2023年藝考給考生吃早餐的五個(gè)建議

2023藝考給考生吃早餐的五個(gè)建議

不吃早飯，致動(dòng)脈硬化、心梗腦梗

長(zhǎng)期不吃早飯，簡(jiǎn)單使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的`發(fā)生。

有科學(xué)家曾對(duì)長(zhǎng)期不吃早飯的人群進(jìn)展過(guò)具體討論，發(fā)覺(jué)其患心肌堵塞、腦梗等病癥的幾率也比正常進(jìn)食早飯的人群高出很多。

不吃早飯，還會(huì)惹來(lái)“三高”

不吃早飯，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的幾率大增。長(zhǎng)期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會(huì)找上門(mén)來(lái)。

這種做法會(huì)使患心臟病危急增加27%。

吃早飯等于吃補(bǔ)藥

做到五個(gè)“一”，祛病又延壽!

“毫不夸大地說(shuō)，現(xiàn)在中國(guó)人20%不吃早飯;70%不會(huì)吃早飯?？勺怨啪驼f(shuō)要吃皇帝的早飯，吃早飯等于吃補(bǔ)藥?！?/p>

愛(ài)惜心腦血管，遠(yuǎn)離心梗腦梗和“三高”，延長(zhǎng)壽命，首先就應(yīng)當(dāng)從吃好每一頓早飯做起!那么，怎么吃早飯才能到達(dá)這個(gè)目的呢?

一碗燕麥粥

降脂降糖、養(yǎng)胃潤(rùn)肺

燕麥粥是出名的“長(zhǎng)壽粥”，許多百歲老人都有喝燕麥粥的習(xí)慣。燕麥里加點(diǎn)小米，做成燕麥小米粥，喝起來(lái)芳香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養(yǎng)胃潤(rùn)肺的效果。

一個(gè)雞蛋

“從頭補(bǔ)到腳”

在養(yǎng)分學(xué)界，雞蛋始終有“全養(yǎng)分食品”的美稱。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，雞蛋更是一種獨(dú)一無(wú)二的“平衡”食品。雞蛋蛋清性微寒，蛋黃性微溫;蛋清能清熱，蛋黃能補(bǔ)血，其成效媲美阿膠。

每天吃1個(gè)雞蛋，可以帶來(lái)“從頭到腳”的安康!

一杯牛奶

防動(dòng)脈硬化和高血壓

每天吃奶類(lèi)及其制品。而專(zhuān)家也指出，奶制品不但養(yǎng)分豐富，而且價(jià)格廉價(jià)，因此，它們應(yīng)當(dāng)成為“終身食品”。

早飯一杯牛奶，能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素，保證蛋白質(zhì)的攝入量，對(duì)中老年朋友而言，還能防止動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓和骨質(zhì)疏松。

一種蔬菜

降低心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)

討論發(fā)覺(jué)，日均攝入量超過(guò)569克的人比攝入量少于249克的人，早亡風(fēng)險(xiǎn)降低了10%，并且壽命延長(zhǎng)了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)再降6%。

早飯保證吃上一種蔬菜，能夠降低心腦血管病的發(fā)病率和死亡率，還能緩解壓力，延長(zhǎng)壽命。

一小把堅(jiān)果

提高早飯質(zhì)量，改善熱量比例

早飯無(wú)論中西，但最好每天吃一小把堅(jiān)果。由于早飯人們很少飲食過(guò)量，大局部處于養(yǎng)分供給缺乏的狀態(tài)，這時(shí)候補(bǔ)充堅(jiān)果這樣高能量高養(yǎng)分的食物，可以提高早飯質(zhì)量，改善三飯熱量比例。

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