運(yùn)動(dòng)生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的價(jià)值及應(yīng)用,運(yùn)動(dòng)生理學(xué)論文

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的價(jià)值及應(yīng)用,運(yùn)動(dòng)生理學(xué)論文摘要：本文結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)訓(xùn)練實(shí)踐及項(xiàng)目發(fā)展經(jīng)歷體驗(yàn),并基于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的相關(guān)理論,首先對(duì)足球訓(xùn)練中的生理學(xué)特征作扼要的分析與闡述,并對(duì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的作用與價(jià)值作進(jìn)一步的討論。以此為基礎(chǔ),著重對(duì)足球訓(xùn)練中對(duì)于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的運(yùn)用方式和注意事項(xiàng)作具體的討論與分析,旨在為足球訓(xùn)練形式的科學(xué)發(fā)展提供借鑒與參考。本文關(guān)鍵詞語(yǔ)：足球訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)生理學(xué);應(yīng)用;足球作為對(duì)氣力、耐力、速度、柔韌性等體能素質(zhì)都要求較高的一門綜合性運(yùn)動(dòng),其具有著高強(qiáng)度、間歇性、非周期性(非規(guī)律性)等的特點(diǎn)。為了在訓(xùn)練中給予運(yùn)發(fā)動(dòng)身體機(jī)能合理的加強(qiáng)性刺激,到達(dá)更好體能負(fù)荷基礎(chǔ)上有效的能力提升,就需要對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的氣力來源、負(fù)荷原理、疲憊發(fā)生機(jī)制等生理學(xué)特征及發(fā)展規(guī)律進(jìn)行必要的研究、分析與應(yīng)用,以科學(xué)地指導(dǎo)足球運(yùn)發(fā)動(dòng)采用愈加科學(xué)而有效的方式方法進(jìn)行訓(xùn)練,進(jìn)而到達(dá)足球技能及身體素質(zhì)的可靠性提升。1、足球訓(xùn)練中的生理學(xué)特征1.1、足球運(yùn)動(dòng)的體能來源特征由于足球運(yùn)動(dòng)間歇性和非周期性的特點(diǎn),需要實(shí)現(xiàn)靜止、走動(dòng)、慢跑、啟動(dòng)、快跑、沖刺等多種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的非規(guī)律交替,并需到達(dá)90min左右的間歇性體能持續(xù)時(shí)長(zhǎng),因而其能量來源便是有氧氧化供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)和磷酸原供能系統(tǒng)的全面結(jié)合和共同推進(jìn)[1]。而華而不實(shí)有氧供能是基礎(chǔ)和主體,糖酵解(無氧)供能是核心,磷酸原供能則是關(guān)鍵。1.2、運(yùn)動(dòng)生理各分部與足球訓(xùn)練之間的關(guān)系在足球運(yùn)動(dòng)中所牽涉到的運(yùn)動(dòng)生理層面主要包括氣力、速度、爆發(fā)力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)頻率、肌肉耐力、心血管系統(tǒng)等幾個(gè)方面。華而不實(shí)氣力和肌肉耐力能夠通過有氧運(yùn)動(dòng)獲得,可以以通過無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行強(qiáng)化;而速度、爆發(fā)力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏度及運(yùn)動(dòng)頻率等則必須通過無氧運(yùn)動(dòng)和專項(xiàng)肌肉訓(xùn)練進(jìn)行全面、多維的塑造。能夠講單純的有氧運(yùn)動(dòng)并不能有效實(shí)現(xiàn)足球運(yùn)發(fā)動(dòng)體能的強(qiáng)化,而是應(yīng)當(dāng)基于生理學(xué)的相關(guān)原理,結(jié)合運(yùn)發(fā)動(dòng)的現(xiàn)實(shí)情況,到達(dá)有氧、無氧、一般、專項(xiàng)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合和互相補(bǔ)充。2、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的作用與價(jià)值首先,缺少運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指導(dǎo)的足球訓(xùn)練工作不僅盲目、低效,而且會(huì)造成運(yùn)發(fā)動(dòng)在訓(xùn)練經(jīng)過中的不良負(fù)荷,甚至是運(yùn)動(dòng)傷害[2]。為了實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體能、技能的正面高效推動(dòng),就需要從生理的角度到達(dá)對(duì)于運(yùn)動(dòng)及其介入者科學(xué)地追蹤、評(píng)判和指導(dǎo),以此才能最大限度地降低運(yùn)動(dòng)傷害,提高訓(xùn)練效率與成果。其次,運(yùn)動(dòng)生理學(xué)看重于運(yùn)發(fā)動(dòng)在訓(xùn)練和比賽時(shí)的運(yùn)動(dòng)能力,科學(xué)地分解和捉住運(yùn)發(fā)動(dòng)本身的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng),進(jìn)而能夠?qū)崿F(xiàn)不同特點(diǎn)與能力運(yùn)發(fā)動(dòng)的針對(duì)性訓(xùn)練,進(jìn)而在提升團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)優(yōu)勢(shì)的同時(shí),將運(yùn)發(fā)動(dòng)的個(gè)人能力發(fā)揮到最優(yōu)。最后,運(yùn)動(dòng)生理學(xué)關(guān)注于運(yùn)發(fā)動(dòng)的各項(xiàng)生理參數(shù),如最高速度、起跳能力、無氧供能力、無氧閾、最大血乳酸濃度、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力、控制身體的能力及其成分、身體恢復(fù)速度等,也就能夠到達(dá)對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)健康水平、生理缺陷、體能強(qiáng)項(xiàng)、體能消耗等的多維分析與追蹤,不僅有助于實(shí)現(xiàn)科學(xué)化制定訓(xùn)練計(jì)劃的目的,還能帶來對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)臨場(chǎng)狀態(tài)和賽后恢復(fù)時(shí)間的合理預(yù)測(cè)。3、足球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的運(yùn)用3.1、肌肉氣力及爆發(fā)力的訓(xùn)練肌肉氣力是足球運(yùn)發(fā)動(dòng)體能最直接的表現(xiàn),也是其在技能對(duì)抗(踢球、擲球、碰撞等)中發(fā)揮身體素質(zhì)優(yōu)勢(shì)并具體表現(xiàn)出身體靈敏協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ),而足球運(yùn)發(fā)動(dòng)最大氣力和相對(duì)氣力的同步提升,更會(huì)帶來速度爆發(fā)力的加強(qiáng),進(jìn)而幫助改善沖刺跑、運(yùn)動(dòng)頻率和柔韌性等的體能要素。結(jié)合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的相關(guān)研究,實(shí)現(xiàn)肌肉氣力增大需要依靠?jī)纱蠊δ軝C(jī)制進(jìn)行完成,一個(gè)是肌肉體積的增大,另一個(gè)則是要通過神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)(選擇、協(xié)調(diào)、協(xié)作)、神經(jīng)沖動(dòng)發(fā)放頻率的加強(qiáng)[3]。對(duì)于肌肉體積的增大,需要在克制運(yùn)發(fā)動(dòng)自重不合理增加阻礙的基礎(chǔ)上進(jìn)行有機(jī)的訓(xùn)練,其一般是通過較高阻力及較慢運(yùn)動(dòng)的方式,經(jīng)過適當(dāng)多頻次的訓(xùn)練方式方法到達(dá)有效的氣力訓(xùn)練,進(jìn)而在肌肉離心抗阻的訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)肌肉體積的有效增大;而在神經(jīng)適應(yīng)機(jī)制的訓(xùn)練上,就需要另肌肉以頻次為4～7次對(duì)抗85%～96%1RM的高負(fù)荷時(shí)(神經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷不可低于66%1RM,當(dāng)負(fù)荷在66%～85%1RM之間時(shí),運(yùn)動(dòng)頻次應(yīng)該增加到10次及以上),盡量將運(yùn)動(dòng)速度加快,以更好地實(shí)現(xiàn)對(duì)肌肉纖維的募集,到達(dá)單元神經(jīng)的沖動(dòng)頻率的有效提升,進(jìn)而確保肌肉纖維及神經(jīng)對(duì)于中度乃至高強(qiáng)度足球運(yùn)動(dòng)上氣力及爆發(fā)力的支撐。3.2、耐力訓(xùn)練肌肉耐力是足球運(yùn)動(dòng)極其關(guān)鍵的體能要素,耐力的提升不僅能夠確保運(yùn)發(fā)動(dòng)在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中到達(dá)氣力、能力和運(yùn)動(dòng)技巧的有效發(fā)揮,還會(huì)幫助運(yùn)發(fā)動(dòng)克制運(yùn)動(dòng)帶來的疲憊和傷害。對(duì)于足球運(yùn)發(fā)動(dòng)的耐力訓(xùn)練主要包含著有氧、無氧和局部單元肌肉的訓(xùn)練及耐力加強(qiáng)。(1)有氧耐力的訓(xùn)練。對(duì)于有氧耐力的訓(xùn)練,由于需要適宜量氧氣的介入與運(yùn)輸轉(zhuǎn)化,就必須對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的心臟輸出量也就是泵血功能進(jìn)行有機(jī)的強(qiáng)化。結(jié)合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的相關(guān)理論以及足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展經(jīng)歷體驗(yàn),對(duì)于其心輸出量進(jìn)行有效訓(xùn)練的方式方法,就是在運(yùn)發(fā)動(dòng)最大心率的負(fù)荷強(qiáng)度等級(jí)上(一般足球運(yùn)發(fā)動(dòng)的最大心率為90%HRmax左右)進(jìn)行3～8min的持續(xù)屢次性間歇訓(xùn)練。如:將平地的快跑轉(zhuǎn)變?yōu)樾逼驴炫?可以以通過倒退跑、沖刺跑、障礙跑的科學(xué)化組合實(shí)現(xiàn)高強(qiáng)度的有氧耐力訓(xùn)練。(2)無氧耐力的訓(xùn)練。在足球運(yùn)動(dòng)中,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)沖刺等無氧供能的耐力性補(bǔ)充,那么對(duì)于無氧耐力的訓(xùn)練就成為了足球運(yùn)動(dòng)耐力提升不可缺少的重要組成部分。提到無氧供能,在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中就必需要提到一個(gè)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)名詞無氧闕,為了有效提升運(yùn)發(fā)動(dòng)的無氧闕值,就需要對(duì)其進(jìn)行不低于85%HRmax心率,持續(xù)時(shí)間為30min的高強(qiáng)度、間歇性訓(xùn)練,進(jìn)而帶來運(yùn)發(fā)動(dòng)無氧耐力及跑步經(jīng)濟(jì)性的有效提升。3.3、速度訓(xùn)練足球運(yùn)發(fā)動(dòng)的速度爆發(fā)力、速度耐力是保證有效進(jìn)攻和防守彌補(bǔ)的重要體能因素。在足球運(yùn)動(dòng)的速度訓(xùn)練中,就需要全面強(qiáng)化運(yùn)發(fā)動(dòng)磷酸原供能系統(tǒng)的能力,確保運(yùn)發(fā)動(dòng)在高強(qiáng)度、時(shí)間短的無氧運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)耐力、速度和機(jī)警性的有機(jī)配合,并有效避免糖酵解供能太多介入下,肌肉不合理的疲憊。因而對(duì)于足球運(yùn)發(fā)動(dòng)的速度訓(xùn)練不能依靠單純的高強(qiáng)度有氧跑來進(jìn)行,而是應(yīng)當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度(95%左右)、30～50m的反復(fù)(6次左右)沖刺跑來進(jìn)行訓(xùn)練,訓(xùn)練可分為3～4組,每周訓(xùn)練2～3次,以到達(dá)其高強(qiáng)度間歇活動(dòng)能力、加速能力和速度耐力的顯著提升。3.4、柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練柔韌性及協(xié)調(diào)性能夠有效提升足球運(yùn)發(fā)動(dòng)在訓(xùn)練和比賽時(shí)動(dòng)用體能、身體部位和運(yùn)動(dòng)技巧的穩(wěn)定性和靈敏性,并能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的顯著降低。4、結(jié)束語(yǔ)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)為科學(xué)而高效的足球訓(xùn)練提供了指導(dǎo)與方式、方式方法的建議,并到達(dá)對(duì)于足球運(yùn)發(fā)動(dòng)體能訓(xùn)練上的有機(jī)保衛(wèi)。為實(shí)現(xiàn)我們國(guó)家足球運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量性發(fā)展,就必須重視運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的相關(guān)研究,以愈加科學(xué)而系統(tǒng)的方式方法去提升運(yùn)發(fā)動(dòng)的氣力、耐力、速度、柔韌性和協(xié)調(diào)性等運(yùn)動(dòng)能力,進(jìn)而到達(dá)訓(xùn)練成果的全面加強(qiáng)。以下為參考文獻(xiàn)[1]肖友定.專