體育鍛煉對健康的作用第一講

體育鍛煉對健康的作用第一講第一頁，共五十九頁，2022年，8月28日預(yù)防心血管病改善呼吸系統(tǒng)的功能提高消化系統(tǒng)的的功能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能降低糖尿病發(fā)生的危險性預(yù)防骨裂保持身體活動的能力控制體重與改變體型體育鍛煉對心理健康的影響預(yù)防癌癥體育鍛煉對健康的作用第二頁，共五十九頁，2022年，8月28日健康是生命的象征，幸福的保證。緒論健康是人生的第一需要第三頁，共五十九頁，2022年，8月28日緒論蘇格拉底說過：健康是人生最寶貴的。馬克思認(rèn)為：健康是人的第一權(quán)利。毛澤東曾說：健康第一。世界衛(wèi)生組織提出：健康是基本人權(quán)，盡可能達(dá)到健康水平，是世界范圍內(nèi)的一項重要的社會性目標(biāo)。健康成為人類永恒的話題和共同追求的目標(biāo)。第四頁，共五十九頁，2022年，8月28日人的壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)？根據(jù)生物學(xué)原理，哺乳動物的壽命是其生長期5－7倍。人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間(20-25歲)來計算,因此，人的壽命最短應(yīng)該是100歲，最長是175歲。公認(rèn)的壽命應(yīng)是120歲第五頁，共五十九頁，2022年，8月28日人類壽命為什么達(dá)不到這個歲數(shù)？因為人的健康和壽命受各種因素的影響，其中，“合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心里平衡”是健康的四大基石。其中，“適量運動”即堅持體育鍛煉是至關(guān)重要的。

研究表明：不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝31％。第六頁，共五十九頁，2022年，8月28日有關(guān)運動的諺語“生命在于運動”“強身之道，鍛煉為妙”“長流的水不腐，長練的人健康”“經(jīng)常運動，百病難碰”“烈火煉真鋼，運動保健康”第七頁，共五十九頁，2022年，8月28日試驗例證有人曾在動物身上做過試驗：

—將兔子、烏鴉、夜鷹從很小關(guān)在籠子里，從外表上看，這些動物長大以后似乎發(fā)育正常。然而，將它們放出籠子后，不堪入目的情景發(fā)生了，兔子剛跑幾步便倒下死去，烏鴉飛不到半圈就一頭栽下，夜鷹唱了幾句就死去了。解剖結(jié)果：兔子和夜鷹死于心臟破裂，烏鴉死于動脈撕裂。第八頁，共五十九頁，2022年，8月28日試驗例證原因：是由于它們長期不運動導(dǎo)致的。道理：沒有運動就沒有生命；運動得 少，生命力就差。結(jié)論：要保持旺盛的生命力，就應(yīng)該 進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉。體育鍛煉是增進(jìn)健康之法寶第九頁，共五十九頁，2022年，8月28日當(dāng)前我國青少年健康狀況從第四次全國大學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)查結(jié)果顯示：隨著國民生活水平的不斷改善，我國大學(xué)生的體質(zhì)與健康狀況總體上是好的。不可忽視的問題：體能素質(zhì)下降(與1995年相比，女生800m跑平均下降15“1；男生1000m跑下降20”)；肺功能的肺活量呈下降趨勢；肥胖學(xué)生增多；

學(xué)生近視眼患病高居不下。原因：調(diào)查結(jié)果顯示，體育鍛煉不夠是多種因素中的主要因素。第十頁，共五十九頁，2022年，8月28日學(xué)習(xí)本課程目的通過本課程的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步了解體育鍛煉對增進(jìn)健康的意義，從而，更加積極主動地參加體育鍛煉，練就一個體魄健壯、建設(shè)國家的棟梁之才。第十一頁，共五十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉對健康的作用預(yù)防心血管病改善呼吸系統(tǒng)的功能提高消化系統(tǒng)的的功能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能降低糖尿病發(fā)生的危險性預(yù)防骨裂保持身體活動的能力控制體重與改變體型體育鍛煉對心里健康的影響預(yù)防癌癥第十二頁，共五十九頁，2022年，8月28日預(yù)防心血管病現(xiàn)狀：

心血管病是世界上危及人類生命的主要殺手，每年有數(shù)百萬人死于此病。統(tǒng)計數(shù)據(jù)：

美國心血管病死亡人數(shù)約占總死亡人數(shù)的50％；中國死于心血管病的人數(shù)也居首位。

并且，患此病逐漸趨向年輕化！第十三頁，共五十九頁，2022年，8月28日預(yù)防心血管病原因：心血管病也稱“富貴病”，是由于沉湎于舒適的生活環(huán)境，減少或缺乏體育鍛煉而導(dǎo)致的。類似疾病諸如冠心病、高血壓病、…等。研究表明，參加有規(guī)律的體育鍛煉，可以顯著地降低這些疾病的形成和發(fā)生。第十四頁，共五十九頁，2022年，8月28日預(yù)防心血管病原理

體育鍛煉可控制冠心病的危險因素，如降低血壓、甘油三脂和體脂，提高高密度脂蛋白膽固醇，改善糖耐量；降低血液粘稠度和血小板的凝聚力，并提高纖維蛋白的活性，從而降低冠心病發(fā)作的危險。

高血壓是由于動脈血管硬化以及血管運動中樞調(diào)節(jié)異常所造成的血壓持續(xù)升高的一種疾病。體育鍛煉可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，降低交感神經(jīng)的興奮，提高副交感神經(jīng)的興奮，緩解小動脈痙攣，擴張運動肌血管，增加毛細(xì)血管的密度和數(shù)量，改善血液循環(huán)和新陳代謝，以及降低肌體對外界刺激的心血管應(yīng)急反應(yīng)等，從而穩(wěn)定血壓水平。第十五頁，共五十九頁，2022年，8月28日預(yù)防心血管病最近科學(xué)研究證實：動脈硬化是一個可逆過程，可由輕重、無有互相轉(zhuǎn)化，即使不能徹底消除，也可部分消退。也就是說，提高體育鍛煉可使動脈硬化變軟化，即降低血壓。一般練完一套太極拳后，血壓可降低10－20毫米汞柱。第十六頁，共五十九頁，2022年，8月28日預(yù)防心血管病推薦體育活動：有氧運動(耐力運動)的走，跑(慢跑)，太極拳，娛樂性體操，放松性棋牌，交誼舞,緩慢性的循環(huán)力量練習(xí)等；活動方法：運動量不宜過大，尤其是強度。運動參數(shù)指標(biāo)：達(dá)到“優(yōu)良代謝”(適宜的運動量)，就是運動到你的年齡加心跳等于170(如你的年齡是20歲，運動到心跳150次/分)

。另一種稱之為“價值閾”，即運動時心率為120次/分。第十七頁，共五十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉對健康的作用預(yù)防心血管病改善呼吸系統(tǒng)的功能提高消化系統(tǒng)的的功能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能降低糖尿病發(fā)生的危險性預(yù)防骨裂保持身體活動的能力控制體重與改變體型體育鍛煉對心里健康的影響預(yù)防癌癥第十八頁，共五十九頁，2022年，8月28日改善呼吸系統(tǒng)的功能運動過程的呼吸狀況 人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進(jìn)更多的氧氣，排除更多的二氧化碳，從而使得肺活量增強。

經(jīng)常鍛煉的人由于適應(yīng)能力較強，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、均勻、頻率也較慢。第十九頁，共五十九頁，2022年，8月28日一般人與經(jīng)常參加體育鍛煉者之間呼吸機能的差異比較內(nèi)容一般人經(jīng)常參加體育鍛煉者或者運動員呼吸系統(tǒng)呼吸肌不發(fā)達(dá)呼吸功能低呼吸肌發(fā)達(dá)，強壯有力，呼吸功能大大提高呼吸頻率呼吸力12－18次/分60－100毫米汞柱8－12次/分運動員多在100以上，最高達(dá)200以上呼吸差5－7厘米7－11厘米訓(xùn)練有素的運動員可達(dá)15－20厘米肺活量女：2000－2500毫升男：3000－3600毫升女：3000－4000毫升男：4000－5000毫升經(jīng)常鍛煉的運動員可達(dá)7000毫升攝氧量運動時2.5－3公升/分(比安靜時大10倍)運動時4.5－5.5公升/分(比安靜時大20倍)肺通氣量運動時70－80公升/分80－120公升/分第二十頁，共五十九頁，2022年，8月28日呼吸功能的提高有以下好處使胸廓活動范圍增大，肺活量增加，吸進(jìn)的氧氣和排出的二氧化碳增多。使呼吸深沉而慢，呼吸器官有比較多的休息時間，不易疲勞，也不會因輕度運動而氣喘。使呼吸肌逐漸發(fā)達(dá)、有力、耐久，能承受大運動量。第二十一頁，共五十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉對健康的作用預(yù)防心血管病改善呼吸系統(tǒng)的功能提高消化系統(tǒng)的的功能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能降低糖尿病發(fā)生的危險性預(yù)防骨裂保持身體活動的能力控制體重與改變體型體育鍛煉對心里健康的影響預(yù)防癌癥第二十二頁，共五十九頁，2022年，8月28日提高消化系統(tǒng)的功能體育鍛煉會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消化，使整個機體的代謝增強，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化的功能得到提高，為人的健康長壽提供良好的物質(zhì)保證。第二十三頁，共五十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉對健康的作用緒論預(yù)防心血管病改善呼吸系統(tǒng)的功能提高消化系統(tǒng)的的功能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能降低糖尿病發(fā)生的危險性預(yù)防骨裂保持身體活動的能力控制體重與改變體型體育鍛煉對心里健康的影響預(yù)防癌癥第二十四頁，共五十九頁，2022年，8月28日改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 人的活動是神經(jīng)支配下的協(xié)調(diào)活動，堅持鍛煉的人常表現(xiàn)為機體靈活，耳聰目明，精力充沛。具體表現(xiàn)為：提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，使之靈活迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)。(試驗數(shù)據(jù)：看燈亮后按電鈕，一般人反應(yīng)速度是0.4秒以上，運動員的反應(yīng)速度是0.332秒)第二十五頁，共五十九頁，2022年，8月28日消除腦細(xì)胞的疲勞，提高工作和學(xué)習(xí)效率。

—中樞神經(jīng)系統(tǒng)是由神經(jīng)細(xì)胞構(gòu)成，而大腦皮質(zhì)又是中樞神經(jīng)的最高部位，其活動是依靠腦細(xì)胞的興奮抑制這兩種功能不斷相互轉(zhuǎn)化、相互平衡來實現(xiàn)的。當(dāng)你從事某項工作和學(xué)習(xí)時，支配它的那部分腦細(xì)胞在興奮，其他腦細(xì)胞在抑制(休息)，當(dāng)這部分腦細(xì)胞活動到一定程度(堅持到較長時間)時，因能量的消耗就會產(chǎn)生疲勞，繼續(xù)下去就會感到頭昏，工作和學(xué)習(xí)效率就會降低。改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能第二十六頁，共五十九頁，2022年，8月28日改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能(續(xù)上頁)如果其間進(jìn)行一些體育活動(積極性休息)，由于運動細(xì)胞的強烈興奮，因誘導(dǎo)作用，可加深已疲勞的那部分細(xì)胞抑制，使疲勞消除得更快；同時由于體育活動加快血液循環(huán)，在單位時間內(nèi)流經(jīng)腦細(xì)胞的血液增多，使之得到更多的養(yǎng)料和氧氣，又能迅速將代謝產(chǎn)物排出，有利于消除疲勞和增進(jìn)機能的功能。經(jīng)過充分的積極性休息后，再去工作和學(xué)習(xí)，即可得到事半功倍的效果。這就是我們之所以作“課間操”或“工間操”的原由所在。第二十七頁，共五十九頁，2022年，8月28日改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能預(yù)防和治療神經(jīng)衰弱

—長期終日用腦，不注意休息，就容易使大腦的興奮和抑制失去平衡，即該抑制時得不到抑制，該興奮時又不能充分興奮，久而久之就使疲勞過渡，引起神經(jīng)衰弱。經(jīng)常參加體育鍛煉可使大腦的興奮和抑制轉(zhuǎn)化的靈活性提高，兩種功能得到平衡，是預(yù)防和治療神經(jīng)衰弱的最好方法。

據(jù)說，跑1500m相當(dāng)于吃兩片安眠藥。提高人體的對外界環(huán)境的適應(yīng)力和對疾病的抵抗力。第二十八頁，共五十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉對健康的作用預(yù)防心血管病改善呼吸系統(tǒng)的功能提高消化系統(tǒng)的的功能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能降低糖尿病發(fā)生的危險性預(yù)防骨裂保持身體活動的能力控制體重與改變體型體育鍛煉對心里健康的影響預(yù)防癌癥第二十九頁，共五十九頁，2022年，8月28日降低糖尿病發(fā)生的危險性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加以控制的話，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱、腎虧等。試驗數(shù)據(jù)：運動30分鐘可使血糖減少12％－16％。原理：體育鍛煉能提高葡萄糖進(jìn)入肌細(xì)胞的速度，并增加運動的肌細(xì)胞對糖的攝取量。由于鍛煉時，體內(nèi)處于超常的工作狀態(tài)，骨骼肌對糖的敏感程度提高，對糖的需求量增大，攝取能力也增強。所以，體育鍛煉能消除血糖或降低血糖的水平、降低糖尿病發(fā)生的危險性。第三十頁，共五十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉對健康的作用預(yù)防心血管病改善呼吸系統(tǒng)的功能提高消化系統(tǒng)的的功能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能降低糖尿病發(fā)生的危險性預(yù)防骨裂保持身體活動的能力控制體重與改變體型體育鍛煉對心里健康的影響預(yù)防癌癥第三十一頁，共五十九頁，2022年，8月28日預(yù)防骨裂骨質(zhì)疏松會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會出現(xiàn)。研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質(zhì)密度和骨的強度達(dá)到預(yù)防骨裂的目的。同樣，體育鍛煉對于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用。第三十二頁，共五十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉對健康的作用預(yù)防心血管病改善呼吸系統(tǒng)的功能提高消化系統(tǒng)的的功能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能降低糖尿病發(fā)生的危險性預(yù)防骨裂保持身體活動的能力控制體重與改變體型體育鍛煉對心里健康的影響預(yù)防癌癥第三十三頁，共五十九頁，2022年，8月28日保持身體活動的能力人類老化的主要特征之一是身體活動能力的逐步衰退,尤其是60歲以后,身體活動能力的退步尤為明顯。事實表明，有規(guī)律的體育運動能使身體活動能力的退化減慢。第三十四頁，共五十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉對健康的作用預(yù)防心血管病改善呼吸系統(tǒng)的功能提高消化系統(tǒng)的的功能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能降低糖尿病發(fā)生的危險性預(yù)防骨裂保持身體活動的能力控制體重與改變體型體育鍛煉對心里健康的影響預(yù)防癌癥第三十五頁，共五十九頁，2022年，8月28日控制體重與改變體型眾所周知，過于肥胖會影響人的正常生理功能，尤其是容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15－25％，那么，他的死亡危險率會增至30％。對策

俗話說：“長練筋長三分，不練肉厚一寸?！庇捎阱憻捘軠p少脂肪，增強肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌性，因而可以控制體重，改善體型和外表。第三十六頁，共五十九頁，2022年，8月28日減肥與鍛煉

當(dāng)今青少年中肥胖居多，減肥的方法有多種多樣，但科學(xué)的飲食和堅持體育鍛煉是最有效的方法。

控制體重是一個長期的過程，不要希望一夜之間發(fā)生什么奇跡。選擇一種積極向上的生活方式并將終身去保持它，這才是問題的關(guān)鍵。體育鍛煉是這種健康樂觀生活方式的基本組成部分。與其長期忍受饑餓感的折磨，還不如去參加體育鍛煉。第三十七頁，共五十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉在控制體重方面的作用體育鍛煉降低食欲。最大程度減少體脂以保持肌肉組織的重量，科學(xué)的飲食計劃與體育鍛煉相結(jié)合，體重丟失的95％是脂肪組織，只有5％或更少是肌肉組織。增加能量代謝及消耗更多的能量(消耗脂肪)。改變身體脂肪的處理方式。通過鍛煉可以降低血漿中的低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量。即可減少心血管疾病的發(fā)病率。第三十八頁，共五十九頁，2022年，8月28日體重標(biāo)準(zhǔn)與計算方法引入體重指數(shù)或體塊指數(shù)BMI＝體重(kg)/身高的平方(m2)

如一個男同學(xué)重64.5kg，身高1.72m，則：BMI＝64.5kg/(1.72m)2＝21.8通過查后面的體脂標(biāo)準(zhǔn)表，可知該同學(xué)屬于標(biāo)準(zhǔn)體重。第三十九頁，共五十九頁，2022年，8月28日體脂程度的分類標(biāo)準(zhǔn)肥胖程度BMI男女體重過輕<=20<=20最佳體脂(標(biāo)準(zhǔn))20.1~2520.1~27較高體脂(較胖)25~3027~30高體脂(很胖)31~4031~40極高的體脂(極度肥胖)>40>40第四十頁，共五十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉對健康的作用預(yù)防心血管病改善呼吸系統(tǒng)的功能提高消化系統(tǒng)的的功能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能降低糖尿病發(fā)生的危險性預(yù)防骨裂保持身體活動的能力控制體重與改變體型體育鍛煉對心里健康的影響預(yù)防癌癥第四十一頁，共五十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉對心里健康的影響體育鍛煉有助于身體健康，這是一個人們早已熟知的事實。然而，當(dāng)某人在學(xué)習(xí)、工作和生活中遭受挫折而情緒低落，或出現(xiàn)明顯的心里障礙時，卻很少會想到通過體育鍛煉來改善情緒，消除心里障礙。實際上，體育鍛煉既是身體活動，又是心里活動和社會活動。第四十二頁，共五十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉可促進(jìn)心里健康改善情緒狀態(tài)

情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對心里健康影響的最重要的指標(biāo)。 人生活在錯綜復(fù)雜的社會中，經(jīng)常會產(chǎn)生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應(yīng)，體育鍛煉可以轉(zhuǎn)移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來。(大學(xué)生常為名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來找工作的擔(dān)憂常會產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)。)

體育鍛煉可使自己的焦慮反應(yīng)降低第四十三頁，共五十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉可促進(jìn)心里健康提高智力功能 經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能，不僅使鍛煉者的注意、記憶、反應(yīng)、思維和想象等功能得到提高，還可以使其情緒穩(wěn)定、性格開朗、疲勞感下降等。這些非智力成分，對人的智力具有促進(jìn)作用。第四十四頁，共五十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉可促進(jìn)心里健康確立良好的自我概念

自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等整體評價。它是由許許多多的自我意識組成的，包括“我是什么人”，“我主張什么”，“我喜歡什么”，“我不喜歡什么”。 堅持體育鍛煉可使體格健壯，精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關(guān)重要。第四十五頁，共五十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉可促進(jìn)心里健康概念解釋 身體表象是指頭腦中形成的身體圖象。身體表象障礙在正常人群中是普遍存在的。統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，54％的學(xué)生對他們的體質(zhì)不甚滿意。 與男性相比，女性傾向于高估她們的身高和低估她們的體重。而且，身體肥胖的個體，更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。第四十六頁，共五十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉可促進(jìn)心里健康概念解釋

身體自尊主要包括一個人對自己運動能力的評價，對自己外貌的評價(吸引力)，以及對自己身體抵抗能力和健康狀況的評價。

身體表象和身體自尊與整體自我概念有關(guān)見下圖身體狀況和身體自尊運動能力吸引人的身體身體的抵抗力自我概念身體健康狀況第四十七頁，共五十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉可促進(jìn)心里健康培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)

意志品質(zhì)指一個人的果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神。意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。 體育鍛煉中要不斷克服客觀困難(如氣候條件的變化、動作的難度或意外的障礙等)，和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等)。 體育鍛煉者越能克服主、客觀方面的困難，也就越能培養(yǎng)出良好的意志品質(zhì)。第四十八頁，共五十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉可促進(jìn)心里健康消除疲勞

疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)，當(dāng)一個人的情緒消極或任務(wù)超出個人的能力時，生理上和心理上都會很快地產(chǎn)生疲勞。 大學(xué)生持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)壓力極易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱，保持良好的情緒狀態(tài)和參加中等強度的鍛煉則可以使身心得到放松。第四十九頁，共五十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉可促進(jìn)心里健康治療心理疾病體育鍛煉被公認(rèn)為是一種心理治療方法。調(diào)查數(shù)據(jù)(美國)顯示：1750名心理醫(yī)生中，80％的人認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一；60％的人認(rèn)為應(yīng)將體育鍛煉作為一種方法來消除焦慮癥。大學(xué)生由于在學(xué)習(xí)和其他方面的挫折而引起的焦慮癥和抑郁癥，通過體育鍛煉可以減緩和消除這些心里疾病。第五十頁，共五十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉可促進(jìn)心里健康減緩心理應(yīng)激體育鍛煉有助于減緩人的心理應(yīng)激。應(yīng)激是對外部環(huán)境的一種身心反應(yīng)，來自我們生活中的各個方面。如工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、生活等等。體育鍛煉則使人忘卻煩惱、心里放松。第五十一頁，共五十九頁，2022年，8月28日決定體育鍛煉產(chǎn)生良好心理效應(yīng)的因素喜愛體育鍛煉并從中獲得樂趣，從而產(chǎn)生滿足感和得到良好的情緒體驗。鍛煉應(yīng)以有氧活動(散步、跑步、游泳、跳繩、騎自行車、健美操等)為主，避免激烈的競爭。運動量應(yīng)以中等強度為宜。鍛煉時心率最好控制在最大心率的60～80％之間，每次活動不少于20～30分鐘，每周至少3次。持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。體育鍛煉對心理健康的積極效應(yīng)只有在有規(guī)律的鍛煉的基礎(chǔ)上才能顯示出來。第五十二頁，共五十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉對健康的作用預(yù)防心血管病改善呼吸系統(tǒng)的功能提高消化系統(tǒng)的的功能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能降低糖尿病發(fā)生的危險性預(yù)防骨裂保持身體活動的能力控制體重與改變體型體育鍛煉對心里健康的影響預(yù)防癌癥第五十三頁，共五十九頁，2022年，8月28日預(yù)防癌癥癌癥，亦稱惡性腫瘤，是嚴(yán)重危害人類健康的常見病。許多專家認(rèn)為，癌癥發(fā)病率的升高，既與水和食物中致癌的化學(xué)物質(zhì)有關(guān)，也受不良生活方式影響。避免致癌物質(zhì)，養(yǎng)成良好的生活方式其中堅持科學(xué)的體育鍛煉，是預(yù)防癌癥健康長壽的關(guān)鍵。國外著名的運動醫(yī)學(xué)專家范?阿肯教授，在對450名40歲以上堅持運動的人和4