啞鈴怎么鍛煉腹肌

啞鈴怎么鍛煉腹肌仰臥負(fù)重單手舉啞鈴舉腿篇一手臂加重和抬腿壓縮腹部，有助于加強整體的核心區(qū)域。要想得到性感的腹肌還需要一定的有氧運動和飲食來配合。抓住兩個啞鈴，平躺放好雙臂雙腿。慢慢提高你的右腿和右手臂擠壓腹肌。在整個運動盡量保持你的手臂和腿伸直。重復(fù)你的左腿和手臂。加重的手腿腹肌仰臥起坐不適合初學(xué)者。掌握基本的腹部練習(xí)之前，不要做這個動作。如果你是第一次做這個練習(xí)，咨詢一個教練或一個朋友幫助你防止受傷。仔細(xì)選擇你的啞鈴的重量。它不應(yīng)該太重，降低你受傷的風(fēng)險，或太輕不會有效果。女性通常傾向于選擇一個重量非常輕的啞鈴，因為她們擔(dān)心這會長過多的肌肉而難看。這是不正確的理解，因為女性沒有像男人一樣那么多的激素，睪丸激素來增加肌肉。做“仰臥負(fù)重單手舉啞鈴舉腿”這個動作坐在運動墊子上，為了支撐你的背部，并提供一個更舒適的位置做這個練習(xí)。當(dāng)躺在你家里的地板上，如果沒放好啞鈴，你可能會損壞地板。放慢腳步和有節(jié)奏的控制你提高腿向上，鍛煉的是你核心力量，而不是你的手臂或背部。注意不要爆炸式的啞鈴發(fā)力，抓緊啞鈴就可以，不要向前伸脖子。最后，在做這個練習(xí)時不要移動太快，關(guān)注你的過程。計劃：專注于動作質(zhì)量．而不是數(shù)量的重復(fù)，做6-8次，每側(cè)2-3組。當(dāng)你進步了，可以20-25次，每側(cè)3-5組。站姿單臂啞鈴側(cè)彎曲篇二肌肉有針對性，這個練習(xí)是鍛煉腹斜肌理想的動作，這個位置也被稱為“人魚線”。啞鈴為針對腹斜肌斜側(cè)彎是起到非常好的效果，因為其他動作很難獨立針對這個部位訓(xùn)練。一些斜練習(xí)只針對某些地區(qū)的斜肌肉，但這個練習(xí)針對的是整個腹斜肌。首先站直，雙腳與肩同寬，左手掌朝自己握住啞鈴，保持背部挺直，彎曲左側(cè)就可以，然后返回到起始位置。完成你計劃的次數(shù)，重復(fù)另一側(cè)，記得只有腰部彎曲。你應(yīng)該保持整個練習(xí)不要向前或向后彎曲，重要的是，這個姿勢保持整個運動來防止過度疲勞對背部和脊柱。不要使用太重的”重量。當(dāng)然，隨著時間的推移，當(dāng)你加強你的腹肌，你就需要更大的重量，以確保你繼續(xù)進步，但重要的是，你所使用的重量，在最初不過分，因為過重可能會導(dǎo)致受傷。組數(shù)：初學(xué)者3-5組，每一側(cè)10-15個。每組之間要休息片刻，讓你的肌肉暫時恢復(fù)。有多種方式這個練習(xí)可以增加強度的水平。首先，可以增加每組的數(shù)量。第二，可以增加使用的重量。最后，你可以通過交替不用的重量來鍛煉，第二組用比第一組更輕個重量（要有效果的刺激腹肌感覺），第三組用更重的