞內(nèi)加入能量代謝。養(yǎng)分物質(zhì)吸收入血的時間與所吃食物的消化快慢有關(guān)，一般吸收顛峰在進食后半小時到2小時，輕易吸收的食物吸收峰值高，峰時可略提前。葡萄糖是糖類食物消化后最主要的養(yǎng)分物質(zhì)，在血管中輸送的葡萄糖就是人們平常說的“血糖”，血中葡萄糖進入細胞內(nèi)需要細胞膜上葡萄糖的轉(zhuǎn)運子協(xié)助，轉(zhuǎn)運子的轉(zhuǎn)運才能需要胰島素調(diào)解。不同細胞葡萄糖轉(zhuǎn)運子的調(diào)解因素有所區(qū)別，而運動那么可增加肌細胞葡萄糖轉(zhuǎn)運子對胰島素的敏感性，加快血管中葡萄糖向細胞內(nèi)的轉(zhuǎn)運，降低血糖。

運動時通過興奮交感神經(jīng)，急速增加腎上腺素、糖皮質(zhì)激素、生長激素等激素的分泌，以便促進心、肺、腎臟等主要臟器加速工作保證運動的舉行。這些激素（升糖激素）還可以鼓動體內(nèi)儲存的能源釋出供給能量，從而增加人體內(nèi)升糖的作用，也相對增加了胰島素的需要量。假設(shè)存在不同程度的胰島B細胞功能障礙，胰島素分泌不能得志運動時增加的需要量，會導(dǎo)致運動后高血糖。一些糖尿病患者晨練后血糖反而升高，即與此有關(guān)。

糖尿病的病癥主要是“三多一少”，出于糖尿病的病癥考慮，糖尿病人不適合強烈運動，但是不運動對糖友們的身體也不好。因此糖友們理應(yīng)適當運動，運動也是糖尿病的治療方法之一。有時糖友們可以在床上練習(xí)一套健身操，既輕松又有效。這套健身操分為以下幾個步驟：

第一步，拉伸全身肌肉。雙臂高舉過頭，伸展腳趾。早上醒來后，做些全身拉伸運動有助消釋睡意，為身體活動做打定。

其次步，身體平躺，一側(cè)膝部盡量向胸口彎曲。保持模樣，深呼吸幾次，然后換另一側(cè)，重復(fù)一致動作。重復(fù)3-5次，可放松身體關(guān)節(jié)。

第三步，保持俯臥模樣，身體向上彎曲。伸展雙臂，雙手壓床。上身向上抬起，頭部盡量看天花板。保持模樣，深呼吸，拉伸后背肌肉。

第四步，坐起身，雙腿開啟。吸氣時，盡量舉起雙臂。然后呼氣，將身體向右腿傾斜。雙臂盡量伸向腳趾方向。保持模樣，做3次深呼吸，復(fù)位。然后換左側(cè)，重復(fù)一致動作。

第五步，自行車踩踏動作磨練腹部肌肉。平躺后伸出雙腿，雙手手指交錯抱住脖子，上身稍微離開床面。一側(cè)膝部盡量靠近胸口，然后轉(zhuǎn)體并用反側(cè)肘部碰見彎曲膝部。之后，換另一側(cè)，重復(fù)一致動作。做10組練習(xí)。

第六步，側(cè)臥，一只手臂伸展過頭部，另一只手臂置于胯部或身體一側(cè)。將上面一條腿盡量上舉，再逐漸放下。重復(fù)10次后，換另一側(cè)，重復(fù)一致動作。

第七步，平躺，完成舉腿動作。將右腿盡量舉高。保持模樣，深呼吸一次，然后緩慢放下。重復(fù)10次后，換另一條腿，重復(fù)一致動作。