厲兵秣馬-笑迎中考

中考的意義是什么？1、人生的一次重大轉(zhuǎn)折。2、面臨的第一次大型的公正考試，考察三年來積累的學(xué)習(xí)水平與能力，決定是否能享受到自己想要的資源3、鍛煉內(nèi)在精神的特殊有效的形式4、鍛煉抗壓能力，提升心理素質(zhì)的重要過程第一頁，共38頁。中考過來人談考前20天心理調(diào)節(jié)教育臺的《中國考生》，王極盛教授說了一句話：“中考。四分考實力，六分考心理?！币粋€人心理調(diào)節(jié)成功與否，將會極大的影響到中考。我們沒有選擇，離中考只有三個星期了，我們要和自己開展了一場心理戰(zhàn)役。第二頁，共38頁。一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整中考前和中考時，每個初三的學(xué)生都會感到較大的壓力，這是必然的。在經(jīng)歷了漫長而緊張的

復(fù)習(xí)備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強。第三頁，共38頁。1．保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個定律叫做葉克斯--多得森法則，該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。

第四頁，共38頁。保持平常心(1)自我暗示法。是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。第五頁，共38頁。(2)放松訓(xùn)練法。是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。

保持平常心第六頁，共38頁。（3）溝通排解法：壓力大時最忌諱拒絕交流，考生可適時與家長、老師或者知心朋友進行溝通交流，敞開心扉，避免壓抑。（4）運動調(diào)節(jié)法：科學(xué)安排時間，課間走出教室，活動一下筋骨，堅持每天晚間散步、慢跑，可以舒緩情緒。（5）呼吸放松法：學(xué)習(xí)之余，閉上雙眼，深呼吸，飽滿地吸氣5秒鐘，憋氣20秒，均勻呼氣10秒鐘，反復(fù)練習(xí)15次，可以起到放松的作用。（6）美景聯(lián)想法：靜謐的美景有助于放松。疲勞緊張時，考生可閉上眼睛，想象平靜的海面、雪花飄落等自然場景，有助于緩解情緒、加快入睡。第七頁，共38頁。你現(xiàn)在還有哪些的困惑？第八頁，共38頁。1、我的學(xué)習(xí)成績很差，現(xiàn)在很想將學(xué)習(xí)成績提升上去，但時常堅持不了，學(xué)習(xí)效率又低，怎么辦？只剩這么少的時間，真的能夠提高到更高的層次嗎？在平時復(fù)習(xí)時總想快點提高成績，弄得自己手忙腳亂，很難靜下心來復(fù)習(xí)，怎么辦？

其實無論是什么層次的學(xué)生，在這個時候都應(yīng)該給自己客觀分析，合理定位——我的目標(biāo)是什么？到底要干什么？哪些知識需要補充？我今天干什么？每天十問。對自己反思的越清楚越有效。多關(guān)注今天少關(guān)注明天，多關(guān)注自己少關(guān)注他人，超越自己，學(xué)習(xí)是件很簡單的事，只要今天完成今天的事。這樣既明確了奮斗的方向，不會讓自己感到迷茫，又會在無形中給自己一種無窮的動力。第九頁，共38頁。2、我以前的數(shù)學(xué)和政治成績還可以，但自從有幾次重要考試考砸了，之后我每次考數(shù)學(xué)和政治時都會肚子痛，怎么辦？考前經(jīng)常覺得身體經(jīng)常不適，有種沉重的感覺，怎么辦？主要是人的心理緊張引起的。不適的感覺總會暗示出來。同樣的，感覺自己疑似患病同樣是心因性導(dǎo)致的。為此，正確的做法是：不留意，不強化。積極自我暗示：我沒事，這只是錯覺而已，我健康得很?？荚伊苏f明考出了我存在的問題，原因找出來作分析，查漏補缺我還會進步，肯定沒問題。第十頁，共38頁。3、失眠怎么辦？在午休時被其他同學(xué)極其微弱的翻書聲驚醒后心情沉重，難以入睡，怎么辦？心情很沉重導(dǎo)致上課時精神渙散，到了晚上心里老是擔(dān)心睡不著，使得大腦興奮導(dǎo)致真的失眠，如此重復(fù)形成惡性循環(huán)。要解決這種惡性失眠，就須建立一種“少睡一晚無礙”觀念，心情放輕松，沒有壓力，自然容易入眠。第十一頁，共38頁。4、備考過程中，心里明明很緊張，但在行動上卻很難集中精神來，怎么辦？有許多同學(xué)說考試前自己緊張不起來，表現(xiàn)為神經(jīng)興奮抑制，頭腦發(fā)木，激不起最后一搏的勁頭。這種情況可采取下述措施：一，要注意適度的休息和鍛煉。二，要交換復(fù)習(xí)的形式，避免單調(diào)機械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。三、自己打氣，復(fù)習(xí)之前揮揮拳頭喊幾句或默念幾句振奮精神的口號，或?qū)⒖谔枌懗蓷l幅懸掛在墻上，自己動員自己重新樹立拼搏的欲望。第十二頁，共38頁。5、我在考物理的時候，由于一時計算錯誤，解答題的第一道就算不出答案。反復(fù)驗算都不行。這一下子頓時心慌意亂，連忙去做第二道題，卻也一下子沒有了思路。眼看時間一分一秒的過去，試卷上一片空白。

在腦袋短路了差不多五分鐘之后，我果斷的放棄了前邊的兩道題目，一邊不斷提醒自己：挺??！沉著！一邊完成后面的題目，隨著心情的逐漸平靜，思路也慢慢打開，基本發(fā)揮了原來的水平。在考完物理以后，我就完全把它棄置一旁，不去考慮它的成績，專心去準(zhǔn)備下一科的英語復(fù)試，也正因為我的鎮(zhèn)定，才使我其他科目能夠不受影響，最終順利的考上了心中的目標(biāo)。第十三頁，共38頁。6、如何克服粗心，減少失誤率？答：因為粗心而丟分確實令人感到惋惜和悔恨：“為什么會做的題還丟了分呢？別盲目責(zé)怪自己馬虎、不夠細(xì)心，還要認(rèn)真分析馬虎背后深層次的原因，對癥下藥及時解決。第十四頁，共38頁。第一種：知識點掌握得不準(zhǔn)確、不扎實。當(dāng)時記得就不準(zhǔn)確、不牢固，當(dāng)然在應(yīng)用的時候就會出錯了。對策：沒有其他辦法，踏踏實實的努力是惟一的錦囊妙計。第二種：平時缺乏規(guī)范的解題步驟，尤其忽視計算環(huán)節(jié)。對策：考場就是平時習(xí)慣的縮影和體現(xiàn)。只有平時嚴(yán)謹(jǐn)，不盲目追求做題數(shù)量，兼顧做題的規(guī)范性、完整性，才能在考場上做到思維和手眼的協(xié)調(diào)一致。第十五頁，共38頁。第三種：考試追求速度，影響了正確率。有的同學(xué)在考場上感到時間緊迫做不完題，總想抓緊時間趕緊做完，好給自己節(jié)省出檢查的時間。所以在讀題、做題的時候，一心二用，做著前一道題想著后一道題，整個答卷的過程都是匆匆忙忙、急急躁躁、忙亂不堪。對策：踏實做好每一道題，認(rèn)真審題，認(rèn)真思考，認(rèn)真書寫。第四種：面面俱到，不懂得選擇與放棄。每道題都不放過，都要做出來，自然就會加重壓力，不自覺地加快了答題速度，出現(xiàn)了上述的負(fù)面結(jié)果。對策：如果出現(xiàn)不會的題，先做好標(biāo)記，然后做后面的題，想“我不會的，別人也不會”不要影響心情。第十六頁，共38頁。第五種：思維定勢，審題主觀臆斷不嚴(yán)謹(jǐn)。有的同學(xué)平時做了很多題，考場上見到了眼熟的題目，于是就迫不及待地落筆作答。結(jié)果發(fā)了考卷就深深自責(zé)和遺憾，自己審題有誤錯失得分。對策：每次做題都像首次見到題目一樣耐心、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)胤治鲱}目，防止"熟能生拙"第十七頁，共38頁。你“打算”如何計劃備考？二模之后……第十八頁，共38頁。二、給你最中肯的備考計劃建議！第十九頁，共38頁。第二十頁，共38頁。中考考前10天如何將心理狀態(tài)調(diào)整到最佳？對中考生來說，最后10天在復(fù)習(xí)、競技、心理準(zhǔn)備上進行有效的調(diào)整，是有可能將最佳狀態(tài)設(shè)定在中考期間的。一、回歸課本，對知識的體系和網(wǎng)絡(luò)進行重建、梳理，理解不透的可找老師答疑，還建議考生們結(jié)對子復(fù)習(xí)答疑。對自己理解不透徹的內(nèi)容、薄弱環(huán)節(jié)要弄懂。二、對做錯的題目進行回顧與反思，查漏補缺。對需要記憶的內(nèi)容（如概念、知識點類）可每天背背，多次重復(fù)記憶；每門學(xué)科可以理出一個知識點目錄，哪些是重點、掌握級、理解級、了解級的，漏洞要補上。第二十一頁，共38頁。三、注重歸納總結(jié)?？忌炎隽舜罅款}目，現(xiàn)在是到了對解題的規(guī)律、方法進行歸納總結(jié)的時候了。還要注重細(xì)節(jié)。中考中細(xì)節(jié)決定成敗，包括答題的規(guī)范、格式化、審題的仔細(xì)等。四、調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏。如長時間接受同一類信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長時間復(fù)習(xí)同一個知識點的現(xiàn)象。五、把心態(tài)調(diào)整好。其實中考的成功要素就是“實力＋心態(tài)”。切莫給自己太大壓力，要盡量跟平時一樣，該怎樣就怎樣?？忌獦淞ⅰ鞍阎锌籍?dāng)作一次練習(xí)”的觀念。第二十二頁，共38頁。六、訓(xùn)練注意力。在中考時專注答題，不要患得患失，思維要不受任何外界因素影響。七、樹立信心，自信地走向考場?，F(xiàn)在再做難題，自信心會受到影響，影響應(yīng)考狀態(tài)。八、保持“人易我易，但我不大意；人難我難，但我不畏難”心態(tài)，這樣就能攻克看到難題的畏懼心理?？记叭绻o張的話，建議找老師、同學(xué)、家長聊聊考試外的東西，舒緩情緒。九、合理調(diào)整作息時間。平時不要太晚睡太晚起，與考試時間保持同步。十、考試用品要早作準(zhǔn)備，注意身體狀況，不能因生病而影響考試。第二十三頁，共38頁。中考前五天考生保證睡眠放松心態(tài)一、從現(xiàn)在開始不能再熬夜了，恢復(fù)原來的作息時間，否則會由于精疲力竭造成中考時過度勞累，大腦抑制考試非常容易失常。二、從現(xiàn)在開始，原則上不再做新的練習(xí)題，要回歸課本。該背的必須背熟，力爭基礎(chǔ)題不失分，保證中考的得分率。三、回歸考試說明，仔細(xì)閱讀“雙向細(xì)目表”看看復(fù)習(xí)中有無遺漏，將遺漏部分和復(fù)習(xí)不到位的地方及時補救，不留遺憾。四、最后五天的重要任務(wù)是查錯誤，長記性，將近三個月來的所有考試試卷，裝訂成冊。五、考前五天中，必須保證睡眠，放松心態(tài)。第二十四頁，共38頁?？记耙惶烊绾巫?？第二十五頁，共38頁。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習(xí)題或是什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。就像體育比賽前要進行熱身運動一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點，想些簡單的問題是很有必要的。還可以讀一些報紙雜志，看看電視，在放松情緒時也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。

第二，不參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。第三，適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律.

如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴(yán)格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。

第二十六頁，共38頁。精神飽滿1、充足睡眠，定時睡覺、起床。

失眠時，可邊緩慢深呼吸、邊默念“放松”2、勞逸結(jié)合、適當(dāng)休息，也可慢跑、散步…（不宜做劇烈運動，安全第一）

疲憊或精神不集中時第二十七頁，共38頁?？记耙惶煳镔|(zhì)準(zhǔn)備整理好學(xué)習(xí)生活用具。首先是準(zhǔn)考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮、涂卡用品等；再次是必要的如手絹、紙巾等生活用品。第二十八頁，共38頁。表：考試時最好帶一只表合理安排時間。事先準(zhǔn)確校對。水：帶上自己習(xí)慣的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡殼的題，也可以象征性地喝口水，放松一下。不要多喝。第二十九頁，共38頁。三、考試進行時

第一，以平常心態(tài)對待中考，很多中考狀元都有這樣的觀點，中考就是平常的考試，只不過是考場監(jiān)考人員換了一下而已。

第三十頁，共38頁。第二，在考試時，我們一般會遇到兩類題，一類是平時經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。1、遇到熟題當(dāng)做生題做。考試時繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯誤，但時間已白白浪費了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎。當(dāng)然，如果真的遇見熟題，甚至與練習(xí)過的題別無二致，那當(dāng)然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個小問題，不跳過任何一個不該省略的過程，不在任何一個細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。

2、遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳?？荚囎裱氖枪礁偁幵瓌t，你難別人也難，命運不會特別眷顧某人，這時，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。

第三十一頁，共38頁。四、細(xì)節(jié)問題

一般在考前30分鐘到達(dá)考場所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，有可能導(dǎo)致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

收拾仔細(xì)，萬無一失。

中考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結(jié)實的、透明的塑料袋，把自己的準(zhǔn)考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細(xì)檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。

第三十二頁，共38頁。再向前跨一步俗語云，“行百里者半九十”。日本作家芥川龍之介說：“九十九步是一半，一步是一半?！本推匠６?，一個人要有所成就，就必須付出比別人多的代價，但很多時候，你只要努力向前跨出一步。這樣的例子實在太多了。電話的發(fā)明者貝爾只不過在物理實驗中把一個旋鈕多旋了幾圈，一個改變世界