體育教學中優(yōu)化體能組合練習的三策略

體育教學中優(yōu)化體能組合練習的三策略一、分組輪換，轉換體能練習內容

傳統(tǒng)模式：學生在教師或者小組長“預備、投、撿”的統(tǒng)一口令指揮下，重復進展投擲動作的練習。標準的不明確、重復練習的枯燥性等都會降低學生參加的積極性，導致學練過程的散漫，主要表現(xiàn)為投擲動作隨便、撿拾器材緩慢等，尤其在撿拾器材的過程中，多為慢跑，甚至是走，鋪張練習時間，負荷強度缺乏，影響學生的體能進展。

改良案例：教師：同學們，今日的體育課上我們和《熊出沒》動畫片里的小動物們一起投擲松果、趕跑光頭強，保衛(wèi)森林，好不好？（學生：好）

教師：為了能夠更屢次地打擊光頭強，教師要求大家在撿拾松果的過程中要加快速度，并要做出教師規(guī)定的動作，熬煉身體，保衛(wèi)森林，好不好？（學生：好）

教師：熊大隊，投完撿拾松果，采納雙腳連續(xù)跳快速返回;熊二隊，投完撿拾松果，采納四肢爬行快速返回;螞蟻隊，投完撿拾松果，采納仰面四肢爬行快速返回;矮人隊，投完撿拾松果，采納蹲跳走的方式快速返回。（每輪練習交換一次返回時的練習方式）

效果分析：利用學生熟知的動畫情景，創(chuàng)設小動物學本事、愛護樹木、共建綠色家園的情境，吸引學生的參加興趣。把單一的跑或走撿拾器材的過程變?yōu)轶w能練習的過程。同時，把不同的動作組合分散到不同的小組中，進展不同輪次的輪換練習，能夠保證學生每個輪次都有不同的新奇感，提升學生的參加興趣，并且保證學生的體能綜合進展。

二、動作區(qū)分，滿意個體體能進展需要

傳統(tǒng)模式：在體能練習環(huán)節(jié)，為便于組織，通常是在一塊場地，教師帶著學生進展統(tǒng)一的練習內容，如俯臥撐30次、深蹲跳50次等“一視同仁”的體能練習。但是由于學生個體力量的差異，會讓力量強的“吃不飽”、力量差的“吃不了”，從而導致練習效果大打折扣，使體能練習事倍功半。

改良案例：教師：下面進展體能練習，教師給大家分成了四塊區(qū)域，每個區(qū)域一個練習內容，分別是俯臥撐、跪姿俯臥撐、平板支撐、直體仰臥后撐。在30s時間內，前兩個區(qū)域內的同學要完成規(guī)定動作25次，后兩個區(qū)域則在規(guī)定時間內完成標準動作的靜止支撐。大家依據(jù)自己的力量自主選擇適宜的區(qū)域做練習，需共進展6次輪換。

效果分析：由于先天素養(yǎng)或進展的不均衡，學生體能具有顯著差異，假如在練習時統(tǒng)一標準或內容，很簡單消失學生參加態(tài)度和行為的差異，力量強的積極，力量差的消極。本案例中，在進展上肢力氣方面，教師采納多場地、不同工程的形式，讓學生依據(jù)力量自主選擇，消除學生對自身力量的否認，積極選擇相宜難度工程學練，有效刺激學生的練習積極性。同時強調不同工程中選擇輪換，給學生制造不斷挑戰(zhàn)自我力量的時機。內容的變換、差異的關注，符合學生心理和體能需求，有效激發(fā)了學生參加體能練習的斗志，提高了學生體能進展的效度。

三、改變規(guī)章，刺激學生參加體能練習

傳統(tǒng)模式：教師出示秒表，喊“預備好一分鐘跳繩測試”，往往是我們在跳繩練習中最常用的方法。學生個體間沒有競爭和比照，往往在后30s的時間里，學生出工不出力，造成練習效果低下，不能有效促進學生的自我突破和體能進展。

改良案例：教師：同學們，下面我們進展跳繩30個的競賽（集體），領先完成的舉手，你就可以休息一輪！留意，肯定要誠懇守信！（采納不同個數(shù)標準的競賽，轉變時間或者規(guī)定個數(shù);每次個數(shù)不超過50個，每次持續(xù)時間不超過30s，輪休的可以是前3名或者前5名）

效果分析：跳繩是提高學生體能、協(xié)調等素養(yǎng)的有效手段，但是簡潔枯燥的重復，簡單讓學生產(chǎn)生厭煩感，造成體能練習效果低下。將原有的一分鐘測試改為小數(shù)量（30次、40次、50次）、短時間（10s、15s、20s），敏捷采納競相完成舉手示意、短時間次數(shù)挑戰(zhàn)等練習手段，充分利用學生爭強好勝的特點，刺激學生的參加性。利用小運動量、高強度、大密度的運動方式，進展負荷的積存，提升學生體能練習效果。

體能是學生參與體育活動的根底，在教學過程中進展學生體能的同時，要