《四季養(yǎng)生全書》讀書筆記思維導(dǎo)圖

PPT書籍導(dǎo)讀最新版本讀書筆記模板《四季養(yǎng)生全書》最新版讀書筆記，下載可以直接修改身體飲食食用月養(yǎng)生季節(jié)艾灸蔬菜生活食物月經(jīng)睡眠維生素功效問題女性紅棗四季中醫(yī)本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖01卷首第一章春季養(yǎng)生——2～4月第三章秋季養(yǎng)生——8～10月序身體和心靈密不可分。為了防止身體的“...第二章夏季養(yǎng)生——5～7月第四章冬季養(yǎng)生——11月～次年1月目錄030502040607第五章全年的養(yǎng)生第七章中醫(yī)基礎(chǔ)知識(shí)快讀·慢活第六章自助艾灸養(yǎng)生后記目錄0901108010內(nèi)容摘要輕微頭痛、體寒、水腫、失眠、月經(jīng)失調(diào)、皮膚粗糙、便秘、總是覺得累……你是否常有這些不適與煩惱？掌握一年的自然變化，順應(yīng)季節(jié)生活，遵循春生、夏長、秋收、冬藏的原則，就不會(huì)生病，甚至還能延緩衰老?！端募攫B(yǎng)生全書》針對(duì)不同季節(jié)、不同節(jié)氣的自然變化，闡述了起居作息、飲食養(yǎng)生、精神調(diào)節(jié)與運(yùn)動(dòng)指南等全面的內(nèi)容，科學(xué)、簡明、實(shí)操性強(qiáng)，搭配手繪插圖，把二十四節(jié)氣里的養(yǎng)生智慧融入現(xiàn)代女性的日常生活，是當(dāng)下養(yǎng)生Girl的必備之書。作者鈴木知世醫(yī)生是中西醫(yī)結(jié)合治療方面的專家，曾在中國廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院學(xué)習(xí)交流，將現(xiàn)代醫(yī)學(xué)與中國的傳統(tǒng)中醫(yī)相結(jié)合，傾力打造了本書。愿所有女孩都能成為會(huì)調(diào)養(yǎng)的凍齡美人。卷首由此制訂的一天的飲食模式為“5∶3∶2飲食法”，即按照早餐50%、午餐30%、晚餐20%的比例來飲食。序身體和心靈密不可分。為了防止身體的“...“春食芽、夏食花、秋食果、冬食根（根菜）”被認(rèn)為是飲食生活的基本原則。女性的年齡階段以7的倍數(shù)為分界點(diǎn)女性養(yǎng)生應(yīng)從28歲開始女性35歲時(shí)頓感身體不對(duì)勁閉經(jīng)前后的第6階段和第7階段即便到了100歲，雌激素也很重要飲食的最佳模式是5∶3∶2010302040506序身體和心靈密不可分。為了防止身體的“...第一章春季養(yǎng)生——2～4月早睡是最基本的原則。早晚都要喝水春分過后再穿迷你裙保證充足的睡眠，努力早起身體和頭發(fā)都需要放松立春喝玫瑰花茶食紅棗010302040506第一章春季養(yǎng)生——2～4月食用大蔥、韭菜、大蒜增加能量對(duì)付花粉癥的根本是清除體內(nèi)余熱食用蜂斗菜，讓身心煥然一新女兒節(jié)喝蛤蜊湯春分適合食用“平性”食物修剪花園時(shí)要全副武裝010302040506第一章春季養(yǎng)生——2～4月使用天然鹽和自然發(fā)酵的調(diào)味料夏天的寒證要在春天預(yù)防用春季養(yǎng)生法預(yù)防春天的感冒第一章春季養(yǎng)生——2～4月第二章夏季養(yǎng)生——5～7月最佳就寢時(shí)間是22點(diǎn)之前。立夏喝新茶夏天睡覺要選用全棉的被褥做好“脖子”的保暖工作，是預(yù)防空調(diào)病的關(guān)...夏天也要泡澡勤運(yùn)動(dòng)，練肌肉打造小蠻腰，呈現(xiàn)優(yōu)美的體態(tài)010302040506第二章夏季養(yǎng)生——5～7月均衡攝取甜菜糖和黑砂糖食用魚腥草避開邪氣，安靜地度過夏至西瓜最好連皮吃夏天的室內(nèi)防蟲措施文身會(huì)讓身體受寒010302040506第二章夏季養(yǎng)生——5～7月以熱制熱多吃蔬菜瓜果達(dá)到“水火平衡”冬病夏治第五個(gè)季節(jié)“土”的養(yǎng)生“長夏”和“土用”的關(guān)鍵詞是“不要勉強(qiáng)”土是“脾”的季節(jié)010302040506第二章夏季養(yǎng)生——5～7月第三章秋季養(yǎng)生——8～10月想要獲得充分睡眠的人，睡12個(gè)小時(shí)也沒關(guān)系，但要記住春天必須早起。秋天要讓心情保持平和秋天維持體重即可夏天增加的體重，靠食物纖維消除用辣味促進(jìn)新陳代謝喝菊花茶吧秋分前的著裝要保證不出汗010302040506第三章秋季養(yǎng)生——8～10月建議使用絲綢材質(zhì)的被褥和內(nèi)衣了解新月月經(jīng)和滿月月經(jīng)秋乏可食用根菜改善食用蘑菇增強(qiáng)免疫力新米的季節(jié)更要食用糙米晚秋喝蔬菜雞湯010302040506第三章秋季養(yǎng)生——8～10月第四章冬季養(yǎng)生——11月～次年1月因此，如果想要睡久一點(diǎn)，甚至可以在日落時(shí)分就入睡。防寒的絕招是巧妙地疊穿用熱毛巾輕松補(bǔ)腎使用熱毛巾補(bǔ)腎的方法冬天特有的睡眠減肥法與熱水袋共眠吃肉吧010302040506第四章冬季養(yǎng)生——11月～次年1月食用橘子補(bǔ)充維生素做毛巾操，緩解腰痛和肩周炎泡腳促進(jìn)激素分泌，保證睡眠質(zhì)量按壓穴位，應(yīng)付宴會(huì)和外出加熱生姜，從內(nèi)部溫暖身體悠閑度過冬至日010302040506第四章冬季養(yǎng)生——11月～次年1月了解年糕的功效，緩解瘙癢癥狀食用大豆補(bǔ)充雌激素大寒期間，飲食從肉食切換成以蔬菜為主的粗...第四章冬季養(yǎng)生——11月～次年1月第五章全年的養(yǎng)生男性的年齡階段以8的倍數(shù)為分界，女性年齡階段的分界則是7的倍數(shù)?！窬衿耧嬍称耋w質(zhì)篇●生活習(xí)慣篇第五章全年的養(yǎng)生利用五感取得精神的平衡滿足五感通過顏色刺激視覺磨煉聽覺身體會(huì)對(duì)香味瞬間起反應(yīng)“重啟”味覺，精神面貌也將煥然一新010302040506●精神篇肢體接觸滋生信賴感和安心感每個(gè)月至少要確保1天完全“OFF”的日子走不通了，就換條路沮喪時(shí)，借助太陽的力量決斷力不夠，就補(bǔ)膽利用五行控制情緒010302040506●精神篇進(jìn)一步加深對(duì)藥食同源的認(rèn)識(shí)用五色裝點(diǎn)餐桌調(diào)節(jié)五味，滋養(yǎng)身體了解食物的陰陽和五性飲食要一物全體通過“地產(chǎn)地消”保持中庸010302040506●飲食篇把握體質(zhì)，重新審視生活氣虛者應(yīng)食用能溫暖身體的食材氣滯者應(yīng)食用帶香氣的食材血虛者飲食應(yīng)注重補(bǔ)血血瘀者應(yīng)提高新陳代謝，改善血液循環(huán)陰虛者應(yīng)戒“過度”，并開啟早起生活010302040506●體質(zhì)篇痰濕者應(yīng)控制冷飲的攝入濕熱者應(yīng)祛濕清熱陽虛者應(yīng)注意保暖●體質(zhì)篇謹(jǐn)記身心一體早上起床后立即刷牙改善用眼過度引起的肩膀酸痛利用冷、熱，緩解眼睛疲勞●生活習(xí)慣篇利用膻中穴豐胸改善血液運(yùn)行，打造完美容顏通過“a、i、u、e、o”的發(fā)音練習(xí)改善...一邊泡腳，一邊按摩臉部和頭部●生活習(xí)慣篇第六章自助艾灸養(yǎng)生紅棗具有極佳的抗衰老和美容功效。靈活運(yùn)用艾灸貼自助艾灸1壓力造成的肥胖、體寒、抑郁自助艾灸2失眠癥、難以入睡、自主神經(jīng)問...自助艾灸3美容、眼鼻問題、氣力減退、花...自助艾灸4皮膚干燥、頭發(fā)干枯、脫發(fā)自助艾灸5便秘、腹瀉、脫肛、痔瘡010302040506第六章自助艾灸養(yǎng)生自助艾灸6腸胃不適、內(nèi)分泌紊亂、低血壓...自助艾灸7過勞自助艾灸8婦科問題自助艾灸9水腫第六章自助艾灸養(yǎng)生自助艾灸10腰痛自助艾灸11減重自助艾灸12肩頸疼痛僵硬導(dǎo)致的頭痛自助艾灸13惡心、頭暈第六章自助艾灸養(yǎng)生第七章中醫(yī)基礎(chǔ)知識(shí)紅棗富含鐵、鋅和B族維生素。二十四節(jié)氣與自然更替冬至和夏至分別對(duì)應(yīng)陰陽兩極基于太陽運(yùn)行的真正的四季五行說中的四季五臟六腑是什么？掌握四季，打造健康010302