冬季護(hù)膚小技巧 冬季戶外健身的小技巧

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冬季天氣寒冷對(duì)于身體免疫力對(duì)比不好的人來(lái)說(shuō)更理應(yīng)經(jīng)常去強(qiáng)身健體，那么大家知道冬季戶外健身的一些小技巧嗎?跟著我一起來(lái)看看吧。

冬季戶外健身的小技巧

深呼吸

冷風(fēng)撲面而來(lái)時(shí)，不少人會(huì)下意識(shí)地把身體蜷縮起來(lái)。可寒邪往往是你越"躲'它越"追'著你，可以試著循序漸進(jìn)地深呼吸，讓身體逐漸適應(yīng)環(huán)境。方法是，手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，并將兩手臂略向外擴(kuò)張。需要留神的是，空氣質(zhì)量差時(shí)不要深呼吸;年老體弱、患呼吸系統(tǒng)疾病的人寒冷天氣最好少出門。

搓后頸

若外出歸來(lái)全身發(fā)冷、鼻塞咳嗽，可能意味著風(fēng)寒已經(jīng)入侵了你的身體。此時(shí)，不妨搓揉"大椎穴'。該穴位于人體督脈線上，是陰陽(yáng)經(jīng)交會(huì)之處，低頭摸到頸后最突出的骨頭下方即是?？捎檬终品磸?fù)搓此處皮膚至發(fā)熱、發(fā)紅為止，或用食指和中指用力揉大椎穴15分鐘左右，洗澡時(shí)也可有意識(shí)地用熱水沖沖后頸。

擦蔥白

蔥和姜是辛溫的好"藥材'，可通陽(yáng)解表、驅(qū)散寒氣，消釋因寒冷帶來(lái)的不適。如有受寒不適，可取連須蔥白、生姜、紅糖適量，水煎服;或蔥白5根與淡豆豉10克水煎服。將適量蔥白、生姜搗爛后用紗布包好，擦擦前胸、后背、手心、腋窩、肘窩、腳心，效果也不錯(cuò)。

強(qiáng)鼻腔

中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)寒之邪常通過(guò)皮毛和鼻咽部進(jìn)犯肺衛(wèi)。因此，"強(qiáng)鼻'是重要的防寒功課?？梢悦刻彀茨Ρ亲?～2次：先用食指或拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴20～30次，后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。還可堅(jiān)持每天清早或入夜，用涼水沖洗面部和鼻腔，既有助于除掉隱藏的污垢和病菌，也能鞏固鼻孔及整個(gè)上呼吸道對(duì)外界寒冷空氣的適應(yīng)性。

熏食醋

《本草綱目》認(rèn)為，醋有"消癰腫，散水氣，殺邪毒'成果，并有熏醋防感冒的記載。在枯燥寒冷的處境下，鼻黏膜枯燥萎縮，防衛(wèi)功能下降。每日早、晚用醋在室內(nèi)熏蒸1次，每次20分鐘，能增加室內(nèi)濕度，輕度刺激呼吸道黏膜，改善呼吸道防衛(wèi)功能。當(dāng)然，對(duì)醋等異味敏感的哮喘及慢性支氣管炎等患者應(yīng)慎用此法。

冬季戶外健身要點(diǎn)

小步中速

冬季的路上有可能有積雪和薄冰，你的步伐越大摔跤的風(fēng)險(xiǎn)就越大。

有水相伴

不要以為只有在夏季你才需要補(bǔ)水，在枯燥的冬季你同樣會(huì)由于出汗而流失水分，所以帶一個(gè)能保溫的運(yùn)動(dòng)水壺是個(gè)不錯(cuò)的方法。

多層服裝

可以多穿幾件衣服，根據(jù)你體感的冷熱程度隨時(shí)穿上或者脫下。

確保安好

不要選擇能見(jiàn)度和路況差，以及交通流量高的道路，公園、綠地、社區(qū)這些地域里的道路對(duì)比安好，假設(shè)溫度實(shí)在很低的處境下，還可以選擇在大商場(chǎng)里步行。

循序漸進(jìn)

一開(kāi)頭的時(shí)候速度不要太快，讓你的肌肉有機(jī)遇逐漸熱身。

拒絕全棉

全棉的衣服排汗性不好，濕漉漉的衣服貼在身上會(huì)讓你感覺(jué)不安逸。選擇那些專業(yè)的快速排汗服可以讓你的身體保持枯燥。

冬季戶外健身留神事項(xiàng)

一、不做打定活動(dòng)

冬季氣溫低，有些人，更加是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，假設(shè)不做打定活動(dòng)，輕易引起運(yùn)動(dòng)中的傷害事故。

二、迎風(fēng)呼吸

冬季氣候寒冷，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入大量的冷空氣，對(duì)呼吸、消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會(huì)誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

三、動(dòng)作猛硬

氣候寒冷，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作生猛，易引起高血壓、動(dòng)脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病病癥。

四、帶口罩磨練

有些人，更加是老年人由于怕冷、怕感冒而戴口罩磨練，甚至戴口罩長(zhǎng)跑，這是很不科學(xué)的做法。這是由于口罩把鼻子攔住，不利于磨練時(shí)通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順?biāo)炫e行，影響氧氣的吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。

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