2023年運(yùn)動(dòng)心理學(xué)考試真題

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)（５０分）2023一、簡(jiǎn)答題（三選二,每題10分)1．簡(jiǎn)述熱身?yè)p耗現(xiàn)象及其給運(yùn)動(dòng)員的啟示。答:熱身?yè)p耗指的是已經(jīng)掌握的運(yùn)動(dòng)技能在間歇后不能立刻恢復(fù)到原有表現(xiàn)水平的現(xiàn)象，這是一種特殊的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的下降。對(duì)于這種狀態(tài)的產(chǎn)生，有兩種心理學(xué)解釋：(1)這是一種遺忘表現(xiàn)，即休息期間，發(fā)生了原技能的遺忘過(guò)程。但是許多運(yùn)動(dòng)員掌握某種技能已經(jīng)達(dá)成了自動(dòng)化限度，相稱純熟,不太也許發(fā)生遺忘。(2）另一種解釋認(rèn)為這種技能水平的下降是由某種暫時(shí)性的內(nèi)部狀態(tài)或定勢(shì)受損受阻引起的。這很也許與中樞神經(jīng)運(yùn)動(dòng)區(qū)的興奮性有關(guān)。運(yùn)動(dòng)區(qū)自身具有一定惰性,它的興奮也需要一段時(shí)間加熱的過(guò)程，休息后興奮性減少,要使其回到原有的興奮水平也需要的一定期間，因此發(fā)生了熱身?yè)p耗現(xiàn)象。這一現(xiàn)象提醒運(yùn)動(dòng)員，（1)上場(chǎng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)需要認(rèn)真做，且準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)與動(dòng)作頻率等動(dòng)作特性需要盡量與所完畢的動(dòng)作技能相似。（2）比賽間歇過(guò)程中，假如不要完全休息,可讓非工作一側(cè)肢體保持興奮活動(dòng)狀態(tài)，以有助于運(yùn)動(dòng)中樞興奮性的保持。（3）當(dāng)對(duì)方的競(jìng)技狀態(tài)極佳時(shí),可想辦法延緩比賽進(jìn)程，打亂對(duì)方的定勢(shì)。2.什么是外部動(dòng)機(jī)和內(nèi)部動(dòng)機(jī)?兩者關(guān)系如何。?答:外部動(dòng)機(jī)指的是來(lái)源于客觀外部因素的動(dòng)機(jī)。重要以社會(huì)性需要為基礎(chǔ),人通過(guò)某種活動(dòng)獲得相應(yīng)的外部獎(jiǎng)勵(lì)或者避免受到處罰以滿足自己的社會(huì)性需要。內(nèi)部動(dòng)機(jī)指的是來(lái)源于主觀內(nèi)部因素的動(dòng)機(jī)。重要以生物性需要為基礎(chǔ)，通過(guò)積極參與某種活動(dòng),應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，從中展示自己的能力,實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值,體驗(yàn)到莫大的快樂(lè)和效能感。外部動(dòng)機(jī)對(duì)內(nèi)部動(dòng)機(jī)的影響既可以是積極的,也可以是悲觀的;既也許加強(qiáng)內(nèi)部動(dòng)機(jī),也可以削弱內(nèi)部動(dòng)機(jī)。這重要取決于外部獎(jiǎng)勵(lì)的方式以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)內(nèi)部獎(jiǎng)勵(lì)和外部獎(jiǎng)勵(lì)重要限度的結(jié)識(shí)。假如獎(jiǎng)懲得當(dāng),則外部獎(jiǎng)勵(lì)甚至小范圍內(nèi)的處罰都可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的對(duì)的行為,并促進(jìn)外部動(dòng)機(jī)向內(nèi)部動(dòng)機(jī)的轉(zhuǎn)化。反之，則有也許破壞內(nèi)部動(dòng)機(jī),得到相反的效果。3.簡(jiǎn)要評(píng)述喚醒與運(yùn)動(dòng)操作成績(jī)關(guān)系的最佳功能區(qū)理論。答:該理論提出者認(rèn)為，每個(gè)個(gè)體都有一個(gè)自己的抱負(fù)機(jī)能區(qū)段。當(dāng)焦急水平處在這一區(qū)段時(shí)可以獲得最佳的操作成績(jī)。該理論否認(rèn)了中檔水平焦急相對(duì)于高低水平焦急更加能取得較高操作水平，而是更加強(qiáng)調(diào)了個(gè)體差異。有兩種方法來(lái)測(cè)量(書７４頁(yè)）。最佳功能區(qū)理論的特點(diǎn),一是個(gè)人化。二是定量化，三是生態(tài)學(xué)效度較好。注重個(gè)體差異，從比賽實(shí)際出發(fā)，通過(guò)長(zhǎng)期的跟蹤測(cè)試及對(duì)測(cè)試結(jié)果的相關(guān)分析,顯得非常的實(shí)用。為教練員控制運(yùn)動(dòng)員的賽前賽中焦急水平提供了非常好的參考依據(jù)。二、論述題(三選二,每題１5分)1．比較自生放松和漸進(jìn)放松兩種訓(xùn)練方法的異同。答:書2５６-258自生放松是一種通過(guò)暗示語(yǔ)使身體各部位直接放松，最后達(dá)成全身放松的方法。強(qiáng)調(diào)的是呼吸調(diào)節(jié)、溫暖感和沉重感。漸進(jìn)性放松是一種通過(guò)暗示語(yǔ)使身體各部位先緊張?jiān)俜潘?，最后達(dá)成全身放松的方法。漸進(jìn)放松強(qiáng)調(diào)的是肌肉不同限度的緊張和放松的準(zhǔn)確體驗(yàn)。２．試論運(yùn)動(dòng)水平與反映時(shí)的關(guān)系。答:生理3423.沙赫特(Sｃhacｈｔer）、巴甫洛夫（pａｖlｏv）和阿諾德（Ａrnｏld)的情緒學(xué)說(shuō)有什么共同特點(diǎn)和啟示。２02３一、簡(jiǎn)答題（三選二，每題10分）1.簡(jiǎn)述缺少性動(dòng)機(jī)和豐富性動(dòng)機(jī)。答：缺少性動(dòng)機(jī)是以排除缺少、制止破壞、避免威脅、逃避危險(xiǎn)等需要為特性的動(dòng)機(jī)。它涉及生存和安全的一般目的。缺少性動(dòng)機(jī)以張力的縮減為目的。運(yùn)動(dòng)員的詐傷就是一種缺少性動(dòng)機(jī)所指向的行為，其目的也許是為了逃避比賽失敗帶來(lái)的威脅,以減少或減輕心理負(fù)荷,并將這種負(fù)荷保持在最低水平。隨著張力的減弱,這種動(dòng)機(jī)也會(huì)隨之減弱。豐富性動(dòng)機(jī)是以體驗(yàn)樂(lè)趣,獲得滿足，達(dá)成理解,尋找新奇，有所發(fā)現(xiàn),有所發(fā)明和有所成就等欲望為特性的動(dòng)機(jī)。它涉及滿足和刺激的一般目的。與缺少性動(dòng)機(jī)相反，它往往趨向張力的增強(qiáng)而不是張力的縮減。豐富性動(dòng)機(jī)收誘因激發(fā)而不是受驅(qū)力激發(fā),力圖把刺激保持在高水平上。2.簡(jiǎn)述內(nèi)部表象和外部表象。答：內(nèi)部表象是以內(nèi)心體驗(yàn)的形式,表象自己正在做各種動(dòng)作。內(nèi)部表象是以內(nèi)部知覺(jué)為基礎(chǔ)的,感受自己的運(yùn)動(dòng)操作活動(dòng),卻“看不到”自己身體外部的變化。內(nèi)部表象實(shí)質(zhì)上是動(dòng)覺(jué)表象或肌肉運(yùn)動(dòng)表象。外部表象是指表象時(shí)從旁觀者的角度看到表象的內(nèi)容，即也從表象中看到自己運(yùn)動(dòng)過(guò)程中外觀上的變化，就仿佛攝像、攝影等獲得的結(jié)果同樣。外部表象從實(shí)質(zhì)上看是視覺(jué)表象，感受不到身體內(nèi)部的變化。有研究表白,人在進(jìn)行內(nèi)部表象時(shí)，肌肉的電位活動(dòng)要高于外部表象時(shí)肌肉的電位活動(dòng)。但也有研究者認(rèn)為，具體哪個(gè)表象好要根據(jù)實(shí)際情況而定，如足球比賽,賽后的技戰(zhàn)術(shù)講解,糾正錯(cuò)誤的跑位，這就需要運(yùn)用外部表象。而對(duì)于某一項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)的掌握,如高爾夫球揮桿,網(wǎng)球的發(fā)球等，則需要更多地運(yùn)用內(nèi)部表象。?3.簡(jiǎn)述時(shí)間知覺(jué)和節(jié)奏知覺(jué)。答:時(shí)間知覺(jué)是對(duì)時(shí)間長(zhǎng)短、快慢、節(jié)奏和先后順序關(guān)系的反映,它揭示的是客觀事物運(yùn)動(dòng)和變化的延續(xù)性和順序性。自然界的周期性變化和人體內(nèi)部的生理變化是人們產(chǎn)生時(shí)間知覺(jué)的依據(jù)。時(shí)間知覺(jué)與時(shí)機(jī)掌握有重要的聯(lián)系。很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的技戰(zhàn)術(shù),均圍繞著與對(duì)手產(chǎn)生反映上的時(shí)間差來(lái)進(jìn)行。時(shí)間知覺(jué)還與情緒態(tài)度有重要的聯(lián)系。節(jié)奏知覺(jué)也是一種時(shí)間知覺(jué)。把客觀上相等的各種時(shí)間間隔,有規(guī)律地配合并連續(xù)呈現(xiàn)，就會(huì)產(chǎn)生各種時(shí)間節(jié)奏知覺(jué)。人腦對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)間節(jié)奏的直接反映，稱為運(yùn)動(dòng)時(shí)間節(jié)奏知覺(jué)。幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作都有自己特定的時(shí)間節(jié)奏。節(jié)奏知覺(jué)是運(yùn)動(dòng)員控制自己動(dòng)作節(jié)奏的先決條件。身體的節(jié)拍性運(yùn)動(dòng)和計(jì)數(shù)活動(dòng)，有助于對(duì)時(shí)間長(zhǎng)短的估計(jì)。運(yùn)動(dòng)節(jié)奏知覺(jué)可以通過(guò)訓(xùn)練得到提高，節(jié)奏感的加強(qiáng)可以提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作準(zhǔn)確性。二、論述題（三選二，每題15分）1.試論多維焦急理論及其應(yīng)用意義。答:多維焦急理論由摩力斯等人于19８1年提出。他們認(rèn)為由于認(rèn)知焦急和軀體焦急的不同特點(diǎn)和不同變化模式，使得認(rèn)知焦急對(duì)操作成績(jī)的影響比軀體焦急更為經(jīng)常也更為嚴(yán)重。１98２年,馬騰思等人將這個(gè)思緒移植到運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，提出將競(jìng)賽焦急分為認(rèn)知狀態(tài)焦急、軀體狀態(tài)焦急和狀態(tài)自信心。認(rèn)知狀態(tài)焦急指在競(jìng)賽時(shí)或競(jìng)賽前后存在的主觀上所認(rèn)知到的有某種危險(xiǎn)或威脅情境的擔(dān)憂。它是由對(duì)自己能力的悲觀評(píng)價(jià)或?qū)Ρ荣惤Y(jié)果的悲觀盼望引起的焦急，重要以緊張失敗、對(duì)自己說(shuō)一些悲觀的話,以及不快樂(lè)的視覺(jué)想象為特性。軀體狀態(tài)焦急指在競(jìng)賽時(shí)或競(jìng)賽前后即刻存在的對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或環(huán)形狀態(tài)的情緒體驗(yàn)。表現(xiàn)在心率加快，呼吸短促,手心冰冷而潮濕,胃部不適或肌肉緊張感提高等。狀態(tài)自信心指在競(jìng)賽時(shí)或競(jìng)賽前后運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)行為所抱有的能否取得成功的信念。多維焦急理論分別給出了三個(gè)維度與操作成績(jī)的關(guān)系。由于認(rèn)知焦急的特性是將自己的注意從與對(duì)任務(wù)有關(guān)的線索轉(zhuǎn)移到與任務(wù)無(wú)關(guān)的線索和社會(huì)評(píng)價(jià)上,因此，認(rèn)知焦急與操作成績(jī)呈現(xiàn)負(fù)相關(guān),兩者呈線性關(guān)系。另一方面，有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)積極的成功盼望增長(zhǎng)時(shí),自信心增強(qiáng)，積極的成功渴望對(duì)操作成績(jī)有良好影響，兩者呈線性正相關(guān)。最后，該理論認(rèn)為以生理特性為主的軀體焦急與操作活動(dòng)的關(guān)系呈倒U形。這一理論提醒我們，在應(yīng)對(duì)比賽焦急時(shí)，應(yīng)當(dāng)將焦急情況進(jìn)行分門別類的分析,由于它們與操作成績(jī)的不同關(guān)系,決定了要使用不同的方法進(jìn)行應(yīng)對(duì)。比如應(yīng)當(dāng)想盡一切辦法減少認(rèn)知焦急,增長(zhǎng)自信心，適度喚醒軀體反映。2.試論目的定向理論及其應(yīng)用意義。答：目的定向理論的研究重要集中在擬定哪些心理因素和行為因素會(huì)影響人的主觀能力，這種主觀能力又如何影響人的后繼行為及其效率。目的定向理論將定向分為任務(wù)定向及自我定向。任務(wù)定向值的是在完畢任務(wù)的過(guò)程中,重要強(qiáng)調(diào)的是任務(wù)自身,重要關(guān)注的是如何表現(xiàn)出自己的能力,以自己作為參照系,而不與別人比較。這將更加有助于培養(yǎng)和提高人的主觀能力感。而對(duì)于自我定向，則將更多的注意力放在將表現(xiàn)出的能力與別人比較，我是否比別人強(qiáng)。這種定向方式更有也許使人產(chǎn)生能力局限性之感。也有研究表白，相較于自我定向,任務(wù)定向更有助于提高人們的能力感，而這種能力感對(duì)人們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)以及從事體育活動(dòng)的持久性均有重要影響。任務(wù)定向會(huì)更多地激發(fā)人對(duì)任務(wù)的愛好,而自我定向則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)部動(dòng)機(jī)的下降。這一理論可以很好地被運(yùn)用于體育活動(dòng)實(shí)踐中?？梢钥闯鲞@一理論更加贊成我們?cè)诨顒?dòng)的參與過(guò)程中,更多地是任務(wù)定向。如教練員及體育教師,在平時(shí)的訓(xùn)練及教學(xué)過(guò)程中,應(yīng)當(dāng)盡力發(fā)明并維持一種積極氣氛，幫助體育參與者建立一種高度的任務(wù)定向。這能帶來(lái)更多樂(lè)趣,更強(qiáng)的內(nèi)部動(dòng)機(jī)，持久性更久。這一理論也許更加適合大眾健身領(lǐng)域,對(duì)于競(jìng)技體育，雖然人物定向有助于運(yùn)動(dòng)員保持更高的能力感和內(nèi)部動(dòng)機(jī)，但他們不可回避的就是競(jìng)爭(zhēng)，拿第一,不得不在比較中生存。3.通過(guò)“組塊”實(shí)驗(yàn)，說(shuō)明專家與新手的區(qū)別。答：所謂組塊,指的是在短時(shí)記憶的短暫時(shí)間中，個(gè)體對(duì)彼此分離的刺激（如數(shù)字、單詞等),通過(guò)知覺(jué)組織加以迅速解決，將原本零散的個(gè)別信息單元,組合成一個(gè)涉及多個(gè)單元的、便于記憶的整體。這是一種高效的信息解決方式。專家和新手在記憶效率上的區(qū)別重要是通過(guò)這個(gè)體現(xiàn)。舉一個(gè)跟我們的學(xué)習(xí)息息相關(guān)的例子。當(dāng)你為了一個(gè)英語(yǔ)考試在準(zhǔn)備時(shí)，第一件事就是要背單詞。在記憶的過(guò)程中,你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題,當(dāng)你剛開始記憶時(shí)（這是你還是新手)，由于你原有的信息的有限性，你只能進(jìn)行所謂的死記硬背。但當(dāng)你堅(jiān)持了一段時(shí)間，詞匯量有了一定積累以后,你發(fā)現(xiàn)單詞記憶的速度提高了。這是由于對(duì)于英文這種拼寫文字來(lái)說(shuō),有很多意思固定的詞根詞綴,當(dāng)你的詞匯量有了一定儲(chǔ)備以后,說(shuō)明你對(duì)英文單詞的知覺(jué)能力更高，你在記憶時(shí),就可以動(dòng)用更多的儲(chǔ)備來(lái)幫助你記憶新的詞匯。關(guān)于運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的組塊，我在本科期間上過(guò)的一堂籃球課給了我很深的印象。我的籃球老師，讓我們打半場(chǎng)攻防,當(dāng)一個(gè)訓(xùn)練小節(jié)結(jié)束以后，老師把同學(xué)們都叫到場(chǎng)邊開始進(jìn)行講解,告訴我們哪里跑位失誤,哪個(gè)球應(yīng)當(dāng)怎么解決,此時(shí)每個(gè)人在場(chǎng)上的位置應(yīng)當(dāng)是怎么樣的。老師可以非常準(zhǔn)確的說(shuō)出每一個(gè)球雙方攻防隊(duì)員的位置及進(jìn)攻方線路,防守隊(duì)員的失誤等等。這讓我非常的驚訝！由于我基本已經(jīng)快把之前球場(chǎng)上發(fā)生的情況忘光了!而老師卻可以非常明確地講解出來(lái)。當(dāng)時(shí)對(duì)老師充滿了敬佩，而這就可以拿組塊理論來(lái)解釋。我作為一個(gè)新手,在信息的解決方式,記憶方法上與老師這位專家有明顯的不同。老師可以快速記住場(chǎng)上的情況,這是由于場(chǎng)上的情況也許包含了她籃球教學(xué)時(shí)數(shù)年的經(jīng)驗(yàn),她在記憶的時(shí)候是以整體的模塊來(lái)進(jìn)行的，因此具有很高的效率及還原度。202３一、簡(jiǎn)答題(三選二,每題10分)1.簡(jiǎn)述軀體焦急與認(rèn)知焦急及在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中的意義。答：軀體焦急時(shí)焦急的生理特性，直接由自發(fā)的喚醒引起，通過(guò)心跳加快、呼吸急促、手心出汗、腸胃痙攣以及肌肉緊張表現(xiàn)出來(lái)。認(rèn)知焦急是焦急的認(rèn)知性特性,由對(duì)內(nèi)外刺激的評(píng)價(jià)引起，是具有擔(dān)憂和干擾性視覺(jué)表象成分的一種不快樂(lè)感受。兩者雖然在概念上獨(dú)立,但是在實(shí)際的應(yīng)激情境中,也許會(huì)共同發(fā)生變化。將兩者區(qū)分開來(lái)也有更加實(shí)際的意義，有研究認(rèn)為,認(rèn)知焦急與操作成績(jī)呈現(xiàn)出非常強(qiáng)的負(fù)相關(guān)。而對(duì)于軀體焦急來(lái)說(shuō),其與操作成績(jī)則呈現(xiàn)出倒Ｕ形關(guān)系,關(guān)系更加的復(fù)雜。對(duì)于教練員、運(yùn)動(dòng)員及心理輔導(dǎo)教師來(lái)說(shuō)，要充足的結(jié)識(shí)到兩者的區(qū)別與聯(lián)系。才干更有針對(duì)性地采用調(diào)節(jié),分別減少或適當(dāng)提高焦急限度。２.簡(jiǎn)述驅(qū)力與誘因及在體育活動(dòng)中的意義。答:驅(qū)力和誘因是動(dòng)機(jī)的兩個(gè)重要概念。驅(qū)力指的是有機(jī)體進(jìn)入活動(dòng),與身體的生理需要相聯(lián)系的內(nèi)部激起狀態(tài),是從身后對(duì)行為的“推動(dòng)”。事實(shí)上就是內(nèi)部需要,即人由于對(duì)某種東西的缺少而引起的內(nèi)部緊張狀態(tài)和不舒適感。誘因指的是引起個(gè)體動(dòng)機(jī),并能滿足個(gè)體需求的外在刺激,是從“身前”對(duì)行為的拉動(dòng)。事實(shí)上就是環(huán)境因素,即個(gè)體之外的各種刺激,涉及生物性和社會(huì)性。如對(duì)優(yōu)良表現(xiàn)的給予的經(jīng)濟(jì)性獎(jiǎng)勵(lì)等。兩者之間的互相作用，形成了動(dòng)機(jī)。運(yùn)動(dòng)員對(duì)的動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)和激發(fā)對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)及運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身心健康均有著重要意義。3.簡(jiǎn)述視覺(jué)表象與動(dòng)覺(jué)表象及在運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)中的意義。答:視覺(jué)表象指視覺(jué)感受器感知過(guò)的客觀事物重現(xiàn)在鬧鐘的視覺(jué)形象。動(dòng)覺(jué)表現(xiàn)指動(dòng)覺(jué)感受器感知過(guò)的肌肉動(dòng)作重現(xiàn)在腦中的動(dòng)作形象。與其他表象相比，這兩種表象在運(yùn)動(dòng)操作活動(dòng)中起著更為重要的作用。對(duì)于一些固定動(dòng)作，如跳水，體操射擊等?；蛘咭恍┻\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的專項(xiàng)動(dòng)作而言,隨著運(yùn)動(dòng)技能水平的提高,動(dòng)覺(jué)表現(xiàn)變得越來(lái)越重要。運(yùn)動(dòng)員對(duì)于動(dòng)作的內(nèi)在變化有非常精細(xì)的感覺(jué)，且這種感覺(jué)較難以語(yǔ)言描述。而視覺(jué)表象的作用則更多的體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的初級(jí)階段，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員尚未能形成定型的動(dòng)覺(jué)感受，而是從視覺(jué)的模仿，或教練的語(yǔ)言糾正，動(dòng)作的視覺(jué)回顧等來(lái)進(jìn)行動(dòng)作的學(xué)習(xí)及錯(cuò)誤動(dòng)作的改善。而在學(xué)習(xí)的過(guò)程中,逐漸形成對(duì)的的動(dòng)覺(jué)感受。二、論述題（三選二,每題1５分)1．以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)例說(shuō)明習(xí)得性無(wú)助及其控制。答：習(xí)得性無(wú)助指的是人們對(duì)于活動(dòng)結(jié)果很少有或者就沒(méi)有控制權(quán)，結(jié)果在實(shí)踐中體驗(yàn)到的一種無(wú)助感受。這是一種后天習(xí)得的經(jīng)驗(yàn)或感覺(jué)，并非遺傳，也不是傳染，而是通過(guò)學(xué)習(xí)獲得的。有研究表白假如一個(gè)人對(duì)某時(shí)間的出現(xiàn)或者消除（通常是不快樂(lè)的事件）感到主線無(wú)能為力的話，就會(huì)產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助。這給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)的心理傷害是非常嚴(yán)重的。有4個(gè)因素影響了人的失助感：個(gè)人的成功與失敗史:成功的經(jīng)驗(yàn)越多，失助感越少;失敗的經(jīng)驗(yàn)越多,失助感越多。舉例來(lái)說(shuō)一個(gè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)較好的運(yùn)動(dòng)員,基本來(lái)說(shuō)對(duì)于自己的能力是非常有信心的,相信通過(guò)努力可以獲得成功。提供信息反饋的方式。比如，同樣的一個(gè)球,運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了失誤,而不同的教練員會(huì)給出兩種反饋：一，這球踢得還可以,但是。。。二，真笨。你能做一個(gè)對(duì)的的動(dòng)作么，練了那么久還是不會(huì)。兩種反饋對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理睬產(chǎn)生截然不同的影響。第二種悲觀反饋勢(shì)必導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的無(wú)助感增長(zhǎng)。提供信息反饋的頻率:信息反饋的越多，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自我感覺(jué)的影響越大。假如一個(gè)教練員總是在不斷地告訴運(yùn)動(dòng)員,你是錯(cuò)的,你應(yīng)當(dāng)如何改正，雖然希望運(yùn)動(dòng)員獲得更多進(jìn)步,但也許會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的不知所措,無(wú)助感大大加強(qiáng)。信息反饋的來(lái)源。對(duì)你越重要的人，其反饋信息對(duì)你來(lái)說(shuō)更加重要。如你的一次失敗,父母是積極鼓勵(lì)還是悲觀打壓？這會(huì)產(chǎn)生不同的影響效果。對(duì)于習(xí)得性無(wú)助的矯正可以運(yùn)用歸因訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行。即鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員將成績(jī)不佳歸因于努力不夠,假如繼續(xù)努力，這種困難的狀況就會(huì)得到改變。為什么歸因于努力限度，重要是由于這是一個(gè)較為不穩(wěn)定的歸因，比較容易調(diào)節(jié),通過(guò)這種歸因可以比較容易讓人重整旗鼓,通過(guò)進(jìn)一步努力而爭(zhēng)取成功,從而幫助人們消除或避免無(wú)助感的出現(xiàn)。另一方面就是假如失敗了，需要避免低能力的歸因。由于對(duì)于成年人來(lái)說(shuō),能力是相對(duì)穩(wěn)定的歸因,不易改變，如歸因在能力上，則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員信心受挫,產(chǎn)生無(wú)助感,想要放棄。2.試論計(jì)劃行為理論的重要觀點(diǎn)及在鍛煉活動(dòng)中的意義。答：計(jì)劃行為理論屬于鍛煉行為理論。比較進(jìn)一步地分析了鍛煉行為的產(chǎn)生。該理論的主體為:人的行為取決于行為意向；行為意向由個(gè)人對(duì)行為的態(tài)度、主觀規(guī)范和所體驗(yàn)到的主觀控制感共同決定；主觀控制感不僅僅決定行為意向,對(duì)行為的產(chǎn)生也有一定的預(yù)測(cè)作用。行為意向指的是在某種條件下，個(gè)人是否有開始或維持某種行為的打算，樂(lè)旨在多大限度上去嘗試，計(jì)劃為此付出多少努力。該理論考慮到了身體鍛煉的自愿性，重視態(tài)度的動(dòng)機(jī)作用，并將客觀環(huán)境的作用（如親友支持，鍛煉的物質(zhì)條件等)體現(xiàn)在了主觀規(guī)范和主管控制感兩個(gè)因素中。它給我們最大的提醒就是:要激發(fā)身體鍛煉的動(dòng)機(jī)，必須使鍛煉者產(chǎn)生對(duì)的的鍛煉態(tài)度，同時(shí)還要建立必要的社會(huì)支持系統(tǒng)。3.試述社會(huì)學(xué)習(xí)理論的重要觀點(diǎn)及在控制襲擊行為中的意義。答:這一理論模型解釋了襲擊行為產(chǎn)生的因素。這一理論認(rèn)為，襲擊行為是通過(guò)觀測(cè)別人的行為,然后在個(gè)體出現(xiàn)類似行為時(shí)收到強(qiáng)化而學(xué)習(xí)獲得的。有一些研究表白了，兒童襲擊行為的形成與觀摩認(rèn)可的襲擊行為表現(xiàn)有極大關(guān)系。即所謂的襲擊行為是楷模學(xué)習(xí)的結(jié)果。而在競(jìng)技體育中,很多因素導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比勝過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一些不恰當(dāng)?shù)谋┝π袨椋群芨叩谋热琮R達(dá)內(nèi)在世界杯上的鐵頭功,NBA步行者隊(duì)的某位知名球員毆打場(chǎng)外球迷等等。這對(duì)于年紀(jì)較輕的運(yùn)動(dòng)員，觀看比賽的觀眾，無(wú)論是成人還是兒童,都產(chǎn)生了暴力行為的灌輸。這一理論提醒我們，要杜絕體育場(chǎng)上的襲擊行為,應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)職業(yè)道德教育,強(qiáng)化行為規(guī)范，防止不良楷模受到模仿。２0２3一、簡(jiǎn)答題（三選二,每題10分)1．簡(jiǎn)述空間知覺(jué)及在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的意義。答:空間知覺(jué)是對(duì)物體空間特性的反映，涉及形狀知覺(jué)、大小知覺(jué)、深度與距離知覺(jué)、立體知覺(jué)、方位知覺(jué)與空間定向等。基本所有的運(yùn)動(dòng)，都需要在人體空間知覺(jué)的幫助下進(jìn)行。如足球射門，籃球運(yùn)動(dòng)員投籃，排球的扣球等等動(dòng)作,在完畢時(shí),運(yùn)動(dòng)員都必須要判斷自己、隊(duì)友及防守球員的空間特性及彼此關(guān)系。在跳高跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目中,運(yùn)動(dòng)員在助跑階段，也需要運(yùn)動(dòng)空間感覺(jué)對(duì)此時(shí)的步幅大小進(jìn)行控制。投擲運(yùn)動(dòng)員必須有良好的空間知覺(jué)，才干在旋轉(zhuǎn)多圈以后完畢一次軌跡良好的投擲。擊劍及拳擊運(yùn)動(dòng)員,需要良好的距離感，以判斷自己的進(jìn)攻及防守位置。可見空間知覺(jué)對(duì)于運(yùn)動(dòng)具有非常重要的意義。2.簡(jiǎn)述自生放松方法和漸進(jìn)放松方法的差異。答：自生放松是一種通過(guò)暗示語(yǔ)使身體各部位直接放松,最后達(dá)成全身放松的方法。強(qiáng)調(diào)的是呼吸調(diào)節(jié)、溫暖感和沉重感。漸進(jìn)性放松是一種通過(guò)暗示語(yǔ)使身體各部位先緊張?jiān)俜潘?最后達(dá)成全身放松的方法。漸進(jìn)放松強(qiáng)調(diào)的是肌肉不同限度的緊張和放松的準(zhǔn)確體驗(yàn)。３．簡(jiǎn)述教練員的強(qiáng)制影響力和自然影響力。答:教練員的強(qiáng)制影響力是外界賦予的,是一種權(quán)力影響力。教練員是通過(guò)行政組織任命的職務(wù),上級(jí)賦予他管理整個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)，帶領(lǐng)整個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)完畢訓(xùn)練的權(quán)利和任務(wù)。這種影響力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一種逼迫性影響。運(yùn)動(dòng)員對(duì)于指令的下達(dá)需要被動(dòng)服從。強(qiáng)制影響力的基本保證就是獎(jiǎng)勵(lì)與處罰的權(quán)力。教練員的自然影響力指的是由于教練員個(gè)人的人格魅力、自身具有的能力和業(yè)務(wù)水平、道德修養(yǎng)等形成的影響力。這種影響力導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員都自愿接受教練員給出的建議和指導(dǎo),服從教練員的訓(xùn)練安排。在實(shí)際的工作中，教練員更加需要的是由于這種內(nèi)在的特點(diǎn)而形成的吸引力和感召力。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響更大,更深刻也更持久。二、論述題（三選二，每題1５分)1.試論認(rèn)知評(píng)價(jià)理論的重要觀點(diǎn)及在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的意義。答：認(rèn)知評(píng)價(jià)理論從人的內(nèi)部動(dòng)機(jī)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)人的愛好感、能力感、控制感和積極感在體育運(yùn)動(dòng)中的重要性，對(duì)于哪些因素對(duì)內(nèi)部動(dòng)機(jī)影響最大，如何解釋內(nèi)部動(dòng)機(jī)方面產(chǎn)生的可觀測(cè)到的變化等問(wèn)題進(jìn)行了進(jìn)一步的探討,認(rèn)為內(nèi)部動(dòng)機(jī)這一概念有助于解釋許多不可思議的體育現(xiàn)象，有助于解釋為什么有人在不也許獲得明顯外部獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)仍然津津樂(lè)道于某一活動(dòng)的行為。認(rèn)知評(píng)價(jià)理論認(rèn)為,任何影響自我決策感和能力感的事件都可影響人的內(nèi)部動(dòng)機(jī)，并且每一事件均具有兩種功能:控制功能和信息功能。事件的控制功能與自我決策體驗(yàn)有關(guān)。控制性低的事件可以更加取決于人的動(dòng)機(jī)和目的;事件的信息功能與能力體驗(yàn)有關(guān)。積極信息加強(qiáng)內(nèi)部動(dòng)機(jī)，悲觀信息于是這能力局限性或使人感到無(wú)法達(dá)成所盼望的結(jié)果,既破壞了內(nèi)部動(dòng)機(jī),也破壞了外部動(dòng)機(jī)，導(dǎo)致缺少動(dòng)機(jī)和失助感。該理論對(duì)于運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的意義在于,如何為參與鍛煉的人設(shè)立更加合理的目的和價(jià)值觀。對(duì)于競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),由于他們的唯一目的就是取勝。因此,強(qiáng)調(diào)外部定向也許是不可避免的必經(jīng)途徑。但是假如不考慮競(jìng)技體育，那么控制性方式對(duì)于學(xué)生或者業(yè)余的體育活動(dòng)參與者是不合適的。在體育教育活動(dòng)和業(yè)余體育活動(dòng)中,重要目的應(yīng)當(dāng)是提高人們對(duì)體育活動(dòng)自身的愛好和結(jié)識(shí)，鼓勵(lì)人們終生都積極參與健身活動(dòng),促進(jìn)人的全面發(fā)展。體育教育還可以通過(guò)向人們提供自我決策和能力體現(xiàn)的方式和機(jī)會(huì),來(lái)提高人們的自尊感和自信心。其實(shí)，即使是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也不應(yīng)當(dāng)一味注重取勝，更多地關(guān)注比賽帶給他的樂(lè)趣，帶給別人的樂(lè)趣，也許更加可以保持良好的心態(tài),維持心理健康。認(rèn)知評(píng)價(jià)理論注重認(rèn)知特性對(duì)于動(dòng)機(jī)的直接作用,為運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)和激發(fā)提供了具有重要價(jià)值的理論依據(jù)，具有指導(dǎo)意義。該理論注重內(nèi)部動(dòng)機(jī)的積極作用，主張從內(nèi)部激發(fā)動(dòng)機(jī)。但該理論過(guò)于片面地用對(duì)立的觀點(diǎn)看待內(nèi)部動(dòng)機(jī)和外部動(dòng)機(jī)的關(guān)系。2．試論個(gè)人最佳功能區(qū)理論的重要觀點(diǎn)及在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的意義。答：個(gè)人最佳功能區(qū)理論認(rèn)為,每一個(gè)個(gè)體均有一個(gè)自己的抱負(fù)功能區(qū)段。當(dāng)焦急處在這一水平時(shí),可以獲得最佳的操作成績(jī)。該理論否認(rèn)了中檔喚醒水平較高、低喚醒水平更有助于操作,更加強(qiáng)調(diào)了個(gè)體差異。不同的運(yùn)動(dòng)員有不同的最佳焦急狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，需要找到這一最佳功能區(qū)，以便進(jìn)行對(duì)的的高效的心理調(diào)整,使其可以發(fā)揮出最佳水平。評(píng)估最佳功能區(qū)有兩種方法:第一,在賽前系統(tǒng)地測(cè)量每個(gè)人的操作活動(dòng)與焦急水平,及在賽中測(cè)量實(shí)際發(fā)揮水平；第二,假如比賽發(fā)揮出了水平，則在賽后測(cè)量運(yùn)動(dòng)員賽前或賽中體驗(yàn)到的焦急,這叫回顧式測(cè)量。應(yīng)用第二種方法時(shí),要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員評(píng)價(jià)在最成功的比賽前的感受,或者評(píng)價(jià)最充足最自然地發(fā)揮自己的競(jìng)技水平時(shí)的感受。最佳功能區(qū)的特點(diǎn)是:略。3．試論采恩斯社會(huì)促進(jìn)理論的重要觀點(diǎn)及在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的意義。答：社會(huì)促進(jìn)理論指的是在又別人在場(chǎng)的情況下,優(yōu)勢(shì)反映得到加強(qiáng)的現(xiàn)象。采恩斯認(rèn)為,在有別人在場(chǎng)的環(huán)境中，人在進(jìn)行簡(jiǎn)樸操作時(shí),由于優(yōu)勢(shì)反映式對(duì)的的,所以當(dāng)優(yōu)勢(shì)反映因此得到強(qiáng)化后,則操作成績(jī)獲得了提高。但是,假如進(jìn)行的復(fù)雜任務(wù),則優(yōu)勢(shì)反映不一定會(huì)對(duì)的，因此如此時(shí)有別人在場(chǎng),則操作成績(jī)下降。此外,針對(duì)一項(xiàng)復(fù)雜任務(wù)，在學(xué)習(xí)的初期階段，優(yōu)勢(shì)反映錯(cuò)誤的情況下,導(dǎo)致成績(jī)下降;在學(xué)習(xí)的后期階段，優(yōu)勢(shì)反映對(duì)的的情況下,成績(jī)提高。競(jìng)技體育基本都是在一個(gè)復(fù)雜環(huán)境中完畢的復(fù)雜任務(wù)。想要運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得好成績(jī)，社會(huì)促進(jìn)理論給我們了一些提醒。一方面，我們要盡也許地把運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練好,優(yōu)勢(shì)反映的建立一定要對(duì)的。另一方面就是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力,或者說(shuō)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)有別人在場(chǎng)這樣一個(gè)社會(huì)促進(jìn)因素的情況下，可以將喚醒水平維持在其各人最佳運(yùn)動(dòng)功能區(qū),以達(dá)成提高成績(jī)的目的。２０2３一、簡(jiǎn)答題（三選二,每題10分）1.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)知覺(jué)在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的意義答:運(yùn)動(dòng)知覺(jué)是對(duì)外界物體運(yùn)動(dòng)和機(jī)體自身運(yùn)動(dòng)的反映，通過(guò)視覺(jué)、動(dòng)覺(jué)、平衡覺(jué)等多種感覺(jué)協(xié)同活動(dòng)而實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)知覺(jué)分為兩個(gè)部分，一個(gè)是對(duì)外界物體運(yùn)動(dòng)的知覺(jué)，這重要是通過(guò)以視覺(jué)為主的外部感受器來(lái)進(jìn)行的。二是對(duì)機(jī)體自身運(yùn)動(dòng)的知覺(jué),重要通過(guò)運(yùn)動(dòng)分析器獲得。重要就是分布在肌腱和韌帶中的感覺(jué)神經(jīng)末梢。針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)來(lái)舉一個(gè)實(shí)際例子,外界物體運(yùn)動(dòng)的知覺(jué)對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，就是球的速度，高度，方向,旋轉(zhuǎn)等一系列信息。而我們平時(shí)所謂的運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)候的“手感”,就是運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)的知覺(jué)，這可以幫助運(yùn)動(dòng)員完畢對(duì)球的精細(xì)控制。2.簡(jiǎn)述警惕和警戒的差異答：警惕是指在相對(duì)較短的時(shí)限內(nèi)，在一定環(huán)境中覺(jué)察特定的、不能預(yù)期出現(xiàn)的事件的準(zhǔn)備狀態(tài);警戒則指在相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)限內(nèi)，在一定環(huán)境中覺(jué)察特定的、不能預(yù)期出現(xiàn)的事件的準(zhǔn)備狀態(tài)。他們決定著在一段時(shí)間里能否對(duì)不頻繁而又無(wú)規(guī)律的刺激做出快速準(zhǔn)確的反映。兩者的差異在于時(shí)間的長(zhǎng)短。 3．簡(jiǎn)述伯克維茨的修正的挫折—襲擊理論答：該理論的前身是挫折－襲擊理論,即襲擊行為是由挫折導(dǎo)致的。但伯克維茨提出,挫折并不能直接導(dǎo)致襲擊行為,經(jīng)受挫折僅僅是提高了人的喚醒水平或者增長(zhǎng)了人的憤怒情緒,提供了襲擊的準(zhǔn)備。襲擊這一實(shí)際行為的發(fā)生，必須有某些與襲擊相關(guān)的刺激因素的存在。這些刺激因素是受挫折人產(chǎn)生襲擊行為的線索，是后天習(xí)得的。只有當(dāng)刺激線索顯示，在該情境下襲擊行為是恰當(dāng)?shù)?則挫折才會(huì)誘發(fā)襲擊行為。該理論的最大優(yōu)點(diǎn)是集合了挫折-襲擊理論和社會(huì)學(xué)習(xí)理論的精華,并注意到了人與環(huán)境的交互作用,是目前最受歡迎的襲擊理論之一。這一理論提醒我們:要減少競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的襲擊性,應(yīng)從減少挫折情境下的誘發(fā)因素著手。二、論述題(三選二，每題15分)１.試論主場(chǎng)效應(yīng)及其影響因素在北京奧運(yùn)會(huì)中的意義答:主場(chǎng)效應(yīng)也稱為主場(chǎng)優(yōu)勢(shì),指的是與比賽地點(diǎn)和比賽勝負(fù)有關(guān)的一種記錄現(xiàn)象,即主場(chǎng)取勝的比例大于客場(chǎng)取勝的比例。但至于主場(chǎng)是優(yōu)勢(shì)還是劣勢(shì)，學(xué)界也一直爭(zhēng)論不休。以下一些因素可以產(chǎn)生主場(chǎng)效應(yīng)。觀眾。一部分研究認(rèn)為，主場(chǎng)優(yōu)勢(shì)隨著觀眾密度的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)。主場(chǎng)效應(yīng)是由又好熱情的觀眾提供的社會(huì)支持引起的。但有一些研究則認(rèn)為觀眾密度與主場(chǎng)效應(yīng)無(wú)顯著相關(guān)。這也許是由于研究中細(xì)節(jié)上的考慮不同引起的。襲擊。襲擊分為敵意性襲擊和工具性襲擊。具體是客隊(duì)還是主隊(duì)更具有襲擊性，或者兩者無(wú)顯著差異，學(xué)界仍然爭(zhēng)論不休。但在瓦卡進(jìn)行的研究中,對(duì)于促進(jìn)性襲擊來(lái)說(shuō),主隊(duì)更占優(yōu)勢(shì),而客隊(duì)則有更多的阻礙性襲擊,如犯規(guī)等。這說(shuō)明觀眾雖然均提高了主客隊(duì)的喚醒水平，但帶來(lái)的影響卻是不同的。自我意識(shí)。指主體對(duì)自身的意識(shí)，分為三個(gè)層次：對(duì)自己機(jī)體及其狀態(tài)的意識(shí);對(duì)自己的肢體活動(dòng)的意識(shí);對(duì)自己的思維、情感等心理活動(dòng)的意識(shí)。有研究觀測(cè)到在關(guān)鍵場(chǎng)次，主場(chǎng)優(yōu)勢(shì)會(huì)變?yōu)橹鲌?chǎng)劣勢(shì)。對(duì)這一結(jié)果的解釋為,越到關(guān)鍵的比賽，在給予巨大社會(huì)支持的觀眾面前，進(jìn)行自我表現(xiàn)的愿望就越強(qiáng),運(yùn)動(dòng)員這種自我意識(shí)水平的提高，使他們將過(guò)多的注意集中在自我表現(xiàn)或印象管理上，而這并不利于運(yùn)動(dòng)操作。但后期某些研究人員的成果卻未得到相同結(jié)果。盡管學(xué)者在各影響因素的研究中午統(tǒng)一觀點(diǎn)，但某一些趨勢(shì)值得注意,這對(duì)我們有針對(duì)性地進(jìn)行北京奧運(yùn)會(huì)的心理輔導(dǎo)有指導(dǎo)性意義:專業(yè)隊(duì)的確存在主場(chǎng)優(yōu)勢(shì);不同項(xiàng)目的主場(chǎng)效應(yīng)大小不同；某一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主場(chǎng)效應(yīng)大小一致，并且長(zhǎng)期保持穩(wěn)定。這提醒我們,在為北京奧運(yùn)會(huì)做準(zhǔn)備的過(guò)程中,一定要使運(yùn)動(dòng)員獲得對(duì)的的心態(tài)來(lái)面對(duì)主場(chǎng)，自我意識(shí)切忌過(guò)高，給予其對(duì)的引導(dǎo)。2．試論自我效能理論的重要觀點(diǎn)及在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的意義(２)答:自我效能指一個(gè)人對(duì)自己能否成功完畢一項(xiàng)任務(wù)所持的信心和盼望，或者對(duì)自己成功完畢一項(xiàng)任務(wù)所具有的潛能的結(jié)識(shí)。４個(gè)因素決定了人的自我效能:行為成就替代經(jīng)驗(yàn)言語(yǔ)勸說(shuō)情緒喚醒自我效能與運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的意義重要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：第一,對(duì)競(jìng)技體育的意義。有研究表白，自我效能越高,努力限度越高,運(yùn)動(dòng)成績(jī)就越好。第二，對(duì)于大眾健身的意義。有研究表白，自我效能高者，身體鍛煉的堅(jiān)持性越好?？梢娮晕倚芘c運(yùn)動(dòng)成績(jī)及運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)都有正相關(guān),雖然不一定是因果關(guān)系,但至少存在也許,通過(guò)提高自我效能來(lái)達(dá)成提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)及運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的目的。3．試論焦急方向理論的重要觀點(diǎn)及在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的意義(4)答：焦急方向理論是在多維焦急理論的基礎(chǔ)上提出的。該理論認(rèn)為,以往測(cè)量競(jìng)賽焦急,只是測(cè)量運(yùn)動(dòng)員焦急的強(qiáng)度，這是不夠的,不能全面了解競(jìng)賽焦急的實(shí)際情況。應(yīng)當(dāng)重視運(yùn)動(dòng)員對(duì)焦急體驗(yàn)的方向，即他們是將競(jìng)賽焦急體驗(yàn)為積極的，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有促進(jìn)作用的,還是體驗(yàn)為悲觀的，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有阻礙作用的。此外還應(yīng)考慮的是頻率,焦急時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)？還是偶爾出現(xiàn)？這在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的意義在于,在平時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí),應(yīng)當(dāng)讓運(yùn)動(dòng)員可以以更加積極的心態(tài)面對(duì)競(jìng)賽焦急的發(fā)生,這樣可以有效減少其認(rèn)知焦急,并使其軀體焦急處在一個(gè)合適水平，保持良好地自信心,以取得優(yōu)良的競(jìng)賽成績(jī)。２0２３一、簡(jiǎn)答題（三選二，每題10分)1．簡(jiǎn)述內(nèi)部動(dòng)機(jī)和外部動(dòng)機(jī)的互相關(guān)系(２)答:外部動(dòng)機(jī)對(duì)內(nèi)部動(dòng)機(jī)的影響既可以是積極的,也可以是悲觀的；既也許加強(qiáng)內(nèi)部動(dòng)機(jī),也也許削弱內(nèi)部動(dòng)機(jī)。這重要取決于外部獎(jiǎng)勵(lì)的方式以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)內(nèi)部獎(jiǎng)勵(lì)和外部獎(jiǎng)勵(lì)重要限度的結(jié)識(shí)。假如獎(jiǎng)懲得當(dāng),則外部獎(jiǎng)勵(lì)甚至小范圍內(nèi)的處罰都可激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的對(duì)的行為，并促進(jìn)外部動(dòng)機(jī)向內(nèi)部動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化。反之，則也許破壞內(nèi)部動(dòng)機(jī),得到相反的效果。2.“大賽之前逛公園”使用的是那種類型的比賽情緒調(diào)節(jié)方法？請(qǐng)簡(jiǎn)要介紹此外兩種同類的調(diào)節(jié)方法。(１4)答：這屬于情志轉(zhuǎn)移法。該方法指的是通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力控制情緒的方法。情緒不快或者過(guò)度緊張時(shí),故意識(shí)地逼迫自己把注意力從應(yīng)激刺激轉(zhuǎn)移到其他事物上。除了這種方法，尚有情緒的生理調(diào)節(jié)，分為表情調(diào)節(jié),通過(guò)故意識(shí)地改變自己的面部和姿態(tài)的表情以控制情緒的方法；此外就是呼吸調(diào)節(jié)，它指的是通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸的頻率、深度和方式以控制情緒的方法。深沉的腹式呼吸可使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來(lái)。而在情緒低沉?xí)r，也可采用長(zhǎng)吸氣和有力呼氣結(jié)合的聯(lián)系,將有助于提高情緒的興奮水平。尚有情緒的認(rèn)知調(diào)節(jié)，分為表象調(diào)節(jié)，指通過(guò)表象控制情緒和行為的方法。比賽上場(chǎng)前，在腦中清楚地重現(xiàn)自己過(guò)去獲得成功時(shí)的最佳表現(xiàn),體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的身體感覺(jué)和情緒狀態(tài)，有助于增強(qiáng)信心，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。此外就是暗示調(diào)節(jié),是指通過(guò)言語(yǔ)暗示控制情緒和行為的方法，也可以用手勢(shì)、表情或其他暗號(hào)來(lái)進(jìn)行暗示。但在使用時(shí)需要注意的是避免使用悲觀詞匯,如將“我不緊張”改為“我非常放松”。3.簡(jiǎn)述多維焦急理論的重要觀點(diǎn)及在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的啟示（4）答：多維焦急理論由摩力斯等人于1981年提出。他們認(rèn)為由于認(rèn)知焦急和軀體焦急的不同特點(diǎn)和不同變化模式，使得認(rèn)知焦急對(duì)操作成績(jī)的影響比軀體焦急更為經(jīng)常也更為嚴(yán)重。198２年,馬騰思等人將這個(gè)思緒移植到運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，提出將競(jìng)賽焦急分為認(rèn)知狀態(tài)焦急、軀體狀態(tài)焦急和狀態(tài)自信心。認(rèn)知狀態(tài)焦急指在競(jìng)賽時(shí)或競(jìng)賽前后存在的主觀上所認(rèn)知到的有某種危險(xiǎn)或威脅情境的擔(dān)憂。它是由對(duì)自己能力的悲觀評(píng)價(jià)或?qū)Ρ荣惤Y(jié)果的悲觀盼望引起的焦急,重要以緊張失敗、對(duì)自己說(shuō)一些悲觀的話，以及不快樂(lè)的視覺(jué)想象為特性。軀體狀態(tài)焦急指在競(jìng)賽時(shí)或競(jìng)賽前后即刻存在的對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或環(huán)形狀態(tài)的情緒體驗(yàn)。表現(xiàn)在心率加快，呼吸短促,手心冰冷而潮濕，胃部不適或肌肉緊張感提高等。狀態(tài)自信心指在競(jìng)賽時(shí)或競(jìng)賽前后運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)行為所抱有的能否取得成功的信念。多維焦急理論分別給出了三個(gè)維度與操作成績(jī)的關(guān)系。由于認(rèn)知焦急的特性是將自己的注意從與對(duì)任務(wù)有關(guān)的線索轉(zhuǎn)移到與任務(wù)無(wú)關(guān)的線索和社會(huì)評(píng)價(jià)上,因此,認(rèn)知焦急與操作成績(jī)呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)，兩者呈線性關(guān)系。另一方面，有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)積極的成功盼望增長(zhǎng)時(shí),自信心增強(qiáng)，積極的成功渴望對(duì)操作成績(jī)有良好影響，兩者呈線性正相關(guān)。最后，該理論認(rèn)為以生理特性為主的軀體焦急與操作活動(dòng)的關(guān)系呈倒U形。這一理論提醒我們,在應(yīng)對(duì)比賽焦急時(shí)，應(yīng)當(dāng)將焦急情況進(jìn)行分門別類的分析，由于它們與操作成績(jī)的不同關(guān)系,決定了要使用不同的方法進(jìn)行應(yīng)對(duì)。比如應(yīng)當(dāng)想盡一切辦法減少認(rèn)知焦急，增長(zhǎng)自信心，適度喚醒軀體反映。二、論述題(三選二，每題1５分）1．試論模擬訓(xùn)練的核心思想、重要作用和具體做法(１3）答:模擬訓(xùn)練是針對(duì)比賽中也許出現(xiàn)的情況或問(wèn)題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)的過(guò)程，目的是適應(yīng)各種比賽條件，保證技術(shù)戰(zhàn)術(shù)在變化的情境中也能得到正常發(fā)揮。模擬訓(xùn)練的核心是適應(yīng)。所謂適應(yīng),指的是個(gè)體為自身的生存和發(fā)展，在生理機(jī)能或心理結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生改變以便與環(huán)境保持平衡的過(guò)程。比如對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行裁判錯(cuò)判的模擬訓(xùn)練，以減少對(duì)錯(cuò)判的過(guò)激反映,就是尋求與真實(shí)比賽情境保持平衡的過(guò)程。模擬訓(xùn)練的重要作用是提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽應(yīng)激情境的適應(yīng)能力,在頭腦中建立起合理的動(dòng)力定型結(jié)構(gòu)，以便使技戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的特殊情況下得到正常發(fā)揮。模擬訓(xùn)練可分為實(shí)景模擬和語(yǔ)言、圖像模擬兩類。實(shí)景模擬是設(shè)立競(jìng)賽的情境和條件對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練,涉及模擬對(duì)手也許采用的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù),賽場(chǎng)上也許出現(xiàn)的意外情況,比賽的天氣、場(chǎng)地、觀眾行為等。我知道的最殘酷的模擬訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)韓國(guó)射箭隊(duì)，教練們想盡方法模擬各種極端環(huán)境，如用高壓水槍模擬大雨,用大功率的風(fēng)扇模擬強(qiáng)風(fēng)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員在惡劣環(huán)境中的技術(shù)穩(wěn)定性。語(yǔ)言圖像模擬是運(yùn)用語(yǔ)言或圖像描述比賽的情境。模擬訓(xùn)練的內(nèi)容包含很廣，可以模擬對(duì)手特點(diǎn)、模擬比賽的不同起點(diǎn)、裁判誤判、觀眾影響等多方面。2．試論身體活動(dòng)產(chǎn)生積極心理效應(yīng)的因素（１８）答：身體活動(dòng)產(chǎn)生積極心理效應(yīng)的因素重要有6項(xiàng)基本假說(shuō)：認(rèn)知行為假說(shuō)基本前提是身體活動(dòng)和（或)身體鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感,這些積極的思維和情感對(duì)抑郁、焦急和困惑等悲觀心境具有抵抗作用。社會(huì)交往假說(shuō)前提是，身體活動(dòng)和(或）身體鍛煉中與朋友、同事等進(jìn)行的社會(huì)交往是令人快樂(lè)的,它具有促進(jìn)心理健康的作用。轉(zhuǎn)移注意力假說(shuō)基本前提是，身體活動(dòng)和（或）身體鍛煉給人們提供了一個(gè)機(jī)會(huì)，使他們可以轉(zhuǎn)移對(duì)自己的憂慮和挫折的注意,從而使焦急、抑郁等悲觀情緒出現(xiàn)短時(shí)間的下降。心血管健康假說(shuō)基本前提是,心境狀態(tài)的改善同心血管健康狀況的改善相關(guān)。身體鍛煉能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能,增長(zhǎng)心血管的收縮性和滲透性。胺假說(shuō)基本前提是,神經(jīng)遞質(zhì)類化學(xué)物質(zhì)分泌量的增長(zhǎng)同心理健康狀況的改善有關(guān)。內(nèi)啡肽假說(shuō)身體鍛煉能促進(jìn)大腦分泌一種具有類嗎啡作用的化學(xué)物質(zhì)，可以消除疼痛，并出現(xiàn)欣快感。內(nèi)啡肽引起的這種欣快感可減少抑郁、焦急、困惑及其他悲觀情緒的限度。3.試論團(tuán)隊(duì)凝聚力與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系（19）答：團(tuán)隊(duì)凝聚力與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系比較復(fù)雜,有研究者認(rèn)為團(tuán)隊(duì)凝聚力對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有正相關(guān)趨勢(shì),高凝聚力的運(yùn)動(dòng)隊(duì)比低凝聚力的運(yùn)動(dòng)隊(duì)會(huì)贏得更多的比賽。而有的研究者則質(zhì)疑這一結(jié)果。有的教練認(rèn)為把握有矛盾運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和任務(wù)動(dòng)機(jī)的調(diào)節(jié)，在隊(duì)伍人際關(guān)系較差的情況下更易成功。質(zhì)疑派的學(xué)者認(rèn)為,教練員不應(yīng)當(dāng)過(guò)度緊張隊(duì)員中的對(duì)立關(guān)系,個(gè)體之間有最佳的關(guān)系緊張限度，引導(dǎo)的好,就會(huì)出現(xiàn)較好的成績(jī)。也就是說(shuō)一定限度的緊張關(guān)系其實(shí)是有益的。由于這表白了隊(duì)員真正關(guān)心他們個(gè)人和集體的成績(jī)。出現(xiàn)不一致結(jié)果的因素也許是：（1）團(tuán)隊(duì)對(duì)生產(chǎn)力的規(guī)范。假如團(tuán)隊(duì)凝聚力和生產(chǎn)力規(guī)范都高,那么作業(yè)成績(jī)受正影響。反之,則受負(fù)影響。（2）運(yùn)動(dòng)任務(wù)的性質(zhì)。不同的項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)成績(jī)對(duì)于凝聚力的依賴限度有所不同。（３）團(tuán)隊(duì)內(nèi)交往和運(yùn)動(dòng)成就動(dòng)機(jī)。凝聚力是團(tuán)隊(duì)的一個(gè)重要屬性,它對(duì)需要積極配合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，規(guī)定團(tuán)隊(duì)成員間有更密切的交往和具有更高的運(yùn)動(dòng)成就動(dòng)機(jī)。因此,在這種情況下,有更多團(tuán)隊(duì)內(nèi)交往和更高運(yùn)動(dòng)成就動(dòng)機(jī)的隊(duì)也就會(huì)有好成績(jī)。團(tuán)隊(duì)內(nèi)交往和運(yùn)動(dòng)成就動(dòng)機(jī)也許是影響團(tuán)隊(duì)凝聚力與運(yùn)動(dòng)成績(jī)關(guān)系的中介變量。(4)測(cè)量方法。測(cè)量方法的不同使結(jié)果出現(xiàn)差異,顯示了團(tuán)隊(duì)凝聚力與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系中的確有第三因素的影響。此外，團(tuán)隊(duì)凝聚力與運(yùn)動(dòng)成績(jī)是有雙向影響關(guān)系的。運(yùn)動(dòng)成績(jī)亦會(huì)對(duì)團(tuán)隊(duì)凝聚力產(chǎn)生影響。甚至成績(jī)對(duì)凝聚力的因果劉翔更強(qiáng)。2０23一、簡(jiǎn)答題（三選二，每題10分)１.簡(jiǎn)述動(dòng)機(jī)的目的定向理論及其在體育運(yùn)動(dòng)中的意義與作用(41)答:目的定向理論的研究重要集中在擬定哪些心理因素和行為因素會(huì)影響人的主觀能力，這種主觀能力又如何影響人的后繼行為及其效率。目的定向理論將定向分為任務(wù)定向及自我定向。任務(wù)定向值的是在完畢任務(wù)的過(guò)程中,重要強(qiáng)調(diào)的是任務(wù)自身，重要關(guān)注的是如何表現(xiàn)出自己的能力,以自己作為參照系,而不與別人比較。這將更加有助于培養(yǎng)和提高人的主觀能力感。而對(duì)于自我定向，則將更多的注意力放在將表現(xiàn)出的能力與別人比較,我是否比別人強(qiáng)。這種定向方式更有也許使人產(chǎn)生能力局限性之感。也有研究表白,相較于自我定向,任務(wù)定向更有助于提高人們的能力感,而這種能力感對(duì)人們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)以及從事體育活動(dòng)的持久性均有重要影響。任務(wù)定向會(huì)更多地激發(fā)人對(duì)任務(wù)的愛好，而自我定向則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)部動(dòng)機(jī)的下降。這一理論可以很好地被運(yùn)用于體育活動(dòng)實(shí)踐中?？梢钥闯鲞@一理論更加贊成我們?cè)诨顒?dòng)的參與過(guò)程的動(dòng)機(jī)為任務(wù)定向。如教練員及體育教師，在平時(shí)的訓(xùn)練及教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)盡力發(fā)明并維持一種積極氣氛，幫助體育參與者建立一種高度的任務(wù)定向。這能帶來(lái)更多樂(lè)趣,更強(qiáng)的內(nèi)部動(dòng)機(jī),持久性更久。這一理論也許更加適合大眾健身領(lǐng)域，對(duì)于競(jìng)技體育,雖然人物定向有助于運(yùn)動(dòng)員保持更高的能力感和內(nèi)部動(dòng)機(jī),但他們不可回避的就是競(jìng)爭(zhēng),拿第一，不得不在比較中生存。2.簡(jiǎn)述軀體焦急與認(rèn)知焦急的區(qū)別及這種分類方法的作用答：軀體焦急時(shí)焦急的生理特性，直接由自發(fā)的喚醒引起，通過(guò)心跳加快、呼吸急促、手心出汗、腸胃痙攣以及肌肉緊張表現(xiàn)出來(lái)。認(rèn)知焦急是焦急的認(rèn)知性特性，由對(duì)內(nèi)外刺激的評(píng)價(jià)引起,是具有擔(dān)憂和干擾性視覺(jué)表象成分的一種不快樂(lè)感受。兩者雖然在概念上獨(dú)立，但是在實(shí)際的應(yīng)激情境中，也許會(huì)共同發(fā)生變化。將兩者區(qū)分開來(lái)也有更加實(shí)際的意義，有研究認(rèn)為，認(rèn)知焦急與操作成績(jī)呈現(xiàn)出非常強(qiáng)的負(fù)相關(guān)。而對(duì)于軀體焦急來(lái)說(shuō),其與操作成績(jī)則呈現(xiàn)出倒Ｕ形關(guān)系，關(guān)系更加的復(fù)雜。對(duì)于教練員、運(yùn)動(dòng)員及心理輔導(dǎo)教師來(lái)說(shuō),要充足的結(jié)識(shí)到兩者的區(qū)別與聯(lián)系。才干更有針對(duì)性地采用調(diào)節(jié)，分別減少或適當(dāng)提高焦急限度。３.簡(jiǎn)述解釋表象訓(xùn)練機(jī)制的符號(hào)學(xué)習(xí)理論,并指出其局限性之處(1３）答：表象訓(xùn)練機(jī)制的另一種理論叫做符號(hào)學(xué)習(xí)理論。該理論認(rèn)為，表象訓(xùn)練之所以有助于提高運(yùn)動(dòng)技能，是由于人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)表象時(shí)對(duì)某任務(wù)各動(dòng)作序列進(jìn)行了符號(hào)練習(xí)。在練習(xí)中,可以排除錯(cuò)誤動(dòng)作，熟悉動(dòng)作的時(shí)間、空間特性,預(yù)見到動(dòng)作的結(jié)果。由于這是一種認(rèn)知上的或符號(hào)的練習(xí),因此,對(duì)于那些具有較多認(rèn)知成分的任務(wù)更為有效，如投籃,跳高，高爾夫擊球。但對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)成分和力量成分所占比重較大的技能，如跑步、舉重等,則需要較長(zhǎng)時(shí)間。該理論強(qiáng)調(diào),表象之所以具有提高運(yùn)動(dòng)操作水平的功效,是由于運(yùn)動(dòng)員做表象練習(xí)時(shí),運(yùn)用了和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的各種表象的反饋信息，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的認(rèn)知因素進(jìn)行了適當(dāng)?shù)木幋a和復(fù)習(xí)，建立并鞏固了動(dòng)作的心理圖示。但是這一理論沒(méi)有涉及提高已經(jīng)純熟掌握的運(yùn)動(dòng)技能的問(wèn)題。此外,將運(yùn)動(dòng)活動(dòng)分為認(rèn)知性的和運(yùn)動(dòng)性的兩部分,帶有人為因素。二、論述題（三選二，每題１5分）1.試論請(qǐng)依照費(fèi)德勒關(guān)于有效領(lǐng)導(dǎo)的權(quán)變模式,談?wù)勅绾巫龊靡粋€(gè)球隊(duì)的主教練(20)答：權(quán)變模式也叫情境模式，是根據(jù)具體情況擬定領(lǐng)導(dǎo)方式的領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格。費(fèi)德勒認(rèn)為，任何形態(tài)的領(lǐng)導(dǎo)方式都也許有效,關(guān)鍵要看情境如何。有三個(gè)決定性條件影響領(lǐng)導(dǎo)效果：領(lǐng)導(dǎo)者與下屬的關(guān)系：領(lǐng)導(dǎo)者被下屬接受和歡迎的限度。任務(wù)的結(jié)構(gòu)：領(lǐng)導(dǎo)者所安排的工作任務(wù),其結(jié)構(gòu)完善、規(guī)范和明確的限度。職位的權(quán)力：領(lǐng)導(dǎo)者所處地位的固有權(quán)利以及取得各方面支持的限度。根據(jù)三種因素的情況,領(lǐng)導(dǎo)者所處的環(huán)境從最有利到最不利,共可分為8個(gè)類型。其中三種因素齊備是領(lǐng)導(dǎo)的最有利環(huán)境。三種因素均缺是最不利的環(huán)境。領(lǐng)導(dǎo)者所采用的領(lǐng)導(dǎo)方式，應(yīng)當(dāng)與環(huán)境相適應(yīng)，才干卓有成效。他為了了解領(lǐng)導(dǎo)者人格特性與情境之間的關(guān)系，對(duì)120０個(gè)團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了調(diào)查,證明在最不利和最有利這兩種這兩種情況下，采用“以任務(wù)為中心”的指令型領(lǐng)導(dǎo)方式,效果較好；而處在中間狀態(tài)的情境條件時(shí)，則采用“以人為中心”的寬容型領(lǐng)導(dǎo)方式,效果較好。2.試論假如你是一名運(yùn)動(dòng)員,你將按照如何的原則進(jìn)行比賽心理定向（1４)答:假如我是一名運(yùn)動(dòng)員，我會(huì)按照以下三個(gè)原則進(jìn)行心理定向。過(guò)程定向過(guò)程定向指的是比賽時(shí)將注意的方向定位在比勝過(guò)程要素而不是比賽最終結(jié)果的結(jié)識(shí)傾向。在這里，比勝過(guò)程要素重要指的是與比賽表現(xiàn)直接聯(lián)系的，且自己可以控制的因素。例如器材的維護(hù)，自身身體狀態(tài)的調(diào)整,賽前技戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備等。當(dāng)前定向當(dāng)前定向指的是比賽時(shí)將注意的方向定位在當(dāng)前任務(wù)而不是過(guò)去的結(jié)局和將來(lái)的結(jié)果的結(jié)識(shí)傾向。這一原則規(guī)定運(yùn)動(dòng)員在比賽中不斷進(jìn)行心理調(diào)整的過(guò)程中,確立和保持從零開始的心理定向,將注意集中在立刻需要加以完畢的具體任務(wù)上,既但是多纏繞在已經(jīng)發(fā)生的事件上(不管是積極事件還是悲觀事件），也但是多纏繞在將要取得的成績(jī)上。主位定向在比賽中有很多不可控因素,過(guò)多關(guān)注這些不可控因素，不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)員因產(chǎn)生無(wú)助感而信心下降，并且還干擾了極其必要和重要的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)體能的準(zhǔn)備工作。主位定向的原則規(guī)定運(yùn)動(dòng)員將注意力集中在可以控制的因素上，而可以控制的因素重要是運(yùn)動(dòng)員自身的一些因素，如自己正在和將要采用的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)手段,體力分派策略等等。同時(shí)還要學(xué)會(huì)排除和回避一些與自己無(wú)關(guān)和與比勝過(guò)程無(wú)關(guān)的信息。3.試論如何的體育鍛煉方式有助于獲得較大的心理效應(yīng)答：并非所有的鍛煉方式都能獲得較好的心理效益，只有科學(xué)的身體活動(dòng)和(或)身體鍛煉才與一定的心理效益相聯(lián)系。想要通過(guò)體育鍛煉的方式獲得最大的心理效應(yīng)，重要有以下幾個(gè)原則需要遵守:參與令人快樂(lè)和有趣的活動(dòng)使身體活動(dòng)和（或）身體鍛煉取得最大限度的情緒效益的前提,是參與者從項(xiàng)目中獲得樂(lè)趣和享受。樂(lè)趣很也許與鍛煉的堅(jiān)持性相聯(lián)系,因此它是獲得長(zhǎng)期健康幸福感的前提。進(jìn)行有氧練習(xí)或者有節(jié)奏的腹式呼吸的活動(dòng)有研究證明有氧練習(xí)與心境改變和（或)應(yīng)激減少有關(guān)。此外，腹式呼吸也也許是身體活動(dòng)和（或)鍛煉產(chǎn)生情緒效益的因素?；乇苋穗H競(jìng)爭(zhēng)的身體活動(dòng)選擇回避人際競(jìng)爭(zhēng)的身體活動(dòng)，更有助于獲得積極健康的情緒。但是這一說(shuō)法仍需要進(jìn)一步證實(shí)，并且未必合用于所有人，由于有的人的情緒也許正是在挑戰(zhàn)與競(jìng)爭(zhēng)中得到發(fā)展與完善的。自控性的身體活動(dòng)泛指那些閉鎖性技能的、結(jié)果可預(yù)測(cè)的、時(shí)間和空間上可以擬定的以及動(dòng)作具有節(jié)奏和反復(fù)性的身體活動(dòng)。比如慢跑和游泳。這類項(xiàng)目比較容易讓人進(jìn)入自由聯(lián)想狀態(tài)。這種狀態(tài)使人能將注意集中于孤芳自賞和腦力的恢復(fù)上,而這種注意的集中或轉(zhuǎn)移對(duì)于心境狀態(tài)的調(diào)節(jié)具有積極的意義。但是對(duì)于項(xiàng)目的選擇，也可根據(jù)個(gè)人愛好愛好。中檔負(fù)荷強(qiáng)度似乎是最佳的具體是中檔負(fù)荷最佳還是低強(qiáng)度更好,這個(gè)有待進(jìn)一步研究。每次鍛煉的連續(xù)時(shí)間:至少20-30分鐘假如時(shí)間少于2０分鐘，在多數(shù)情況下是不會(huì)出現(xiàn)心理效應(yīng)的，由于也許相應(yīng)的效益尚未來(lái)得及出現(xiàn),身體活動(dòng)就已經(jīng)結(jié)束了。長(zhǎng)期堅(jiān)持,養(yǎng)成習(xí)慣有研究證明，假如不是長(zhǎng)期堅(jiān)