你的大腦你做主最強(qiáng)大腦

本文格式為Word版，下載可任意編輯——你的大腦你做主最強(qiáng)大腦你是否曾有過(guò)這樣的體驗(yàn)――剛走進(jìn)一間屋子，便站在那里納悶：“我方才進(jìn)來(lái)計(jì)劃干什么來(lái)著？”假設(shè)有的話，你約莫會(huì)陷入疑似“失憶”的懼怕。別畏縮，放輕松，很可能你并沒(méi)有失憶，更何況生活中還有好多方法可以讓你的記憶力“永葆青春”。

大腦記憶的主要構(gòu)成

長(zhǎng)期記憶可以通過(guò)切身閱歷、屢屢重復(fù)或者重大事情來(lái)獲得。例如，你365天不變的上下班路線，或是你那名貴的初吻，都會(huì)讓你刻骨銘心、記憶永存。大腦中被稱作“河馬體”的布局能夠把短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，存儲(chǔ)在大腦前端的“圓突狀體”。而大腦的這一機(jī)能要在人類滿兩周歲時(shí)才發(fā)育完全――所以，我們根本不成能記得自己在襁褓中的那段日子。

另一方面，事實(shí)有力證明人類能夠提升甚至鞏固大腦存儲(chǔ)記憶的才干。例如在英國(guó)倫敦，科學(xué)家們研究察覺(jué)出租車司機(jī)的“河馬體”體積已經(jīng)顯著增大，用來(lái)快速調(diào)動(dòng)記憶中存儲(chǔ)的倫敦街道信息。確實(shí)，大腦的記憶就像四肢的關(guān)節(jié)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變得越來(lái)越脆弱。然而，正如我們可以通過(guò)不斷運(yùn)動(dòng)和合理膳食來(lái)強(qiáng)健筋骨，我們同樣可以靠思維磨練和飲食之道來(lái)讓大腦記憶保持在最正確狀態(tài)。

提高記憶力全攻略

放松神經(jīng)找一種適合你的放松方式――游游泳、聊閑聊、做做瑜伽、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)……或者試試放上一張CD，用溫和的語(yǔ)言教你舉行放松的磨練。

寫下心事用文字記錄讓你心煩意亂的事情，讓擔(dān)心焦慮的心緒在筆尖揮灑傾瀉。

出門遠(yuǎn)足步行能夠刺激人體內(nèi)荷爾蒙和某些養(yǎng)護(hù)大腦的物質(zhì)的分泌，從而提高大腦的記憶力。

保證睡眠假設(shè)最近你對(duì)睡眠感到越來(lái)越力不從心，記得白天多做些運(yùn)動(dòng)(忌在夜晚臨睡前運(yùn)動(dòng)，否那么會(huì)讓大腦過(guò)于興奮而無(wú)法入睡)。

消釋雜亂雜亂無(wú)章的環(huán)境會(huì)讓你的大腦亂作一團(tuán)、記憶減退。記得把文檔分類整理一下，將小件物品規(guī)律擺放，便于隨時(shí)“手到物來(lái)”。

大量飲水體內(nèi)大量缺水甚至脫水會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)混亂、留神力不集中等一系列機(jī)體不適癥。因此，每天保證兩公升或者8杯的飲水量對(duì)于保持大腦和身體的正常機(jī)能來(lái)說(shuō)太重要了。

享受咖啡雖然過(guò)量的咖啡因會(huì)讓人腸胃痙攣、思路混亂。但一天一杯咖啡那么能讓你的大腦一向處在記憶的最正確狀態(tài)。

不用那么廢大腦的神經(jīng)細(xì)胞和身體的肌肉一樣，磨練得越少就退化得越快。只有反復(fù)不斷地用腦，才能讓神經(jīng)細(xì)胞和皮層組織變得強(qiáng)韌而生動(dòng)，你的記憶才干亦會(huì)變得高明。

血清葉酸好多年前，人們就已經(jīng)知道胎兒體內(nèi)的血清葉酸物質(zhì)能夠保持細(xì)胞壁的完好無(wú)損。如今的科學(xué)研究說(shuō)明，這種維生素B族的成分還能預(yù)防心臟病和阿茲海默癥(失智癥)，富含血清葉酸的食物有啤酒花、粗糧制品、綠葉蔬菜、動(dòng)植物經(jīng)脈、柑橘科水果、深海魚油、香蕉和干鮮果品等等。

音樂(lè)益智像莫扎特的《四十交響曲》那種雄渾昂揚(yáng)的音樂(lè)作品，是讓大腦快速熱身的好幫手。假設(shè)你會(huì)演奏一種樂(lè)器，那再好不過(guò)了，由于這樣你的大腦比那些沒(méi)有經(jīng)過(guò)演奏訓(xùn)練的人要好用好多，單是記憶單詞的才干就要高出17％。

少量飲酒一天飲用不超過(guò)兩杯的紅酒有助于保持心臟健康。紅酒中蘊(yùn)含的抗氧化劑能夠?qū)Υ竽X神經(jīng)細(xì)胞具有很好的修護(hù)作用。

養(yǎng)分至上維生素B族對(duì)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)能分外有益，其中尤其以維生素B1和B12對(duì)增進(jìn)記憶最重要。維生素B1廣泛地存在于人們的日常飲食當(dāng)中，像酵母、谷物、堅(jiān)果類、全麥類和粗糧面包中都含有豐富的維生素B1。富含維生素B12的有肉類、魚類和蛋類食物。

嚼口香糖最近來(lái)自英國(guó)諾森伯蘭大學(xué)的研究者們察覺(jué)，在一致時(shí)間內(nèi)，嚼口香糖的學(xué)生比其他學(xué)生能記住更多的單詞，在考試中也發(fā)揮得更