《如何度過情緒的雨天》讀書筆記思維導(dǎo)圖

《如何度過情緒的雨天》最新版讀書筆記，下載可以直接修改思維導(dǎo)圖PPT模板情緒調(diào)節(jié)身體管理書影響雨天心情情感表情語言一生世界信息藝術(shù)版權(quán)心理學(xué)智慧能力本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖01獻(xiàn)給第二章壓抑情緒的代價(jià)第一章走進(jìn)情緒的世界第三章表達(dá)情緒的藝術(shù)目錄03020405第四章遠(yuǎn)離情緒的誤區(qū)參考書目第五章讓壞情緒變好事目錄0706內(nèi)容摘要本書的主題是情緒調(diào)節(jié)。人的一生都要與情緒相伴，調(diào)節(jié)情緒是我們一生中都必須持續(xù)學(xué)習(xí)的課程。作者告訴我們，突破負(fù)面情緒的關(guān)鍵，不是時(shí)時(shí)刻刻讓自己保持樂觀，而是要與自己和解，懂得如何與每一種情緒和平共處。因此，當(dāng)“情緒的雨天”到來時(shí)，請(qǐng)把它看做一個(gè)珍貴的機(jī)會(huì)，來鍛煉自己的情緒管理能力。本書深入淺出地解析了情緒運(yùn)作的機(jī)制，解析了憤怒、悲傷、焦慮、自責(zé)等種種情緒，以及如何通過觀察身體與內(nèi)心，有效調(diào)節(jié)和表達(dá)情緒。書中有生動(dòng)的案例解析，更有幾十種容易操作的自助練習(xí)，只要持續(xù)練習(xí)，改變就會(huì)發(fā)生。本書讓讀者在面對(duì)“壞情緒”的時(shí)候，不再一味壓抑、否認(rèn)、逃避，而是能學(xué)會(huì)運(yùn)用情緒管理的智慧，讓情緒帶我們前往更好的方向，舒適自在地生活。獻(xiàn)給度過情緒的雨天，我們終將迎來天晴。第一章走進(jìn)情緒的世界（孫悅推薦）。1如何應(yīng)對(duì)糟糕的一天，決定了故事的走向2情緒“打結(jié)”了，怎么辦？3邁出第一步：允許自己去感受4想法對(duì)了，情緒也就對(duì)了5如何駕馭情緒的馬兒？6從零開始學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)010302040506第一章走進(jìn)情緒的世界7恢復(fù)情緒平衡的六大步驟9把情感翻譯成語言，你會(huì)輕松許多8表情與心情，大有關(guān)系第一章走進(jìn)情緒的世界第二章壓抑情緒的代價(jià)1冷調(diào)節(jié)和熱調(diào)節(jié)，對(duì)情緒都很重要2遺忘，不代表問題真的解決了3睡眠的影響，你一定要了解4被否決的感受，身體都知道第二章壓抑情緒的代價(jià)5情緒的反抗，你聽見了嗎？7社會(huì)文化對(duì)情緒調(diào)節(jié)的影響6情緒是人際溝通的橋梁第二章壓抑情緒的代價(jià)第三章表達(dá)情緒的藝術(shù)2和每一種情緒好好相處1了解自己的情緒處理方式第三章表達(dá)情緒的藝術(shù)第四章遠(yuǎn)離情緒的誤區(qū)1別再做那些適得其反的事2不斷反芻憂郁，只會(huì)越陷越深3回避情緒，猶如飲鴆止渴4被淹沒的情緒，都需要被看見5不當(dāng)控制狂，活得更輕松6陷入低潮時(shí)，你可以這樣做010302040506第四章遠(yuǎn)離情緒的誤區(qū)第五章讓壞情緒變好事1調(diào)節(jié)情緒，先從基礎(chǔ)策略開始2分析事情的“前中后”，全方位調(diào)節(jié)情緒3最細(xì)致且有效的情緒調(diào)節(jié)藝術(shù)4解開情緒的結(jié)，向外尋找出口第五章讓壞情緒變好事5相信專業(yè)，為情緒尋找引導(dǎo)者6改善情緒調(diào)節(jié)，