調(diào)節(jié)心理的方法

第頁調(diào)節(jié)心理的方法

心理健康是一種優(yōu)良的心理狀態(tài)，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織在1989年就指出：所謂健康不僅僅是沒有疾病，而是軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)優(yōu)良和道德健康四個方面皆健全，下面是我為您整理的關(guān)于調(diào)節(jié)心理的方法，希望對你有所幫助。

情緒突變時應(yīng)急調(diào)節(jié)心理的方法

很多人有過因事發(fā)偶然而情緒突然急躁的經(jīng)驗，比如騎車突然與別人碰到了，被人突然挖苦或謾罵的，看到男友與別的女子在一起親熱等等，情緒突然上來，非常急躁，忍無可忍，此時，情緒大突發(fā)，很容易做出超常舉動，而如果你平常有過心理學(xué)方面的技巧訓(xùn)練，知道在你最為急躁時，先默念1234567……，即在心中數(shù)數(shù)，數(shù)數(shù)一陣子之后，你的急躁情緒慢慢平靜下來，不那么發(fā)火了，或許，有的人氣急了情緒上來，想跳樓，數(shù)數(shù)之后，冷靜了，不跳了。這是有心理學(xué)依據(jù)的，情緒急躁時，大腦皮層的情緒控制區(qū)域受刺激特別厲害，而數(shù)數(shù)后，大腦皮層分司抽象思維和數(shù)字的興奮了，于是，對原先情緒區(qū)域起抑制和調(diào)節(jié)作用，急躁情緒別消除。

繼續(xù)煩躁時漸進(jìn)消除急躁的方法

有時碰到了刺到內(nèi)心的傷痛刺激，心中的煩躁久久不能消除，情緒一直很急躁，喜怒無常，很難控制住情緒，特別是情商的人其繼續(xù)煩躁可能更厲害，碰到這種狀況，靠急切的辦法消失急躁情緒是不現(xiàn)實的，要用漸進(jìn)的辦法，先讓自己找新的事做，在一個點上轉(zhuǎn)移注意力，而且關(guān)懷新事情，以便讓自己的心境略微平靜些，然后讓自己做一些有序的工作，注意做事的條理性，以邏輯思維來抑制情緒情感，慢慢控制自己的情緒，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒，消除急躁的效果。在心理學(xué)方法上，這也是利用讓邏輯思維更興奮，以抑制急躁情緒的方法。

壓力太大時釋放消解急躁的方法

現(xiàn)代社會競爭異常激烈，無論你是創(chuàng)業(yè)者還是白領(lǐng)青年，常常會碰到心里壓力太大的時候，此時，情緒常常會失控，容易發(fā)火，缺乏理性，處事失常，碰到這種狀況，你不能任情緒持續(xù)失控，這時，消除心理壓力很重要，而要消除心理壓力，可以采用釋放壓力的方式，也就是說適當(dāng)進(jìn)行宣泄，比如找朋友喝喝啤酒，做些有點激烈的體育運(yùn)動，做些游戲，或者找以前自己特別興趣的事來做，或者到大山上去放聲大叫，這樣能將心中的壓抑情緒散發(fā)出去，以便讓自己的情緒情感慢慢恢復(fù)平衡，從心里學(xué)上看，這是一種以強(qiáng)化新的興奮點來消解心里壓力的刺激的方式，發(fā)泄，放松，讓自己的心里輕松一些。

與人打交道時以寬以待人來消除急躁的方法

只要你是想做事的人，總是天天在與人打交道，而每個人都有自己的個性、見地、習(xí)慣和想法，所以，人與人之間常常會有矛盾，如果你是急性子的人，更容易與人產(chǎn)生摩擦，從而在心里出現(xiàn)急躁情緒，如果你知道自己有這個缺點，就應(yīng)該在心理上有所提防，學(xué)著有意采用一些措施，磨磨自己的性子，提醒自己以更大的耐心去對待別人，對人更寬容，并讓自己換位思索一下，以更大的理解和同情心來對待別人，以雙贏的目的與對方合作，退一步海闊天寬，有了這樣的度量，你就不容易被別人激怒，在待人接物時，就不會太急躁了。在心里學(xué)上，當(dāng)你把注意力放在更大的目標(biāo)上時，小目標(biāo)對你的刺激就不會起大的作用了，彌勒佛很超脫，所以他天天樂呵呵的。

情緒變化前以放松方式預(yù)防急躁的方法

如果你是性情急躁的人，如果你已經(jīng)意識到要磨磨自己的急性子，那么，一定要學(xué)會放松，比如，培養(yǎng)幽默感，幽默能放松心理壓力;再如學(xué)做一些訓(xùn)練耐心的活動，練練書法，臨摹繪畫，解著繩結(jié)，理順魔法，下象棋、圍棋等，只要能持之以恒地積極訓(xùn)練自己的耐心和意志力，總有一天，你的急躁情緒就不再那么急躁了。心理學(xué)上肯定了人的心理特點可以通過長期訓(xùn)練得到改變，放松自己的心情，多訓(xùn)練做耐心的事，一些本來能刺激出急躁情緒的行為，就會失去了刺激強(qiáng)度，遇事就不會急躁了。

情緒突發(fā)前以冷靜思維防止急躁的方法

如果你了解自己的急躁情緒，那么，你可以事先培養(yǎng)和訓(xùn)練自己的心理活動，行動前堅持耐心，工作時堅持心情平靜，遇事時要堅持頭腦清醒，遇不利狀況要冷靜分析，思索將來要有樂觀的情緒，要學(xué)會冷靜，學(xué)會冷處理，學(xué)會克制，要懂得讓理性來戰(zhàn)勝情緒。心理學(xué)上講情商也講智商，情商當(dāng)然讓人很可愛，但是，人不能讓智商被情商牽著走，“情〞“智〞合一，那才是真正健康的心理。

能調(diào)整情緒的食物有哪些

全麥面包

食物中的包氨酸能提升大腦中5羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的汲取。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以確保色氨酸能進(jìn)入大腦，而不致于被其他氨基酸擠掉。

咖啡

早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。能使血壓暫性略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但天天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。

水

天天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。

香蕉

緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補(bǔ)充富含鎂的食品，例如香蕉。

橙和葡萄

天天150毫克劑量的維生素C(約兩只橙)就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。

辣椒

辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。

巧克力

許多女士，尤其是當(dāng)她們受到經(jīng)期前綜合征或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。因為巧克力具有鎮(zhèn)定作用。

牛肉

為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲憊，心情抑郁。試驗說明，天天吃3盎司牛肉(一只小漢堡包)的人比完全素食的人可多汲取50%的鐵。

如何調(diào)整心態(tài)

1.理智對待心理疾病。首先，要明確一點，患有心理失調(diào)或心理疾病并不無恥。當(dāng)患了這種病時，不要覺得有難言之隱而諱疾忌醫(yī)，這樣會使疾病更加嚴(yán)重。如果能夠了解心理衛(wèi)生的有關(guān)知識，樹立信心和具有毅力，堅持樂觀態(tài)度，早日求醫(yī)，配合治療，心理疾病就有可能不治而愈，或者經(jīng)過醫(yī)治，根除疾患而恢復(fù)原有的適應(yīng)能力和健康心態(tài)。

2.建立自我防衛(wèi)體系。自我防衛(wèi)體系，是指個體能夠明確地熟悉到心理健康的意義、標(biāo)準(zhǔn)、產(chǎn)生心理障礙的原因以及預(yù)防方法，自覺運(yùn)用心理防衛(wèi)機(jī)制來調(diào)節(jié)自己的心理活動和行為方式。要做到自衛(wèi)，最重要的是建立科學(xué)的世界觀、價值觀，具有堅強(qiáng)的意志與信念。只有這樣，才干有正確的思想意識和思想方法，減少內(nèi)因性挫折和正確對待外因性挫折，才干戰(zhàn)勝暫時的困難，堅持樂觀的態(tài)度和健康的情緒。

3.了解和接受自己。了解自己，正確熟悉自己的優(yōu)點、缺點、能力、興趣等，這樣就會在任職、擇友、成家的過程中作出正確的選擇，并且增加成功的機(jī)會，堅持自己的身心健康。接受自己，承認(rèn)自己現(xiàn)實的不利狀況，即使自己在某些方面有些缺陷，也不要自卑。這樣，就可以做到首先接受現(xiàn)實的自我，然后去創(chuàng)造一個理想的自我，同時又能維護(hù)自己的心理健康。

4.努力改變現(xiàn)實，面對和接受改變不了的現(xiàn)實。一個人的思