糖尿病運動處方

關于糖尿病運動處方第一頁，共七頁，編輯于2023年，星期三一、運動目的：降糖、降脂、增強體力和抵抗力。二、運動方式：以有氧運動為主。如散步、騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、跳舞蹈、健美操。三、運動強度：周身發(fā)熱，出汗，但不至于大汗淋漓；四、心率：控制在110次/min左右（或170—年齡）；患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動，否則有可能導致低血糖。五、運動時間：早餐后1—2小時運動的最佳；（8點后，因為這時可能是一天中血糖最高的時候）；晚上在飯后一小時為宜六、運動持續(xù)時間：每次運動保持在45—60分鐘，包括運動前準備和運動后恢復整理運動時間。達到運動強度后，應堅持30分鐘左右。七、運動頻率：每周3—5次最適宜，最好是每天運動1次。切勿對鍛煉產生厭煩心理！第二頁，共七頁，編輯于2023年，星期三一次力量鍛煉的鍛煉內容和時間分配步驟時間內容準備運動15分鐘1、步行三圈，使身體出汗2、壓腿，壓到痛時要堅持一會3、活動全身關節(jié)：頭、擴胸、腹背、轉體，膝關節(jié)基本運動30分鐘1、下蹲起20個；2、仰臥起坐30個；3、肘部運動20次。放松運動15分鐘1、散步2、自我按摩全身第三頁，共七頁，編輯于2023年，星期三九、運動的注意事項1、運動前*確定運動方式和運動量；*選擇合適運動鞋和襪，注意鞋的密閉性和透氣性；*運動場地要平整、安全，空氣新鮮。2、運動時*先做熱身運動15分鐘，運動過程中注意心率變化；*運動中注意飲一些白開水，以補充水分和氧的消耗；*若出現乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗，腿痛等不適，應立即停止運動；

*運動即將結束時，再做10分鐘左右的恢復整理活動。第四頁，共七頁，編輯于2023年，星期三九、運動的注意事項3、如果血糖大于13.9mmol/L，出現酮體，避免運動；如果血糖大于13.9mmol/L，未出現酮體，謹慎運動；如果血糖小于5.6mmol/L，應攝入額外的碳水化合物后，方可運動。4、隨身攜帶糖果，當血糖較低時及時服下，避免低血糖發(fā)生。5、隨身攜帶糖尿病卡，寫明姓名、年齡、住址、電話等6、運動后仔細檢查雙腳，發(fā)現紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等，應及時處理。7、其他*運動時間和運動強度相對固定；*注射胰島素的病人，運動前應將胰島素注射在腹部；*有條件者最好在運動前和運動后各測一次血糖。第五頁，共七頁，編輯于2023年，星期三增殖性糖尿病視網膜病變病人運動限制建議可進行的運動不鼓勵進行的運動沖撞輕，心血管系統(tǒng)調整游泳散步大強度運動，劇烈震動等舉重慢跑沖撞輕的有氧運動蹬車運動耐力運動沖撞劇烈的有氧運動用球拍的運動用力吹的游戲