論運動訓(xùn)練中運動負荷的控制

論運動訓(xùn)練中運動負荷的控制1、刖言運動訓(xùn)練是指在教練員的指導(dǎo)下，全面發(fā)展運動員身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力和思想，為不斷提高專項成績而專門組織的一種教育過程，目的是不斷地提高和保持個人或集體的專項運動成績。運動訓(xùn)練的目的和任務(wù)的完成受很多因素的影響，如運動負荷、恢復(fù)過程、身體狀況、心理狀態(tài)等，其中運動負荷起著決定性的作用?，F(xiàn)代運動訓(xùn)練的運動負荷是很大的，科學(xué)研究和實踐表明；運動員的機體如果不能適應(yīng)大運動負荷的訓(xùn)練，就不可能創(chuàng)造高水平的運動成績，科學(xué)合理的安排大運動負荷的訓(xùn)練，能使運動員機體產(chǎn)生超量恢復(fù)、提高訓(xùn)練水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績。所以，現(xiàn)代的運動訓(xùn)練更加要求要全面發(fā)展運動員的身體，對運動員進行全面的管理，保證運動員的學(xué)習(xí)、生活、營養(yǎng)、作息制度等能夠符合在運動訓(xùn)練中承擔(dān)大運動負荷的要求。同時，運動訓(xùn)練的運動負荷安排必須要有定性與定量的要求。定性是定量的基礎(chǔ)，正確的定性將決定采用的訓(xùn)練手段與方法的實際效果。因此，良好的運動負荷控制將有利于訓(xùn)練目的及任務(wù)的快速完成。2、關(guān)于運動負荷的基本理論2、1運動負荷釋義運動負荷是指運動員有機體在運動訓(xùn)練過程中所承受的生理和心理負荷。它可以在運動訓(xùn)練過程中通過各種身體練習(xí)手段與方法以及比賽對運動員機體與心理所施加的刺激表現(xiàn)出來。它包括負荷量（訓(xùn)練中可供統(tǒng)計的總量）和負荷程度（運動員做練習(xí)時的緊張程度和對機體影響的大小程度）兩個方面。2、2運動負荷的結(jié)構(gòu)運動負荷由負荷量和負荷強度兩個因素構(gòu)成。負荷量與負荷強度關(guān)系密切，相輔相成。影響負荷量的主要因素是練習(xí)的次數(shù)、時間、距離、負重總量等，影響負荷強度的主要因素是練習(xí)密度、完成每個練習(xí)在訓(xùn)練過程中所占的百分比。運動負荷反映了練習(xí)的緊張程度對有機體機能影響的大小，而且影響負荷量的各種因素也影響負荷強度，影響負荷強度的各種因素同時也能影響負荷量，所以負荷量和負荷強度是相互聯(lián)系不可分割的矛盾著的兩個方面，是對立統(tǒng)一的。一定的負荷量就有一定的負荷強度，而負荷強度對有機體的影響起著更為重要的作用。2、2、1運動負荷強度的含義及特點負荷強度是有機體有效完成練習(xí)時各機能系統(tǒng)活動的緊張程度，單位時間內(nèi)完成練習(xí)所消耗的能量是反映工作強度的綜合指標(biāo)。負荷強度在很大程度上決定練習(xí)對運動員有機體的作用方向和程度。對有機體的適應(yīng)影響起著比負荷量更為重要的作用。負荷強度決定了能量供應(yīng)性質(zhì)。動員參與練習(xí)的各個器官系統(tǒng)以及形成動作協(xié)調(diào)性結(jié)構(gòu)。改變負荷強度可以改變能量供應(yīng)的方式，改變各機能系統(tǒng)活動的程度，會對運動技術(shù)基本參數(shù)的形成產(chǎn)生積極影響。因此，運動負荷強度的選擇決定了能量供應(yīng)系統(tǒng)的適應(yīng)特點。負荷強度也決定了參與練習(xí)的運動單位數(shù)量。在進行各種低負荷強度練習(xí)時，參與工作的肌肉群數(shù)量并不多，這時外周系統(tǒng)的耐力會得到不同程度的增長，而高負荷強度的練習(xí)毫無疑問要同大量快肌纖維的積極參與，而且工作時間不長。據(jù)此，對促進外周系統(tǒng)耐力的最佳手段選擇有根據(jù)性的意義。另外，參與練習(xí)的肌肉纖維類型也與負荷強度的大小有關(guān)。2、2、2運動負荷量和強度的搭配負荷量和負荷強度對有機體刺激所引起的反應(yīng)是不同的。有機體對負荷量的反應(yīng)一般來說不強烈，比較緩和所產(chǎn)生的適應(yīng)程度比較低。但相對來說機體所產(chǎn)生的適應(yīng)比較穩(wěn)定，消退也較慢。而由負荷強度刺激所引起的有機體的反應(yīng)比較強烈，能較快的提高機體器官系統(tǒng)的機能水平，所產(chǎn)生的適應(yīng)性影響也比較深刻。有一定量就有一定強度，有一定強度的練習(xí)就有一定的量。有機體能承受較大的強度，就能承受較小程度的較大的量，有機體能承受較大的量，就能承擔(dān)較小量的較大強度。量的增加能為強度的提高打下基礎(chǔ)，強度的提高又可為量的增加創(chuàng)造有利的條件。在運動訓(xùn)練中要根據(jù)不同的情況運用不同的方法，合理地做好負荷量和負荷強度的搭配，達到訓(xùn)練目標(biāo)。2、2、3運動負荷的控制方式運動負荷的控制應(yīng)遵循一定的規(guī)律，應(yīng)有科學(xué)的指導(dǎo)。運動負荷要逐步加大，掌握好訓(xùn)練節(jié)奏。運動負荷的增加要由小到大循序漸進的逐步提高，形成一個加大、運動適應(yīng)、再適應(yīng)的過程。具體安排時要掌握好負荷的節(jié)奏，大、中、小相結(jié)合，并有適當(dāng)?shù)男菹?。負荷的控制可以從以下幾個方面來實施；控制負荷的強度我們可以從安排負荷的密度、大小來控制負荷。根據(jù)不同的訓(xùn)練項目和運動員的不同身體素質(zhì)合理的控制負荷的強度。通過控制負荷強度，可以形成不同的訓(xùn)練方法，產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果?？刂曝摵傻牧砍摵蓮姸韧?，在相當(dāng)大的程度上還取決于負荷的持續(xù)時間和負荷的重復(fù)次數(shù)。一定負荷強度持續(xù)的時間長短影響了機體的供能方式。不同的供能方式對運動訓(xùn)練會產(chǎn)生不同的影響。因此，在提高機體各種供能能力時，應(yīng)選擇適宜的負荷持續(xù)時間。當(dāng)組成機體供能系統(tǒng)的綜合性提高時，應(yīng)該安排持續(xù)的一次性負荷或大量的短時間的練習(xí)才能得到保證。同時在控制負荷的持續(xù)時間時，還應(yīng)當(dāng)考慮到各種負荷強度的重復(fù)練習(xí)次數(shù)。重復(fù)練習(xí)次數(shù)不僅對負荷的量有重大影響，而且也直接影響有機體對運動負荷做出反應(yīng)的性質(zhì)、作用的方向。負荷與所完成的練習(xí)的數(shù)量之間依存關(guān)系的復(fù)雜性在于，在同一訓(xùn)練方法練習(xí)時的重復(fù)次數(shù)對訓(xùn)練作用方向的影響。如果控制不好其重復(fù)練習(xí)的時間及次數(shù)，就會改變所采用方法的原定方向，使訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环较?。合理的控制負荷量和負荷強度。在運動訓(xùn)練中一般是先上負荷量，在量的積累的基礎(chǔ)上，逐漸加負荷強度。在上強度時，負荷量又適當(dāng)降低。當(dāng)運動員機體產(chǎn)生節(jié)省化現(xiàn)象后，再加負荷量，負荷強度又適當(dāng)降低，這樣逐步升級，不斷提高運動訓(xùn)練水平。如果負荷量和負荷強度一直同時增加，不但整個運動負荷加不上去，而且容易產(chǎn)生過度訓(xùn)練，在一個訓(xùn)練周期中，負荷量和負荷強度的安排要呈現(xiàn)出波浪式的起伏狀態(tài)。3、關(guān)于運動負荷的控制3、1宏觀3、1、1基礎(chǔ)訓(xùn)練階段安排基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的負荷時，必須嚴(yán)格遵循循序漸進原則。負荷的逐步增加，會對運動員機體提出更高的要求，導(dǎo)致產(chǎn)生新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，有效地提高運動員的競技能力。但過度負荷，卻會對運動員的內(nèi)臟器官及支撐運動器造成嚴(yán)重的損害，以至葬送他們的運動前途。因此，基礎(chǔ)階段訓(xùn)練的負荷，絕不是越大越好，而是應(yīng)取適宜的量度?；A(chǔ)階段運動負荷的循序漸進和競賽項目的系列設(shè)置，有利于運動員打好基礎(chǔ)，有利于進入專項提高階段后大幅度的提高競技水平。運動負荷則注意區(qū)別對待、循序漸進的逐步增加。3、1、2專項提高階段運動負荷的專項性是指負荷要與運動員所參加的與自己訓(xùn)練水平相稱的比賽要求相符合。專項性負荷的練習(xí)是提高專項運動成績的直接因素，通過專項負荷訓(xùn)練，可以取得高水平的成績。它的前提就是在于始終把訓(xùn)練安排放在專項負荷訓(xùn)練水平不斷提高的軌道上。此時則需要負荷量和負荷強度的合理搭配，在鞏固發(fā)展基本運動素質(zhì)的基礎(chǔ)上，來提高專項運動的能力。根據(jù)各專項的不同特點來安排運動負荷，增強專項運動的素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等。在專項競技能力的提高過程中，運動負荷既能達到大強度，又能有較多的反復(fù)次數(shù)。同時，這樣的負荷，運動員的體力與神經(jīng)能量消耗大、恢復(fù)慢，運動訓(xùn)練中反復(fù)次數(shù)不能太多，課次也不能密集。因此在整個專項運動訓(xùn)練過程中，運動負荷所占的比例要恰當(dāng)。3、1、3競技水平保持階段運動員在進入此階段時，由于運動員多年承受高度負荷和高水平激烈競賽的影響，也常常由于傷病的積累致使許多運動員難以繼續(xù)承受大負荷的訓(xùn)練。因此，在這一階段訓(xùn)練中，要特別注意細致的安排負荷。負荷通常呈波浪形，有起有伏，有張有弛，保持明顯的節(jié)奏。從而保證運動員能以充沛的精力和理想的競技狀態(tài)參加激烈的競爭取得理想成績。在保持負荷逐年遞增總趨勢的同時，還要注意把負荷控制在適度的范圍內(nèi)。3、2中觀3、2、1準(zhǔn)備期準(zhǔn)備期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高整體訓(xùn)練水平，促使競技狀態(tài)的形成。準(zhǔn)備期可分為兩個階段來進行。第一階段；負荷量和負荷強度都逐漸增大，但以量的增長為主，強度增長的速度和幅度都很小。第二階段；負荷仍呈繼續(xù)加大趨勢，但以負荷強度的增長為主。負荷量則趨向于穩(wěn)定，一段時間后逐漸降低。先是從減少一般訓(xùn)練的量開始，而后專項訓(xùn)練的量也逐漸減少。3、2、1競賽期競賽期的運動訓(xùn)練任務(wù)是形成最佳競技狀態(tài)。這一時期運動負荷總趨向是相對穩(wěn)定，強度占優(yōu)勢，量則減少。如果比賽持續(xù)時間短，負荷量的減少則要趨于相對穩(wěn)定，不要猛減。負荷強度要增加到適應(yīng)甚至超過比賽負荷。量和強度都要有相應(yīng)的變化，一般先是減小強度，適當(dāng)增加量，然后在減量和強度。在臨近比賽之前應(yīng)進行適當(dāng)調(diào)整，以保證必要恢復(fù)。3、2、3調(diào)整期調(diào)整期的訓(xùn)練任務(wù)是消除全年訓(xùn)練與比賽中帶來的生理上與心理上的疲勞。安排的總負荷應(yīng)較少，但絕不能靜止休息，防止運動員機能下降。此階段負荷安排的總趨勢是量和強度都比較少，主要是降低專項訓(xùn)練的強度和量，而保持一般訓(xùn)練的量，以便進行積極性休息和一定的訓(xùn)練水平。3、3微觀訓(xùn)練周；周訓(xùn)練負荷的安排是十分重要的因為它的負荷構(gòu)成與積累是階段訓(xùn)練和全年訓(xùn)練負荷的基礎(chǔ)。因此，它的負荷安排必須符合階段訓(xùn)練和全年訓(xùn)練負荷發(fā)展的總趨勢，而且在一個訓(xùn)練階段的各周期訓(xùn)練中應(yīng)該相對穩(wěn)定，不宜一周一換。4、結(jié)論運動負荷是運動訓(xùn)練中最為活躍的因素，應(yīng)該貫徹訓(xùn)練的始終。運動員能夠和應(yīng)該承受多大的運動負荷，又如何去承受這一負荷，并在整個訓(xùn)練過程中對其實施科學(xué)的控制。這些都是運動訓(xùn)練需要考慮的問題，明確運動負荷在運動訓(xùn)練中的重要性，對于在以后的教學(xué)和訓(xùn)練中具有指導(dǎo)性的意義。同時，控制好運動負荷與運動強度的搭配、實施對于運動訓(xùn)練起著重要作用。參考文獻；《運動訓(xùn)練學(xué)》李志勇主編山東大學(xué)出版社《運動訓(xùn)練學(xué)》田麥久主編人民體育出版社《運動訓(xùn)練學(xué)基礎(chǔ)》馬冬梅主編北京體育大學(xué)出版社《運動訓(xùn)練學(xué)概論》楊樺李宗浩池建主編北京體育大學(xué)出版社《人體運動負荷研究》安朝臣主編人民大學(xué)出版社《中國運動訓(xùn)練理論與實踐研究》中國運動訓(xùn)練專業(yè)委員會編高等教育出版社2010—2011學(xué)年第一學(xué)期運動訓(xùn)練學(xué)課程論文學(xué)院：體育