夏季失眠的原因及治療方法

WORD（可編輯版本）———夏季失眠的原因及治療方法生活當(dāng)中有很多人會(huì)經(jīng)常遇到失眠的狀況，而經(jīng)常失眠會(huì)影響我們的身體健康的，那么夏季失眠的原因是什么呢?下面一起來看看為大家整理的夏季失眠的原因及治療方法，歡迎閱讀，僅供參考。

夏季失眠的原因

1.與人的情緒狀態(tài)有關(guān)

生活當(dāng)中的壓力會(huì)導(dǎo)致我們失眠，比如工作上的壓力、生活上的壓力，這些都是會(huì)引起我們失眠的。

2.藥物因素

飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

3.不良的環(huán)境

我們的生活環(huán)境也是會(huì)導(dǎo)致我們失眠的，如果生活當(dāng)中的緩解過于吵雜的話，會(huì)對(duì)我們的睡眠產(chǎn)生一定的影響。

4.壞習(xí)慣

如經(jīng)常玩電子產(chǎn)品到半夜，或是深夜還吃夜宵等，這都會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠。

5.潛在疾病問題

常見的一個(gè)就是體內(nèi)氣血虛弱。經(jīng)常失眠的人有可能是因?yàn)闅庋蛔?，氣血不足的人，手指上一個(gè)月牙都沒有，或者只有大拇指有月牙;女人還伴隨著痛經(jīng)、月經(jīng)稀少等問題。

失眠的治療方法

1、肝郁化火。

癥狀:不寐兼有心煩易怒、頭漲、目赤、口苦、脅痛、小便黃、大便秘結(jié)。治療:龍膽竹葉粥--龍膽草10克,竹葉15克,白米100克。先水煎龍膽草、竹葉,過濾取汁,備用。白米加水煮粥,半熟后加入藥汁,煮至米爛粥稠,加冰糖適量調(diào)味。

2、痰熱內(nèi)擾。

癥狀:不寐兼有頭重、胸悶痰多、惡食噯氣。治療:竹瀝粥--淡竹瀝汁30克,粟米(即小米)100克。先煮米做粥,臨熟下竹瀝汁,攪勻,代早餐服食。

3、陰虛火旺。

癥狀:心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱。治療:玄參百合粥--玄參15克,百合30克,合歡皮15克,粳米100克。先水煎上3味藥,取汁,加米煮粥,晨起做早餐食之。

5、心膽氣虛。

癥狀:不寐兼有心悸、多夢(mèng)、易驚醒。治療:酸棗仁粥治--炒酸棗仁20克,牡蠣30克,龍骨30克,粳米100克。先煎酸棗仁、牡蠣、龍骨,過濾取汁,備用。粳米加水煮粥,待半熟時(shí)加入藥汁,再煮至粥稠。

夏季易失眠的改善方法

1、別用涼水擦涼席

一些市民現(xiàn)在已經(jīng)開始鋪上了涼席，有些人喜歡晚上用涼水把涼席抹濕后睡覺，認(rèn)為這樣會(huì)很涼快。其實(shí)這是一種誤區(qū)。夏季夜晚，人們不停地出汗，睡床不干燥，若再用濕布抹過，只會(huì)讓人睡得更不舒服。

2、不要空腹睡眠

一般人晚上6點(diǎn)多吃晚飯，而到晚上10點(diǎn)多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點(diǎn)心，再喝點(diǎn)水。

3、穴位按摩

專家指出，一般的夏季失眠都是臨時(shí)性的失眠，這樣的失眠如果不予重視，一旦發(fā)展成真正的失眠，后果就嚴(yán)重了。針對(duì)夏季失眠煩躁的狀況，專家推薦穴位按摩的方法來解決失眠問題。此外，還可通過泡腳泡腿來舒緩神經(jīng)，也能起到一定的催眠效果。

4、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

夏季是晝長(zhǎng)夜短，可以適當(dāng)晚些入睡，早些起床，但切記要形成有規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜。每日的入睡時(shí)間是由早上醒來的時(shí)間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復(fù)到正常的晝夜規(guī)律，需要漸漸提前自己的起床時(shí)間，并保持起床后連續(xù)16小時(shí)的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時(shí)。清醒時(shí)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)新陳代謝，以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。

5、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境

一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境，是促進(jìn)我們睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。應(yīng)把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，使臥室暗一些。或睡覺的時(shí)候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。臥室的溫度、濕度可用空調(diào)來控制，一般舒適的溫度為20-30攝氏度，相對(duì)濕度應(yīng)該在50%-70%。

6、合理飲水補(bǔ)充身體水分

夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補(bǔ)充水分勢(shì)在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補(bǔ)水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，無法穩(wěn)定睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入量進(jìn)行控制、保持頻次的補(bǔ)水習(xí)慣是極其有必要的。

7、飲食助眠

夏季飲食要清淡、少油膩，多吃易于消化的食物，同時(shí)注意補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。晚上不要吃太飽，避免在睡前吃西瓜等水分過多的水果。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出訪人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。據(jù)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家介紹，睡前可以嗑點(diǎn)葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點(diǎn)小米粥對(duì)睡眠援助很大。

8、梳頭松弛神經(jīng)

睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

9、經(jīng)常鍛煉

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善失眠，還可增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)可增加腦部的血氧供給，增加人體疲勞感，從而促進(jìn)睡眠，但切忌不要在臨睡前鍛煉，否則身體處于亢奮狀態(tài)，適得其反。許多現(xiàn)代城市人的生活就像上緊了發(fā)條的鐘，始終處于快節(jié)奏中，因此也更容易被失眠困擾。針對(duì)這一狀況，“慢生活”的理念悄然流行，并且衍生出“慢運(yùn)動(dòng)”。慢運(yùn)動(dòng)包括太極、瑜伽、普拉提、漫步、舒緩舞蹈等很多項(xiàng)目，舒緩的節(jié)奏，柔和的動(dòng)作對(duì)緩解夏季失眠、平復(fù)情緒有一定援助。

10、熱水沐浴驅(qū)熱解乏兩不誤

夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒。經(jīng)過