《自控力》讀書分享演講稿

《自控力》讀書分享演講稿

今天在讀書分享之前，我們做個(gè)小小的心理測(cè)試，請(qǐng)大家按照自己的真實(shí)的第一想法作答。有三道題。

A.今天立馬獲得500元

B.今天什么也沒有，明天獲得1000元

A.今天立馬獲得500元

B.今天什么也沒有，一年后獲得1000元

A.一年后獲得500元

B.二年后獲得1000元

你的答案是什么呢？大多數(shù)人的答案是BAB,也有少數(shù)AAA.但最理性的答案是BBB.也就是說，等待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間越長，獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)你來說價(jià)值越低。別說一年，哪怕很小的延遲就能大幅降低你感知到的價(jià)值。經(jīng)濟(jì)學(xué)家稱之為”延遲折扣”.而我們?yōu)槲覀儾焕硇缘倪x擇會(huì)找很多借口，行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家稱之為”有限理性?！毙睦韺W(xué)上這則是個(gè)自控力測(cè)試——我們是否能經(jīng)受等待，抵抗誘惑。

我們并不是唯一受不了等待的人，曾有一個(gè)經(jīng)典的”棉花糖實(shí)驗(yàn)”,心理學(xué)家告訴一群小朋友，他們可以立刻吃糖，或多等5分鐘就可以得到更多的糖果。結(jié)果顯示，大多數(shù)孩子明知多等5分鐘就能得到更多糖，但抵抗不住誘惑，很快吃完手中的糖。

研究更顯示，那些能抵抗誘惑多等待五分鐘的孩子，長大后的學(xué)業(yè)表現(xiàn)、社會(huì)成就更好。好消息是，無論是孩子還是成人，我們都可以通過改變認(rèn)知及行為訓(xùn)練來提高控力，現(xiàn)在我就跟大家一起分享一本書斯坦福心理學(xué)教授凱利。麥格尼格爾的《自控力》。

何為自控力？書中講的是一種意志力，怎么控制我們的注意力、情緒與欲望。改變舊習(xí)慣，有三種意志力挑戰(zhàn)，”我要做”“我不要”“我想要”的意志力挑戰(zhàn)。譬如我曾經(jīng)的一個(gè)”我要做”挑戰(zhàn)就是閱讀此書，我明明知道這是本好書，大家可以看我的購買記錄，我是去年2月份買的，卻拖到今年才看完，可見我看這本書之前自控力不怎么高。那么看完這本書后效果如何呢？我購買此書時(shí)，這本書只花了我10塊錢，卻在讀完后當(dāng)月幫我省了將近一半的信用卡購物賬單，即顯著提高了我對(duì)買買買的自控力，真正物超所值。

所以書腰上寫著”十周就能改變”,不僅是廣告說說而已，是能切切實(shí)實(shí)幫助我們改變，提高自控力。怎么辦到的呢？

“提升自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控，為何失控。”以購物為例，各位在購物里有沒有這樣的體驗(yàn)，在我們走進(jìn)商場(chǎng)或者打開購物網(wǎng)站之前，我們本來只想買一件，卻買回來后一堆不需要或不喜歡的東西。為什么我們會(huì)失去控制呢？這要從我們頭腦中的一種神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺說起，很多人認(rèn)為多巴胺是給人帶來快樂的物質(zhì)，但實(shí)質(zhì)，它本身不產(chǎn)生快樂，只帶給人”渴望”的感覺，快樂的承諾，即我做了這事可能就會(huì)快樂。缺少它，人就抑郁了，對(duì)人生失去興趣。多巴胺太多，就精神分裂，所謂精神患者歡樂多。它也容易讓人對(duì)一些事物成癮，譬如為什么我們?cè)谑謾C(jī)上刷朋友圈明明很無聊了，卻還停不下來，因?yàn)槎喟桶犯嬖V你”多刷刷看吧，說不定有有趣的或有用的信息?！鄙钪芯W(wǎng)絡(luò)游戲成癮，吃貨吃東西停不下來，都是多巴胺在作怪。

商家推波助瀾，利用”神經(jīng)營銷學(xué)”以各種手段刺激我們多巴胺的分泌。如氣味營銷人員會(huì)特意散播食物的香氣，零食廣告會(huì)不知不覺引誘你去找點(diǎn)吃的，廣告上賞心悅目的帥哥美女都是為了刺激多巴胺。用”促銷”、”比原價(jià)降低了多少”、”限時(shí)”來引誘想省錢的人們的多巴胺大量分泌。這個(gè)社會(huì)，還不停地用各種營銷手段來分散我們的注意力（研究表明注意力差也會(huì)引發(fā)自控力差），消耗我們的意志力，人們會(huì)感覺越來越難以控制自己。還生生造出個(gè)雙十一的”狂歡”節(jié)日，各種打折誘惑廣告誘惑從眾誘惑，人們不去購物對(duì)不起商家似的。

故你有時(shí)你的選擇，并不是你真的需要，而是你的多巴胺騙你需要?？谙闾菑V告告訴你，”飯后嚼兩粒”,你真的聽它的去嚼兩粒？一粒不行嗎？下次準(zhǔn)備剁手剁成千手觀音前要”三思而后行”,在下決定之前，讓我們被多巴胺沖昏的頭腦先冷靜幾分鐘，激活我們的前額葉——自控力中心。

通過閱讀此書，我們不僅可以了解商家的詭計(jì)，通過改變認(rèn)知來提高自控力。同時(shí)也可以通過學(xué)習(xí)改變行為來提高，意志力就像肌肉一樣可以通過”鍛煉”而增強(qiáng)，研究表明，抵抗誘惑及完成日常的一些意志力挑戰(zhàn)都能增強(qiáng)我們的意志力，你抵抗誘惑的次數(shù)越多，你的自控力就越來越強(qiáng)。還譬如大家聽了一上午分享，覺得現(xiàn)在很累，但若你再堅(jiān)持一下下，就能多提高自控力一點(diǎn)點(diǎn)。好的睡眠、體育運(yùn)動(dòng)、冥想也是提高自控力的方法。特別是冥想，腦科學(xué)研究表明這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠增加大腦灰質(zhì)的含量，比吃魚吃核桃還健腦，每天五分鐘，聰明一輩子。

這張是我看完此書后做的思維導(dǎo)圖、讀后感及筆記摘抄，這是一本信息量滿滿的書，剛才講到的只是自控力的冰山一角。這是寫的讀后感，《為什么我們?nèi)菀装胪径鴱U》，常常說”萬事開頭難”,其實(shí)開個(gè)好頭之后人們更容易放棄？《念念不想，必有回響》，為什么我們?cè)较胪浭裁矗瑓s越難忘記？《自我諒解，跟羞愧說再見》為什么自我諒解會(huì)比自責(zé)與羞愧更能幫助我們走出失敗的泥潭，實(shí)現(xiàn)逆襲？

更多精彩內(nèi)容，大家還等什么，心動(dòng)不如行動(dòng)，快去讀讀這本書，相信你一定會(huì)和我一樣收獲滿滿。謝謝！

我的幸福觀演講稿（一）

林語堂說：

什么是幸福？

一是睡在自家的床上，

二是吃父母做的飯菜，

三是聽愛人給你說情話，

四是跟孩子做游戲。

什么是幸福呢？讓我們跟隨咱們五彩陽光工作室口才班學(xué)員——曹淑體會(huì)她的幸福……

大家好，首先我想說我需要大家的掌聲。上午拿到這個(gè)題目的時(shí)候，我心里挺忐忑的，因?yàn)檫@個(gè)題目太大，作為語文老師，我經(jīng)常在學(xué)生寫作文的時(shí)候提醒他們，不要寫過大的題目，因?yàn)楹茈yhold住。但是今天作為學(xué)生，老師給了我這個(gè)題目，我無從選擇，那我只能說服自己去欣然接受。

接著我開始思考，幸福觀，到底什么是幸福觀呢？其實(shí)說白了就是你對(duì)幸福的看法。那么幸福又是什么呢？想起網(wǎng)上曾經(jīng)流行的一句話，叫”幸福就是貓吃魚，狗吃肉，奧特曼打小怪獸”,它非常形象地告訴我們幸福就是愿望被滿足。那么問題又來了，我真正的愿望是什么呢？什么樣的愿望只要我實(shí)現(xiàn)了我就可以篤信我一定是幸福的？

于是我想到了一個(gè)小故事，一個(gè)發(fā)生在我自己身上的真實(shí)的故事。

在我小的時(shí)候，大概八、九歲的樣子，有一天，我在街邊的小攤上看到一種特別漂亮的發(fā)卡，我第一眼看到它就被它深深的迷住了，發(fā)卡上面有一對(duì)蝴蝶的翅膀，翅膀上綴滿五彩的珠子，最讓我心動(dòng)的是蝴蝶翅膀和發(fā)卡是用兩根細(xì)小的彈簧連接在一起的，所以輕輕一碰它就會(huì)上下顫動(dòng)，我從未見過比它更好看的發(fā)卡。當(dāng)時(shí)的我特別希望能擁有一對(duì)這樣的發(fā)卡，但是我沒有勇氣說出來，也許是當(dāng)時(shí)的我顧慮到”好孩子”是不應(yīng)該跟父母提出這種要求的，尤其在家里條件并不好的情況下，也許還有別的原因?？傊罱K我沒能擁有一對(duì)蝴蝶發(fā)卡。

時(shí)間過去近二十年，在這期間，發(fā)生了很多很多的事情，大多都已被遺忘，但這件事一直在我心里，我不時(shí)的就會(huì)想起它，想起那對(duì)曾一度讓我心心念念、朝思暮想的蝴蝶發(fā)卡，想起那個(gè)那么渴望擁有一個(gè)屬于自己的心愛之物卻一直壓抑自己真實(shí)感受的自己。

有時(shí)想想，這件事情給我的啟示是什么呢？那就是在我長大以后，只要遇到我喜愛的東西，我都會(huì)盡最大努力去得到它。比如說我看上一件價(jià)格有些偏高的衣服，同行的朋友可能會(huì)提醒我，你現(xiàn)在喜歡不代表真正喜歡，可能你買回去穿幾次就開始嫌棄它了。我就會(huì)在心底想”也許吧，但買一件衣服不久就閑置了，這不過是一個(gè)小小的錯(cuò)誤，錯(cuò)誤是可以被修正的，如果我沒買而錯(cuò)過了，它就可能會(huì)成為一個(gè)遺憾，而遺憾，它只能是遺憾。”黃磊有句歌詞，叫”我寧愿犯錯(cuò)，不愿錯(cuò)過”,大概這就是我的心態(tài)。

但是，又怎樣呢？即使我一次次的品嘗擁有，盡量不讓自己留有遺憾，可是無論怎么努力我都溫暖不了曾經(jīng)的那個(gè)失落的憂傷的孩子。

不止是我，可能我們所有人在成長過程中都會(huì)留有各種各樣的遺憾，而這些不隨時(shí)間流逝而流逝、深深扎根于我們心底的遺憾最終意味著什么呢？

每個(gè)人在來到這個(gè)世界上的時(shí)候，都擁有一個(gè)完整的生命，這是上天賜予我們的，但在成長過程中，因?yàn)榉N種原因，它沒有被很好的照料，漸漸的它變的支離破碎，真正的”自我”也就開始逐漸迷失。

在我的生命歷程中，很多個(gè)”我”由于沒有被真正的接納而失去了成長的機(jī)會(huì)，她們停留在原地，每當(dāng)我回頭，都能看到她們的樣子，她們都在默默的向我訴說著她們的不快樂。我現(xiàn)在要做的就是不斷的尋找那些丟失的自我，傾聽她的心聲，接納她的感受，然后告訴她”我很好，你可以放心的離開”.

真正實(shí)現(xiàn)生命的成長，努力找到更完整的自己，這就是我的愿望；在這過程中每一個(gè)新的黎明我都充滿期待，每一個(gè)美好相遇我都心懷感恩，這就是我的幸福；哪怕窮極一生，我也沒有做到真正的完整，但當(dāng)我的人生走到終點(diǎn)，我要交還我的生命的時(shí)候，我可以坦然告訴自己，我曾經(jīng)努力過，這，就是我的幸福觀。

我的幸福觀演講稿（二）

有人說：”幸福如一首歌，讓你聆聽溫暖；幸福是一杯酒，讓你醉在其中；幸福為一眼神，讓你心靈開花。”還有人說：”幸福是清泉，是綠洲，是無私的付出，是生命對(duì)生命的惠澤?！备衅淙藭?huì)兇神惡煞的說：”幸福只是一個(gè)謊言，只會(huì)帶來滿臉的黯然，滿臉的憂傷?！币苍S他已經(jīng)被幸福刺痛過，我想，也許他們說的都對(duì)吧！幸福只是一個(gè)帶刺的玫瑰……

玫瑰是嬌嫩的，是嫵媚的，是七色的，幸福是嬌小的，是暗香的，同時(shí)也是充滿滋味的，他們都同時(shí)擁有一個(gè)特點(diǎn)：都曾有這一段美好的回憶，也許，幸福就是這樣吧！即使幸福過去了，但那一段回憶還會(huì)讓人懷念……

還曾記得，曾幾何時(shí)，在一座大山里，看過這樣的一幕：一村的人民很貧窮，但臉上無疑不存在著和諧之美，這時(shí)，一位老伯從偏遠(yuǎn)的縣城帶回來了一輛三輪車，他的臉上是幸福的曙光，同村的人們都對(duì)他祝賀了起來，從他們的眼神中可以看出來，他們沒有嫉妒之情，沒有羨慕之情，只擁有一種快樂，一種驕傲，因?yàn)樗麄兇宄湓碛辛艘惠v車，他們不是為個(gè)人而驕傲，而是為集體驕傲，他們?yōu)樗麄冏约憾湴?。也許這不是巧合吧！去過一位同學(xué)的家住過幾天，從他母親的皺紋上可以看出她飽經(jīng)風(fēng)霜的樣子，臉上一臉的憔悴，但他的兒子還是一臉的不滿，說道：”人家家里都有寶馬和奔馳，沒有寶馬和奔馳的還有奧迪呢！你看咱家，就只有一輛爛三輪車，你說讓我怎樣去上學(xué)！”母親聽到了這句話后，只是無盡的嘆息，腦中回想起小的時(shí)候：”媽媽，你看你好厲害哦，其他家里都沒有車，但咱們家里都有三輪車呢！”那時(shí)的兒子是那么的天真。幸福也許只是一段回憶吧！這時(shí)的母親只能看到了兒子眼中只有欲望和貪婪以及對(duì)生活的不滿……

其實(shí)幸福就是這樣，玫瑰的童年是美好的，因?yàn)橛腥巳崦?，那時(shí)它并沒有刺，長大后的它同時(shí)也是快樂的，因?yàn)樗軓娜藗兊难壑锌吹綒g笑與快樂，幸福就是這樣的，不同的角度，不同的思想，不同的環(huán)境，不同的微笑，只要我們用和諧的眼光，美好的心靈去看待事物，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都幸福了起來…

每個(gè)人都有各自不同的幸福觀。

媽媽的幸福觀很簡(jiǎn)單：不需要穿金戴銀，不需要榮華富貴，只要父母身體健康，丈夫事業(yè)有成，兒女乖巧，閑來打打毛衣，玩玩撲克，飯前鍋碗瓢盆丁當(dāng)響，飯后一家人說說笑笑，鄰里和睦——就是媽媽最大的幸福。

爸爸的幸福觀是樸實(shí)的：只要父母能夠安度晚年，妻子能夠開開心心，兒女能夠努力學(xué)習(xí)?？瓷狭诵码娨?，爸爸說很幸福；騎上了摩托車，爸爸說很幸福；用上了移動(dòng)電話，爸爸也很幸福；甚至，我取得了好成績(jī)，爸爸還說很幸福；喝一壺酒，炒幾個(gè)菜，爸爸說太幸福了——對(duì)于爸爸來說，幸福是那樣的多，那樣的樸實(shí)。

同學(xué)們的幸福是單純的：父母的一個(gè)微笑，老師的一句夸獎(jiǎng)，朋友一個(gè)羨慕的眼神，都足以讓他們高興一天：攻破了一道難題，解決了朋友之間的糾紛，一次小小的活動(dòng)，都成了千金難買的幸福！

我的幸福觀是無處不在的：早晨到了學(xué)校，朋友把洗好的桌布拿來；上課回答問題正確；下課同學(xué)們一起玩耍；回家后吃老爸削的蘋果；聽喜歡的音樂；寫一會(huì)兒作業(yè)；看一會(huì)兒電視——都是很大的幸福呀！

“沒有藍(lán)天的深邃，可以有白云的飄逸；沒有大海的壯闊，可以有小溪的悠然；沒有原野的芬芳，可以有小草的翠綠——生活中沒有旁觀者的席位，我們總能找到自己的位置、自己的光澤、自己的聲音！”

真的，幸福就是這樣簡(jiǎn)單，這樣容易得到！朋友，當(dāng)你明白這些時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在不知不覺中，你已經(jīng)很幸福了！

家國情懷演講稿：一個(gè)致遠(yuǎn)人的家國情懷

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)，老師，親愛的同學(xué)們：

大家下午好！我是致遠(yuǎn)學(xué)院xx級(jí)物理方向的xx，很榮幸能夠站在這個(gè)講臺(tái)，與大家分享我大學(xué)四年的青春足跡和心路歷程。今天我演講的主題是：一個(gè)致遠(yuǎn)人的家國情懷。

心懷大愛，做一個(gè)對(duì)國家和社會(huì)有用的人，這是父母一直以來對(duì)我的教育。在這樣的家庭熏陶下，從小熱愛自然科學(xué)的我在收到交大錄取通知書的那一刻就決定了加入致遠(yuǎn)學(xué)院，希望能在不久的將來，為國家的基礎(chǔ)科研事業(yè)做出自己的貢獻(xiàn)。在致遠(yuǎn)逐夢(mèng)的四年，我在奇妙的物理世界中暢游，領(lǐng)略了諾獎(jiǎng)得主的風(fēng)采，結(jié)交了志同道合的朋友，先后在物理系劉熒老師的超導(dǎo)實(shí)驗(yàn)室、張潔老師的顆粒物質(zhì)實(shí)驗(yàn)室和制冷所巨永林老師的低溫工程實(shí)驗(yàn)室參與科研實(shí)踐。畢業(yè)設(shè)計(jì)期間，在巨永林教授的指導(dǎo)下，我獨(dú)立完成了中國航天科技集團(tuán)第八研究院805所的火箭氧箱增壓模擬工作，取得了不錯(cuò)的研究成果。最終，我決定跟隨巨永林教授繼續(xù)攻讀低溫工程方向的博士學(xué)位。

故事說到這里，似乎可以畫上句號(hào)了，然而，這幾乎是每一個(gè)致遠(yuǎn)人共同的故事，與我的演講主題”家國情懷”也只擦了一點(diǎn)邊。與大多數(shù)致遠(yuǎn)人不同，對(duì)我的心路歷程產(chǎn)生重大影響的是擔(dān)任致遠(yuǎn)學(xué)院學(xué)生黨支部書記的經(jīng)歷。

剛進(jìn)入致遠(yuǎn)學(xué)院時(shí)，我的想法很簡(jiǎn)單，將所有的精力投入到學(xué)習(xí)和科研中，將來能用所學(xué)的知識(shí)回饋社會(huì)與國家。心中這份最原始的家國情懷一直伴隨我走過了兩年大學(xué)時(shí)光，也幫助我取得了不錯(cuò)的成績(jī)。直到競(jìng)選致遠(yuǎn)學(xué)院學(xué)生黨支部書記的機(jī)會(huì)擺在我面前時(shí)，我的想法開始發(fā)生了轉(zhuǎn)變：作為學(xué)生黨員，我有責(zé)任把這份家國情懷傳遞給身邊的同學(xué)，用我的正能量去感染更多的人，而學(xué)生