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WeightmanagementisadelicateLosingafewpoundsofbodyfatcontributesalittletoanidealbodyfigure.）攝入（吃+?消耗（基礎(chǔ)代謝+運動））行所需要的熱量（千卡）Girls：基本熱量（大卡）=體重(斤）x9Boys：基本熱量（大卡）=體重(斤）x10你每天只躺 提高基礎(chǔ)代謝率+ 牛奶+即食燕麥片+水果下午加餐：牛肉片、雞胸肉（超市買、餓了嗎）晚餐：燕麥+牛奶+酸奶每餐吃六分飽、餓了就加餐戒酒。適量吃辣。多?綠茶。脂肪含量高的食物各種油類油炸食品、燒掛、火腿腸動物內(nèi)臟堅果類、蛋黃低升糖食物：五谷類：黎麥、全麥（全谷）面、養(yǎng)麥面、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉蔬菜：魔蘋、大白菜、黃瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針菇、香菇、裝菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜。豆類：黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。 蘋果、水梨、橙、桃、提子、沙田秞、雪梨、車匣子、秞子、草蓉、櫻桃、金桔、葡萄。奶類：牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、紅茶、優(yōu)格、無糖豆?jié){。糖及糖醇類：果糖、乳糖、木糖醇、艾素麥、麥芽糖醇、山梨醇、中升糖食物五谷類：紅米飯、糙米飯、西米、烏冬、麥包、麥片、燕麥片中升糖食物五谷類：紅米飯、糙米飯、西米、烏冬、麥包、麥片、燕麥片蔬菜：番萼、蘋關(guān)、薯片、蓮藕、牛蒂、肉類：魚肉、雞肉、鴨肉、、羊肉、牛肉、蝦子、蟹、豆類：垢豆、冬粉、奶油、煉乳、鮮奶精、優(yōu)格乳、生果：木瓜、提子干、裝蘿、香蕉、芒果、哈密瓜、奇異果、柳丁。糖及糖醇類：荒糖、蜂蜜、紅酒、啤酒、可樂、咖啡。盡量不?碳酸飲料、奶茶 餐 多?水：減脂期一天可以?4L水（8寶特瓶有氧運動cardioprocon有氝運動要點一次連續(xù)時間最好為45分鐘不能一直勺速、要間歇式改變速度可以看集美劇、聽歌來分散痛苦燃脂補劑不要在下午六點后服用有簡15分鐘＋無衢＋有簡30分鐘一個目變化一下運動
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