健康促進(jìn)健康管理健康行為

健康促進(jìn)健康管理健康行為第1頁(yè)/共76頁(yè)高校保健

第2頁(yè)/共76頁(yè)第一章健康促進(jìn)學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握健康的概念熟悉健康與健康促進(jìn)的基本內(nèi)容掌握健康促進(jìn)設(shè)計(jì)及實(shí)施的技能第3頁(yè)/共76頁(yè)第一節(jié)健康與健康促進(jìn)概念一、

健康的含義

世界衛(wèi)生組織憲章規(guī)定：“健康不僅是沒(méi)有疾病和及其體質(zhì)虛弱，而且是身體、心理、社會(huì)三方面的完滿狀態(tài)。”也就是說(shuō)，健康不但是沒(méi)有軀體疾病和缺陷，還要有完整的生理，心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。第4頁(yè)/共76頁(yè)心理健康“標(biāo)準(zhǔn)”

智力發(fā)展正常情緒反應(yīng)適度心理行為特點(diǎn)和年齡相符行為協(xié)調(diào)，反應(yīng)能力適度人際關(guān)系的心理適應(yīng)個(gè)性的穩(wěn)定和健全第5頁(yè)/共76頁(yè)二、健康標(biāo)志1.精力充沛，對(duì)繁重工作和日常生活不感過(guò)分緊張疲勞。2.樂(lè)觀、積極，勇于承擔(dān)責(zé)任。3.善于休息，睡眠好。4.應(yīng)變能力強(qiáng)，適應(yīng)環(huán)境能力良好。5.能抵抗一般性感冒等傳染病。6.體重適當(dāng)，身體勻稱。7.反應(yīng)敏銳，眼睛明亮。8.牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。9.頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。10.肌肉豐滿，皮膚富有彈性。第6頁(yè)/共76頁(yè)新健康標(biāo)準(zhǔn)

WHO提出簡(jiǎn)化的健康標(biāo)準(zhǔn),包括肌體和精神健康兩部分?！拔蹇臁保◇w健康）和“三良好”（精神健康）。第7頁(yè)/共76頁(yè)“五快”（肌體健康）1.吃得快：有良好食欲，不挑剔食物，很快吃完一頓飯。2.便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺(jué)良好。3.睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿。4.說(shuō)得快：思維敏捷，口齒伶俐。5.走得快：行走自如，步履輕盈。第8頁(yè)/共76頁(yè)

“三良好”（精神健康）1.良好個(gè)性人格。情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。2.良好處世能力。觀察問(wèn)題客觀、現(xiàn)實(shí)，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。3.良好人際關(guān)系。助人為樂(lè)，與人為善，充滿熱情。第9頁(yè)/共76頁(yè)健康未來(lái)含義

健康是人類對(duì)面臨的生物、生理、心理的和社會(huì)刺激因素的連續(xù)的適應(yīng)。健康內(nèi)涵隨現(xiàn)代科學(xué)的發(fā)展、社會(huì)的進(jìn)步，對(duì)其認(rèn)識(shí)必將更為確切，更符合其內(nèi)在規(guī)律。第10頁(yè)/共76頁(yè)三、

疾病的含義

生物醫(yī)學(xué)模式：疾病是有機(jī)體自我調(diào)節(jié)機(jī)制發(fā)生障礙，或因生物、理化因素帶來(lái)的損害，忽視社會(huì)、心理因素的作用，對(duì)疾病不能作出圓滿的解釋，也不能全面、完整地闡明疾病本質(zhì)。第11頁(yè)/共76頁(yè)社會(huì)－心理—生物醫(yī)學(xué)模式：

疾病是人的社會(huì)、心理、生物三者之間正常關(guān)系遭到破壞的結(jié)果，把人的心、身與社會(huì)環(huán)境統(tǒng)一起來(lái)，全面地闡明疾病的本質(zhì)。

第12頁(yè)/共76頁(yè)意義理解防病治病的科學(xué)原則；制定全面、合理、有效方法；疾病能反映人際關(guān)系的情況。第13頁(yè)/共76頁(yè)

四、亞健康

介于健康與疾病間的生理功能低下的狀態(tài)，機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但體力活力降低、生理功能減退，具有患病病的高危傾向。第14頁(yè)/共76頁(yè)亞健康（sub-health)癥狀軀體癥狀心理癥狀人際障礙慢性疲勞綜合征過(guò)勞死總之，表現(xiàn)為三退一多，即活力減退，反應(yīng)能力減退，適應(yīng)力減退，疲勞感增多。第15頁(yè)/共76頁(yè)慢性疲勞綜合征

（chronicfatiguesyndrome）亞健康狀態(tài)最主要的表現(xiàn)形式。以疲勞低熱（或自覺(jué)發(fā)熱）、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、注意力不易集中、記憶力下降、睡眠障礙和抑郁等非特異性表現(xiàn)為主的綜合征。第16頁(yè)/共76頁(yè)發(fā)生的原因社會(huì)、心理、環(huán)境、生活方式和遺傳學(xué)因素的不良影響。及時(shí)認(rèn)識(shí)，提高警覺(jué)，學(xué)會(huì)自制，自我調(diào)適。第17頁(yè)/共76頁(yè)五、健康促進(jìn)

（healthpromotion)

（WHO）是指?jìng)€(gè)人、家庭和社會(huì)采取措施，鼓勵(lì)健康的行為，增強(qiáng)改進(jìn)和處理自身健康問(wèn)題的能力。第18頁(yè)/共76頁(yè)健康促進(jìn)的任務(wù)政府對(duì)健康需求給予支持，并制定政策。強(qiáng)化個(gè)人、家庭和社區(qū)對(duì)健康的責(zé)任感。三位一體創(chuàng)造有益于健康的外部環(huán)境。醫(yī)療部門能提供健康服務(wù)的方向發(fā)展。開(kāi)展健康教育。第19頁(yè)/共76頁(yè)健康促進(jìn)的社會(huì)作用實(shí)現(xiàn)初級(jí)衛(wèi)生保健

健康教育、合理營(yíng)養(yǎng)和衛(wèi)生設(shè)施、婦幼保健和計(jì)劃生育、預(yù)防接種、控制地方病、合理治療、提供基本藥物。衛(wèi)生保健事業(yè)發(fā)展低投入、高產(chǎn)出、高效益提高大眾自我保健意識(shí)

美國(guó)的“健康的國(guó)民”；英國(guó)的“健康：人人的責(zé)任”加拿大的“健康影響模式”；日本的“國(guó)民健康生活方式”第20頁(yè)/共76頁(yè)健康教育

（healtheducation）

通過(guò)信息傳播和行為干預(yù)，幫助掌握衛(wèi)生保健知識(shí)，樹(shù)立健康觀念，形成健康行為和生活方式(KAP)的教育活動(dòng)與過(guò)程。目的是消除或減輕影響健康的危險(xiǎn)因素，預(yù)防疾病，促進(jìn)健康和提高生活質(zhì)量。第21頁(yè)/共76頁(yè)健康管理三步驟了解個(gè)人的健康現(xiàn)狀進(jìn)行健康風(fēng)險(xiǎn)性評(píng)估實(shí)施健康個(gè)性化干預(yù)第22頁(yè)/共76頁(yè)第二節(jié)當(dāng)代大學(xué)生的健康狀況

一、大學(xué)生的身體健康狀況各科疾病的構(gòu)成順利位：1）心血管疾?。?5.7%）2）傳染病和寄生蟲(chóng)病（19.5%）3）消化系統(tǒng)疾?。?2:5%）4）外科疾病（11.1%）5）婦科疾?。?.7%）6）泌尿系統(tǒng)疾?。?.9%）7）呼吸系統(tǒng)疾?。?.9%）8）神經(jīng)精神系統(tǒng)疾病（4.9%）9）其他疾?。?.8%）第23頁(yè)/共76頁(yè)二、大學(xué)生的心理健康狀況

1.發(fā)生率20%左右。主要有適應(yīng)不良、神經(jīng)衰弱、抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、人際敏感及敵意等。2.主要影響因素為學(xué)習(xí)壓力過(guò)大、考試不理想、家庭問(wèn)題、經(jīng)濟(jì)問(wèn)題、人際關(guān)系、戀愛(ài)及性問(wèn)題、身體患病及生理缺陷等。3.休退學(xué)主要原因是精神及心理疾患（51.7%）。4.嚴(yán)重心理失控及自殺發(fā)生有逐步上升的趨勢(shì)。第24頁(yè)/共76頁(yè)

三、大學(xué)生的生活方式和行為問(wèn)題1.飲食與營(yíng)養(yǎng)：吃快餐類食品；不吃早餐；吃零食2.煙酒嗜好：以男生居多3.體育鍛煉：經(jīng)常參加僅約1/4，劇烈體育運(yùn)動(dòng)者只有7.5％，女生更少第25頁(yè)/共76頁(yè)第三節(jié)大學(xué)生的生理與疾病特征

18-23歲正值青春后期，生長(zhǎng)發(fā)育已進(jìn)入穩(wěn)定階段，速度變緩且漸趨成熟，體格、機(jī)能、素質(zhì)和適應(yīng)能力已達(dá)到較高水平，具有三大主要變化：一是外形變化，二是機(jī)能健全，三是性器官發(fā)育成熟。第26頁(yè)/共76頁(yè)

一、大學(xué)生的形體特征1.身高青年期身高的增長(zhǎng)全靠脊柱的增長(zhǎng)，慢而持久，長(zhǎng)勢(shì)趨于平穩(wěn)。從性別差異來(lái)看，女性在19-23歲后停止生長(zhǎng)，男性在23-26歲后停止生長(zhǎng)。第27頁(yè)/共76頁(yè)2.體重

男女生差異主要是骨骼、肌肉和脂肪質(zhì)和量及分布上差異。女性肌肉量約為男性的60%，骨骼量約男性的90%，且肌肉水份和脂肪較多，肌肉纖維含糖量較少，骨骼骨密度較低，四肢較短。第28頁(yè)/共76頁(yè)3.第二性征

在性激素的作用下，表現(xiàn)第二性征。男性表現(xiàn)為肌肉發(fā)達(dá)，體形魁梧，肩部增寬，喉結(jié)突出，嗓音變粗，發(fā)音低沉，汗毛，陰毛和腋毛也先后出現(xiàn)。女性為身材窈窕，乳房隆起，嗓音尖細(xì)，肢體柔軟，皮下脂肪豐滿，臀部和骨盆增寬，陰毛和腋毛也長(zhǎng)出，汗毛較少。兩性的第二性征更趨成熟，男女大學(xué)生表現(xiàn)的差異愈來(lái)愈明顯。第29頁(yè)/共76頁(yè)二、內(nèi)臟器官及其生理功能1．神經(jīng)系統(tǒng)：大學(xué)生的大腦及神經(jīng)系統(tǒng)已基本發(fā)育成熟，高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)的功能已達(dá)到最佳狀態(tài)，具體表現(xiàn)為注意力集中、觀察力加強(qiáng)、記憶力完善及想像力豐富。甲狀腺以及腎上腺，在青春期活躍，使腦的興奮性增強(qiáng)，因此情緒容易激動(dòng)，也容易疲乏。第30頁(yè)/共76頁(yè)

2.循環(huán)系統(tǒng)

青春后期的心臟發(fā)育，在形態(tài)和機(jī)能方面都接近成人的水平。19歲后脈搏頻率基本穩(wěn)定，女性稍快于男性，較易出現(xiàn)竇性心動(dòng)過(guò)速。動(dòng)脈血壓隨著年齡的增長(zhǎng)而逐年升高，19歲以后基本穩(wěn)定。血壓男生高于女生，性別差異較為顯著，男性易出現(xiàn)一時(shí)性收縮壓偏高。第31頁(yè)/共76頁(yè)

3.呼吸系統(tǒng)

肺活量增大，呼吸頻率相對(duì)減低，已接近成人水平，為16次／分左右，女性比男性多1--2次／分。肺通氣量是呼吸頻率與呼吸深度的乘積，男生最大通氣量比女生高出25%-50%。女性的平均肺活量約為同齡男性的70%。肺活量受體育活動(dòng)因素的影響。第32頁(yè)/共76頁(yè)

4．血液系統(tǒng)

新陳代謝旺盛，營(yíng)養(yǎng)吸收利用能力強(qiáng)，血容量在短期內(nèi)能得到恢復(fù)。部分大學(xué)生（主要是女學(xué)生）卻由于不合理的膳食結(jié)構(gòu)而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良性貧血，甚至影響體力和學(xué)習(xí)效能。第33頁(yè)/共76頁(yè)5.生殖系統(tǒng)性器官和性機(jī)能發(fā)育成熟，男性大約80%的人可出現(xiàn)遺精現(xiàn)象，多者1一2周一次，少者3--5月一次，女子16-17歲月經(jīng)基本規(guī)律，并有了排卵。男生可因性刺激的增加而促使遺精頻繁，女生則常由情緒緊張等因素而致閉經(jīng)、痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。第34頁(yè)/共76頁(yè)

6.能量代謝的特點(diǎn)

體力活動(dòng)是能量消耗的主要因素，腦力活動(dòng)的影響不大。男女間能量消耗的差異主要表現(xiàn)在體力活動(dòng)方面，與其體力活動(dòng)的內(nèi)容及主動(dòng)性不同有關(guān)。

總之，體格、機(jī)能發(fā)育存在性別差異，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、負(fù)荷量等安排上，要考慮其特點(diǎn)及差異。第35頁(yè)/共76頁(yè)

三、大學(xué)生的疾病特征1.與青春期發(fā)育有關(guān)的疾病

痤瘡、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)和精索靜脈曲張等。2.與集體生活有關(guān)的疾病

肝炎、結(jié)核、流感、痢疾、風(fēng)疹、麻疹、疥瘡、股癬、腳癬及其并發(fā)癥（如心肌炎、腎炎）等。第36頁(yè)/共76頁(yè)三.大學(xué)生的疾病特征（續(xù)）3.與學(xué)習(xí)活動(dòng)有關(guān)的疾病視力不良、神經(jīng)衰弱、抑郁性神經(jīng)癥、焦慮性神經(jīng)癥、痣病、精神分裂癥、消化性潰瘍、心律失常、高血壓等。4.與體育運(yùn)動(dòng)有關(guān)的疾病骨折、軟組織損傷、眼球損傷和顱腦損傷。第37頁(yè)/共76頁(yè)四、影響健康的因素

（WHO）生物因素15%，環(huán)境因素17%，衛(wèi)生服務(wù)因素8%，行為生活方式因素60%。1.生物因素：包括成熟和老化、遺傳因素以及身體器官內(nèi)部活動(dòng)。2.環(huán)境因素：自然環(huán)境：如工業(yè)污染、食品安全和勞動(dòng)衛(wèi)生等。社會(huì)環(huán)境：包括政治、經(jīng)濟(jì)、文化、教育等諸多因素。心理環(huán)境：這類疾病在現(xiàn)代有顯著增加。第38頁(yè)/共76頁(yè)四、影響健康的因素(續(xù))3.生活方式：具有廣泛的影響性、累計(jì)性和恒常性，對(duì)健康的影響是深刻。如不合理飲食、吸煙、酗酒、久坐而不鍛煉、性亂、吸毒等。維多利亞保健宣言指出：健康四大基石“合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡”全部是針對(duì)行為和生活方式需要自我保健的建議。4.衛(wèi)生服務(wù)系統(tǒng)：包括預(yù)防、治療和康復(fù)系統(tǒng)，衛(wèi)生服務(wù)的功能和布局，衛(wèi)生服務(wù)的質(zhì)量。第39頁(yè)/共76頁(yè)第四節(jié)健康促進(jìn)計(jì)劃

據(jù)實(shí)際情況，通過(guò)科學(xué)的預(yù)測(cè)，提出在未來(lái)所達(dá)到的目標(biāo)及實(shí)現(xiàn)的方法、途徑等所有過(guò)程。利于選擇優(yōu)先項(xiàng)目，明確目標(biāo)和作用方向，協(xié)調(diào)各方共同行動(dòng)，提高資源的利用效率。第40頁(yè)/共76頁(yè)（一）計(jì)劃設(shè)計(jì)原則目標(biāo)原則整體性原則前瞻性原則彈性原則實(shí)際出發(fā)原則參與性原則第41頁(yè)/共76頁(yè)（二）計(jì)劃設(shè)計(jì)的基本程序計(jì)劃前研究階段評(píng)估需求；形勢(shì)分析；目標(biāo)人群分析計(jì)劃活動(dòng)研究制定目標(biāo)，確定干預(yù)策略；管理監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)。（據(jù)聯(lián)合國(guó)資助中國(guó)《生命知識(shí)》項(xiàng)目的建議）第42頁(yè)/共76頁(yè)（三）確定優(yōu)先干預(yù)最大限度地反映需求和愿望；促進(jìn)健康、預(yù)防疾病最迫切問(wèn)題；可干預(yù)性及成本一效益估計(jì)。第43頁(yè)/共76頁(yè)第二章健康管理學(xué)習(xí)目標(biāo)了解健康管理意義熟悉健康管理基本內(nèi)容掌握健康管理基本技能第44頁(yè)/共76頁(yè)第一節(jié)健康管理概述一、健康管理的概念

為保持與增進(jìn)健康，在管理理論和方法指導(dǎo)下，采取旨在提高健康意識(shí)，改善群體健康行為，提高個(gè)體生活質(zhì)量的有計(jì)劃、有組織系統(tǒng)活動(dòng)過(guò)程。第45頁(yè)/共76頁(yè)（二）健康危險(xiǎn)因素的可控性導(dǎo)致健康問(wèn)題的因素分為可以改變與不可改變的危險(xiǎn)因素。據(jù)美國(guó)調(diào)查，有效地控制行為危險(xiǎn)因素：不合理的飲食、缺乏體育鍛煉、吸煙、酗酒和濫用藥物等，就能減少40%一70%的早亡，1/3的急性殘疾，2/3的慢性殘疾。第46頁(yè)/共76頁(yè)（三）健康危險(xiǎn)因素與疾病譜癌癥、心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病已是主要死因，而行為與生活方式是主要影響因素60%取決于行為與生活方式，15％取決于遺傳因素，8%取決于醫(yī)療服務(wù)條件，7%取決于氣候影響第47頁(yè)/共76頁(yè)三、健康管理模式管理者模式管理健康信息；評(píng)價(jià)健康問(wèn)題危險(xiǎn)性；制定和指導(dǎo)健康計(jì)劃及改善。被管理者模式了解自己的健康信息；明確自己的任務(wù)；采取行動(dòng)。第48頁(yè)/共76頁(yè)第二節(jié)健康的自我管理一、概念

掌握健康生活方式的知識(shí)和管理技能，充分利用社區(qū)資源，通過(guò)個(gè)人的努力，對(duì)不良的行為和生活方式進(jìn)行校正，降低健康危險(xiǎn)因素，提高健康水平。第49頁(yè)/共76頁(yè)內(nèi)容WHO在維多利亞健康保健宣言提出健康的四大基石：“合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡”。目標(biāo)主要針對(duì)健康運(yùn)動(dòng)，膳食、行為和生活方式、壓力控制及社會(huì)支持資源的自我管理來(lái)進(jìn)行。第50頁(yè)/共76頁(yè)三、健康自我管理技能（重點(diǎn)）（一）做積極的自我管理者嘗試逐步完成某一行動(dòng)注意學(xué)習(xí)他人的成功經(jīng)驗(yàn)積極尋求他人理解和支持消除不良情緒，保持積極情感狀（大學(xué)生人群的焦慮）第51頁(yè)/共76頁(yè)（二）解決問(wèn)題的技巧找出問(wèn)題和列出解決問(wèn)題的辦法選擇一種方法嘗試，堅(jiān)持至少1-2周評(píng)價(jià)嘗試的結(jié)果用另種方法代替，繼續(xù)嘗試進(jìn)一步尋找社會(huì)支持接受現(xiàn)實(shí)（睡眠不佳、口臭）第52頁(yè)/共76頁(yè)（三）制定計(jì)劃的技巧設(shè)定原則：實(shí)際存在的最重要事件分解目標(biāo)，尋找可行的方法和途徑制訂短期行動(dòng)計(jì)劃

（大學(xué)生粉刺）第53頁(yè)/共76頁(yè)（三）制定計(jì)劃的技巧續(xù)執(zhí)行行動(dòng)計(jì)劃?rùn)z驗(yàn)執(zhí)行結(jié)果進(jìn)行中期調(diào)整（解決問(wèn)題）及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己第54頁(yè)/共76頁(yè)（四）與醫(yī)生交流的技巧看病時(shí)須明確：絕大多醫(yī)生是好的；不要期望過(guò)高。采取P.A.R.T.模式第55頁(yè)/共76頁(yè)P(yáng).A.R.T.模式P一準(zhǔn)備A一詢問(wèn)R一復(fù)述T一行動(dòng)第56頁(yè)/共76頁(yè)第四節(jié)典型健康管理案例

(高血壓病)（一）基本健康信息的收集①一般情況調(diào)查；②現(xiàn)在健康狀況：③血壓測(cè)量；④身高、體重、腰圍的測(cè)量；⑤生活習(xí)慣調(diào)查；⑥血脂、血糖檢查。預(yù)防的目的是降低腦卒中和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，而血脂、血糖是綜合風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估時(shí)的重要參數(shù)。第57頁(yè)/共76頁(yè)（二）對(duì)資料進(jìn)行分析①對(duì)生活習(xí)慣進(jìn)行評(píng)估②高血壓危險(xiǎn)度分層③心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)與評(píng)估第58頁(yè)/共76頁(yè)（三）針對(duì)主要危險(xiǎn)因素進(jìn)行干預(yù)限制鈉鹽攝入；增加新鮮蔬菜；限制飲酒戒煙；減輕體重，適度運(yùn)動(dòng)；保持良好心態(tài)。第59頁(yè)/共76頁(yè)（四）高血壓保健宜用低鹽、低糖、低脂肪飲食適量攝入蛋白質(zhì)多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低食品，少吃肉湯類（尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)）選擇對(duì)體力負(fù)擔(dān)不大的運(yùn)動(dòng)定期檢查血脂，控制高脂肪飲食，不吃動(dòng)物內(nèi)臟及其制品，常食用黑木耳、山楂等，控制體重。第60頁(yè)/共76頁(yè)高血壓保?。ɡm(xù)）從臥位到立位時(shí)不能太快，以防發(fā)生直立性低血壓。降壓藥、降血脂藥物應(yīng)遵醫(yī)囑服用，避免突然停用降壓藥而導(dǎo)致“停藥反跳現(xiàn)象”。培養(yǎng)穩(wěn)定而樂(lè)觀的情緒，心平氣和，避免激動(dòng)。第61頁(yè)/共76頁(yè)（五）對(duì)效果評(píng)估二個(gè)月后進(jìn)行體檢充分肯定和鼓勵(lì)第62頁(yè)/共76頁(yè)（六）高血壓病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估自測(cè)第63頁(yè)/共76頁(yè)第64頁(yè)/共76頁(yè)討論思考1.如何做一個(gè)積極的健康自我管理者？2.對(duì)高血壓疾病，如何進(jìn)行自我管理？第65頁(yè)/共76頁(yè)第三章健康行為發(fā)達(dá)國(guó)家70-80%、發(fā)展中國(guó)家40-50%、全球60%死亡由不良生活方式（危害健康行為）造成（WHO）；WHO提供4大健康行為：不吸煙，飲酒不過(guò)量，鍛煉身體和平衡膳食做到這上幾點(diǎn)，目前死亡人數(shù)可減少一半，平均壽命可延長(zhǎng)10年健康行為實(shí)施時(shí)常令人不愉快，且需堅(jiān)持較長(zhǎng)的時(shí)間才能看到其效果第66頁(yè)/共76頁(yè)第二章健康行為

表現(xiàn)形式：

☆形成利于健康行為，如養(yǎng)成良好生活習(xí)慣；

☆放棄或減少危害健康行為，如戒煙、戒酒等。第67頁(yè)/共76頁(yè)四類健康行為①日常健康行為：如合理營(yíng)養(yǎng)、充足的睡眠、積極休息、適量運(yùn)動(dòng)、講究個(gè)人衛(wèi)生和保持規(guī)律的生活節(jié)奏等；②保健行為：如定期體檢、接受預(yù)防接種、有病主動(dòng)求醫(yī)、積極配合醫(yī)療護(hù)理和遵循醫(yī)囑等；③預(yù)防性行為：避免導(dǎo)致健康損傷的環(huán)境和事件，如避免環(huán)境中危害物質(zhì)侵入，系安全帶預(yù)防車禍對(duì)健康的損傷，安全的性行為等；④改變危害健康行為：如戒煙、戒酒、戒毒等。第68頁(yè)/共76頁(yè)判斷健康行為的標(biāo)準(zhǔn)

滿足以下5條中的2條或以上，且第一條必備：①行為表現(xiàn)必須有益于自身、他人和整個(gè)社會(huì)的健康。②行為表現(xiàn)必須規(guī)律有恒，如定期定量運(yùn)動(dòng)；③行為必須具有與環(huán)境的和諧性；④行為必須與內(nèi)在心理狀態(tài)一致；⑤