不同年齡養(yǎng)生

不同年齡養(yǎng)生養(yǎng)生要因人、因時、因地制宜，全面配合。

分階段養(yǎng)生（因年齡而異）分體質(zhì)養(yǎng)生（因體質(zhì)而異）四時養(yǎng)生（順應自然變化）環(huán)境養(yǎng)生（環(huán)境與健康長壽的關(guān)系）

嬰幼兒養(yǎng)生（0-3歲）一、嬰幼兒的生理心理特點1、生長發(fā)育速度快嬰兒期從出生到1周歲。嬰兒期是人類生命生長發(fā)育的第一高峰期，尤其是出生后的6個月生長最快。體重出生5～6個月時體重可增至出生時的2倍，而1周歲時將增至出生體重的3倍。身長平均增長25cm，1周歲時將增加至75cm，為出生時的1.5倍。出生時頭圍平均為34cm，1歲時增至46cm。6月齡時腦重增加至出生時的2倍（600～700g），至1周歲時腦重達900～1000g，接近成人腦重的2/3。胸圍增長速度快，到1歲時與頭圍基本相等并開始超過頭圍?？煲?、嬰幼兒的生理心理特點1、生長發(fā)育速度快幼兒期指從1周歲到3周歲。幼兒生長發(fā)育雖不及嬰兒迅猛，但與成人比較亦非常旺盛。體重每年增加約2kg，身長第二年增加11～13cm，第三年增加8～9cm，頭圍約以每年1cm的速度增長。2、神經(jīng)心理發(fā)育迅速

感知能力語言能力理解表達能力一、嬰幼兒的生理心理特點3、功能尚未健全（消化）口腔：嬰幼兒口腔狹小，口腔黏膜相當柔嫩，且血管豐富，易受損傷。嬰幼兒雙頰有發(fā)育良好的脂肪墊，有助于其吮吸乳汁。新生兒的唾液腺發(fā)育尚不完善，唾液分泌量少，唾液中淀粉酶的含量低，不利于消化淀粉。預防保??？

“小兒始生，肌膚未成”1、不宜進食過熱、過硬的食物，避免損傷嬰幼兒的口腔黏膜。2、新生兒宜乳品喂養(yǎng)，不宜添加淀粉類輔食一、嬰幼兒的生理心理特點3、消化功能尚未健全牙齒：乳牙6～8個月左右開始萌出，因牙齒的生長影響嬰兒的咀嚼功能，故嬰兒咀嚼食物的能力較差。飲食注意？

輔食應由流質(zhì)到半流質(zhì)再到固體食物。

一、嬰幼兒的生理心理特點3、消化功能尚未健全食管和胃：嬰幼兒食管和胃壁的黏膜和肌層都較薄，彈性組織發(fā)育不完善，易受損傷。嬰幼兒的食管較成人細且短，胃容量小，新生嬰兒的胃容量僅25～50ml，6個月時約為200ml，1歲時約為300～500ml。由于胃幽門括約肌發(fā)育良好，賁門括約肌發(fā)育不良。嬰兒易出現(xiàn)何表現(xiàn)？溢乳和嘔吐。一、嬰幼兒的生理心理特點3、消化功能尚未健全腸道：腸道相對較長，固定性較差，易發(fā)生腸套疊。腸壁肌肉較薄弱，腸蠕動較成人差，食物在腸腔內(nèi)時間較長，如果大腸蠕動功能不協(xié)調(diào)，可發(fā)生大便滯留或功能性腸梗阻。嬰幼兒腸壁屏蔽功能較差，腸腔中微生物、毒素以及過敏物質(zhì)可滲入腸壁進入血液而致病。一、嬰幼兒的生理心理特點3、消化功能尚未健全腸道：易發(fā)生腸套疊、功能性腸梗阻，腸壁屏蔽功能較差。預防保??？1.保持孩子的腸道正常功能，不要突然改變小兒的飲食，輔食逐漸添加，使小兒嬌嫩的腸道有適應過程，防止腸管蠕動異常。2.避免小兒腹部著涼，適時增添衣被。預防因氣候變化引起腸功能失調(diào)。3.防止腸道感染，講究哺乳衛(wèi)生，防病從口入。一、嬰幼兒的生理心理特點3、消化功能尚未健全肝臟：嬰幼兒肝臟相對較大，但肝細胞分化不全，肝功能較差，膽汁分泌較少，影響脂肪的消化吸收。胰腺：嬰幼兒的胰腺發(fā)育尚不成熟，所分泌的消化酶活力低。5～6個月以下嬰兒只分泌少量胰淀粉酶，胰脂酶，出生時含量較少，第1周內(nèi)增加5倍，1～9個月增加20倍。但胰蛋白酶和胰凝乳酶（使乳中蛋白質(zhì)凝聚成乳酪，易為各種蛋白質(zhì)酶所消化）在出生時已很充足。肉食類輔食逐月漸增。預防保??？嬰兒的食譜年齡主食輔食1月以內(nèi)2-3月4-6月7-9月10-12月乳類乳類乳類乳類和糊類糊類豆?jié){、奶糕菜湯、奶糕、魚泥菜泥、蛋黃、奶糕、魚泥、肉末碎菜、碎肉、魚、豆腐、粥、爛面蛋、碎肉、魚、豆制品兒童養(yǎng)生（4-12歲）一、兒童的生理心理特點：

（一）生理方面：生機蓬勃，發(fā)育迅速——純陽之體臟腑(肺、脾、腎）嬌嫩，形氣未充

——稚陰稚陽生理特點：“五臟六腑，成而未全，全而未壯”生理特點病理特點發(fā)病容易，傳變迅速“易虛易實，易寒易熱”六淫外侵—感冒、咳嗽、肺炎喘嗽飲食內(nèi)傷—積滯、嘔吐、泄瀉“脾常不足”易動肝風—高熱驚風“肝常有余”臟氣清靈，易趨康復嬰幼兒（0－3歲）“小兒始生，肌膚未成”兒童（4－12歲）“五臟六腑，成而未全，全而未壯”齒更，發(fā)長飲食喂養(yǎng)：乳類為主，合理添加輔食，著眼于保護脾胃飲食調(diào)養(yǎng)：少食溫補滋膩厚味，甜食。（動脈粥樣硬化引起的冠狀動脈心臟病、高血壓和糖尿病等與兒童時期的飲食有關(guān)）適當給予補腎食品。（核桃、黑芝麻、桑椹、黑豆）兒童期飲食調(diào)養(yǎng)：1、營養(yǎng)充足，合理喂養(yǎng)。少食或忌食溫補滋膩厚味食品。（動脈粥樣硬化引起的冠狀動脈心臟病、高血壓和糖尿病等都與兒童時期的飲食有關(guān)）2、給予補腎食品（核桃、黑芝麻、桑椹、黑豆等）“女子七歲，腎氣盛，齒更，發(fā)長?！薄罢煞虬藲q，腎氣實，發(fā)長，齒更?！倍?，天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子少年：12-18歲第二性征：女子月經(jīng)、乳腺發(fā)育、男子遺精、長胡須三七，腎氣平均，故真牙生而長極三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極青年：18-24歲青少年養(yǎng)生（12-24歲）一、青少年的生理心理特點發(fā)育的高峰期長個子出現(xiàn)第二性征：女子月經(jīng)、男子遺精心率和呼吸頻率↓血壓和肺活量↑精神飽滿、記憶力強、思想活躍、充滿幻想、追求異性、逆反心理強、渴望獨立二、青少年的養(yǎng)生方法1、心理養(yǎng)生指導引導為主、環(huán)境為先“近朱者赤近墨者黑”、慎交友加強自身修養(yǎng)遇事冷靜、言行適度、文明禮貌、尊老愛幼，切忌恃智好勝、恃強好斗2、科學的性教育孔子：“君子有三戒，少之時，血氣未定，戒之在色；”二、青少年的養(yǎng)生方法3、體育鍛煉4、健康教育《青春期常見疾病》：近視眼、脊惟側(cè)彎、齲齒、高血壓、肝炎、腎炎等。5、飲食調(diào)攝

營養(yǎng)充足，合理安排（五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五菜為充）案例：母親帶著約20歲左右骨瘦如柴，面色暗淡浮腫的女兒就診。主訴，女孩之前皮膚白皙，面容姣好，在讀初中時迷戀上了減肥，節(jié)食或服用瀉藥，體重下來了，但月經(jīng)不來了，最后發(fā)展到了厭食癥。減肥卵巢功能衰退月經(jīng)經(jīng)期、經(jīng)量紊亂，閉經(jīng)四七，筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯；四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯青壯年：24-35歲養(yǎng)和氣“及其壯也，血氣方剛，戒之在斗”五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮；五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁；足太陽膀胱經(jīng)足少陽膽經(jīng)手少陽三焦經(jīng)手陽明大腸經(jīng)手太陽小腸經(jīng)足陽明胃經(jīng)養(yǎng)生：胃腸（喜暖惡寒）姜棗茶中年：35-49歲六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白；中年：35-49歲足少陽膽經(jīng)手少陽三焦經(jīng)中年養(yǎng)生一、中年的生理心理特點青年向老年過度的時期《靈樞·天年篇》：“人生……三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步。四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)須斑白，平盛不搖，故好坐。”生理上由生命活動的巔峰轉(zhuǎn)向穩(wěn)定和衰減、臟腑生理功能衰減，突發(fā)性疾病增多。

《景岳全書》“故人于中年左右，當大衛(wèi)修理一番，則再振根基，尚余強半”中年養(yǎng)生二、中年的養(yǎng)生方法保持樂觀向上的精神狀態(tài)注意勞逸結(jié)合節(jié)制房事合理膳食控制總熱量、避免肥胖。嚴格控制脂肪攝入量，適量補充蛋白質(zhì)，糖類不宜過多，多吃新鮮蔬菜、水果

肥胖癥，糖尿病，高血壓，心血管疾病體育鍛煉七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極；八八，則齒發(fā)去。腎者主水，受五臟六腑之精而藏之，故五臟盛，乃能瀉。今五臟皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣。故發(fā)鬢白，身體重，行步不正，而無子耳。老年：＞49歲老年養(yǎng)生一、老年的生理心理特點

臟腑氣血精神等生理功能自然衰退，慢性疾病的發(fā)病率大幅上升。（疾病特點：多虛多瘀）心理：“眉壽之人，形氣雖衰，心亦自壯，但不能隨時人事，遂其所欲”“老人孤僻，易于傷感，才覺孤寂，便生郁悶”老年養(yǎng)生二、老年的養(yǎng)生方法1、心理調(diào)攝“及其老也，血氣既衰，戒之在得”-孔子2、運動養(yǎng)生

原則：運動量宜小不宜大、動作宜緩慢而有節(jié)律散步慢跑太極拳八段錦等老年養(yǎng)生二、老年的養(yǎng)生方法3、飲食養(yǎng)生《壽親養(yǎng)老新書·飲食調(diào)節(jié)》指出：“高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血”?！叭羯錈o節(jié)，饑飽失宜，調(diào)停無度，動成疾患”。原則：多樣、清淡、少緩、溫熱熟軟老年養(yǎng)生三、老年的養(yǎng)生方法3、保健按摩養(yǎng)生4、藥物養(yǎng)生原則：多補少瀉、藥量宜小、注重脾腎、堅固五臟、辨體質(zhì)論補、調(diào)整陰陽5、起居養(yǎng)生：床低、椅低、衣不宜寬長。

6、房事養(yǎng)生7、娛樂養(yǎng)生孔子：