最有效的減肥方法

1/12023年最有效的減肥方法相信很多人都想自己能夠快速的減肥，立刻有一個(gè)好的身材，但是在生活自己又不知道如何提高效率，今天，學(xué)習(xí)啦我為你帶來(lái)了2023年最有效的減肥（方法）。

2023年最有效的減肥方法

一、降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

三、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示（標(biāo)語(yǔ)），注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食，5周減10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

五、固定鍛煉

每周進(jìn)行35次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;（游泳），每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

六、走45分鐘半年減10磅

堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)"沒(méi)有時(shí)間散步'。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

七、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

十、最佳的選擇

根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。

減肥瘦身小妙招

洗車減腰身，記得用海綿

要說(shuō)現(xiàn)在的生活還真是方便吶!車臟了，開(kāi)到最近的車輛保養(yǎng)點(diǎn)，連下車都用不著，"刷'的一下就干凈了。唉!你不胖誰(shuí)胖啊!"方便'可是讓你發(fā)胖的最大推手哦!

快來(lái)加入自己動(dòng)手洗車的行列吧!別小看了洗車的強(qiáng)度，1小時(shí)的洗車勞動(dòng)可以消耗280卡的熱量呢!如果已經(jīng)有人知會(huì)過(guò)你這個(gè)瘦身的好方法，那就謹(jǐn)記下面這個(gè)小秘訣吧：別用抹布，而是選擇一塊大海綿來(lái)擦車!海綿上的小孔洞不僅有吸水作用，它還能增添運(yùn)動(dòng)摩擦力，不但能將車擦得更干凈，還能讓你在擦洗車輛的時(shí)候更加費(fèi)勁：腰腹、大臂要使用更多的力氣才能順利地將海綿從車這邊"拖'到車那邊。這樣，在不知不覺(jué)中，腰上的脂肪就又少了一點(diǎn)點(diǎn)!一點(diǎn)點(diǎn)加一點(diǎn)點(diǎn)，瘦身目標(biāo)就慢慢達(dá)到嘍!

聚會(huì)時(shí)，多和小朋友玩一會(huì)兒

朋友開(kāi)家庭party，"與會(huì)者'不但有俊男靚女，還有很多媽咪爹地帶著自己的小寶貝來(lái)湊熱鬧，想瘦身的你，先別熱衷于和女人們一起評(píng)論今晚的NO.1帥哥是"他'還是"他'，抓個(gè)小朋友"玩'一會(huì)兒吧!

和孩子做即興游戲是個(gè)非常有效的瘦身方法：和男小朋友們一起蹲在地上玩小汽車能鍛煉大腿和腹部，和女小朋友們一起給芭比娃娃過(guò)家家能消耗餐后的多余熱量。最后，再把所有的小朋友組織起來(lái)個(gè)捉迷藏，躲躲藏藏中就鍛煉了全身。這樣算下來(lái)，每10分鐘能消耗80-137卡的熱量呢!而且，看到這么善良、活潑又充滿愛(ài)心的你，說(shuō)不定今晚的帥哥NO.1會(huì)主動(dòng)過(guò)來(lái)搭訕。

超市里，這樣推車能瘦身

推著購(gòu)物小車戴著耳機(jī)在超市里閑庭信步，可能是生活緊張的OL們最輕松的時(shí)刻了，如果這個(gè)時(shí)間也能用來(lái)減肥，那豈不是錦上添花?其實(shí)，這個(gè)時(shí)候的你只要將推車的手勢(shì)調(diào)整一下，就能輕松減掉手臂上的小贅肉!

把搭在手推車橫桿上的雙手放在橫桿側(cè)面的短支架上吧!雙手反握住兩側(cè)支架，肘部向外，這個(gè)"別扭'的姿勢(shì)能拉伸你的上臂肌肉，對(duì)消除胸部?jī)蓚?cè)討厭的贅肉更有效。排著長(zhǎng)隊(duì)等待結(jié)賬時(shí)也可以如法泡制喲!

雙休日，好媳婦瘦身大法

雙休日不用上班，想讓老公感受我的"勤勞'和"賢惠'，至少這兩天是!嘻嘻，誰(shuí)說(shuō)做家務(wù)就一定是身材臃腫的黃臉婆了，只要在做家務(wù)時(shí)巧妙地加入一些5分鐘瘦身的小竅門，就可以輕松地減脂了!

1、在熨衣服、（炒菜）、插花等站著干活時(shí)，不妨張開(kāi)雙腿，稍比肩寬，同時(shí)站直身體，挺直腰背，訓(xùn)練你的腿、臀及背部肌肉。

2、在做室內(nèi)清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器，不要只左右動(dòng)動(dòng)手臂，要腳跟站穩(wěn)，盡量全身隨著工具左右傾斜，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等跟著一起做大幅度的運(yùn)動(dòng)。

隨身帶個(gè)握力圈，瘦!

記不記得小時(shí)候體檢，有一項(xiàng)是測(cè)"握力'?當(dāng)時(shí)，女孩子都討厭這種只能讓"臭男生'耀武揚(yáng)威的"力氣活兒'，可如果握握這個(gè)小橡皮圈就能減肥，會(huì)不會(huì)去搶著不撒手呢?

沒(méi)錯(cuò)，這個(gè)外形像"救生圈'的縮小版橡膠"握力圈'體積小，只有手掌一般大，我們可以把它放在包包里隨身攜帶，有空兒的時(shí)候就拿出來(lái)放在手心捏一捏，誰(shuí)也不會(huì)注意到。彈性十足的它會(huì)默默地幫你消耗不少的熱量呦!在你使力的過(guò)程中，大臂、小臂甚至肩胛處不常運(yùn)動(dòng)的肌肉都會(huì)得到拉伸，快去文具店買一個(gè)吧，記著挑個(gè)自己喜歡的顏色哦!

（說(shuō)說(shuō)）ABC，就能瘦小腹

是的，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)!找一首自己最喜歡的英文歌，每天一有空兒就拿出來(lái)把歌詞字正腔圓地念一遍，為啥要讀英文歌詞而不是讀《新概念》呢?因?yàn)楦柙~里發(fā)音飽滿的元音非常多，更能鍛煉你的腹部肌肉。讀的時(shí)候最好采取站姿，讓你的發(fā)音更完整、流暢，更有力度。此外，它還能幫助你活動(dòng)平常不易運(yùn)動(dòng)到的臉部肌肉哦!不需要運(yùn)動(dòng)就能讓你的小腹平坦如初，連胖胖臉也能同時(shí)收復(fù)，一箭雙雕的美事，不多見(jiàn)吧!

親手給腳丫兒一個(gè)球

親手給腳丫兒一個(gè)球?這是什么意思?是說(shuō)手里拿一個(gè)球，然后彎腰放到腳丫兒上嗎?對(duì)，你說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)，就是這么簡(jiǎn)單的一個(gè)小動(dòng)作，只不過(guò)，要是想達(dá)到減肥瘦身的目的，你需要"倒'著做!

在床頭柜的抽屜里準(zhǔn)備一個(gè)（網(wǎng)球），晚上臨睡前仰臥在床上，雙腿伸直并攏向上抬起，雙腳自然平放，然后手握網(wǎng)球，努力抬高雙肩和頭部，將手里的網(wǎng)球放到腳上，成功!這個(gè)小動(dòng)作能有效地減掉后背上非常"難搞掂'的贅肉，上身顯得"偉岸'的女孩子，絕對(duì)值得你們嘗試一下。怎么?以為很容易?好吧，我在這里先告訴你：不能把球順利放在腳底上的mm可是大有人在哦，但只要你能讓球接觸到腳尖，瘦身功效也已經(jīng)相當(dāng)不錯(cuò)了!

Office瘦身經(jīng)常站一下

在辦公桌前一埋頭就是一天的你，怎樣才能利用在公司的8小時(shí)來(lái)打造窈窕身材呢?告訴你，不用趁老板不在的時(shí)候用礦泉水瓶偷偷地做小啞鈴操，也不用緊緊張張地利用午休那一點(diǎn)點(diǎn)可憐的時(shí)間去附近的健身房上（瑜伽）課，只要稍微花點(diǎn)小心思，做些小動(dòng)作，即使不離開(kāi)office，照樣可以消滅我們的敵人卡路里。

1、電話響了?站起來(lái)接!一個(gè)2分鐘左右的電話如果可以站起來(lái)接聽(tīng)，就可以幫你多消耗70多卡的熱量呢，當(dāng)然，它也是幫你驅(qū)除夏日困意的好方法哦!如果接聽(tīng)的時(shí)候再伸伸胳膊踢踢腿，效果當(dāng)然就更好啦!

2、去衛(wèi)生間?到下一層!去衛(wèi)生間的時(shí)候往上走兩層或者向下溜達(dá)一層，到人家的地盤上去轉(zhuǎn)悠一圈，這是不用走出工作間的最佳減肥方法。當(dāng)然，我們說(shuō)的是爬樓梯!

最實(shí)用的減肥中藥

赤小豆

性味甘酸平，入脾、心、小腸經(jīng)，具有較好的利尿消腫、解毒作用?！妒朝煴静荨吩疲?久食瘦人'。應(yīng)用赤小豆減肥，對(duì)伴有水腫的肥胖癥效果尤佳。

茶葉

是世界三大飲料之一，有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿作用?，F(xiàn)代研究證明，茶葉可以降低血清膽固醇濃度和膽固醇與磷脂的比值，能防治高血脂癥。茶葉所含的咖啡因有興奮中樞神經(jīng)作用，使睡眠減少消耗增加。另外，茶堿咖啡因還有利尿和興奮代謝的作用。由此可見(jiàn)，其減肥作用是多種功能綜合作用的結(jié)果。因此，正常情況下，多（飲茶）有益健康。

海藻

性味苦咸寒，入肝、胃、腎經(jīng)，尤善消痰軟堅(jiān)、利水，并有降血脂作用。因海藻所含的藻膠酸與等分子的苯丙胺制成的合劑是一種食欲抑制劑，能減輕肥胖而不引起失眠，因此被認(rèn)為是一種較為理想的開(kāi)發(fā)產(chǎn)品。

昆布

性味咸寒，入肝、胃、腎經(jīng)，有軟堅(jiān)散結(jié)、消痰利尿作用，也能使人消瘦?，F(xiàn)代研究證明，昆布含昆布素，為多糖類，其低濃度的硫酸化合物與肝素相似，有消除血脂作用。

荷葉

性味甘澀平，入脾經(jīng)，是很好的清暑藥物。有人曾用干荷葉每日煎湯代茶飲或煮粥喝，連服3個(gè)月后，體重降低，并有顯著的降血脂作用。

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