2022年醫(yī)學(xué)專(zhuān)題-善待生命-關(guān)注健康

“善待生命，關(guān)注(guānzhù)健康”安陸市計(jì)劃生育(jìhuáshēnɡyù)技術(shù)服務(wù)中心胡巧艷第一頁(yè)，共六十四頁(yè)。內(nèi)容提要(nèirónɡtíyào)一、家庭保健服務(wù)的范圍及內(nèi)容二、2012年我市家保服務(wù)的人群及內(nèi)容三、人群的健康狀況分析四、健康(jiànkāng)生活方式與身心健康(jiànkāng)第二頁(yè)，共六十四頁(yè)。一、家庭保健服務(wù)(fúwù)的范圍及內(nèi)容兒童青少年健康教育健康咨詢(xún)健康檢查服務(wù)(fúwù)對(duì)象和內(nèi)容服務(wù)(fúwù)方式中老年育齡人群3×3框架第三頁(yè)，共六十四頁(yè)。二、2012年我市家保服務(wù)(fúwù)的人群及內(nèi)容育齡人群服務(wù)內(nèi)容生殖系統(tǒng)相關(guān)疾病防護(hù)（常見(jiàn)婦科疾?。┰星凹霸衅诒＝。óa(chǎn)前保健、優(yōu)生優(yōu)育指導(dǎo)）中老年人群服務(wù)內(nèi)容健康生活方式倡導(dǎo)（運(yùn)動(dòng)、社交活動(dòng)）常見(jiàn)病防護(hù)（高血壓、糖尿病等慢性病、常見(jiàn)婦科?。└采w范圍覆蓋全市16個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)（辦事處），每個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)（辦事處）選擇(xuǎnzé)1個(gè)試點(diǎn)村或社區(qū)。第四頁(yè)，共六十四頁(yè)。健康檢查的目的(mùdì)

傳統(tǒng)檢查是尋找疾病

現(xiàn)在檢查是了解存在何種健康風(fēng)險(xiǎn)

“順口溜”要給健康上保險(xiǎn)，一年一度(yīniányīdù)做體檢；抓住時(shí)機(jī)定對(duì)策，問(wèn)題疾病早發(fā)現(xiàn)。第五頁(yè)，共六十四頁(yè)。

免費(fèi)(miǎnfèi)健康檢查項(xiàng)目

1.體格檢查：測(cè)量身高、體重、血壓、腹圍。

2.B超檢查：子宮及附件、環(huán)位檢查

3.婦科檢查：

4.乳腺檢查：常規(guī)乳腺檢查

5.化驗(yàn)(huàyàn)檢查：白帶常規(guī)、血糖、血脂

6.骨密度檢查：第六頁(yè)，共六十四頁(yè)。受檢對(duì)象具體檢查(jiǎnchá)步驟

登記→抽血→聽(tīng)健康講座→測(cè)體重、身高、腹圍→測(cè)血壓→骨密度檢查→B超檢查→婦科檢查→白帶(báidài)常規(guī)檢查→健康咨詢(xún)與指導(dǎo)、收取健康體檢表。第七頁(yè)，共六十四頁(yè)。健康檢查注意事項(xiàng)

1、B超檢查前請(qǐng)憋足小便，便于檢查。2、月經(jīng)期的婦女(fùnǚ)暫不做婦科檢查，請(qǐng)于月經(jīng)干凈3天后，隨時(shí)來(lái)本服務(wù)站接受檢查。3、婦科檢查3天內(nèi)禁止同房和陰道沖洗。4、血糖、血脂抽血檢查前需空腹.5、抽血檢查前，請(qǐng)各位對(duì)象手持相應(yīng)編號(hào)按順序排好隊(duì)。

第八頁(yè)，共六十四頁(yè)。三、人群(rénqún)健康狀況分析

世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球性調(diào)查表明，真正(zhēnzhèng)健康的人占5%，患有疾病的人占20%，而其余75%左右處于非健康、非疾病的中間狀態(tài)。以慢性疲勞為主要癥狀的亞健康狀態(tài)是21世紀(jì)威脅人類(lèi)健康的重大問(wèn)題。第九頁(yè)，共六十四頁(yè)。入戶(hù)調(diào)查(diàochá)結(jié)果顯示（安陸基線調(diào)查）知識(shí)接受健康教育情況(qíngkuàng)：沒(méi)有（46.2%），中老年運(yùn)動(dòng)（13.3%），中老年心理健康（7.0%），中老年社交（3.2%）；舒張壓（低壓）高于多少就說(shuō)明有問(wèn)題：不知道（51.6%），90mmHg（26.4%）；

哪些人群更容易患糖尿?。翰磺宄?4.8%），吃糖太多的人（24.8%）；哪些表現(xiàn)屬于更年期綜合癥：不知道（37.7%），尿急尿痛（5.7%），性生活變化（10.8%）；第十頁(yè)，共六十四頁(yè)。態(tài)度(tàidu)飲食偏好：清淡、蔬果，忌燒烤、剩菜；利于健康的：勤運(yùn)動(dòng)(yùndòng)；改變不良生活習(xí)慣：一定會(huì)改（36.7%），能改就改、不勉強(qiáng)（48.9%）；一般會(huì)在什么情況下去檢查身體：感覺(jué)不舒服或生病時(shí)去（67.1%），有關(guān)機(jī)構(gòu)免費(fèi)體檢時(shí)才去（16.6%），一般不去（8.5%）；營(yíng)養(yǎng)搭配：不太注意（47.8%），從不注意（10.7%）。所謂“知易行難”，態(tài)度僅表明一種傾向！第十一頁(yè)，共六十四頁(yè)。行為(xíngwéi)平時(shí)參加(cānjiā)體力勞動(dòng)（每次30分鐘以上）：幾乎每天1次（61.1%），每周2-4次（10.6%）；一年中喝酒：經(jīng)常喝（11.6%），不喝酒（68.7%）；平時(shí)散步：從來(lái)不參加（49.2%），幾乎每天1次（35.9%），每周2-4次（8.5%）；第十二頁(yè)，共六十四頁(yè)。健康(jiànkāng)的階段性與連續(xù)性

健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估也需要連續(xù)性！處于低危險(xiǎn)狀態(tài)健康疾病進(jìn)入疾病危險(xiǎn)狀態(tài)發(fā)生早期改變出現(xiàn)臨床癥狀不同的預(yù)后

疾病臨床干預(yù)預(yù)防干預(yù)第十三頁(yè)，共六十四頁(yè)。健康干預(yù)的主要(zhǔyào)手段健康教育(jiàoyù)和指導(dǎo)生活方式干預(yù)膳食營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)心理健康干預(yù)運(yùn)動(dòng)干預(yù)第十四頁(yè)，共六十四頁(yè)。預(yù)防從改變(gǎibiàn)生活方式開(kāi)始

60%取決于自身的生活方式15%取決于遺傳基因10%取決于社會(huì)因素(yīnsù)8%取決于醫(yī)療條件7%取決于氣候的影響。第十五頁(yè)，共六十四頁(yè)。慢性病防控主要(zhǔyào)思路疾病高?，F(xiàn)象高血壓糖尿病高血脂血糖(xuètáng)體重過(guò)重及肥胖吸煙膳食(shànshí)不合理

酗酒缺乏運(yùn)動(dòng)精神壓力與緊張行為危險(xiǎn)因因素一般人群高危人群患者健康促進(jìn)健康管理疾病管理三個(gè)人群三個(gè)環(huán)節(jié)三種手段冠心病腦卒中數(shù)種腫瘤第十六頁(yè)，共六十四頁(yè)。第十七頁(yè)，共六十四頁(yè)。第十八頁(yè)，共六十四頁(yè)。2023/2/1919視覺(jué)游戲(yóuxì)--“身體的紫羅蘭”身體的紫羅蘭：你能在葉子中間(zhōngjiān)找到三個(gè)隱藏的側(cè)面人像嗎？第十九頁(yè)，共六十四頁(yè)。四、健康(jiànkāng)生活方式

與身心健康(jiànkāng)第二十頁(yè)，共六十四頁(yè)。健康不僅僅是無(wú)疾病，不虛弱。健康是指身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面(fāngmiàn)

都能處于良好的狀態(tài)。

“順口溜”健康概念要認(rèn)清，身體心理適應(yīng)性；工作生活好狀態(tài)，不是僅僅不生病。什么(shénme)是健康第二十一頁(yè)，共六十四頁(yè)。健康四大(sìdà)基石第二十二頁(yè)，共六十四頁(yè)。

我們要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅(jiān)持文明健康的生活方式，就可以不得病。請(qǐng)記下四句話，十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。

“順口溜”限制鹽罐子，管好油瓶子，擴(kuò)大(kuòdà)糧袋子，豐富菜籃子，學(xué)會(huì)找樂(lè)子，邁開(kāi)大步子。健康(jiànkāng)的四大基石第二十三頁(yè)，共六十四頁(yè)。合理膳食怎么辦呢？三句話，二十個(gè)字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。第三句話叫做五谷(wǔgǔ)加紅棗，勝似靈芝草。

健康第一大基石(jīshí)——合理膳食健康(jiànkāng)面前人人平等，不以財(cái)富地位而有所變化。第二十四頁(yè)，共六十四頁(yè)。

什么叫“一”呢？

每天一袋牛奶中國(guó)人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？第一(dìyī)骨疼；第二龜背；第三骨折正常人每天需要800毫克鈣，而我們(wǒmen)的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補(bǔ)充一袋奶，正好補(bǔ)齊什么時(shí)候喝呢？從一歲開(kāi)始喝，喝到什么時(shí)候呢？終身喝奶。第二十五頁(yè)，共六十四頁(yè)。一袋牛奶(niúnǎi)拯救一個(gè)民族

每天喝一袋牛奶(niúnǎi)補(bǔ)鈣喝牛奶拉稀的改喝酸奶不喝奶的喝兩袋豆?jié){第二十六頁(yè)，共六十四頁(yè)。酸奶維持細(xì)菌平衡，也就是好的細(xì)菌繼續(xù)長(zhǎng)，不好的滾蛋(gǔn〃dàn)。。。注意啦，不是說(shuō)牛奶哦。跟酸奶比起來(lái)，牛奶要給酸奶提靴子的。豆?jié){VS牛奶吸收含寡糖，100%吸收含乳糖，黃種人70%不吸收營(yíng)養(yǎng)鉀、鈣、鎂等含鈣量＜豆?jié){的。。?？拱┯?種抗癌物質(zhì)不太清楚，總之，比不過(guò)豆?jié){牛奶適合鬼佬多點(diǎn)，我們黃種人還是多喝豆?jié){。牛奶可以繼續(xù)喝，但加點(diǎn)豆?jié){最好。MM別忘了，你皮膚再白，也是黃種人哦~結(jié)論第二十七頁(yè)，共六十四頁(yè)?！岸笔鞘裁?shénme)意思呢每餐二兩米飯(mǐfàn)不種工種不同情況而定科學(xué)減肥：飯前喝湯，苗條健康*廣東人特別愛(ài)喝老虎湯，飯前一喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降

第二十八頁(yè)，共六十四頁(yè)?！叭笔鞘裁?shénme)意思呢？每天三份高蛋白高蛋白：一兩瘦肉、一個(gè)大雞蛋、二兩豆腐、二兩魚(yú)蝦、二兩雞或鴨、半兩黃豆蛋白過(guò)多(ɡuòduō)，消化不良，毒素增多蛋白太少，營(yíng)養(yǎng)不良*我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門(mén)齒，用來(lái)磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉第二十九頁(yè)，共六十四頁(yè)。魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)最好(zuìhǎo)植物蛋白：黃豆最好（還可減輕更年期綜合征）第三十頁(yè)，共六十四頁(yè)。“四”是什么(shénme)意思呢？四句話：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓，七八分飽精細(xì)糧搭配(dāpèi)，老玉米、紅薯吃得過(guò)飽容易肥胖，得脂肪肝、冠心病、高血壓等第三十一頁(yè)，共六十四頁(yè)?！拔濉笔鞘裁?shénme)意思呢？500克蔬菜和水果八兩蔬菜、二兩水果新鮮蔬菜和水果能減少(jiǎnshǎo)癌癥一半以上第三十二頁(yè)，共六十四頁(yè)。紅葡萄酒含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老，MM高興啦抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得(bude)心臟病。降血壓、降血脂。酒的限量葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒(báijiǔ)<5-10毫升；啤酒<300毫升。紅葡萄吃法洗干凈吃，那皮是寶貝(bǎobèi)，千萬(wàn)別剝。放在口里又吐出來(lái)的，是暴殄天物，要打PETPET~oο○紅：一天一個(gè)西紅柿可使前列腺癌減少45%紅酒、紅辣椒（少量）第三十三頁(yè)，共六十四頁(yè)。黃：紅黃色蔬菜(shūcài)（胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等）補(bǔ)充維生素A：改善視力、增強(qiáng)抵抗力

*小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜第三十四頁(yè)，共六十四頁(yè)。綠：綠茶(lǜchá)含抗氧自由基，延緩衰老，減少動(dòng)脈硬化綠茶含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一含茶甘寧，提高血管韌性(rènxìnɡ)。（梅蘭芳先生若多喝綠茶，就不會(huì)給兒子氣死了）含氟，固齒，牙齒(yáchǐ)好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行)第三十五頁(yè)，共六十四頁(yè)。白：燕麥片、燕麥粥降膽固醇，降甘油三酯通便英國(guó)前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是(jiùshì)每天早晨吃燕麥面包。國(guó)民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對(duì)糖尿病、通便、減肥特別好。黑：黑木耳降血粘度，預(yù)防腦血栓。第三十六頁(yè)，共六十四頁(yè)。五谷(wǔgǔ)加紅棗，勝似靈芝草第三十七頁(yè)，共六十四頁(yè)。五谷

就是所有種類(lèi)的糧食(liángshi)，統(tǒng)稱(chēng)為五谷雜糧。在五谷里面，稻米和小麥由于口感好而通常被認(rèn)為是細(xì)糧，而玉米、蕎麥、燕麥、小米、高粱、豆類(lèi)、薯類(lèi)等其他糧食為粗糧。第三十八頁(yè)，共六十四頁(yè)。紅棗(hónɡzǎo)紅棗的主要富含哪些營(yíng)養(yǎng)成份？

醫(yī)學(xué)界研究證實(shí)，紅棗含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素(húluóbosù)、維生素A、B2、C、P、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等。第三十九頁(yè)，共六十四頁(yè)。蕃茄、大蒜(dàsuàn)、花生怎么吃？蕃茄怎么(zěnme)吃？大蒜(dàsuàn)怎么吃?花生怎么吃？生吃唄煮了吃帶皮吃白吃啦蕃茄素要加溫才能出來(lái)。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會(huì)跑翹翹了。正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣里15分種，跟氧氣結(jié)合后才會(huì)產(chǎn)生大蒜素?；ㄉ](méi)營(yíng)養(yǎng)的，用來(lái)止血倒可以。第四十頁(yè)，共六十四頁(yè)。動(dòng)物(dòngwù)吃哪種動(dòng)物(dòngwù)較好，按越好的在越后面排列：呵呵。這幾幅圖不倫不類(lèi)的，解釋一下：豬＜羊＜雞＜魚(yú)＜蝦魚(yú)和蝦的吃法：吃魚(yú)和蝦要連頭帶尾。小魚(yú)小蝦的頭和腹是最有營(yíng)養(yǎng)(yíngyǎng)的。要吃全魚(yú)全蝦，所以，買(mǎi)魚(yú)也不是買(mǎi)越大的就越好。牛肉的問(wèn)題較多，少吃為妙：1、瘋牛病；2、口蹄疫；3、不良膽固醇第四十一頁(yè)，共六十四頁(yè)。食－－亞州金字塔什么(shénme)叫亞州金字塔？菜胡蘿卜南瓜蕃茄大蒜。。。谷老玉米蕎麥?zhǔn)眍?lèi)小米豆大豆、豆腐、豆?jié){第四十二頁(yè)，共六十四頁(yè)。飲料(yǐnliào)的選擇骨頭湯蘑菇湯提高(tígāo)免疫力。含琬膠，延年益壽(yánniányìshòu)。補(bǔ)充：關(guān)于可X可樂(lè)\百X可樂(lè)1、清洗廁所：讓可樂(lè)在馬桶呆一小時(shí)，可樂(lè)內(nèi)含的檸檬酸，會(huì)將玻璃質(zhì)陶瓷器（指馬桶）的污點(diǎn)消除。2、除銹、衣物上的油脂、汽車(chē)擋風(fēng)玻璃的塵洉。3、達(dá)利大學(xué)喝可樂(lè)比賽的結(jié)果：獲勝者喝了8瓶，并當(dāng)場(chǎng)死亡，因?yàn)檠芎喽趸?，沒(méi)有足夠氧氣。4、可樂(lè)的酸度是3.4，這個(gè)酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來(lái)的牙齒放在百事可樂(lè)中，十天后，它溶解了。那么，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。第四十三頁(yè)，共六十四頁(yè)。中國(guó)有句老話：若要身體安，三分饑和寒

“順口溜”限制食鹽-堅(jiān)持使用控鹽勺，一勺2克要知道；人均日不超6克，控制血壓有良效。食用油不能超量-

食油過(guò)量害處多，引起“三高”招惡魔(èmó)；選擇種類(lèi)要多樣，每天不超半市兩。（25克）第四十四頁(yè)，共六十四頁(yè)。

什么運(yùn)動(dòng)最好？走路(zǒulù)——世界上最好的運(yùn)動(dòng)。要做到三個(gè)字：三、五、七。

“三”？最好一次3公里30分鐘以上?！拔濉保恳粋€(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次?！捌摺保窟m量運(yùn)動(dòng)不過(guò)量（你的年齡+心跳=170）健康第二大基石(jīshí)——適量運(yùn)動(dòng)第四十五頁(yè)，共六十四頁(yè)。三、睡覺(jué)時(shí)間二、老年人起床(qǐchuáng)一、早上(zǎoìshang)別鍛練《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“沒(méi)太陽(yáng)不鍛煉?！痹缟?，人的基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍。早上的樹(shù)木里全是二氧化碳，要等到太陽(yáng)出來(lái)，日光和葉綠素反映才能產(chǎn)生(chǎnshēng)氧氣。開(kāi)窗時(shí)間：9－11點(diǎn)，14－16點(diǎn)最好。不要猛起。有的人騰的就起來(lái)，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來(lái)。這樣子沒(méi)一個(gè)得心臟病的。晚上10-10：30分睡覺(jué)是最好的。因?yàn)椋?0：00－10：30）+（1－1.5個(gè)小時(shí)），人才能進(jìn)入深睡眠，晚12點(diǎn)－3點(diǎn)是深睡眠的黃金時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)第四十六頁(yè)，共六十四頁(yè)。去辦大事清晨(qīngchén)三個(gè)習(xí)慣好

早上大便這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益如果還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如(bǐrú)多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

第四十七頁(yè)，共六十四頁(yè)。清晨(qīngchén)三個(gè)習(xí)慣好喝水(hēshuǐ)

醒過(guò)來(lái)后喝一杯涼水是個(gè)好習(xí)慣經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易(róngyì)脫水，而一杯涼開(kāi)水(不是冰水)則是有益的補(bǔ)充；這對(duì)于腸胃也起到了清理作用。

第四十八頁(yè)，共六十四頁(yè)。清晨(qīngchén)三個(gè)習(xí)慣好慢慢(mànmàn)起床(qǐchuáng)

早上盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開(kāi)眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作會(huì)非常有助于清醒。第四十九頁(yè)，共六十四頁(yè)。1.

每天靜坐(jìngzuò)至少

10

分鐘2.

每天至少(zhìshǎo)睡7個(gè)小時(shí).3.每天面帶微笑散步(sànbù)

10-30分鐘第五十頁(yè)，共六十四頁(yè)。

首先，每天早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)(yùndòng)半小時(shí)，跑跑步，不能少于一公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。其次，中午睡上半小時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)橥砩侠夏耆怂迷?，起得早，中午非常需要休息。第三，晚?至7時(shí)慢步行走半小時(shí)，晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率健康(jiànkāng)三個(gè)半小時(shí)第五十一頁(yè)，共六十四頁(yè)。健康第三(dìsān)大基石——戒煙限酒抽煙量多1倍，危害多4倍能戒煙的，一定要戒煙戒不了的，每天不超過(guò)5支酒少量可以，多量不行每日不超過(guò)15克酒精——相當(dāng)于1杯280毫升的啤酒,1杯125毫升的葡萄酒,1杯25毫升的白酒?！绊樋诹铩蔽鼰熚：汗?，引發(fā)疾病是罪魁；全民動(dòng)員不吸煙，健康生活每一天。戒除煙癮應(yīng)趁早，要有決心和技巧；老年(lǎonián)戒煙也必要，桑榆雖晚疾病少。第五十二頁(yè)，共六十四頁(yè)。反問(wèn)：誰(shuí)愿意得病啊，誰(shuí)沒(méi)病找病啊？回想日常生活——“氣暈了”、“真鬧心”、“心里不痛快憋得難受”、“肺都要?dú)庹恕?、“好郁悶”……諸如此類(lèi)的話比比皆是。百病由心生——有些病是自己想出來(lái)的百病(bǎibìnɡ)之源——心魔健康第四大基石——心理(xīnlǐ)平衡第五十三頁(yè)，共六十四頁(yè)。不同情緒(qíngxù)的反應(yīng)生氣(shēngqì)時(shí)開(kāi)心(kāixīn)時(shí)恐懼時(shí)驚嚇時(shí)不良的情緒，曾經(jīng)讓你感覺(jué)到了不舒服，這就是事實(shí)！第五十四頁(yè)，共六十四頁(yè)。不快樂(lè)(kuàilè)的隱患不快樂(lè)(kuàilè)產(chǎn)生抑郁、壓抑(yāyì)、焦慮、無(wú)助、無(wú)望等消極情緒導(dǎo)致血壓、心率、內(nèi)分泌等一系列變化引起植物神經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫功能下降致使高血壓、冠心病、糖尿病、癌癥等疾病纏身第五十五頁(yè)，共六十四頁(yè)。從壓力中“營(yíng)救(yíngjiù)”自己不只是傳統(tǒng)全身按摩，還包括足底按摩、修指甲或美容(měiróng)等,讓你的精神松弛下來(lái)在經(jīng)過(guò)30分鐘的鍛煉(duànliàn)后,被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。一定要記住,盡量保持樂(lè)觀的態(tài)度,放慢你的速度不管多忙，一定要鍛煉享受按摩的樂(lè)趣放慢說(shuō)話的速度第五十六頁(yè)，共六十四頁(yè)。從壓力中“營(yíng)救(yíngjiù)”自己別人也許會(huì)說(shuō)你這不行(bùxíng)那不行(bùxíng)，實(shí)際上你是有著許多優(yōu)點(diǎn)的,只是他們沒(méi)發(fā)現(xiàn)而已。微笑、幽默、放松，既活躍氣氛，也可達(dá)到(dádào)事半功倍的效果。不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里,都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。不要太嚴(yán)肅不要讓否定的聲音圍繞自己至少記住今天發(fā)生的一件好事第五十七頁(yè)，共六十四頁(yè)。笑——不花錢(qián)的最佳(zuìjiā)保健品

“笑”的養(yǎng)生作用

“一笑煩惱跑，二笑怨憎消，三笑憾事了，四笑魔鬼倒，五笑永不老，六笑樂(lè)逍遙，時(shí)常開(kāi)口笑，壽比南山高?！?/p>

笑能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能、松馳(sōn