適合室內做的減肥運動

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不出門也可以減肥嗎?室內的有氧運動有什么?需要器械嗎?別惦記，這里我給你搜羅了一些室內輕松完成的有氧運動，無器械一樣減肥。

室內有氧運動有哪些

站墻角：

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4片面都貼緊墻壁站好。留神收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種模樣后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。假設對不習慣這個模樣或是讓你感到痛苦的話，那代表你的骨骼已經有了確定的傾斜或是歪曲，只要自己多留神，實時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

仰臥起坐：

仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到養(yǎng)護背部和改善體態(tài)的效果，鞏固腹部肌肉的氣力。尤其在消釋腹部贅肉與制止下背痛方面較為有效。

仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，輕易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否那么大腿和髖部的屈肌便會參與工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以嘗試把手交錯放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交錯放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。舉行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，理應呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后逐漸把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開頭下一個循環(huán)的動作。

空中蹬車：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢舉行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持模樣2秒鐘，然后恢復。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后逐漸回到開頭模樣。這個動作可以瘦腿和腰腹，在家里就能做。

鄭多燕減肥操：

可以在網上探尋一些健身操減肥操的視頻，合作音樂，邊看邊學，輕輕松松就掉卡路里。假設有興趣的話，還可以自學一套舞蹈，在學習中燃燒脂肪呢。

高抬腿運動：

這項運動無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環(huán)境的限制，只需有一平方米的場地就可舉行。

高抬腿跑的概括動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此模樣兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。每次磨練時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據自己的體質處境掌管，由緩到快逐步推進。

長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，磨練腹肌。每天磨練時間可操縱在十五分鐘左右，但飽腹時不宜舉行。最好把磨練時間安置在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恒，確定可使你保持衰弱的體形。

三種室內減肥運動

下蹲健身：

雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念"哈'，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把嶄新空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。

顫抖健身：

這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以舉行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

踏格健身：

我們室內的地磚一般都是60厘米見方，可以在這里大做文章，行家稱其為"踏格運動'。這種運動的方式好多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作"田'字型跳，可謂花招多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了"跳格'，還可以"走格'、"跑格'，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過"踏格'要留神：著裝應輕松，鞋子要柔嫩，動作要協調，不成太強烈，而且更加要防止地面打滑，以免發(fā)生意外。

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