孕婦孕期營養(yǎng)飲食食譜

孕婦孕期的營養(yǎng)飲食食譜孕期是女人一世中比較重要的時期，這時候的營養(yǎng)供應(yīng)直接影響到胎兒可否健康成長，因此孕婦在飲食上必定要多加注意。下邊就帶大家一同來詳盡認(rèn)識下合適孕婦食用的食療方吧。孕期營養(yǎng)食療方有哪些麻醬油麥菜資料：油麥菜4棵，芝麻醬2匙，鹽1克。做法油麥菜洗凈，切成5厘米左右的段;將芝麻醬內(nèi)加少量鹽，而后用水調(diào)稀、調(diào)勻;將油麥菜平鋪在盤內(nèi)，將芝麻醬澆上拌勻即可。營養(yǎng)師評論：油麥菜的維生素含量豐富，而芝麻醬內(nèi)鐵的含量特別豐富，比豬肝高1倍，比雞蛋黃高6倍，且含鈣量僅次于蝦皮。同油麥菜一同涼拌食用，既會讓準(zhǔn)媽媽胃口大開，又能夠供應(yīng)孕期所需的營養(yǎng)。醬牛肉西蘭花資料：醬牛肉100克，西蘭花1個，番茄沙司適當(dāng)做法將醬牛肉切成片，西蘭花掰成小塊;鍋里水燒沸，放入切好的醬牛肉略燙一下后，撈出;將西蘭花放入燙過醬牛肉的開水中，加少量鹽燙熟后，撈出瀝干水分;將西蘭花擺放在盤子中間，而后將燙好的牛肉片擺在上邊;淋上少量番茄沙司。1營養(yǎng)師評論：醬牛肉含有多種營養(yǎng)，瞄準(zhǔn)媽媽的身體有很好的滋潤作用。但商場里購置的已經(jīng)做熟的醬牛肉，一般比較咸，不合適直接食用。用開水焯一下后拌食，既能減少鹽分的攝取，又能減少必定量的油脂攝取，保證了營養(yǎng)的汲取，一舉多得。鮮蝦海鮮飯資料：鮮蝦6只，胡蘿卜丁200克，豌豆100克，新鮮米飯1碗，雞蛋2個，小油菜205克，鹽1克，食用油適當(dāng)做法將大蝦洗凈，去掉外殼和頭部，控干水分;小油菜擇洗潔凈，切段;鍋里燒上水，將胡蘿卜丁和豌豆粒焯一下;炒鍋內(nèi)放入少量油，燒至五成熱量，放入大蝦，小火煎熟后盛出;利用鍋內(nèi)剩下的油，再加少量油后，放入小油菜、胡蘿卜丁和豌豆粒，略炒后，加入少量料汁調(diào)料后盛出;將雞蛋煎成荷包蛋;盛出一碗米飯，倒入炒好的小油菜、胡蘿卜丁和豌豆粒，拌勻;將煎好的蝦和荷包蛋擺在上邊就能夠了。營養(yǎng)師評論：色香味俱佳哦，看著就讓人流口水，營養(yǎng)又豐富，合適準(zhǔn)媽媽增補(bǔ)營養(yǎng)。芝士手卷資料：紫菜和芝士各1片，生菜1片，番茄1/2個，沙拉醬適量2做法生菜洗凈、扯開;番茄洗凈，切片;鋪上紫菜，挨次排上芝士、生菜、番茄片;淋上沙拉醬并卷起即可。營養(yǎng)師評論：紫菜、芝士均富含鈣質(zhì)，不過芝士鹽分偏高，如準(zhǔn)媽媽有高血壓或水腫的狀況，最好限量食用。孕婦吃什么水果比較好蘋果;;預(yù)防寶寶哮喘蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱，并且還有“一天吃一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。”的諺語。這是由于它不單富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營養(yǎng)成分，特別是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊沿部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。并且，檢查發(fā)現(xiàn)，在懷胎時期多吃蘋果的孕婦，其孩子患上哮喘的時機(jī)較少。研究人員剖析說，產(chǎn)生這種成效的原由可能是蘋果含有特別的植物化學(xué)成分，比方類黃酮等。溫馨提示孕婦每日吃1-2個蘋果即能夠知足對鋅的需要量。香蕉;;能夠治療孕期牙痛營養(yǎng)學(xué)家新近指出，懷胎婦女特別應(yīng)在他們的平時飲食中加上香蕉，由于香蕉是鉀的極好根源，并會有豐富的葉酸;而體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲藏是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育、防止無腦、脊柱裂嚴(yán)重畸形發(fā)生的重點(diǎn)性物質(zhì)。溫馨提示鉀另有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，這關(guān)于孕婦是十分有3利的。柿子;;應(yīng)付妊娠高血壓柿子，汁多味甘，是一種物美價廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白質(zhì)0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，還富含多種維生素及鉀、鐵、鈣、鎂、磷等，其礦物質(zhì)的含量超出蘋果、梨、桃等水果。柿子性寒，有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮(zhèn)咳、怯痰等功能，合用于治療高血壓、慢性支氣管炎、動脈硬化、痔瘡便血、大便秘結(jié)等癥。其營養(yǎng)及藥用價值均適合孕婦適當(dāng)食用。特別是妊娠高血壓綜合征的孕婦能夠“一吃兩得”。溫馨提示吃柿子應(yīng)當(dāng)以一餐一個為宜，由于柿子固然有很好的營養(yǎng)及醫(yī)療作用，可是它有澀味，吃多了會感覺口澀舌麻，收斂作用很強(qiáng)，惹起大便干燥。芒果;;有效緩解孕吐芒果果實營養(yǎng)價值極高，維生素A含量高達(dá)3.8%，比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超出桔子、草莓。芒果含有糖、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，均為人體所必要。依據(jù)對我國芒果產(chǎn)區(qū)幾個芒果主要品種剖析資料概括，芒果可溶性固形物14%-24.8%，含糖量11%-19%，蛋白質(zhì)0.65%-1.31%，每100克果肉含胡蘿卜素2281-6304微克，并且人體必要的微量無素〈硒、鈣、磷、鉀等〉含量也很高。溫馨提示4芒果有利胃、止嘔、止暈的功能，關(guān)于眩暈癥、梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、惡心嘔吐等均有療效。果肉或以芒果煎水進(jìn)食對孕婦作嘔也有很好的成效。對芒果過敏的孕媽則不行食用。孕期應(yīng)當(dāng)吃什么健腦食品孕婦應(yīng)多吃一下含碘量豐富的食品能促使胎兒大腦發(fā)育，提升智力，比方海帶等，增補(bǔ)胎兒對碘的需求量促使甲狀腺的合成，有利于胎兒大腦的優(yōu)秀發(fā)育。補(bǔ)碘食品中以海帶最正確，它富含蛋白質(zhì)、脂肪酸和鈣、鐵等微量元素，還可以提升機(jī)體抗感染能力，起到補(bǔ)腦健腦的作用。養(yǎng)發(fā)食品假如父親母親發(fā)質(zhì)不好，或有頭提問題。孕婦能夠多吃些含有維生素的食品。比方瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食品能夠使孩子發(fā)質(zhì)獲得改良，不單茂密、漆黑、并且光彩油亮。優(yōu)視食品孕婦能夠多吃些富含維生素A的食品，比方動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡籮卜、蘋果等等。此中尤以雞肝含維生素A為最多，胡籮卜還可以夠促使赤色素的增添，進(jìn)而提升血液的濃度。孕婦多吃此類食品能幫助寶寶視力發(fā)育、優(yōu)視的形成。美膚食品假如父親母