封閉環(huán)境下壓力與情緒管理

封閉環(huán)境下壓力與情緒管理封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第1頁壓力與情緒管理小測試——我有壓力嗎？什么是壓力封閉環(huán)境下情緒特征壓力與情緒影響化解壓力封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第2頁小測試——我有壓力嗎？這是一張靜止圖片，你心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，而兒童看這幅圖片普通是靜止封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第3頁小測試——我有壓力嗎？這是一個jpg格式圖片，是靜止一副圖片，假如你看到運動景象，表明你生活壓力大，內(nèi)心情緒波動比較大。封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第4頁小測試——我有壓力嗎？看著這個圖，眼睛繞圖三周轉(zhuǎn)，假如看到了心在動，說明六個月之內(nèi)你感情生活發(fā)生了一些比較重大改變。封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第5頁小測試——我有壓力嗎？心理壓力越大，黑色小點閃動得就越快，該死小黑點還是平靜點吧！封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第6頁小測試——我有壓力嗎？1、假如看到波濤洶涌，那么請馬上休假；2、假如你看到微波蕩漾，請小休幾日；3、假如看到很多顆榛子，請繼續(xù)為人民幣服務(wù)。封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第7頁壓力與情緒管理小測試——我有壓力嗎？什么是壓力封閉環(huán)境下情緒特征壓力與情緒影響化解壓力封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第8頁什么是壓力？封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第9頁什么是壓力？壓力是個體在心理受到威脅時產(chǎn)生負(fù)面情緒反應(yīng)，自己能力與外界環(huán)境需求有相當(dāng)不平衡。壓力是你必須接收生活改變或刺激。包含壞改變和好改變，比準(zhǔn)期盼已久職位升遷對一些人來說也是壓力。

當(dāng)刺激事件打破了有機(jī)體平衡和負(fù)荷能力，或者超出了個體能力所及，就會體會到壓力。這些刺激事件包含各種外界和內(nèi)部情形，稱為壓力源。有一支淘金隊伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一個人高興走著。他人問：“你為何如此愜意？”他笑著說：“因為我?guī)|西最少?！?/p>

封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第10頁壓力種類封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第11頁突如其來過大壓力像巨石一樣砸下來，令人應(yīng)接不暇。生活中發(fā)生重大改變，如離婚、親人逝世、工作變動等，會使人產(chǎn)生擔(dān)心和壓力。事件越嚴(yán)重，數(shù)量（次數(shù)）越多，連續(xù)時間越長，影響就越大。生活事件有正性和負(fù)性之分，其影響作用是不一樣。但正性事件一樣需要付出努力去應(yīng)付，也會造成壓力。比如，結(jié)婚、孩子出生、買了新房子都是好事，但一樣給人帶來壓力。

封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第12頁連續(xù)不變低量壓力日常生活中小煩惱即使不會馬上產(chǎn)生顯著消極影響，不過日積月累，也會增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)煩惱壓力累積到一定程度時，即使只增加一個微小刺激，也足以使人瓦解。

影響我們前行不是遙不可及目標(biāo)，而是我們鞋中沙粒封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第13頁壓力與情緒管理小測試——我有壓力嗎？什么是壓力封閉環(huán)境下情緒特征壓力與情緒影響化解壓力封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第14頁寫下現(xiàn)在讓你感覺到壓力最大5件事！封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第15頁封閉工作環(huán)境特點封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第16頁對遠(yuǎn)洋海員調(diào)查曾有學(xué)者對400名海員進(jìn)行調(diào)查，做一份身心癥狀自評量表。結(jié)果表明海員心理健康水平顯著低于正常人群。主要表現(xiàn)為：封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第17頁研究者讓海員描述自己存在哪些心理問題，得到最多回復(fù)是——驚懼、害怕、不安,擔(dān)心出事,恐懼各種檢驗;思念、多疑、自卑,自信心不足,對家庭問題敏感;孤獨、心慌、猶豫、自閉、空虛、孤僻,長久心理壓抑;花錢沖動心理、無計劃;無理想、沒有真正生活目標(biāo);缺乏交流、遲鈍、麻木,不愛多說話,朋友少;偏激、易怒、矛盾、焦躁,寂寞、消極、情緒化,輕微抑郁;精神壓力大,生存壓力大,渴望成功,工作壓力大,收入上心理不平衡封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第18頁封閉環(huán)境下心理特征封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第19頁壓力與情緒管理小測試——我有壓力嗎？什么是壓力封閉環(huán)境下情緒特征壓力與情緒影響化解壓力封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第20頁壓力與情緒影響－生理方面短期生理征兆：頭痛、頭暈、眼睛疲勞、胃痛、氣喘、便秘、心跳加緊、胸痛、血壓上升、血糖增加與血液凝結(jié)、肌肉緊繃，通常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部長久生理征兆：膽固醇增加、心血管疾病、高血壓、心室肥大、皮膚干燥/起疹、淋巴腺炎、甲狀腺異常、禿頭、胃及十二指腸潰瘍、狹心癥以及心肌梗塞封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第21頁壓力與情緒影響－心理方面自卑想法、鉆牛角尖、健忘、記憶力變差、思想遲鈍、疲憊、僵化、混亂，缺乏創(chuàng)意、注意力不集中、心不在焉、無法專注、消極態(tài)度、對自己與自己處境采負(fù)面思索、認(rèn)命、自責(zé)、判斷力受影響、經(jīng)常猶豫不決封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第22頁壓力與情緒影響－行為方面?zhèn)€人行為：經(jīng)常睡不好，失眠或需要睡很久為了舒解壓力，比日常更多酒、煙、咖啡極難放松、坐不住、生活習(xí)慣改變、性需求下降、家庭問題工作不滿意、逃避工作、工作績效降低(遲到、缺勤、曠工、離職)出現(xiàn)危險或攻擊性行為、恐慌型行為、習(xí)得性無助、幻想、否定做犯錯誤判斷或過分專注、工作事故、企圖自殺人際交往行為羅嗦、孤立、無耐性、發(fā)脾氣、避開人、罵人、猜忌、寂寞、與人疏離、利用人、少與人來往、與人關(guān)系擔(dān)心、容不下他人、令人難堪、同事關(guān)系擔(dān)心封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第23頁封閉環(huán)境對人性格影響很多研究表明，長久處于封閉環(huán)境下，人性格會發(fā)生改變在普通情況下，人新到一個封閉環(huán)境，在早期三個月比較穩(wěn)定。三個月之后情況發(fā)生改變：生理活動指標(biāo)下降、易急躁、睡眠障礙、能力下降對家庭思念加重、職業(yè)倦怠感顯著缺乏理智，乃至為了一點雞毛蒜皮小事而拔刀相向、大打出手，事后又追悔莫及有些表現(xiàn)為緘默寡言、心事重重封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第24頁現(xiàn)在，談?wù)剟偛艑懴?項壓力，給你造成影響吧封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第25頁壓力與情緒管理小測試——我有壓力嗎？什么是壓力壓力起源壓力影響化解壓力封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第26頁你平時是怎樣釋放壓力呢？封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第27頁第一點，也是最主要一點——不要煒疾忌醫(yī)！封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第28頁壓力管理壓力不會因為我們回避而消失，必須主動面對！封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第29頁壓力管理兩類方法封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第30頁認(rèn)知調(diào)整改變非理性信念基本思緒：人們問題不是根源于誘發(fā)事件本身，而是人們對事件所持有信念。所以，改變壓力或負(fù)面情緒最正確路徑在于改變對事件信念。想想下面想法，給自己一些支持：可能它畢竟不是那么差；我以前曾經(jīng)做過更困難事；假如我這么做話，可能造成最壞結(jié)果是什么？封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第31頁你看到爛泥還是星星？在戰(zhàn)爭年代,有一個女人去沙漠軍營里找自己丈夫,可很快她丈夫被派出差了,她一個人被留了下來。那里除了陌生墨西哥人和印第安人之外,沒有些人和她說話,處處是沙子。她難過極了,就寫了封信給父母,告訴他們,自己受不了,要回家去,她連一分鐘也呆不下去了,還不如在監(jiān)獄里呢。她父母回信只有兩行字:“兩個人從監(jiān)獄鐵窗往外看,一個看見了爛泥,另一個看見了星星?！彼戳烁改富匦?以為非常慚愧,于是就下決心去看星星。很快她不但和當(dāng)?shù)厝私簧狭伺笥?還對他們織布、陶器發(fā)生了興趣,生活就一天比一天高興了起來。她才發(fā)覺,沙漠沒有改變,當(dāng)?shù)厝艘矝]改變,是自己改變了,以后她不但在這個地方高興地生活了下來,還寫出了一部《光明城壘》小說封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第32頁換個想法，海闊天空情況：工作中與上級極難相處經(jīng)典心理：我恨那個人；他讓我感覺像傻瓜一樣；我們永遠(yuǎn)也不能融洽相處。建設(shè)性自我交談：有他在旁邊時候我感覺不舒適；當(dāng)他在身邊時候我有些擔(dān)心；需要作出一些努力才能與他相處好。情況：同事生病時候負(fù)擔(dān)他工作經(jīng)典心理：我永遠(yuǎn)也不能使這些任務(wù)與自己工作抵達(dá)協(xié)調(diào)；我到底該怎樣做？他們希望我做全部事情。建設(shè)性自我交談：我將重新思索應(yīng)該怎樣組織一天工作，并重新為其分配優(yōu)先次序。這是一個很好了解他人都在企業(yè)里做些什么機(jī)會；這有利于我下一年度晉升和工資提升。情況：在開車去上班途中，你知道這一天將充滿著約會和可能引發(fā)壓力會議。經(jīng)典心理：哦，天哪，這將是怎樣一天！現(xiàn)在就像走向地獄；這些事情永遠(yuǎn)也做不完；我會累得喘不過氣來。建設(shè)性自我交談：今天看起來是比較忙一天；今天應(yīng)該產(chǎn)生很多結(jié)果；我今天能夠完成許多事情；我今晚能夠好好休息一下。封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第33頁換個想法，海闊天空情況：在討論會講話和做公眾演講之前經(jīng)典心理：假如我搞砸了該怎么辦？沒有些人對我講笑話發(fā)笑假如他們問我這些問題該怎么辦？建設(shè)性自我交談：這是對我一次挑戰(zhàn)。我將做一次深呼吸然后放松。他們會喜歡我講演。我做講演一次比一次好。情況：公務(wù)旅行中輪胎泄氣經(jīng)典心理：這該死破車；我將錯過全部會議沒希望了。建設(shè)性自我交談：輪胎真不幸；我將打電話給比爾取消與他見面，但應(yīng)該按時趕赴其它約會。情況：心臟病后恢復(fù)經(jīng)典心理：我?guī)缀跛懒?。我很快就會死去；我再也不能工作了。我再也不能做任何運動了。建設(shè)性自我交談：我不會死。我戰(zhàn)勝了死亡；醫(yī)生說我很快就能夠繼續(xù)工作；我能夠保持活力，并能夠逐步進(jìn)行大多數(shù)運動。封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第34頁行為調(diào)整最正確放松--高質(zhì)量充分睡眠正確睡姿

床是睡覺地方：請不要在床上看書報雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想事情晚間防止飲用咖啡、酒或吸煙，睡前喝杯牛奶，或喝少許糖水適當(dāng)運動或泡熱水澡勿努力嘗試入睡、不要在睡眠上花費太多心思降低躺在床上時間，睡個短而好覺： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及藍(lán)天白云） （3）配合吐氣數(shù)羊封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第35頁行為調(diào)整36控制自己呼吸，對擴(kuò)大胸腔、增加肺活量有一定幫助，間接改變生理與情緒反應(yīng)，而且能降低肩部肌肉擔(dān)心，促進(jìn)身體放松。練習(xí)步驟：地方--選擇一個舒適環(huán)境，可坐著或站著，姿勢自然。集中注意力--將注意力集中在腹部(能夠?qū)⑹址旁诟共?。進(jìn)行腹式呼吸--首先閉上嘴巴，透過鼻子呼吸。慢慢將吸入空氣充滿整個肺部，閉住呼吸幾秒。然后用口慢慢呼出空氣。重復(fù)數(shù)次。增加吸氣量--可嘗試在吸氣快結(jié)束時，輕微提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。最隨意放松—呼吸封閉環(huán)境下壓力與情緒管理第36頁行為調(diào)整37維生素:混合維生素B、A、C、E、鈣、微量元素中草藥:山茶、薄荷、西番蓮（飲料之王、亞熱帶、各種水果香味、富含有機(jī)酸和維生素、別名轉(zhuǎn)心蓮）控制壓力飲食新鮮水果和蔬菜全麥面包或是米飯一日三餐要規(guī)律消除壓力飲食有意識進(jìn)食注意熱量、脂肪、鹽以及膽固醇攝入。不要