情緒與壓力管理

主要內(nèi)容情緒與情緒管理壓力與壓力管理如何保持陽(yáng)光心態(tài)如何過(guò)得快樂(lè)健康第一頁(yè)，共52頁(yè)。情緒與情緒管理1第二頁(yè)，共52頁(yè)。情緒（emotion）是一種復(fù)雜的心理現(xiàn)象，它包含情緒體驗(yàn)、情緒行為、情緒喚醒和對(duì)情緒刺激等復(fù)雜成分。情緒功能：信號(hào)功能、調(diào)節(jié)功能、動(dòng)機(jī)功能第三頁(yè)，共52頁(yè)。情緒管理情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。

第四頁(yè)，共52頁(yè)。壓力與壓力管理2第五頁(yè)，共52頁(yè)。心理壓力是由個(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中的一種身心緊張狀態(tài)，源由于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡而來(lái)；這種緊張狀態(tài)傾向于通過(guò)非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)。第六頁(yè)，共52頁(yè)。壓力主要包括三個(gè)方面的內(nèi)容一是指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境二是指一種主觀的反應(yīng)三是對(duì)需要或者傷害侵入的一種生理和行為上的反應(yīng)第七頁(yè)，共52頁(yè)。壓力可以分為輕度壓力、中度壓力和高度壓力壓力在有些情況下可以變成動(dòng)力，過(guò)度的壓力會(huì)讓人產(chǎn)生心理和生理上的傷害第八頁(yè)，共52頁(yè)。壓力源分析挫折和沖突易給人帶來(lái)壓力環(huán)境也是產(chǎn)生壓力的因素角色壓力工作壓力社會(huì)生活壓力成功的壓力第九頁(yè)，共52頁(yè)?，F(xiàn)代人的生活vs古代人的生活現(xiàn)代人的生活困境第十頁(yè)，共52頁(yè)。我們生活在人口過(guò)剩的世界Mumbai(Bombay)第十一頁(yè)，共52頁(yè)。無(wú)力地湮沒(méi)在人群中第十二頁(yè)，共52頁(yè)。我們不斷地變換面孔第十三頁(yè)，共52頁(yè)。競(jìng)爭(zhēng)、冷劍不可避免第十四頁(yè)，共52頁(yè)。有時(shí)候真不知道

該怎么辦第十五頁(yè)，共52頁(yè)。經(jīng)常進(jìn)退兩難左右為難舉步唯艱不知該怎么辦第十六頁(yè)，共52頁(yè)?，F(xiàn)代人的生活：易得病第十七頁(yè)，共52頁(yè)。社會(huì)各層都處在高壓之下第十八頁(yè)，共52頁(yè)。你是誰(shuí)？是否壓力過(guò)大？我是……我是……我是……我是……我是……第十九頁(yè)，共52頁(yè)。誘發(fā)倦怠的個(gè)人因素哪些人容易被工作壓力擊垮？“窮人”“好人”“強(qiáng)人”“寡人”第二十頁(yè)，共52頁(yè)。亞里士多德說(shuō)，生命的本質(zhì)在于追求快樂(lè)，使得生命快樂(lè)的途徑有兩條：第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂(lè)的時(shí)光，增加它；第二，發(fā)現(xiàn)使你不快樂(lè)的時(shí)光，減少它。陽(yáng)光心態(tài)的人不是沒(méi)有黑暗和悲傷的時(shí)候，只是他們追尋陽(yáng)光的心靈不會(huì)被黑暗和悲傷遮蓋罷了。

...第二十一頁(yè)，共52頁(yè)。如何保持陽(yáng)光心態(tài)3第二十二頁(yè)，共52頁(yè)。三大策略：直面問(wèn)題vs轉(zhuǎn)換觀念vs自我訓(xùn)練自我訓(xùn)練轉(zhuǎn)換觀念直面問(wèn)題壓力應(yīng)對(duì)自我調(diào)試第二十三頁(yè)，共52頁(yè)。直接面對(duì)：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。一次只做一件事，順次完成所有事。自我調(diào)試第二十四頁(yè)，共52頁(yè)。直接面對(duì)：偶爾也要學(xué)會(huì)認(rèn)錯(cuò)承認(rèn)錯(cuò)誤也是解決問(wèn)題的一種辦法。事上的事情不是只有好壞之分。自我調(diào)試第二十五頁(yè)，共52頁(yè)。直接面對(duì)：留一段時(shí)間給自己自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。我們不可能滿足他人的所有要求。自我調(diào)試第二十六頁(yè)，共52頁(yè)。轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問(wèn)題自我調(diào)試第二十七頁(yè)，共52頁(yè)。轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問(wèn)題發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應(yīng)

我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法！自我調(diào)適第二十八頁(yè)，共52頁(yè)。第二十九頁(yè)，共52頁(yè)。轉(zhuǎn)換觀念看壓力目前困境轉(zhuǎn)換方法轉(zhuǎn)換結(jié)果“因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我不開(kāi)心?！鼻榫巢蛔儯Y(jié)果改為相反詞?！耙?yàn)椤敝煤?，補(bǔ)充完整?！八藢?duì)我挑剔，我仍然開(kāi)心，因?yàn)椤弊晕艺{(diào)適第三十頁(yè)，共52頁(yè)。自我訓(xùn)練：TRAIN自我訓(xùn)練（train）RNAIT傾訴（talking）放松(relaxing)活動(dòng)（action）營(yíng)養(yǎng)（nourishing）興趣（interests）自我調(diào)試第三十一頁(yè)，共52頁(yè)。傾訴（T）：傾訴的好處處理問(wèn)題；表達(dá)情感；與人溝通，減輕壓力；反省總結(jié)；享受陪伴。自我調(diào)試第三十二頁(yè)，共52頁(yè)。向誰(shuí)傾訴：尋求社會(huì)支持自我調(diào)試你喜歡的人尋求心理咨詢(xún)你信任的人關(guān)心你的人參加社會(huì)團(tuán)體第三十三頁(yè)，共52頁(yè)。放松（R）：放松想象自我調(diào)試第三十四頁(yè)，共52頁(yè)。放松（R）：放松音樂(lè)放松音樂(lè)自我調(diào)試第三十五頁(yè)，共52頁(yè)。活動(dòng)（A）：體育運(yùn)動(dòng)vs公益活動(dòng)10分鐘的散步能導(dǎo)致隨后2小時(shí)的精力充沛。通過(guò)某種善意的行為和對(duì)他人的幫助可以降低自己的壓力。自我調(diào)試第三十六頁(yè)，共52頁(yè)。興趣（I）：盡情娛樂(lè)用娛樂(lè)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，可以使你暫時(shí)忘記生活中的壓力事件。自我調(diào)試第三十七頁(yè)，共52頁(yè)。營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出快樂(lè)來(lái)自我調(diào)試香蕉葡萄柚辣椒深海魚(yú)菠菜櫻桃第三十八頁(yè)，共52頁(yè)。營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出快樂(lè)來(lái)自我調(diào)試大蒜南瓜低脂牛奶雞肉甜品全麥面包第三十九頁(yè)，共52頁(yè)。如何過(guò)得快樂(lè)健康4第四十頁(yè)，共52頁(yè)。問(wèn)題：什么人最快樂(lè)？孩子能人歷經(jīng)苦難者蠢人如何快樂(lè)健康第四十一頁(yè)，共52頁(yè)。向孩子學(xué)習(xí)：學(xué)會(huì)自得其樂(lè)生活的意義本來(lái)就是人為建構(gòu)的。自得其樂(lè)是一種本領(lǐng)，更是一種能力。對(duì)自己的樂(lè)趣要珍惜，對(duì)別人的樂(lè)趣要學(xué)習(xí)。如何快樂(lè)健康第四十二頁(yè)，共52頁(yè)。向強(qiáng)者學(xué)習(xí)：增強(qiáng)控制水平控制范圍關(guān)注范圍如何快樂(lè)健康第四十三頁(yè)，共52頁(yè)。向強(qiáng)者學(xué)習(xí)：增強(qiáng)控制水平控制感提升工作人際寵物宗教如何快樂(lè)健康第四十四頁(yè)，共52頁(yè)。向愚者學(xué)習(xí)：選擇注意焦點(diǎn)學(xué)會(huì)難得糊涂。縮小關(guān)注范圍。適度社會(huì)比較。如何快樂(lè)健康第四十五頁(yè)，共52頁(yè)。向苦難學(xué)習(xí)：享受自我幸福幸福是與環(huán)境的和諧關(guān)系。幸福是習(xí)慣了的生存狀態(tài)。幸福需要痛苦的守候。幸福是什么？如何快樂(lè)健康第四十六頁(yè)，共52頁(yè)。幸福的人做什么事？孩子：做快樂(lè)的事能人：做擅長(zhǎng)的事歷經(jīng)苦難者：做有意義的事蠢人：執(zhí)著地做事第四十七頁(yè)，共52頁(yè)。尋找你的幸福支點(diǎn)：快樂(lè)的事有意義的事擅長(zhǎng)的事執(zhí)著地做下去第四十八頁(yè)，共52頁(yè)。美國(guó)一家調(diào)查機(jī)構(gòu)在全世界22個(gè)國(guó)家調(diào)查人們的快樂(lè)水平，結(jié)果顯示，46%的美國(guó)人對(duì)自己的生活感到快樂(lè)，37%的印度人樂(lè)呵呵地生活著，而只有9%的中國(guó)人覺(jué)得自己活得快樂(lè)，中國(guó)人的快樂(lè)指數(shù)最低。

美國(guó)人效率不可謂不高，職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)不可謂不激烈，工作壓力不可謂不大，為什么美國(guó)人還那么快樂(lè)呢？調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，美國(guó)人快樂(lè)來(lái)自于他們積極的生活和工作心態(tài)。他們相信“磨難中也有快樂(lè)”，不少靠領(lǐng)救濟(jì)金生活甚至以乞討度日的人，也能夠自?shī)首詷?lè)，他們認(rèn)為即使處于不幸的情況下，也能找到快樂(lè)。第四十九頁(yè)，共52頁(yè)。美國(guó)人將家庭和婚戀視作快樂(lè)的最大源泉，夫妻之間往往彼此稱(chēng)呼“蜜糖”（原詞“honey”，出色的、討人喜歡的意思），在他們的思想中，家庭的其他成員是讓自己感覺(jué)甜蜜快樂(lè)的來(lái)源，并且想方設(shè)法制造和放大快樂(lè)，給心愛(ài)的人買(mǎi)一束鮮花，開(kāi)一個(gè)化妝舞會(huì)，來(lái)一次燭光晚餐等，別致的情調(diào)帶來(lái)了無(wú)限的快樂(lè)。美國(guó)人主張財(cái)富是快樂(lè)的資本，而不是快樂(lè)的累贅，他們不喜歡把錢(qián)和時(shí)間過(guò)度地用在大吃大喝上，而是用于休閑、旅游、健身、慈善活動(dòng)等方面。對(duì)待工作美國(guó)人有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，就是：“你要是不快樂(lè)，為什么要去做這份工作呢？”在他們看來(lái)，事業(yè)所帶來(lái)的名利，與快樂(lè)是兩碼事，工作是創(chuàng)造快樂(lè)的手段和工具。

第五十頁(yè)，共52頁(yè)?？鞓?lè)在哪里？—生活中令人愉快的事——來(lái)自美國(guó)的調(diào)查

呼吸新鮮空氣、坐在太陽(yáng)底下、聽(tīng)音樂(lè)、做白日夢(mèng)、穿新衣服、欣賞風(fēng)景、與朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示愛(ài)、讀小說(shuō)、玩電腦、購(gòu)物、在海灘、跳迪斯科、爬山、布置房間、玩高爾夫、裸體、去酒吧、寫(xiě)詩(shī)、劃船、玩牌、參加宗教活動(dòng)、開(kāi)會(huì)、演戲、穿奇裝異服、跳舞、逛公園、談?wù)撜巍①€博、收到信、照相、吃好東西、做愛(ài)、散步、伸懶腰、看漂亮女人、美容、約會(huì)……第五十一頁(yè)，共52頁(yè)。寬心謠

趙樸初

日出東海落西山，愁也一天，喜也一天