如何練瑜伽能減肥

第頁(yè)如何練瑜伽能減肥瘦身瑜伽是非常好的減肥方式，生活中我們可以適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)瑜伽，對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，而且有利堅(jiān)持身材纖瘦。

首先我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候就要堅(jiān)持身體自然站立，接著將自己的雙腳分開(kāi)一點(diǎn)距離，深呼吸，做好準(zhǔn)備。

雙手向上至頭頂上方合十，同時(shí)拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復(fù)10次以上。

調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，盡量使我們的呼吸節(jié)奏與動(dòng)作堅(jiān)持一致的水平，學(xué)習(xí)過(guò)程中注意堅(jiān)持我們的身體平衡。

在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，一定要注意，每一次的呼吸時(shí)間，放松我們的身體，這樣才干更好的感受身體的變化。

功效

這個(gè)動(dòng)作可以快速地幫你從睡夢(mèng)中清醒過(guò)來(lái)。

這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法，吸氣后屏氣，可以帶來(lái)大量的氧，擺脫昏沉的狀態(tài)，也可以在必須要提神的時(shí)候?qū)W習(xí)。

扭體側(cè)三角伸展式

學(xué)習(xí)步驟

1、跪立，放松小腹。

2、吸氣，自然呼吸，感覺(jué)雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈。

學(xué)習(xí)的時(shí)候要注意我們的動(dòng)作幅度，另外，用我們的右手握住右腳腳裸，讓身體慢慢的向左側(cè)彎曲，盡量堅(jiān)持姿勢(shì)時(shí)間長(zhǎng)一些。

3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

5、吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。

6、將這一式堅(jiān)持半分鐘的時(shí)間，擴(kuò)張我們的胸部以及肩部，閉上眼睛注意調(diào)整呼吸。

要點(diǎn)

學(xué)習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

功效

治療便秘、胃酸過(guò)多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要加強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

腰腹旋轉(zhuǎn)式

學(xué)習(xí)步驟

1、想象以自己的背骨為軸，將尾椎貼緊地面，以腰腹力量將身體往前壓、再往后拉，慢慢前后擺動(dòng)15次。

2、上半身往前時(shí)，是以髖骨四周的肌肉將身體往前壓，往后時(shí)背有點(diǎn)弓起，骨盆則有"往后坐'的感覺(jué)。注意，不管前后搖擺，屁股還是不能離地哦。

2如何練好瑜伽能減肥

1鱷魚式瑜伽

動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺在地上，雙腳并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè);右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè);吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè);雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作，做15-20組。

2蛇式瑜伽

動(dòng)作要領(lǐng)：身體平趴地面，一側(cè)面頰貼地，調(diào)整呼吸，吸氣，兩手手掌在體前伸開(kāi)與肩膀同寬，將兩手肘彎曲立起，調(diào)整呼吸，同時(shí)頭部和胸部慢慢向后仰起，眼睛對(duì)著天花板，憋氣，堅(jiān)持姿勢(shì)8-10秒;調(diào)整呼吸，將頭部和胸部慢慢回到地面，休息片刻再重復(fù)動(dòng)作15次。天天保持學(xué)習(xí)，可以起到不錯(cuò)的效果哦。

3英雄式瑜伽

動(dòng)作要領(lǐng)：身體站直，兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度，雙手垂放在身體兩側(cè);然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，堅(jiān)持呼吸;呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面堅(jiān)持平行，堅(jiān)持姿勢(shì)15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

4三角式瑜伽

動(dòng)作要領(lǐng)：上身挺直，兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖動(dòng);呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作，做20-30組動(dòng)作，可以天天保持。

5船式瑜伽

動(dòng)作要領(lǐng)：上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺(tái)，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢(shì)，堅(jiān)持動(dòng)作1分鐘，可以天天保持做15次。

3如何做瑜伽能減肥

1學(xué)習(xí)瑜伽的最正確時(shí)間：

學(xué)習(xí)瑜伽姿勢(shì)的最正確時(shí)間，讓你能保持下去的時(shí)間段，就是你的最正確學(xué)習(xí)時(shí)間。因此，每個(gè)人都應(yīng)該依據(jù)自己的具體狀況，選擇一個(gè)最合適的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽姿勢(shì)。一般來(lái)說(shuō)，大部分的人都會(huì)選擇以下三個(gè)時(shí)間段來(lái)學(xué)習(xí)：早晨、中午以及黃昏。

早晨做姿勢(shì)學(xué)習(xí)可以喚醒你的身體，給身體帶來(lái)氧氣，讓你一天都精力充沛。一般來(lái)說(shuō)，選擇早晨學(xué)習(xí)的人更容易保持下來(lái)。但是，因?yàn)榇蟛糠秩艘习嗷蛏蠈W(xué)，早晨的時(shí)間畢竟有限，很多人也會(huì)選擇午休的時(shí)候?qū)W習(xí)瑜伽姿勢(shì)。

如果你是上班族，那么午休的時(shí)候?qū)W習(xí)幾個(gè)伸展姿勢(shì)，就能幫助你減輕工作所帶來(lái)的壓力和緊張。另外一個(gè)學(xué)習(xí)姿勢(shì)的好時(shí)間是黃昏時(shí)分。

在勞累了一天之后，姿勢(shì)學(xué)習(xí)和語(yǔ)音冥想正好能讓身心放松下來(lái)，為明天的工作或?qū)W習(xí)養(yǎng)精蓄銳。

當(dāng)然，也有很多人一整天都抽不出一大段時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。在這種狀況下，我們可以將學(xué)習(xí)分成兩到三次來(lái)完成，每次花少量的時(shí)間既可。

學(xué)習(xí)瑜伽最重要是身心合一，放松大腦，如果你是趕著上班，那我不建議你早上學(xué)習(xí)瑜伽。挑一個(gè)自己身心最舒暢的時(shí)間，不被瑣事所煩惱，瑜伽鍛煉的效

果更顯然哦。

2減肥效果

要想達(dá)到減肥的目的，必須要通過(guò)熱量的消耗來(lái)實(shí)現(xiàn)，所以減肥最好的方法仍舊是有效的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的控制自己的飲食。要想通過(guò)瑜伽達(dá)到減肥的效果，必須要通過(guò)高溫瑜珈等一些特別瑜伽的鍛煉，否則僅僅想要通過(guò)瑜伽在短時(shí)間內(nèi)瘦身的話是非常難得。有很多女性朋友在練瑜伽之后，體重并不會(huì)減輕很多，只是身體的成分和結(jié)構(gòu)比之前更好。

3適宜人群

事實(shí)上，不是每個(gè)人都能夠?qū)W習(xí)瑜伽的，尤其是患有疾病的朋友。比如說(shuō)患有腰椎或者是頸椎病的患者，假設(shè)是學(xué)習(xí)瑜伽的某一些動(dòng)作，很容易會(huì)引起椎間盤特別。其次，患有心血管疾病或者是比較肥胖的朋友，要是進(jìn)行劇烈的動(dòng)作，就會(huì)讓心臟的負(fù)擔(dān)加重，令身體出現(xiàn)不適。另外，假設(shè)是有朋友每次學(xué)習(xí)完瑜伽之后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的狀況，有可能并不合適這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)對(duì)上文的閱讀，相信大家都已經(jīng)了解到練瑜伽可以減肥嗎這個(gè)問(wèn)題的答案，也知道哪些人不合適進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)。所以，如果大家對(duì)瑜伽很有興趣的話，無(wú)妨可以嘗試一下瑜伽運(yùn)動(dòng)，但是一旦出現(xiàn)不合適的狀況，就不要再進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)。

4怎么練瑜伽能減肥

第一個(gè)瑜伽動(dòng)作：

站立在地面之后將兩只手放在地面，雙腳就置于地面，讓身體浮現(xiàn)出倒U型的狀態(tài)，腰部和背部要注意堅(jiān)持直斜線，不能向上拱起來(lái)，否則效果不佳也容易扭到腰。

之后再將右腿向天花板方向提起來(lái)，左腳尖踮起來(lái)，腿部和背部要堅(jiān)持直線狀態(tài)，背部和腿部要注意最大限度的拉伸，五個(gè)呼吸后就能再恢復(fù)倒U型的姿勢(shì)了，然后再換左腿，左右各一組，保持做十組。

第二個(gè)瑜伽動(dòng)作：

跪在瑜伽墊將右腿向一邊伸腳尖向前，右手扶住大腿，身體向右腿慢慢傾斜，左手壓過(guò)頭部，右手從大腿滑向小腿，注意要堅(jiān)持左腿垂直地面，不能彎曲，要盡可能的拉伸腰部肌肉，要做十組。

第三個(gè)瑜伽動(dòng)作：

趴在墊子上，雙手雙腿要抬起來(lái)，雙手抓住腿背讓腰部有緊繃感，腿部要堅(jiān)持直線，注意腿部不能一高一低，要堅(jiān)持伸直，有拉伸感，才干有效果。

第四個(gè)瑜伽