演講怎樣才能不緊張

演講怎樣才能不緊張

【演講怎樣才能不緊張(一)】

很多人都希望演講的時(shí)候能完全不緊張，可是你知道嗎，不緊張才是不正常的。當(dāng)你感到緊張的時(shí)候，腎上腺激素會(huì)增多，流遍你的整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)。關(guān)鍵就在于如何讓這股腎上腺激素為你工作，而不是阻礙你工作。緊張并不討厭，它是你準(zhǔn)備進(jìn)行一項(xiàng)重大事務(wù)時(shí)在身體內(nèi)引起的一種自然生理反饋。如果你在演說時(shí)不知所云，那你活該緊張得一片茫然;如果你沒有進(jìn)行正確的準(zhǔn)備，那也無藥可治;如果是因?yàn)闇?zhǔn)備不充沛，使你感到緊張，那就要事先進(jìn)行扎扎實(shí)實(shí)地演說設(shè)計(jì)、方案和材料準(zhǔn)備工作了。

大局部人在演說前的準(zhǔn)備工作往往做得不夠充沛徹底，而一些的表演明星，以及家喻戶曉的電視節(jié)目主持人，他們從來不會(huì)違反充沛徹底進(jìn)行準(zhǔn)備和排練這一條規(guī)那么。這也是他們?cè)诂F(xiàn)場(chǎng)從容冷靜處變不驚的原因之一，積累的次數(shù)多了，你的反饋能力和職場(chǎng)情商就會(huì)大大進(jìn)步。下面就來看看應(yīng)對(duì)緊張的6個(gè)職場(chǎng)法那么吧。

1、在情況允許范圍內(nèi)提前準(zhǔn)備演講發(fā)言

如果不該你來進(jìn)行演說或時(shí)間太緊張來不及準(zhǔn)備，你就要一口回絕對(duì)你的演說邀請(qǐng)。誰膽敢“以身試法〞，誰的聲譽(yù)就要遭殃;

2、禁止飲酒。

酒精能使你產(chǎn)生錯(cuò)誤的平安感;

3、穩(wěn)定地呼吸。

深呼吸可令你感到頭暈;

4、如果頸部和肩部感到緊張，慢慢地向胸前低頭，然后輕柔地作繞半圈運(yùn)動(dòng);

盡量不引人注意的將這些動(dòng)作融入到演講發(fā)言中去，成為配合動(dòng)作，這讓你的表現(xiàn)天衣無縫。

5、如果感覺口干，咬一咬舌尖，會(huì)促使分泌唾液;

或在手邊準(zhǔn)備一杯水，以便隨時(shí)濕潤口腔。如果不方便的話，可以在腦海中想想酸味食物，醋、梅子、葡萄等都會(huì)促進(jìn)你的唾液分泌。

6、想著聽眾，不要想著自己。

要使自己顯得很興奮，在享受著這次演說。再想想這次演說會(huì)提高你的聲譽(yù)，哇，一切變得好多了。

【演講怎樣才能不緊張(二)】

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。〞誠然，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)。心理學(xué)研究說明：人們?cè)谌粘Ｉ钪?，?jīng)常會(huì)遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會(huì)引起人內(nèi)心的不安和緊張，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)給人帶來恐懼，形成焦慮。

既然緊張恐懼的心理是存在的，不可防止的。則，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對(duì)演講中的緊張心理，下列介紹幾種“藥劑〞以供參考：

1、充沛的準(zhǔn)備。林肯曾說：“我相信，我假設(shè)是無話可說時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的。〞這話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否那么，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充沛。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

同時(shí)，對(duì)演講者來說，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

2、端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。不要把目標(biāo)定得過高，對(duì)于不切實(shí)際的冀望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶領(lǐng)強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和慘重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

3、保持積極的情緒體驗(yàn)。有些演講者面對(duì)即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)憂，比方，在演講過程中總是構(gòu)想自己會(huì)犯語法錯(cuò)誤，或總擔(dān)憂自己講著講著會(huì)忽然地停頓下來，講不下去了，這就是一種背面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的辦法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好〞“我一定可以超常發(fā)揮〞等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。

3、防止機(jī)械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對(duì)聽眾時(shí)遺忘，即使沒忘，講起來也會(huì)顯得十分機(jī)械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演〞。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是消耗演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場(chǎng)、聽眾騷動(dòng),設(shè)備故障等忽然出事而容易出現(xiàn)“短路〞現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大略的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。

4、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比方，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一局部肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比方我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某局部肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那局部肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。因此，在開始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，防止不必要的登臺(tái)恐懼感。

5、冷靜處理“怯場(chǎng)〞。1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場(chǎng)比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)根底，而在于心理的崩潰。演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí)，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法打消自己的緊張感，采用這種辦法可以打消雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí)，有意識(shí)控制自己的情緒。要時(shí)時(shí)記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供給可以提神，并能給你勇氣。

6、當(dāng)一個(gè)神氣的債主。對(duì)于打消緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最根本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要若聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，基本不用怕他們。〞把身體站直，然后開始信心十足地講話吧!好像他們每個(gè)人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對(duì)我們大有幫忙。我們也許在最初面臨聽眾時(shí)，總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅(jiān)韌不拔，不久所有顧慮都會(huì)一掃而光。

朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么膽怯當(dāng)眾說話，只要對(duì)癥下藥，只要肯多下功夫，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種上臺(tái)恐懼的程度，很快便會(huì)減少到某一地步，這時(shí)它就是一種助力，而不是一種阻力了。

【延伸閱讀】

使用視覺工具提升演講信息傳遞

對(duì)于演講最有效的事情是就是提升它的視覺化，調(diào)查發(fā)現(xiàn)如果你使用了視覺化的工具，效果往往是事半功倍的。示例：使用圖片代替(幻燈片里的)工程符號(hào)。不妨在你的下一次演講中使用視覺輔助工具。為什么這要這么做《

1.我們是如何在演講中獲取信息的

教授AlbertMehrabian在人們是如何在演講中獲得信息方面做了很多研究，最終發(fā)現(xiàn)55%的信息是通過圖像獲得的，通過文字獲得的信息只占7%。通過上述信息我們不難發(fā)現(xiàn)下列結(jié)論：

盡你可能隨時(shí)隨地的視覺化(使用圖片、圖表、目錄、小道具)。

一場(chǎng)演講中你只使用了38%的敘述渠道即你的聲音。

不再使用工程符號(hào)。

2.視覺化的演講令人難忘

Wharton研究中心發(fā)現(xiàn)使用視覺化的幻燈片會(huì)對(duì)信息保存帶來顯著效果，而且相當(dāng)驚人!(如上圖)

時(shí)至今日那句老話“一圖抵千言〞依然有效。Decker交流中心表示在演講中使用了視覺化效果，你可以大致冀望增加一倍的時(shí)機(jī)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。如果你試圖要做銷售演示或面試，這條倡議很有可能會(huì)影響到你的荷包。

排練，排練，排練

我們看到無數(shù)的人把時(shí)間花費(fèi)到幻燈片制作上，而疏忽了演講前適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。

有句亙古不變的俗語說的好:〞如果你不做準(zhǔn)備,那就準(zhǔn)備失敗吧〞。演講前進(jìn)行排練會(huì)到達(dá)一個(gè)好的效果。

說道歉是一個(gè)老生常談的話題，演講前應(yīng)該進(jìn)行排練不是顯而易見的事嗎《但這讓人感覺有些累贅并且很容易就忘了。這也是我見過的大多數(shù)演講都會(huì)犯的錯(cuò)誤。

你無法想象英國皇家話劇團(tuán)不看劇本就上臺(tái)演出莎士比亞的話劇。你也無法想象一場(chǎng)歌劇因?yàn)檠輪T逃避練習(xí)而使演出超時(shí)會(huì)是什么情景。但是在演示或演講中這些情況時(shí)有發(fā)生。排練能夠使精彩的演講和平庸的演講得以辨別。

1.給你的演講方案至少4次大聲的排練

我們倡議你在演講前最少排練4次，如果你能夠準(zhǔn)備把握字里行間的意思。我知道時(shí)間緊迫，但是我們觀看過太多的演講以致于發(fā)現(xiàn)那些讓人失望的都是因?yàn)槎躺賾?yīng)有練習(xí)。

確保你的練習(xí)至少有一次是在那些會(huì)讓你驚慌失措的觀眾面前進(jìn)行——家人、好朋友、搭檔、同事、還有孩子。他們不僅會(huì)明確的指出你的錯(cuò)誤，而且還會(huì)向你提供所需的幫忙。

2.訓(xùn)練控制時(shí)間

如果你要做一個(gè)短時(shí)間的演講，則試著通過練習(xí)控制你的演講時(shí)間，尤其像5分鐘工作匯報(bào)這樣的事。你可以增加或刪除內(nèi)容來讓時(shí)間變得適宜，允許額外的時(shí)間用來提問并擔(dān)憂會(huì)緊張，這表明你那天講的太快了。

在實(shí)際的演講中你可以帶一個(gè)計(jì)時(shí)器或者摘下你的腕表放在講臺(tái)上，這樣你就能夠看到時(shí)間過了多少。

3.借鑒溫斯頓·丘吉爾的經(jīng)驗(yàn)–熟記你的演講稿

溫斯頓·丘吉爾普遍被人們認(rèn)為是世界上最偉大的演說家之一。他用6周的時(shí)間準(zhǔn)備在英國國會(huì)下議院的第一次演講，并對(duì)演講的內(nèi)容了然于胸。

4.給自己錄像或錄音

想提升你的練習(xí)效果有一個(gè)簡單易行的辦法就是把你練習(xí)演講的過程錄下來(錄像或錄音)，通過觀看錄像或聽錄音會(huì)給你最直接的反應(yīng)，能夠使你找到自己演講的調(diào)調(diào)。

三的法那么——人們有可能只會(huì)記住你演講中的三件事

人們傾向于只記住清單上的三項(xiàng)事情，讓你的演講結(jié)構(gòu)圍繞三局部內(nèi)容進(jìn)行闡述會(huì)讓人記憶深刻。

1.聽眾或許只會(huì)從你的演講中記住三樣?xùn)|西——都是什么呢《提前做好方案!

你信與不信，很可能發(fā)生的是聽眾只能記住三點(diǎn)與你演講有關(guān)的內(nèi)容。因此在開始寫演講稿之前，看看哪三條信息才是你要敘述的關(guān)鍵，一旦你確定了這些信息，圍繞這三個(gè)主題構(gòu)建你演講的主要內(nèi)容并考慮如何更好的闡述。

2.你的演講包含三局部內(nèi)容

開場(chǎng)、正文、結(jié)尾。開始規(guī)劃你要在這三局部講什么，典型的開場(chǎng)就是吸引注意力或是破冰，結(jié)尾可以把所講的內(nèi)容回憶一番或是來一個(gè)壓軸戲。

3.演講中盡可能將觀點(diǎn)列為三點(diǎn)進(jìn)行敘述

列為三點(diǎn)這種方式已經(jīng)從過去沿用至今，它們熟練的被政治家和廣告制作人用來銷售他們的理念，因?yàn)樗麄兩钪叭姆敲川暤膬r(jià)值。

“我來了，我看見，我戰(zhàn)勝〞——?jiǎng)P撒大帝

“朋友、羅馬人、同胞，請(qǐng)聽我說“——丘吉爾

“我們的重點(diǎn)是教育、教育、教育“——布萊爾