中學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃

中學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃_國旗隊沒去訓(xùn)練檢討

一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了,明顯校運動隊的訓(xùn)練又要從緊急的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來,教師苦、學(xué)生苦,但我信任通過我們師生共同的努力,明年我們肯定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓(xùn)練工作安排如下:一、抓好校田徑隊的梯隊建立

由于河間市田徑競賽的運發(fā)動向低齡化進展,那么我們的運發(fā)動選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生,從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的預(yù)備。

二、抓好運發(fā)動的思想教育

在今后訓(xùn)練中我們一方面要仔細把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培育學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦“的品質(zhì),有規(guī)劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,常常和運發(fā)動的家長、班主任和任課教師聯(lián)系、溝通,從而來縮短彼此之間的距離,削減不必要的沖突發(fā)生,從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后顧之憂“。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴格要求、嚴格訓(xùn)練,從提高學(xué)生身體素養(yǎng)的根底上來培育運發(fā)動的運動技術(shù)和專項技能。

三、訓(xùn)練要求:

1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與嬉戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練必需

必要有長久性和合理性。

四、訓(xùn)練任務(wù)安排:

(一)、預(yù)備期:(二周內(nèi))

1、選拔、招集運發(fā)動,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀律。

3、預(yù)備訓(xùn)練所需器材。

(二)、第一階段:(20xx.10-20xx.11月):身體素養(yǎng)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

1、以力氣訓(xùn)練為主,輔以根本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力氣和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力氣和耐力。

(三)、其次階段:(20xx.12-20xx.2月):根本技術(shù)訓(xùn)練,穩(wěn)固及提高階段

1、以根本技術(shù)為主,輔以力氣訓(xùn)練。

2、以根本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、根本技術(shù)綜合練習(xí)。

(四)、第三階段:(20xx.2-20xx.4月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素養(yǎng)練習(xí)。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬競賽練習(xí)。

3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運動會。

五、訓(xùn)練次數(shù)與時間:

每周訓(xùn)練四次,每次1小時左右(第三節(jié)下課開頭)。

六、考核:

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學(xué)生按自己的專項每周進展一次考核。

3、每一個月底進展一次高要求的考核。

七、運發(fā)動名單:(待定)

我校田徑運動隊處于初級階段,運動水平和競技水平相比照較、運發(fā)動身體素養(yǎng)參差不齊,理論學(xué)問缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。我們信任,在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)心下,班主任的

支持下,我們有信念培育出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

小學(xué)田徑隊訓(xùn)練規(guī)劃

一、指導(dǎo)思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素養(yǎng)教育的同時，培育學(xué)生各個方面的力量，提高我校在田徑競賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過仔細篩選，從五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并依據(jù)學(xué)校的實際狀況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標。

三、訓(xùn)練階段

第一階段:時間為前四周,采納一般的訓(xùn)練強度,進展恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

其次階段:時間為兩周,采納高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素養(yǎng)訓(xùn)練,有意識地把專項素養(yǎng)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負荷.在訓(xùn)練中注意技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素養(yǎng)的培育。

第三階段:時間為一周,采納中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消退疲憊，積蓄力氣參與中心小學(xué)田徑競賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素養(yǎng)的訓(xùn)練。

第四階段:仔細總結(jié)中心小學(xué)田徑競賽的得失.準時查漏補缺.改良訓(xùn)練方法。

四、訓(xùn)練措施

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與嬉戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必需以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培育學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)動身，大運動量地進展嚴格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培育，爭創(chuàng)佳績。

運動隊規(guī)劃如下：

五、訓(xùn)練規(guī)劃：

1、恢復(fù)階段：

（1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

（2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的特地性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

2、學(xué)習(xí)階段：

（1）依據(jù)參賽工程進展針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球工程練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑工程練習(xí)在跑的過程中留意手臂的搖擺、步頻。

（2）200米、400米工程練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑工程依據(jù)實際狀況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球工程練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑工程留意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的搖擺。

（3）短跑工程練習(xí)150米跑；200米、400米工程練習(xí)追趕跑；跳高、跳遠工程練習(xí)助跑和起跳；鉛球工程連續(xù)進展力氣練習(xí)（如：前拋、后拋實心球）；中長跑工程練習(xí)變速跑。

（4）短跑工程練習(xí)綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習(xí)追趕跑（適當(dāng)?shù)倪M展競賽），合理安排體能的學(xué)習(xí)；跳高、跳遠工程連續(xù)練習(xí)助跑和起跳；鉛球工程連續(xù)進展力氣練習(xí)（如：前拋、后拋實心求）；中長跑工程留意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的協(xié)作；

（5）短跑工程練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追趕跑（150—300—400—300—150米）；鉛球工程練習(xí)推實心球。

3、穩(wěn)固和提高階段：

（1）連續(xù)練習(xí)以上工程，略微加大訓(xùn)練強度和運動量；

（2）強化根本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；

（3）模擬測試；

4、調(diào)整與休息階段：

（1）運動量和強度漸漸削減；

（2）進展趣味性活動（如：打籃球、跳繩競賽、嬉戲競賽等）；

（3）做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。

六、運發(fā)動名單：

2023年田徑隊訓(xùn)練規(guī)劃

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成局部。在學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經(jīng)取得了肯定的成績。

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1.培育學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參與田徑活動。

2.進展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動力量。

3.學(xué)習(xí)和把握田徑各項運動所需的根本活動技能，逐步培育完成各種練習(xí)的正確姿態(tài)，對學(xué)生的特長的培育。

4.在訓(xùn)練過程中努力培育學(xué)生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志堅韌的品質(zhì)，使其能夠全面進展

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1.柔韌性的練習(xí)：

(1)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

(2)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2.協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3.速度、靈敏練習(xí)：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反響練習(xí)。

(5)30米、60米計時跑。

4.耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑

5.彈跳力和力氣練習(xí)：

(1)各種跳動練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右。

四、訓(xùn)練要求：

1.學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與嬉戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

2.訓(xùn)練必需常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3.各種練習(xí)中，培育學(xué)生合理的用力挨次，爆發(fā)用力等意義。

五、思想教育和治理：

1.要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培育學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì)，有規(guī)劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解。

2.加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后顧之憂。

通過師生的共同努力，我信任我校的田徑運動在區(qū)秋季田徑運動會上，肯定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

初中生田徑隊訓(xùn)練規(guī)劃

篇一：初中生田徑隊訓(xùn)練規(guī)劃

根據(jù)學(xué)校要求經(jīng)體育組爭論打算組建校田徑訓(xùn)練隊進展集中訓(xùn)練。詳細安排如下：

一、訓(xùn)練時間和地點：

訓(xùn)練在我校操場及街道進展。

詳細時間：上午6：006:30；下午17：1018:10

二、訓(xùn)練教師及學(xué)生名單：

教練：胡春波孫立財隊員：

三、訓(xùn)練安排：

(一)、預(yù)備期:(一周內(nèi))

1、選拔、招集運發(fā)動,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀律。

3、預(yù)備訓(xùn)練所需器材。

(二)、第一階段:(2023.10月2023.11月):身體素養(yǎng)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

1、以力氣訓(xùn)練為主,輔以根本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力氣和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力氣和耐力。

(三)、其次階段:(2023.11月2023.12月):根本技術(shù)訓(xùn)練,穩(wěn)固及提高階段

1、以根本技術(shù)為主,輔以力氣訓(xùn)練。

2、以根本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、根本技術(shù)綜合練習(xí)。

(四)、第三階段:(2023.12月2023.1月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素養(yǎng)練習(xí)。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬競賽練習(xí)。

五、訓(xùn)練次數(shù)與時間:

每周訓(xùn)練四次,每次1小時左右。

六、考核:

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學(xué)生按自己的專項每周進展一次考核。

3、每一個月底進展一次高要求的考核。

篇二：初中生田徑隊訓(xùn)練規(guī)劃

一、指導(dǎo)思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素養(yǎng)教育的同時，培育學(xué)生各個方面的力量，提高我校在各級各類的競賽中取得好的成績，把學(xué)校的

體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過仔細篩選，從七、八年級中找隊員組建了田徑隊。

并集合了學(xué)校的實際狀況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標。

三、詳細目標、任務(wù)

1.仔細負責(zé)做好訓(xùn)練工作。

2.以育人為最高目標，全面熬煉隊員身體，促進身心和諧進展。

3.學(xué)習(xí)和把握健身的根底學(xué)問、根本技能與方法。

4.加強思想品德教育，培育安康的心理素養(yǎng)。

5.促進我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射競賽

場，推動學(xué)校體育工作。

6.迎接區(qū)、市中學(xué)生田徑運動會，做好隊員的選派工作。

四、教練員由陳晶教師、朱孝峰教師兩人負責(zé)

五、訓(xùn)練規(guī)劃

（一）、訓(xùn)練任務(wù)：抓平常，加強隊員的各項身體素養(yǎng)訓(xùn)練，促進隊員專項成績的提高；同時做好隊員心理素養(yǎng)的訓(xùn)練，保證其以最正確競技狀態(tài)迎接區(qū)、市中學(xué)生田徑競賽；

（二）、訓(xùn)練安排（分四個階段）

1、第一階段：時間為前二周，采納一般的身體素養(yǎng)訓(xùn)練，進展恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

2、其次階段：時間為36周，采納中強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練

和專項素養(yǎng)訓(xùn)練，有意識地把專項素養(yǎng)和技術(shù)結(jié)合起來，加大訓(xùn)練負荷，采納競賽模式進展3、4次與其他中學(xué)的運發(fā)動對抗，在

訓(xùn)練中注意技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素養(yǎng)的培育。

3、第三階段：時間為第7周，。采納中高等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消退疲憊，積蓄并超量恢復(fù)，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及

心理素養(yǎng)的訓(xùn)練。

4、第四階段：多進展全面身體素養(yǎng)的訓(xùn)練。

a、柔韌性方面練習(xí)采納：兩臂平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的圍繞練習(xí)。

b、兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

c、整個身體的屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

d、協(xié)調(diào)性方面練習(xí)采納：各種徒手操，行進操練習(xí)、各種技巧練習(xí)。

速度、靈敏性方面練習(xí)采納：原地高臺腿練習(xí)、加速跑60米左右、各種快速反映練習(xí)、記時跑。

耐力性方面練習(xí)采納：定時跑、定距離跑、越野跑等。

彈跳性和力氣性練習(xí)：各種跳動練習(xí)、各種腰、背、腹肌練習(xí)、杠鈴負重半蹲、杠鈴負重跳等。

（三）、訓(xùn)練時間：每周周二周四下午4：005：30。

（四）、訓(xùn)練地點：田徑場

篇三：初中生田徑隊訓(xùn)練規(guī)劃

一、訓(xùn)練目標：

(1)、增加隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；

(2)、通過訓(xùn)練穩(wěn)固提高隊員參賽工程的根本技術(shù)、根本技能，為08年區(qū)運動會做好預(yù)備。

二、訓(xùn)練重點：

重點抓投擲，短跑工程的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)競賽中獲得好的成績。

三、訓(xùn)練時間：2023年3月--2023年5月份.

四、預(yù)備階段：挑好有潛力的苗子，主要以身體素養(yǎng)練習(xí)為主，提高運發(fā)動的力氣，柔韌、彈跳等素養(yǎng)。

要求：

1、運發(fā)動出席準時；

2、隊員之間能相互幫忙，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培育學(xué)生為學(xué)校榮譽爭光的思想。

3、隊員與隊員之間有競爭意識。

五、過度期：

依據(jù)隊員的訓(xùn)練狀況，進展分項、有針對性地進展專項素養(yǎng)練習(xí)，訓(xùn)練時留意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員把握運動技術(shù)、技能，不要求過高成績，先固定技術(shù)動作，再提高運動水平。

要求：

1、運發(fā)動把握所從事工程的運動技術(shù)、技能；

2、提高自我愛護意識，避開發(fā)生損害事故。

六、穩(wěn)固和提高階段：本階段針對上階段的把握準度，加大運動量和強度等，提高和穩(wěn)固運動成績。通過教練的培育，使隊員的心理素養(yǎng)有所提高。

篇四：初中生田徑隊訓(xùn)練規(guī)劃

訓(xùn)練目的：為參與楚雄州第五屆中學(xué)生運動會的競賽，結(jié)合我校田徑隊的詳細狀況，做好訓(xùn)練、競賽以及思想教育工作，促進學(xué)生身心和諧進展，進展隊員的身體素養(yǎng)，學(xué)習(xí)和改良專項技術(shù)水平，培育隊員綜合素養(yǎng)及力量，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在田徑運動會取得優(yōu)異的成績。

實施教練：李雄王春云

訓(xùn)練地點：祿豐縣廣通中學(xué)祿豐一中

競賽時間：2023年7月1320日

訓(xùn)練時間：2023年6月15日2023年7月13日

上課期間：每天上午：6:207:00，下午：16:4018:00

集中訓(xùn)練：每天上午：6:309:00，下午,15:3019:00

訓(xùn)練人數(shù)：23人

工程：100米、200米、400米、800米、1500米、（女子）3000米、（男子）5000米、（女子）100米欄、（男子）110米欄、跳高、跳遠、鉛球、標槍學(xué)校田徑隊周訓(xùn)練規(guī)劃（3篇）

學(xué)校田徑隊周訓(xùn)練規(guī)劃一：學(xué)校田徑隊周訓(xùn)練規(guī)劃

訓(xùn)練內(nèi)容：

（一）素養(yǎng)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、穿插跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；

（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；

（三）力氣訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng)跑、計時跑；

（五）反響訓(xùn)練：加距離觸地來回跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；

（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉、各種伸展拉伸練習(xí)

（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4×100米、4×400米；

早上詳細訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：

1.預(yù)備活動：a.繞場地7圈b.30米小步跑、高抬腿、車輪跑、后蹬跑、行進間踢腿各兩組c.繞場地“s”字形跑兩組

2.測試：加速跑30—50米4組3.放松

星期二反響訓(xùn)練：

1.預(yù)備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c.30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

2測試：30米6組、立定三級跳。3.放松

星期三耐力訓(xùn)練：

1、預(yù)備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

2、各項技術(shù)幫助性動作練習(xí)3、3000米計時跑；4、放松

星期四柔韌訓(xùn)練：

1、預(yù)備活動：a.領(lǐng)跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑

2、壓肩、壓腿、劈叉3.放松

星期五調(diào)整訓(xùn)練：

1.預(yù)備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c.30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組

2測試：50米4組、立定三級跳。3.3000米計時跑4.放松

星期六調(diào)整休息：自己選擇爬山或者打球，踢球等活動

下午詳細訓(xùn)練安排：

周一速度訓(xùn)練：

1、繞場地5圈（8分）2、預(yù)備活動、拉韌帶、行進間踢腿

3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。

4、30米加速跑4組5、50米加速跑3組

6、80米來回跑3組快速跑：100米3組放松

周二爆發(fā)力訓(xùn)練：

1、繞場地5圈（8分）2、行進間預(yù)備活動3、跨步跳50米4組

4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次兩組5、跳深——三坑連跳接加速跑10米6組

6、快速跑：50米4組、100米2組放松

周三專項訓(xùn)練：

1、繞場地5圈（8分）

2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。

3、100米、200米、400米4組800米、1500米2組3000米1組跳高、跳遠100次接力4×100米、4×400米3組放松

周四力氣訓(xùn)練。

1、繞場地5圈8分2、負重深蹲10次5組3、跳深10次5組3、挺舉10次5組4、仰臥起坐20次5組5、俯臥撐20次5組6、背起20次5組7、負重深蹲跳10次5組8、慢跑放松。

周五調(diào)整訓(xùn)練

分組踢足球或者打籃球。

學(xué)校田徑隊周訓(xùn)練規(guī)劃二：田徑隊一周訓(xùn)練規(guī)劃（1676字）

訓(xùn)練的前期工作：

1、對訓(xùn)練對象進展一系列測試，以獲得第一手資料;測試的內(nèi)容包括運發(fā)動身材、機能、素養(yǎng)條件等：身高、體重、腿長、臂長、肺活量、立定跳遠、立定三級跳遠、立定十級跳遠、跳遠、引體向上、雙杠雙辟屈伸、仰臥起坐、杠鈴半蹲起重量、全蹲起重量、鉛球后拋、前拋、原地推鉛球、30米站立起跑、30米行進間跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成績等。

2、建立運發(fā)動檔案。

3、詳細制訂運發(fā)動分段目標。

周一：

一般進展速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練是對短跑運發(fā)動最核心、最關(guān)鍵的練習(xí)手段。練習(xí)方法是比擬多的一般采納：30——60米跑段進展訓(xùn)練，這對運發(fā)動來說相對疲憊程度會小些，中間只要休息片刻，就可以進展下一組的練習(xí);在日常的訓(xùn)練中可采納運發(fā)動成對練習(xí)法(水平相當(dāng)者進展組合為上);有自己起動跑、聽信號起動、平行快速跑進中聽信號再加速跑20——30米跑、各種計時跑、快速跑進后過某一標志物后做放松大幅度的尚跑練習(xí)(20米以上)，各種順風(fēng)跑、牽引跑、下坡跑、追趕跑、讓距跑及各種變速跑等。

作為教練員：我想單就一個速度訓(xùn)練規(guī)劃是不夠的，應(yīng)就運發(fā)動實際而言，進展區(qū)分對待，運動量遵守循序漸進的原則，采納各種方法(上述的各種跑法常常進展變換)進展練習(xí)相對來說運發(fā)動會不覺得累，每次練習(xí)會有新穎感;每次練習(xí)可選擇兩種練習(xí)手段進展比擬好，練習(xí)次數(shù)可以依據(jù)運發(fā)動實際進展安排;如：一種手法4——8次，另一種手法適當(dāng)減量3——6次等;速度訓(xùn)練講究在非疲憊狀態(tài)下進展練習(xí)，這一點肯定要遵守，否則無效;在訓(xùn)練過程中，要常常詢問運發(fā)動的感受，以此來調(diào)整你的訓(xùn)練規(guī)劃，這是我的感受之一;另外在訓(xùn)練之余與運發(fā)動敘述你的運動閱歷，也會對運發(fā)動起到良好的作用，讓運發(fā)動常常的進入特別規(guī)的競賽狀態(tài)，是很有好處的，這是我的感受之二。任何訓(xùn)練完畢前必需做好放松工作是十二分的重要，并常常提示運發(fā)動生活要有規(guī)律、養(yǎng)分要跟上等，這是我的感受之三。

周二的訓(xùn)練：

小力氣、小運動量或早上活動下午休息;主要目的是讓運發(fā)動在進展速度練習(xí)后去感受肢體小肌肉對快速動作的連動效應(yīng)，以促進高頻動作的協(xié)調(diào)。一般安排為徒手的各種跳動練習(xí)為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習(xí)等。跳動練習(xí)有：單足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳結(jié)合、沙坑收腹跳、縱跳摸高、跳欄練習(xí)、方格協(xié)調(diào)跳、跳繩練習(xí)、跳深練習(xí)、健身跳動操、急行跳遠及其它各種臺價(樓梯)的跳動練習(xí)等;一般練習(xí)數(shù)量為一組30——50次，做3——5組。每次訓(xùn)練課可以選擇3——6種練習(xí)進展交換，交換的方式可以是完成一種接著做另一種或以循環(huán)方式完成;組間的休息時間掌握要適當(dāng)，可以先短(1分鐘以內(nèi))后稍加長一些(2分鐘以內(nèi))進展安排;練習(xí)完畢后要對曾經(jīng)練習(xí)過的肌肉進展徹底的放松，小力氣練習(xí)后養(yǎng)分要多加一點，否則是沒有什么效果的。注：晨間練習(xí)運動量以小為上。

周訓(xùn)規(guī)劃

星期一：1、預(yù)備活動(30分鐘)

2、蹲踞式起跑30mx10次

3、60mx3次(全速)

4、80mx2次(全速)

5、100mx2次(90%的速度)

6、200mx2次(90%的速度)

7、300mx1次(80%的速度)

8、放松

星期二：1、預(yù)備活動(30分鐘)

2、300m+200m慢+200m快+150m慢+150m快+100m慢+100m快+150m慢(2-3)組，組間接休息8-10分鐘;

3、腹背肌練習(xí)10x5組

4、放松

星期三：1、預(yù)備活動(30分鐘)

2、挺舉70-90%6-8組x5次

3、抓舉60-80%6-8組x8次

4、高翻70-85%6-8組x7次

5、連續(xù)快挺50-70%4組x10次

6、負重提踵70-80%6組x8次

7、半蹲跳60-70%8組x8-10次

8、提踵跳50%4組x8-10次

9、深蹲80-95%6組x5次

10、5秒計時快速下蹲50-80%4-5組

11、拖重物跑40%3組x30m-50m

12、放松

星期四：1、預(yù)備活動(30分鐘)

2、100m——200m——300m——400m——300m——200m——100m(均速跑)

3、腹背肌10x5組

4、小跳(沙坑)40次

5、放松

學(xué)校田徑隊周訓(xùn)練規(guī)劃三：校田徑隊訓(xùn)練規(guī)劃（周規(guī)劃）（968字）

一、訓(xùn)練時間安排逢星期一-星期五的下午4：00~5：10，保證訓(xùn)練的時間能在每次1小時。

二、第一階段理順、摸清運發(fā)動的根本狀況，從適應(yīng)性的訓(xùn)練開頭組織好隊員進展訓(xùn)練，調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)。（1-5周）

三、其次階段加強運發(fā)動的專項技術(shù)、力氣的訓(xùn)練，有針對性地對一些能拿分的運發(fā)動進展培訓(xùn)，提高個人的技術(shù)。（6-10周）

四、強化素養(yǎng)訓(xùn)練，加強訓(xùn)練質(zhì)量，調(diào)整訓(xùn)練的心態(tài)。（11-14周）

五、第三階段（15-17周）訓(xùn)練進展調(diào)整掌握階段，盡量使隊員能在這段時間里，得到充分的狀態(tài)調(diào)整，轉(zhuǎn)入學(xué)科的考試階段，要求學(xué)生做好學(xué)科的復(fù)習(xí)。

六、體育教師積極協(xié)作各項工作的開展，使學(xué)生能在期末考察中取得好成績。

七、協(xié)作體校培育運動苗子

訓(xùn)練內(nèi)容：

星期一：

1、繞操場慢跑200米×4次；

2、跑的幫助練習(xí)：高抬腿20米×4次；

后蹬跑20米×4次；

小步跑20米×4次；

3、快速跑：60米×3次；

100米×3次；

4、專項訓(xùn)練：田賽組：200米（蹲距式起跑、加速跑）

徑賽組（400米跑×2次、1500米×1次）

5、放松

星期三

1、慢跑200米×3次

2、30米加速跑×5次

3、專項訓(xùn)練：跳高組（助跑練習(xí)、起跳練習(xí)）

中長跑組（變速跑50米×10、腿部力氣練習(xí)）

跑跳組（蛙跳、100米跑、200米跑）

4、放松

星期五

1、預(yù)備活動

2、跑的專項訓(xùn)練：高抬腿20米×4次；

后蹬跑20米×4次；

小步跑20米×4次；

3、力氣練習(xí)：半蹲跳20kg×6次，每兩次之間放松跑200米

4、墊上放松

星期六

1、慢跑200米×5

2、跑的專項練習(xí)：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；

高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；

后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；

側(cè)踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。

3、快速跑：60米×3次；

100米×2次；

200米×1次；

4、耐久跑：400米×2次、800米×1次、5、跳的練習(xí)：10級臺階跳×4次；

6、放松

星期日

1、嬉戲活動：耍猴慢跑200米×2次；

2、靈敏性練習(xí)：聽哨音跑、聽信號變向跑；

3、專項練習(xí)：投擲組（協(xié)調(diào)性練習(xí)、腿部力氣練習(xí)）

中長跑組（測試800米、1500米）

跑跳組（速度練習(xí)、力氣練習(xí)、跳遠）

4、放松

以上是周訓(xùn)練規(guī)劃和練習(xí)的內(nèi)容，內(nèi)容的轉(zhuǎn)變隨時跟天氣及學(xué)生的身體恢復(fù)狀況、還和訓(xùn)練規(guī)劃的階段周期進展轉(zhuǎn)變，并進展相對的增加或削減練習(xí)的數(shù)量和強度。

小學(xué)田徑隊訓(xùn)練工作規(guī)劃書范文

工作規(guī)劃是行政活動中使用范圍很廣的重要公文。機關(guān)、團體、企事業(yè)單位的各級機構(gòu)，對肯定時期的工作預(yù)先作出安排和準備時，都要制定工作規(guī)劃。工作規(guī)劃實際上有很多不同種類，它們不僅有時間長短之分，而且有范圍大小之別。

以下是工作規(guī)劃頻道為大家整理的小學(xué)田徑隊訓(xùn)練工作規(guī)劃書范文，供大家參考。更多閱讀請查看本站工作規(guī)劃頻道。

一、指導(dǎo)思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素養(yǎng)教育的同時，培育學(xué)生各個方面的力量，提高我校在田徑競賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過仔細篩選，從五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并依據(jù)學(xué)校的實際狀況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標。

三、訓(xùn)練階段

第一階段:時間為前四周,采納一般的訓(xùn)練強度,進展恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

其次階段:時間為兩周,采納高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素養(yǎng)訓(xùn)練,有意識地把專項素養(yǎng)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負荷.在訓(xùn)練中注意技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素養(yǎng)的培育。

第三階段:時間為一周,采納中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消退疲憊，積蓄力氣參與中心小學(xué)田徑競賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素養(yǎng)的訓(xùn)練。

第四階段:仔細總結(jié)中心小學(xué)田徑競賽的得失.準時查漏補缺.改良訓(xùn)練方法。

四、訓(xùn)練措施

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與嬉戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必需以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培育學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)動身，大運動量地進展嚴格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培育，爭創(chuàng)佳績。

運動隊規(guī)劃如下：

五、訓(xùn)練規(guī)劃：

1、恢復(fù)階段：

（1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

（2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的特地性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

2、學(xué)習(xí)階段：

（1）依據(jù)參賽工程進展針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球工程練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑工程練習(xí)在跑的過程中留意手臂的搖擺、步頻。

（2）200米、400米工程練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑工程依據(jù)實際狀況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球工程練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑工程留意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的搖擺。

（3）短跑工程練習(xí)150米跑；200米、400米工程練習(xí)追趕跑；跳高、跳遠工程練習(xí)助跑和起跳；鉛球工程連續(xù)進展力氣練習(xí)（如：前拋、后拋實心球）；中長跑工程練習(xí)變速跑。

（4）短跑工程練習(xí)綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習(xí)追趕跑（適當(dāng)?shù)倪M展競賽），合理安排體能的學(xué)習(xí)；跳高、跳遠工程連續(xù)練習(xí)助跑和起跳；鉛球工程連續(xù)進展力氣練習(xí)（如：前拋、后拋實心求）；中長跑工程留意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的協(xié)作；

（5）短跑工程練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追趕跑（150—300—400—300—150米）；鉛球工程練習(xí)推實心球。

3、穩(wěn)固和提高階段：

（1）連續(xù)練習(xí)以上工程，略微加大訓(xùn)練強度和運動量；

（2）強化根本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；

（3）模擬測試；

4、調(diào)整與休息階段：

（1）運動量和強度漸漸削減；

（2）進展趣味性活動（如：打籃球、跳繩競賽、嬉戲競賽等）；

（3）做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。

六、運發(fā)動名單：

女：

男：

小學(xué)田徑隊練習(xí)籌劃

一、指導(dǎo)思想

（1）依據(jù)參賽工程進展針對性演習(xí)。短跑演習(xí)起跑和沖刺；鉛球工程演習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑工程演習(xí)在跑的過程中留意手臂的搖擺、步頻。

4、調(diào)劑與休息階段：

3、穩(wěn)固和進步階段：

（2）200米、400米工程演習(xí)彎道跑技巧；短跑工程依據(jù)實際狀況演習(xí)手臂、起跑等；鉛球工程演習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑工程留意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的搖擺。

周全貫徹黨的教育方針，在實施本質(zhì)教育的同時，培育學(xué)生各個方面的才能，進步我校在田徑競賽中的成就，把黌舍的體育工作做的更好。

（3）做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。

三、練習(xí)階段

1、恢復(fù)階段：

其次階段:時間為兩周,實行高強度的練習(xí),加強技巧練習(xí)和專項本質(zhì)練習(xí),有意識地把專項本質(zhì)和技巧結(jié)合起來.加大年夜練習(xí)負荷.在練習(xí)中重視技巧,戰(zhàn)術(shù)，籽扒箅心理本質(zhì)的培育。

第三階段:時間為一周,實行中等強度，調(diào)劑活動量，降低演習(xí)次數(shù)，去除疲乏，蓄積力氣參與中間小學(xué)田徑競賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理本質(zhì)的練習(xí)。

第四階段:賣力總結(jié)中間小學(xué)田徑競賽的得掉.準時查漏補缺.改良練習(xí)方法。

第一階段:時間為前四周,實行一般的練習(xí)強度,進展恢復(fù)體力的身材練習(xí)。

（3）短跑工程演習(xí)150米跑；200米、400米工程演習(xí)追趕跑；跳高、跳遠工程演習(xí)助跑和起跳；鉛球工程持續(xù)進展力氣演習(xí)（如：前拋、后拋實心球）；中長跑工程演習(xí)變速跑。

二、組建部隊

1、學(xué)生練習(xí)課的內(nèi)容、情勢、節(jié)拍等安排，懇求情勢多樣，各類演習(xí)手段盡量與嬉戲晃蕩相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑活動的愛好與興趣。

四、練習(xí)方法

2、進修階段：

（2）體驗站立式起跑和準確的擺臂動作，跑的特地性演習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

活動隊籌劃如下：

（3）仿照測試；

五、練習(xí)籌劃：

3、要把練習(xí)和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教授教化練習(xí)過程中，培育學(xué)生“愛故國、愛黌舍、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品德，加強奴隸主任、家長、校引導(dǎo)的接洽，使學(xué)生能安心練習(xí)，無“后顧之憂”。經(jīng)由過程師生的合營盡力.大年夜難、大年夜嚴、大年夜拭魅戰(zhàn)動身，大年夜活動量地進展嚴格練習(xí)，加強意志品德培育，爭創(chuàng)佳績。（4）短跑工程演習(xí)綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米演習(xí)追趕跑（恰當(dāng)?shù)倪M展競賽），合理分派體能的進修；跳高、跳遠工程持續(xù)演習(xí)助跑和起跳；鉛球工程持續(xù)進展力氣演習(xí)（如：前拋、后拋實心求）；中長跑工程留意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的合營；

（5）短跑工程演習(xí)起跑和途中跑；200、400米演習(xí)追趕跑（150—300—400—300—150米）；鉛球工程演習(xí)推實心球。

為了進一步搞好黌舍的體育練習(xí)工作，并將練習(xí)作為一項經(jīng)久的工作來抓，我們經(jīng)由賣力篩選，大年夜五、六年級中找隊員組建了黌舍田徑隊。并依據(jù)黌舍的實際狀況制訂了田徑隊的練習(xí)目標。

（1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

（2）強化根本技巧、技能的練習(xí)；

（1）活動量和強度漸漸削減；

六、活發(fā)動名單：

女：

（2）進展趣味性晃蕩（如：打籃球、跳繩競賽、嬉戲競賽等）；

2、練習(xí)必需以身材體系練習(xí)為主。

（1）持續(xù)演習(xí)以上工程，略微加大年夜練習(xí)強度和活動量；

男：

2023年寒假小學(xué)田徑隊冬訓(xùn)規(guī)劃

隊員們，以下是一個簡潔的周（六天）訓(xùn)練規(guī)劃，盼望你們能夠根據(jù)教練要求仔細依據(jù)規(guī)劃訓(xùn)練，信任你們會做的很好！

訓(xùn)練地點：舜耕小學(xué)田徑場

訓(xùn)練時間：年前XX.1.16——XX.2.7

年后XX.2.18——開學(xué)

周一至周六上午9：00——11：00，周日休息

隊員名單：

李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張?zhí)煜琛⒗钌貣|、劉子巖、趙潤銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然

一、周一為速度素養(yǎng)練習(xí)，可以依據(jù)實際狀況進展適當(dāng)調(diào)整。

1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練搖擺腿和起跨腿的幫助練習(xí)。

2、各種跑的特地性練習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下?lián)u擺踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

3、30米加速跑*3

4、拉伸韌帶練習(xí)3分鐘（跨欄坐，兩腿分開前壓腿）

5、60米加速跑*3（體會起跑的預(yù)備階段與加速階段的技術(shù)動作）

6、60米加速跑*4（體會加速階段與途中跑的結(jié)合及前腳掌積極主動拔地蹬地動作）

以上每組間隔休息2分鐘左右，開頭三組休息時間稍短，后四組休息間隔時間稍長。

7、100米*2，間隔3分左右。

8、30米加速跑1-2趟。

9、放松練習(xí)不少于10分鐘。

二、周二以協(xié)調(diào)練習(xí)為主，附加少量踝關(guān)節(jié)力氣練習(xí)。

1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練搖擺腿和起跨腿的幫助練習(xí)。

2、各種跑的特地性練習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下?lián)u擺踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

3、30米加速跑2-3趟。

4、30米跑跳練習(xí)2-3趟。

5、踝關(guān)節(jié)小力氣練習(xí)，可實行單腳淺跳、深跳練習(xí)。

6、60米加速跑2趟。

7、放送時間不少于非常鐘。

三、周三以速度耐力以及起跑反響練習(xí)為主。

1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練搖擺腿和起跨腿的幫助練習(xí)。

2、各種跑的特地性練習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下?lián)u擺踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

3、起跑反響練習(xí)：①背對起跑方向30米*2②俯臥撐姿態(tài)30米*2③身體直立前倒30米*2

4、換跑鞋后練習(xí):各組練習(xí)時間間隔2分鐘左右①60米*2②100米*2③150*2

5、拉伸韌帶練習(xí)。

6、放松不少于15分鐘

四、周四以力氣練習(xí)為主，包括下肢、上肢以及腰腹力氣的練習(xí)，練習(xí)的根本原則是先給大肌肉群上力氣后小肌肉群。

1、150*8圈熱身+正內(nèi)外擺腿*4組30米

2、拉伸韌帶4分鐘。

3、（15兩頭起+15立臥撐+三級蛙跳）*5

4、30米折返單腳跳*4（左右腿各2個來回）

5、立臥撐12*3

6、仰臥起坐直膝和屈膝分別15*3

7、背起練習(xí)20*2

8、放松不少于15分鐘

五、周五以快頻率練習(xí)和柔韌性練習(xí)為主。

1、150*8圈熱身

2、正、外擺、里合踢腿*2

3、原地拉伸韌帶練習(xí)5分鐘（跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿）

4、上肢的各種繞環(huán)練習(xí)（前繞環(huán)、后繞環(huán)）15*2

5、穿插步接加速*4

6、行進間腳拔地跳*2

7、30米*2加速跑

8、各種快頻率練習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步各兩組）

9、各個關(guān)節(jié)的拉伸練習(xí)約5分鐘

10、放松練習(xí)不少于10分鐘

六、周六以速度耐力練習(xí)為主。

1、繞八字跳大繩20分鐘熱身

2、各種跑的特地性練習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下?lián)u擺踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

3、跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次*4

4、直道變速跑，彎道慢跑直道加速5圈*4

5、嬉戲放松

XX年

2023年寒假小學(xué)田徑隊冬訓(xùn)規(guī)劃

隊員們，以下是一個簡潔的周（六天）訓(xùn)練規(guī)劃，盼望你們能夠根據(jù)教練要求仔細依據(jù)規(guī)劃訓(xùn)練，信任你們會做的很好！

訓(xùn)練地點：舜耕小學(xué)田徑場

訓(xùn)練時間：年前——

年后——開學(xué)

周一至周六上午9：00——11：00，周日休息

隊員名單：

李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張?zhí)煜?、李韶東、劉子巖、趙潤銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然

一、周一為速度素養(yǎng)練習(xí)，可以依據(jù)實際狀況進展適當(dāng)調(diào)整。

1、150米*6圈熱身拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練搖擺腿和起跨腿的幫助練習(xí)。

2、各種跑的特地性練習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下?lián)u擺踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

3、30米加速跑*3

4、拉伸韌帶練習(xí)3分鐘（跨欄坐，兩腿分開前壓腿）

5、60米加速跑*3（體會起跑的預(yù)備階段與加速階段的技術(shù)動作）

6、60米加速跑*4（體會加速階段與途中跑的結(jié)合及前腳掌積極主動拔地蹬地動作）

以上每組間隔休息2分鐘左右，開頭三組休息時間稍短，后四組休息間隔時間稍長。

7、100米*2，間隔3分左右。

8、30米加速跑1-2趟。

9、放松

松練習(xí)不少于10分鐘。

二、周二以協(xié)調(diào)練習(xí)為主，附加少量踝關(guān)節(jié)力氣練習(xí)。

1、150米*6圈熱身拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練搖擺腿和起跨腿的幫助練習(xí)。

2、各種跑的特地性練習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下?lián)u擺踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

3、30米加速跑2-3趟。

4、30米跑跳練習(xí)2-3趟。

5、踝關(guān)節(jié)小力氣練習(xí)，可實行單腳淺跳、深跳練習(xí)。

6、60米加速跑2趟。

7、放送時間不少于非常鐘。

三、周三以速度耐力以及起跑反響練習(xí)為主。

1、150米*6圈熱身拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練搖擺腿和起跨腿的幫助練習(xí)。

2、各種跑的特地性練習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下?lián)u擺踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

3、起跑反響練習(xí)：①背對起跑方向30米*2②俯臥撐姿態(tài)30米*2③身體直立前倒30米*2

4、換跑鞋后練習(xí):各組練習(xí)時間間隔2分鐘左右①60米*2②100米*2③150*2

5、拉伸韌帶練習(xí)。

6、放松不少于15分鐘

四、周四以力氣練習(xí)為主，包括下肢、上肢以及腰腹力氣的練習(xí)，練習(xí)的根本原則是先給大肌肉群上力氣后小肌肉群。

1、150*8圈熱身正內(nèi)外擺腿*4組30米

2、拉伸韌帶4分鐘。

3、（15兩頭起15立臥撐三級蛙跳）*5

4、30米折返單腳跳

（左右腿各2個來回）

5、立臥撐12*3

6、仰臥起坐直膝和屈膝分別15*3

7、背起練習(xí)20*2

8、放松不少于15分鐘

五、周五以快頻率練習(xí)和柔韌性練習(xí)為主。

1、150*8圈熱身

2、正、外擺、里合踢腿*2

3、原地拉伸韌帶練習(xí)5分鐘（跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿）

4、上肢的各種繞環(huán)練習(xí)（前繞環(huán)、后繞環(huán)）15*2

5、穿插步接加速*4

6、行進間腳拔地跳*2

7、30米*2加速跑共2頁，當(dāng)前第1頁12

8、各種快頻率練習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步各兩組）

9、各個關(guān)節(jié)的拉伸練習(xí)約5分鐘

10、放松練習(xí)不少于10分鐘

六、周六以速度耐力練習(xí)為主。

1、繞八字跳大繩20分鐘熱身

2、各種跑的特地性練習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下?lián)u擺踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

3、跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次*4

4、直道變速跑，彎道慢跑直道加速5圈*4

5、嬉戲放松

XX年

共2頁，當(dāng)前第2頁12

2023年寒假小學(xué)田徑隊冬訓(xùn)規(guī)劃范文

隊員們，以下是一個簡潔的周（六天）訓(xùn)練規(guī)劃，盼望你們能夠根據(jù)教練要求仔細依據(jù)規(guī)劃訓(xùn)練，信任你們會做的很好！

：舜耕小學(xué)田徑場

：年前XX.1.16——XX.2.7

年后XX.2.18——開學(xué)

周一至周六上午9：00——11：00，周日休息

李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張?zhí)煜?、李韶東、劉子巖、趙潤銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然

一、周一為練習(xí)，可以依據(jù)實際狀況進展適當(dāng)調(diào)整。

1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練搖擺腿和起跨腿的幫助練習(xí)。

2、各種跑的特地性練習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下?lián)u擺踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

3、30米加速跑*3

4、拉伸韌帶練習(xí)3分鐘（跨欄坐，兩腿分開前壓腿）

5、60米加速跑*3（體會起跑的預(yù)備階段與加速階段的技術(shù)動作）

6、60米加速跑*4（體會加速階段與途中跑的結(jié)合及前腳掌積極主動拔地蹬地動作）

以上每組間隔休息2分鐘左右，開頭三組休息時間稍短，后四組休息間隔時間稍長。

7、100米*2，間隔3分左右。

8、30米加速跑1-2趟。

9、放松練習(xí)不少于10分鐘。

二、周二以為主，附加少量練習(xí)。

1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練搖擺腿和起跨腿的幫助練習(xí)。

2、各種跑的特地性練習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下?lián)u擺踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

3、30米加速跑2-3趟。

4、30米跑跳練習(xí)2-3趟。

5、踝關(guān)節(jié)小力氣練習(xí)，可實行單腳淺跳、深跳練習(xí)。

6、60米加速跑2趟。

7、放送時間不少于非常鐘。

三、周三以以及為主。

1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練搖擺腿和起跨腿的幫助練習(xí)。

2、各種跑的特地性練習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下?lián)u擺踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

3、起跑反響練習(xí)：①背對起跑方向30米*2②俯臥撐姿態(tài)30米*2③身體直立前倒30米*2

4、換跑鞋后練習(xí):各組練習(xí)時間間隔2分鐘左右①60米*2②100米*2③150*2

5、拉伸韌帶練習(xí)。

6、放松不少于15分鐘

四、周四以為主，包括下肢、上肢以及腰腹力氣的練習(xí)，練習(xí)的根本原則是先給大肌肉群上力氣后小肌肉群。

1、150*8圈熱身+正內(nèi)外擺腿*4組30米

2、拉伸韌帶4分鐘。

3、（15兩頭起+15立臥撐+三級蛙跳）*5

4、30米折返單腳跳*4（左右腿各2個來回）

5、立臥撐12*3

6、仰臥起坐直膝和屈膝分別15*3

7、背起練習(xí)20*2

8、放松不少于15分鐘

五、周五以和為主。

1、150*8圈熱身

2、正、外擺、里合踢腿*2

3、原地拉伸韌帶練習(xí)5分鐘（跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿）

4、上肢的各種繞環(huán)練習(xí)（前繞環(huán)、后繞環(huán)）15*2

5、穿插步接加速*4

6、行進間腳拔地跳*2

7、30米*2加速跑

8、各種快頻率練習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步各兩組）

9、各個關(guān)節(jié)的拉伸練習(xí)約5分鐘

10、放松練習(xí)不少于10分鐘

六、周六以練習(xí)為主。

1、繞八字跳大繩20分鐘熱身

2、各種跑的特地性練習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下?lián)u擺踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

3、跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次*4

4、直道變速跑，彎道慢跑直道加速5圈*4

5、嬉戲放松

XX年

2023年寒假小學(xué)田徑隊冬訓(xùn)籌劃

一、周一為速度本質(zhì)演習(xí)，可以依據(jù)實際狀況進展恰當(dāng)調(diào)劑。

5、穿插步接加快*4

5、60米加快跑*3（領(lǐng)悟起跑的預(yù)備階段與加快階段的技巧動作）

隊員們，以下是一個簡潔的周（六天）練習(xí)籌劃，欲望你們可以或許根據(jù)鍛練懇求賣力依據(jù)籌劃練習(xí)，信任你們會做的很好！

三、周三以速度耐力以及起跑反竽暌功演習(xí)為主。

4、30米跑跳演習(xí)2-3趟。

1、150米*6圈熱身拉伸韌帶（壓腿、前后閣下擺腿），跨欄跑的同窗可以加練搖擺腿和起跨腿的幫忙演習(xí)。

4、拉伸韌帶演習(xí)3分鐘（跨欄坐，兩腿分開前壓腿）

2、各類跑的特地性演習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂凹凸搖擺踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

2、各類跑的特地性演習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂凹凸搖擺踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

6、60米加快跑*4（領(lǐng)悟加快階段與途中跑的結(jié)合及前腳掌積極主動拔地蹬地動作）

李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張?zhí)煜?、李韶東、劉子巖、趙潤銘、掉落繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然

五、周五以快頻率演習(xí)和柔嫩性演習(xí)為主。

以膳綾強組距離休息2分鐘閣下，開端三組休息時間稍短，后四組休息距離時間稍長。

7、100米*2，距離3分閣下。

二、周二以調(diào)和演習(xí)為主，附加少量踝關(guān)節(jié)力氣演習(xí)。

年后XX.2.18——開學(xué)

5、踝關(guān)節(jié)小力氣演習(xí)，可實行單腳淺跳、深跳演習(xí)。

1、150米*6圈熱身拉伸韌帶（壓腿、前后閣下擺腿），跨欄跑的同窗可以加練搖擺腿和起跨腿的幫忙演習(xí)。

2、各類跑的特地性演習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂凹凸搖擺踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

8、放松不少于15分鐘

1、150米*6圈熱身拉伸韌帶（壓腿、前后閣下擺腿），跨欄跑的同窗可以加練搖擺腿和起跨腿的幫忙演習(xí)。

周一至周六上午9：00——11：00，周日休息

2、拉伸韌帶4分鐘。

5、拉伸韌帶演習(xí)。

6、放松不少于15分鐘

1、150*8圈熱身正表里擺腿*4組30米

7、放送時間不少于非常鐘。

8、30米加快跑1-2趟。

3、（15兩端起15立臥撐三級蛙跳）*5

3、起跑反竽暌功演習(xí)：①背對起跑偏向30米*2②俯臥撐姿態(tài)30米*2③身材直立前倒30米*2

7、30米*2加快跑四、周四以力氣演習(xí)為主，包含下肢、上肢以及腰腹力氣的演習(xí)，演習(xí)的基來源根本則是先給大年夜肌肉群上力氣后小肌肉群。

4、換跑鞋后演習(xí):各組演習(xí)時間距離2分鐘閣下①60米*2②100米*2③150*2

4、30米折返單腳跳*4（閣下腿各2個來回）

3、30米加快跑2-3趟。

1、150*8圈熱身

6、60米加快跑2趟。

3、30米加快跑*3

練習(xí)地點：舜耕小學(xué)田徑場

5、立臥撐12*3

9、放松演習(xí)不少于10分鐘。

6、仰臥起坐直膝和屈膝分別15*3

7、背起演習(xí)20*2

2、正、外擺、里合踢腿*2

3、原地拉伸韌帶演習(xí)5分鐘（跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿）

4、上肢的各類繞環(huán)演習(xí)（前繞環(huán)、后繞環(huán)）15*2

練習(xí)時間：年前XX.1.16——XX.2.7

6、行進間腳拔地跳*2

隊員名單：

3、跳墊子接加快跑，12塊墊子，10次*4

5、嬉戲放松

9、各個關(guān)節(jié)的拉伸演習(xí)約5分鐘

XX年

8、各類快頻率演習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步各兩組）

4、直道變速跑，彎道慢跑直道加快5圈*4

2、各類跑的特地性演習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂凹凸搖擺踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

10、放松演習(xí)不少于10分鐘

六、周六以速度耐力演習(xí)為主。

1、繞八字跳大年夜繩20分鐘熱身

田徑訓(xùn)練規(guī)劃

篇一：田徑訓(xùn)練規(guī)劃范文

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成局部。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心下，在全體師生的努力下，我校的競技體育肯定能獵取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練規(guī)劃如下：

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1、培育學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參與田徑活動。

2、進展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素養(yǎng)。

3、學(xué)習(xí)和把握田徑各項運動所需的根本活動技能，逐步培育完成各種練習(xí)的正確姿態(tài)，對學(xué)生的特長的培育。

4、在訓(xùn)練過程中努力培育學(xué)生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志堅韌的品質(zhì)，使其能夠全面進展。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反響練習(xí)。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力氣練習(xí)：

(1)各種跳動練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛杠鈴等。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學(xué)生按自己的專項每月進展一次考核。

3、每一個月底進展一次高要求的考核。

五、訓(xùn)練要求：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與嬉戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必需常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中，培育學(xué)生合理的用力挨次，爆發(fā)用力等意議。

六、思想教育和治理：

1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培育學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有規(guī)劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我信任我校的田徑運動在區(qū)中小學(xué)生田徑運動會上肯定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

篇二：學(xué)校田徑隊訓(xùn)練規(guī)劃

一、指導(dǎo)思想:

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參與各部門組織的體育競賽是學(xué)校體育工作的一個組成局部。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)懷和支持下正式成立。

二、目的任務(wù):

為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。

三、根本狀況:

學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、根本功不一樣,而且身體素養(yǎng)并不突出,理論學(xué)問缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)心下,上下齊心協(xié)力,培育一支具有較強實力的隊伍。

四、訓(xùn)練次數(shù)與時間:

每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。

五、考核:

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學(xué)生按自己的專項每周進展一次考核。

3、每一個月底進展一次高要求的考核。

六、訓(xùn)練要求:

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與嬉戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必需常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中,培育學(xué)生合理的用力挨次,爆發(fā)用力等。

七、思想教育和治理:

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培育學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì),有規(guī)劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。

七、運發(fā)動名單:

陸思豪三(1)班李夢婕三(1)班張毅峰三(1)班

蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班

陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班

市集訓(xùn)點學(xué)生:沈思瑩吳誠杰鄭杉

后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強四(4)班

八、詳細訓(xùn)練要求:

預(yù)備期:(一周)

1、招集運發(fā)動,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀律。

3、預(yù)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段:(2月):身體素養(yǎng)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

1、以力氣訓(xùn)練為主,輔以根本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力氣和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力氣和耐力。

其次階段:(3月):根本技術(shù)訓(xùn)練,穩(wěn)固及提高階段

1、以根本技術(shù)為主,輔以力氣訓(xùn)練。

2、以根本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、:根本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段:(4月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素養(yǎng)練習(xí)。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬競賽練習(xí)。

3、參與市小學(xué)田徑競賽

九、詳細訓(xùn)練內(nèi)容:

1、柔韌性的練習(xí):

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

(1)各種徒手操,行進操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí):

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反響練習(xí)。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

5、彈跳力和力氣練習(xí):

(1)各種跳動練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等。

篇三：田徑年度訓(xùn)練規(guī)劃

一、年度規(guī)劃的目標

首先要明確列出詳細的肯定性評價的指標成績。

在短跑工程上，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄盼望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在競賽中的名次設(shè)定為目標，并與平常的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動機。因此比起相對評價而言，肯定評價具有更強的制造成績的意識。

(一)、技術(shù)目標

在運動工程中，技術(shù)力量檢查是很重要的Ｋ降募際蹌芰觳椋褪悄苷販治鱟約旱募際酰⒛苡糜镅暈?zāi)啄[既繁澩锍隼礎(chǔ)Ｈ紓呵鞍攵蔚哪勘曄奔淙綰位蠔蟀攵文勘曄奔溆υ躚Ｇ鞍攵渭際躒綰畏⒒踴蠔蟀攵渭際跆氐閎綰蔚齲家嚀宥魅返亓諧隼礎(chǔ)/FONT>

（二）、體質(zhì)目標

●體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力氣方面：握力、背肌力氣、腿部肌肉力氣、柔韌性、縱跳反響速度。

●依據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定詳細目標。

(三)戰(zhàn)術(shù)目標

●心理方面：強化心理訓(xùn)練，杜絕在重大競賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。

●調(diào)整方面：通過各輪次競賽(預(yù)決賽)來漸漸提高成績。為到達競賽目標所進展預(yù)備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)表達出來。

明確各訓(xùn)練期的界別

在年度訓(xùn)練規(guī)劃構(gòu)成中分為：預(yù)備期、競賽的預(yù)備期、競賽期、賽后過渡期

各訓(xùn)練期的目標

①預(yù)備期(強化階段)

●作為一般的預(yù)備階段，需全面提高身體素養(yǎng)。

●均衡地進展力氣、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強度不要過大，但運動量要大。

●在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對訓(xùn)練學(xué)問的理解。心理預(yù)備方面，這一時期鎮(zhèn)靜冷靜很重要注意培育學(xué)習(xí)的動機，尤其85是內(nèi)在的動機(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械；內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)。

●進展身體素養(yǎng)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標。

②競賽預(yù)備期(強化訓(xùn)練階段)

作為專項的預(yù)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為根底，提高項性身體素養(yǎng)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理預(yù)備，有意識避開因預(yù)備期的負荷反作用所起的過度疲憊，提高克制困難的意志品質(zhì)，漸漸有針對性地實一些相對于競賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動成績會急速提高，所以要親密注集中強化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期，大賽前，積極參與一些競爭不是很劇烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的競賽很重要。

③競賽期(保持、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。

●在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是漸漸增大訓(xùn)強度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及適宜的競賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的競賽中取得好成績。利用參與該時期的其他競賽作為訓(xùn)練手段。

●在競賽期的前半段時間內(nèi)競賽中，不要可怕失敗，在比中積存閱歷，并將其運用于重要競賽，以便取得更好的成績。

●作為技術(shù)的一個重要因素，就是在任何狀況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技力量。因此要提高大賽的發(fā)揮力量。86在心理狀態(tài)方面，要消退不穩(wěn)定因素，緩解疲憊狀態(tài)，具有劇烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

●競賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓(xùn)練期的訓(xùn)練規(guī)劃

(1)預(yù)備期

訓(xùn)練階段……強化階段

肌肉力氣……最大肌肉力氣(以最大力氣的發(fā)揮為目標)

耐久性……速度耐力(進展超多項距離的速度耐力訓(xùn)練)

速度……速度的持續(xù)力量—)節(jié)奏跑(定時跑)

爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

7月份：休整期

8月份——10月份

周一：力氣訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進展較輕量訓(xùn)練)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力氣訓(xùn)練同周一

周四：耐力跑2023—5000米

周五：同周一

周六：休息

周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

力氣訓(xùn)練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓(xùn)期(11—12月)

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑2023——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳動技術(shù)周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳動技術(shù)——1天

休息——1天

冬訓(xùn)期(1—2月)

周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習(xí)

周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑練習(xí)——1天

休息——1天

春季訓(xùn)練期

周一：短距離快速跑訓(xùn)練

周二：跳動技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑練習(xí)(100米—2