亞健康人群的中醫(yī)養(yǎng)生及其保健

亞健康人群的中醫(yī)養(yǎng)生及其保健第1頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三目錄什么是亞健康一什么是中醫(yī)養(yǎng)生二怎樣用中醫(yī)調(diào)理亞健康三第2頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三

健康是指身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)。而不僅僅是沒有疾病和虛弱。

“五快”：吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。

“四好”：情緒好、干勁好、處世好、人際好。健康——幸福的源泉第3頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三一、什么是亞健康

所謂的亞健康狀態(tài)是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，是機(jī)體雖無明確的疾病，但在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適應(yīng)的感覺和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和對外適應(yīng)能力降低的生理狀態(tài)。

1.定義第4頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三2.范圍

據(jù)2011年世界衛(wèi)生組織資料顯示，世界人口中有近半數(shù)以上處于亞健康狀態(tài)。中國國際亞健康學(xué)術(shù)成果研討會發(fā)表數(shù)據(jù)表明：處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領(lǐng)、尤其是女性占多數(shù)。第5頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三3.原因環(huán)境心理氣候突變、環(huán)境污染、辦公場所密閉等長期精神緊張、工作壓力大等高脂飲食、節(jié)食、偏食、飲食不規(guī)律等吸煙酗酒、缺乏體力活動，生活不規(guī)律等生活方式飲食第6頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三4.危害第7頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三

失眠、食欲不振、易疲勞、情緒低落、焦慮、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘、腹瀉，有隱性遺傳病、慢性病、性功能障礙等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。5.識別處于亞健康的方法第8頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三二、什么是中醫(yī)養(yǎng)生

未病先防既病防變精神調(diào)攝針灸推拿飲食調(diào)養(yǎng)起居有常運(yùn)動鍛煉關(guān)鍵——機(jī)體自愈功能的激發(fā)和利用1.體系第9頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三2.方法

順應(yīng)自然+形神兼養(yǎng)+動靜結(jié)合

三位一體模式1體現(xiàn)了“天人合一”思想。強(qiáng)調(diào)在養(yǎng)生保健中要符合自然規(guī)律，要重視人與社會的統(tǒng)一協(xié)調(diào)。2既要注重形體養(yǎng)護(hù)，更要重視精神心理方面調(diào)攝。3動則養(yǎng)形，靜則養(yǎng)神，“動靜互涵，以為萬變之宗”。順應(yīng)自然形神兼養(yǎng)動靜結(jié)合第10頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三（1）順應(yīng)自然

“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑”春溫春生秋涼秋收夏熱夏長冬寒冬藏第11頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”

春夏養(yǎng)人之生氣，長氣，秋冬養(yǎng)人之收氣、藏氣

生長屬陽，收藏屬陰，所以，春夏養(yǎng)生長之氣，即為養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)收藏之氣，即為養(yǎng)陰。參時調(diào)陰陽，順時用藥

冬病夏治，夏病冬治第12頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三春夏養(yǎng)陽——“三伏灸”

利用全年中陽氣最盛的三伏天，人們體內(nèi)陽氣也相對充沛的時機(jī)，應(yīng)用具有溫經(jīng)散寒補(bǔ)虛助陽的中藥制成藥餅，選擇相應(yīng)的穴位進(jìn)行貼敷灸治療，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

常用于治療哮喘、過敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病及頸肩腰腿痛、腸胃虛寒、慢性婦科炎癥、過敏性疾病等。孕婦、心臟病患者、陰虛火旺體質(zhì)者、有皮膚病的人不適合。第13頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三秋冬養(yǎng)陰——“膏方”

秋冬季節(jié)人體的消化機(jī)能增強(qiáng)，食欲旺盛，對高熱量食物的需求增加，營養(yǎng)物質(zhì)容易吸收，并且儲藏在體內(nèi)。一般認(rèn)為冬令進(jìn)補(bǔ)的起始時間以冬至前后為最佳。立冬后到立春前皆可。

膏方：是中醫(yī)調(diào)治的一種中藥劑型，因其制作過程將中藥煎煮濃縮后呈膏狀，故名“膏方”。對于先天體弱、亞健康狀態(tài)、婦女更年期、老年慢性病、病后及手術(shù)后恢復(fù)期等更加適宜。第14頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三（2）形神兼養(yǎng)

養(yǎng)生家嵇康說：“形恃神以立，神須形以存”。

《內(nèi)經(jīng)》指出：“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神具，而盡終其天年?！币簿褪钦f，必須重視生活規(guī)律、調(diào)節(jié)飲食、鍛煉身體，保證身體健康，精神才能健旺?！案鲝钠溆?、皆得所愿”指不僅是身體上的平衡，而且是情感上的平衡。喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。第15頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三（3）動靜結(jié)合

以動養(yǎng)形——“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞，不朽是也。”（《后漢書·華佗傳》）。

以靜養(yǎng)神——《內(nèi)經(jīng)》指出：“靜則神藏，躁則消亡。”《淮南子》亦云：“夫精神志意者，靜而日充者以壯，躁而日耗者以老。”生命在于運(yùn)動，但生命也包括靜止，只有動靜結(jié)合才能延年益壽。久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。第16頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三

健康人應(yīng)是平衡協(xié)調(diào)的有機(jī)體，“陰平陽秘，精神乃治。陰陽離決，精氣乃絕。”正常機(jī)體在一定限度內(nèi)通過自我調(diào)節(jié)，維持人體陰陽氣血、升降出入的相對平衡。出現(xiàn)一定限度內(nèi)的偏失，未成顯著疾病的狀態(tài)即為亞健康?！秲?nèi)經(jīng)》提到“陽氣者若天與日，失其所，則折壽而不彰?！闭f明亞健康的隱患比較隱秘，而且是慢慢形成的，不容易引起我們的重視。三、怎樣用中醫(yī)調(diào)養(yǎng)亞健康第17頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三1.原則“謹(jǐn)察陰陽之所在而調(diào)之，以平為期”順?biāo)臅r而適寒暑和喜怒而安居處節(jié)飲食而慎起居堅(jiān)五臟而通經(jīng)絡(luò)避虛邪而安正氣第18頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三人參、鹿茸、附子、干姜、肉桂、當(dāng)歸、麻黃、吳茱萸、艾葉、紅棗等。藥物食物羊肉、黃鱔、韭菜、胡蘿卜、姜、蔥、蒜、茴香、荔枝、杏、桃、桔子等。寒性體質(zhì)——寒者熱之手腳常冰涼，怕風(fēng)，怕冷不喜喝水，很少口渴經(jīng)常有氣無力精神萎靡，臉色蒼白尿多而色淡，常腹瀉2.方法（按體質(zhì)調(diào)養(yǎng)）第19頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三熱性體質(zhì)——熱者寒之口干舌燥，口臭口苦喜喝冷飲脾氣易躁易怒尿少而色黃常便秘且大便干硬身體經(jīng)常發(fā)熱，面紅耳赤舌紅且有厚厚的黃苔金銀花、黃連、黃芩、板藍(lán)根、丹皮、菊花、西洋參、薄荷、羅漢果等。藥物食物兔肉、鴨肉、水魚、芹菜、菠菜、白菜、冬瓜、綠豆、山楂、梨、香蕉等。第20頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三

氣虛體質(zhì)——補(bǔ)中益氣氣少懶言，四肢乏力食欲不振不喜運(yùn)動，稍動則喘脈虛無力黨參、黃芪、西洋參、太子參、白術(shù)、山藥、蓮子等。藥物食物土豆、香菇、番茄、小米、糯米等。第21頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三血虛體質(zhì)——補(bǔ)血生血形體消瘦，面色無華毛發(fā)稀疏，爪甲不榮健忘，頭暈，失眠多夢四肢麻木女性月經(jīng)量少當(dāng)歸、益母草、枸杞、阿膠、桂圓、熟地、白芍等。藥物食物烏雞、紅糖、紅棗、豬肝、蓮藕等。第22頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三陰虛體質(zhì)——滋陰降火形體消瘦，兩顴潮紅，心煩氣躁口渴喜冷飲，常生口瘡盜汗，手足心發(fā)熱冒汗小便黃、便秘玉竹、麥冬、石斛、龜板、百合、沙參等。藥物食物薏苡仁、豬蹄、荸薺、木耳、金針菇、海參、桑葚、燕窩、梨、西瓜等。第23頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三陽虛體質(zhì)——溫陽散寒畏寒怕冷，腰膝酸痛嗜睡乏力臉色蒼白，不喜喝水性欲減退尿少而夜尿頻，易腹瀉肉桂、杜仲、仙靈脾、肉蓯蓉、山茱萸等。藥物食物鯰魚、豬腎、雞肉、牛肉、刀豆、薤白、核桃、腰果等。第24頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三痰濕體質(zhì)——祛濕化痰形體肥胖，腹部肥滿松軟面部皮膚油脂較多眼瞼微浮腫喜食肥甘、懶動、多汗而粘胸悶痰多，口中粘膩或發(fā)甜關(guān)節(jié)疼痛重著大便正?；虮阆∶}滑、舌體胖、苔滑膩。五指毛桃、茯苓、白果、半夏、藿香、佩蘭、蒼術(shù)、澤瀉等。藥物食物薏苡仁、扁豆、蠶豆、花生、海蜇、鯽魚、鱸魚、橄欖、洋蔥、豆角、冬瓜、紫菜、辣椒、咖喱等。第25頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三3.典型癥狀和對策（1）肝氣郁結(jié)癥狀：胸悶，抑郁或心煩易怒，脅肋或腹部脹悶不適，咽部如有物梗阻，舌質(zhì)暗，脈弦，可伴有頭暈頭痛、食欲減退、月經(jīng)不調(diào)等。

方藥：柴胡疏肝散、逍遙散第26頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三（2）脾胃虛弱

癥狀：食少腹脹，面色萎黃，神疲乏力，少氣懶言，大便較稀，舌淡苔白，脈緩弱。

方藥：四君子丸、補(bǔ)中益氣丸。第27頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三（3）心脾兩虛

癥狀：經(jīng)常心神不寧，惶惶不安，失眠多夢，眩暈健忘，食欲不振，身倦乏力，容易皮下出血，女性月經(jīng)量少，淋漓不盡，舌質(zhì)淡嫩，脈細(xì)弱。方藥：歸脾丸、人參養(yǎng)榮丸第28頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三（4）肝腎陰虛癥狀：腰膝酸軟，頭暈無力，雙目干澀，健忘失眠，耳鳴潮熱，咽干口燥易生瘡，舌紅苔少，脈細(xì)數(shù)。方藥：六味地黃丸、知柏地黃丸第29頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三（5）肺氣虧虛（免疫力下降）

癥狀：氣短乏力，動則加重，自汗畏風(fēng)，容易感冒咳嗽。舌淡苔白，脈虛。方藥：玉屏風(fēng)散、黃芪口服液第30頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三4.自我按摩法

（1）益腎按摩法取穴：神闕、氣海（臍下1.5寸）、關(guān)元（臍下3寸）、命門（肚臍正對的后方）。方法：一只手在前，一只手在后，分別按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分鐘。第31頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三（2）按揉太溪—滋陰補(bǔ)腎

取穴：在內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷中。功能：太溪穴是腎的原穴，具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽功能?？芍文I虛腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿頻多、氣短喘促、慢性咽炎等癥。第32頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三（3）按揉內(nèi)關(guān)—護(hù)心健胃取穴：手掌朝上，在腕橫紋上兩寸。功能：是心律失常、冠心病的日常保健要穴，經(jīng)常按揉內(nèi)關(guān)，可以增加心臟的無氧代謝，增強(qiáng)心肌功能。方法：每天兩分鐘左右，力量不需太大，有酸脹感即可。

第33頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三按灸足三里—第一長壽穴取穴：膝眼下三寸，脛骨外大筋內(nèi)。功能：可增進(jìn)食欲，幫助消化。可改善心臟功能，調(diào)節(jié)心律。對內(nèi)分泌系統(tǒng)具有雙向調(diào)節(jié)作用，并能提高機(jī)體抵抗力，益氣養(yǎng)血、溫運(yùn)脾陽、防止早衰。方法：每天按揉10分鐘，或敲打60下，或每周艾灸1—2次，每次15分鐘。第34頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三按揉曲池—清瀉郁熱

取穴：屈肘，在肘橫紋外側(cè)端。功能：具有瀉熱作用，可用于緩解心情煩燥，治療口燥咽干，大便干燥等。是高血壓、糖尿病的重要保健穴位。方法：每天5分鐘，需要持之以恒地堅(jiān)持。第35頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三按揉太沖—平肝清熱

取穴：在足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。功能：主治失眠、夢多，尤其是惡夢不斷。每晚臨睡前點(diǎn)按太沖穴10分鐘左右?？删徑鉄┰镆着㈩^暈眼花、血壓不穩(wěn)等。治療經(jīng)前綜合征、月經(jīng)周期或前或后不規(guī)律等，在月經(jīng)來臨前一周開始每天點(diǎn)揉太沖穴，每次3—5分鐘。第36頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三按揉三陰交—婦女保健穴取穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。功能：是治療婦科疾病的重要的穴位，具有雙向調(diào)節(jié)作用。主治痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥、過胖過瘦、腳底腫脹、手腳冰冷等多種婦科疾病。孕婦不能刺激此穴，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。第37頁，共40頁，2023年，2月20日，星期三按揉涌泉——強(qiáng)身養(yǎng)顏取穴：位于足底前部凹陷當(dāng)?shù)?，3