節(jié)后綜合癥應(yīng)對(duì)方法

節(jié)后綜合癥應(yīng)對(duì)方法第一頁，共十頁，2022年，8月28日節(jié)后上班的“累”第二頁，共十頁，2022年，8月28日李小姐結(jié)束了縱情玩樂的七天長假回到辦公室，當(dāng)她拿起熟悉的報(bào)表時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)自己失去了一貫的反應(yīng)能力，對(duì)著一堆數(shù)字，頭腦呈空白狀態(tài)，強(qiáng)迫自己多看一會(huì)，又開始頭暈?zāi)X漲。而其他部門的老張，上班后一直心跳快得像小鹿，去醫(yī)務(wù)室做檢查，發(fā)現(xiàn)他連血壓也上升到了170。長假結(jié)束了，很多人并沒因?yàn)樾菁俸蠖耧枬M，相反還出現(xiàn)了各種各樣的“節(jié)后綜合癥”。

上班族遭遇“節(jié)后綜合癥”

第三頁，共十頁，2022年，8月28日

何為“節(jié)后綜合癥”

?癥狀：1、腸胃不適、頭暈惡心、精神疲憊、注意力不集中；2、晚上睡不著，早上起不來，一天過得昏昏沉沉，打不起精神；神經(jīng)衰弱和過敏患者都有大幅度增加；3、普遍感覺抑郁失落，焦慮不安，工作效率低；4、頭痛、腦漲、渾身乏力；5、耳鳴、視物昏花、不思飲食等。嚴(yán)重地妨礙了人體正常智能、體能的發(fā)揮，影響了人們的工作、生活，嚴(yán)重者甚至?xí)T發(fā)失眠、高血壓、糖尿病等身心疾病。?診斷：節(jié)后綜合癥?病因：

所謂“節(jié)后綜合癥”并非真正意義上的疾病，只是人們?cè)陂L假后，身心再適應(yīng)時(shí)受到壓力所出現(xiàn)的不良狀態(tài)。尤其是放任無度的生活更會(huì)使長假成為“節(jié)后綜合癥”的引子。所以上班族應(yīng)盡早調(diào)節(jié)生活狀態(tài)，提前做到起居有序，保持情緒穩(wěn)定。第四頁，共十頁，2022年，8月28日1.睡眠紊亂假期玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。應(yīng)對(duì)措施：無論節(jié)假日如何熬夜,上班前一天,按正常時(shí)間作息。如果昨天沒做到，今天晚上一定按時(shí)睡“美容覺”。做點(diǎn)輕松的運(yùn)動(dòng)，例如散步、瑜伽等等。要強(qiáng)制性進(jìn)行早睡的心理暗示，在睡覺前洗個(gè)熱水澡、喝杯熱牛奶，聽聽輕柔的音樂，看看容易令人打瞌睡的書，營造一份睡眠氣氛。有了充足的睡眠，良好的精神狀態(tài)就有了保證。第五頁，共十頁，2022年，8月28日2.恐懼上班到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。應(yīng)對(duì)措施：可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。如果工作讓你感到焦慮和緊張，可以試著聽聽音樂、看看書，讓自己先放松一下，還可以嘗試回想一下工作中令你愉快的時(shí)光，這將有助于上班族盡早進(jìn)入工作狀態(tài)。第六頁，共十頁，2022年，8月28日3.神經(jīng)性厭食過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對(duì)食物提不起興趣。應(yīng)對(duì)措施：適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃平淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。第七頁，共十頁，2022年，8月28日4.退潮憂郁癥在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、恐懼、無聊，甚至抑郁。應(yīng)對(duì)措施：應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，緩和亢奮的神經(jīng)，讓思維恢復(fù)到平時(shí)的運(yùn)作模式中。還可以多與同事溝通，多給父母打電話，給自己一個(gè)適應(yīng)期，也給家人朋友一個(gè)節(jié)后緩沖的過程。多集中注意力到工作之中，從工作中獲得快樂的感受。將工作分成小目標(biāo)，每達(dá)成一個(gè)，不妨用個(gè)微笑獎(jiǎng)賞一下自己。第八頁，共十頁，202