一年級各專項體育班理論課學習材料

一年級各專項體育班理論課學習材料.txt男人偷腥時的智商僅次于愛因斯坦。美麗讓男人停下，智慧讓男人留下。任何東西都不能以健康做交換。（一）前言1.什么是體育體育是以身體練習為基本手段，以增強體質(zhì)、增進健康，提高運動技術(shù)水平，豐富文化生活為目的的一種社會活動。學校體育是我國體育的重要組成部分。2.體育的本質(zhì)功能體育的本質(zhì)功能包括教育功能、健身功能和娛樂功能三個基本方面。3.現(xiàn)代體育的構(gòu)成要素現(xiàn)代體育包括學校體育、競技體育和群眾體育（大眾體育或社會體育）學校體育又包括了體育教學、課外體育活動和課余體育訓練與體育競賽三方面。要點：體育的概念；體育的本質(zhì)功能；學校體育包涵的內(nèi)容（二）.現(xiàn)代健康與身體鍛煉隨著社會的發(fā)展，我們生活的物質(zhì)條件大大改善，生活水平也大大提高，而現(xiàn)代生活也妨礙著我們的健康?，F(xiàn)代生活的四大特征：①精神過度緊張（工作、學習壓力，生活節(jié)奏變快等）；②身體運動不足（先進的交通工具代替了步行、騎車；電梯幫你完成了上下爬樓梯的“苦役”）；③公害問題嚴重；④營養(yǎng)過剩和肥胖的衰弱人。早在20世紀70年代末期，聯(lián)合國教科文組織就新時代人才提出了三項基本標準，即“健康的體魄、高尚的道德品質(zhì)和豐富的科學文化知識”。健康的體魄擺在首要的位置，目前我國有關(guān)資料顯示：我國經(jīng)常參加體育鍛煉的人口數(shù)占全國人口總數(shù)的9%，健康人群只占我國人口總數(shù)的8.9%。因此，要求同學們在今后學習和工作中要牢固樹立“健康第一”的理念，有規(guī)律地經(jīng)常參加體育鍛煉。1.現(xiàn)代健康觀的內(nèi)涵——以生物、心理和社會為基礎(chǔ)的三方面綜合的健康模式?，F(xiàn)代健康觀改變了過去單純從人的生物性方面來考察健康問題，即身體沒病就是健康的觀點。而是更加全面、客觀地從生物學、人的心理狀態(tài)和人的社會交際活動的三方面綜合進行探討人的健康，積極鼓勵人們?nèi)幦〗】岛蛣?chuàng)造健康。2.健康的定義和心理健康的標志①體育鍛煉能改善和提高機體運動系統(tǒng)的運動能力體育鍛煉能提高肌肉的收縮力量和速度、增大肌肉的橫側(cè)面積，使肌肉變大變粗；改善各運動關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶的柔韌性，使各運動關(guān)節(jié)變得靈活，運動動作幅度增加，動作舒展、大方。②體育鍛煉能改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力使人頭腦清醒，思維敏捷；解除疲勞，緩解精神緊張，改善睡眠；防止腦動脈硬化，維持大腦良好的血液供應；提高體溫調(diào)節(jié)中樞的機能，增強人體的耐寒耐熱能力。就連伸個懶腰都有醒腦提神的作用，工作學習時間長了，我們有時會不由自主地伸個懶腰，往往，這樣一個簡單的動作往往可以使身體十分暢快。為什么這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢？人體解剖學和生理學告訴我們，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，但腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。久坐不動，加上大量的用腦工作就容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，導致頭昏眼花，腿麻腰酸，工作效率降低。而在我們伸懶腰時手臂充分向上抬高，上半身還會不由自主地向后伸展，因而減輕了對心、肺等胸腔器官的擠壓，有利于心肺的充分運動，使更多的氧氣吸入到我們的肺部，進入血液，供給組織器官。同時，更多的含氧血（動脈血）提供給大腦，使人頓時感到神清氣爽。因此，我們要在日常的工作學習中要有意識地伸幾個懶腰，對身體大有好處。③體育鍛煉能改善心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能能經(jīng)常參加體育鍛煉的人，心肌利用氧的能力會提高，其原因是心臟的收縮力加大，心臟的容量增加；降低血脂，減少心血管疾病的發(fā)生率。④體育鍛煉能促進物質(zhì)代謝，改善消化系統(tǒng)的功能經(jīng)常參加體育運動的人，能量的消耗比平時要多，新陳代謝也更加旺盛，而消耗的能量物質(zhì)是要通過飲食來補充的，于是就促進了消化系統(tǒng)的功能和發(fā)展。所以經(jīng)常鍛煉的人消耗多，吃得也多，消化功能也很好。但要注意進行科學的飲食與飲水。4.科學的飲食與飲水⑴科學的飲食①飲食習慣我們中國人的飲食習慣是“一日三餐”（外國人還包括有喝早茶和晚茶的習慣），而無規(guī)則的進食容易引起胃病。②飲食量有人說“一日三餐八分飽，身體健康精神好”。也有人說：“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”?？偟膩碚f，切忌爆飲爆食。③飲食成分一天的飲食中應包含保持有人體健康的必需五大營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)、糖類、脂類、維生素、各種礦物鹽及微量元素。④注意飲食衛(wèi)生和養(yǎng)成健康行為討論：同學們自己的日常飲食和習慣是否科學？以及日后怎樣進行改進？⑵飲水常識①注意日常飲水的衛(wèi)生，正常成人每天需水2000~2500mL。②體育鍛煉中的飲水參加體育鍛煉時，由于大量出汗，必須補充水，不然會造成機體脫水。但在劇烈運動中和運動剛結(jié)束后，不能即刻大量飲水，運動中口渴時應當分多次少量地飲水，運動結(jié)束后宜飲用淡鹽開水或飲料，以保持體內(nèi)水和鹽的平衡。5.科學的身體鍛煉⑴為什么在運動前要做好充分的準備活動？在一次鍛煉活動中（包括體育課和自主活動）通常要分為三部分進行，即準備部分、訓練部分和結(jié)束部分。首先，在運動前要做好充分的準備活動：因為人的肌肉、內(nèi)臟器官和思想是具有惰性的，而且我們的機體組織從相對靜止到運動是需要一個適應的過程，準備活動的作用是使機體組織“暖和”（肌肉的溫度慢慢升高些、內(nèi)臟器官的供氧、供能能力增強、我們的大腦變得興奮起來），使身體逐漸適應運動強度較大的訓練，以免因心、肺等內(nèi)臟器官和骨關(guān)節(jié)功能不能適應而導致意外事故的發(fā)生。往往我們同學們在參加鍛煉或運動時經(jīng)常被扭傷或拉傷，都是由于你們自己沒有把準備活動做充分，甚至有的根本就沒有做準備活動，一開始就進行劇烈運動，結(jié)果立馬就受傷。一般準備活動大多采用活動強度較小的慢跑、徒手體操和一些游戲活動進行。時間大約5—10分鐘。⑵科學身體鍛煉要堅持的原則①自覺積極性原則②適量負荷、循序漸進原則③不間斷、持之以恒原則④定期進行自我健康狀態(tài)評估原則⑶身體鍛煉的分類與方法①增強心肺功能的耐力身體鍛煉有氧耐力鍛煉一次的持續(xù)時間大約為25~60分鐘，心率一般控制在120~150次/分鐘，方能起到對增強心肺功能之功效，鍛煉效果主要表現(xiàn)為：安靜時心率減慢、呼吸頻率降低、肺活量增大；可提高脂肪的代謝能力，有效地控制肥胖和防治動脈硬化引起的冠心病等疾病。日本人是世界上壽命最長的人，平均壽命達到79歲以上，在日本不管男女老少都喜歡進行健身跑，健身跑也成為他們的一種生活方式。②強壯、健美的力量性身體鍛煉經(jīng)常進行一些專門性力量練習、各項球類運動、體操、等活動能保持我們的身體體態(tài)美。特別是男性要想擁有一副理想身材，除了遺傳、營養(yǎng)等因素的影響外，關(guān)鍵在于堅持經(jīng)常性的體育鍛煉。人體可大致分為三種類型：肥胖型、瘦長型和運動型。最能體現(xiàn)男性美的形體是運動型體格，其特點是體格勻稱、肌肉發(fā)達。男性形體鍛煉，主要是肌肉鍛煉，藉以彌補形體的不足。例如有些男子先天性兩肩胛骨窄小，那就可通過鍛煉使兩肩的肌肉尤其是三角肌和胸背肌充分發(fā)達起來，促使肩部和上臂肌肉發(fā)達；經(jīng)常跑步、跳高、跳遠和踢足球可以鍛煉大腿肌肉，一雙肌肉鼓凸的大腿，使男性顯得剛健有力。③消除緊張的放松身體鍛煉散步、跳交誼舞、健美操、按摩、其它娛樂體育活動是我們消除緊張、放松思想的極佳方法。長期伏案工作學習，要學會進行放松和調(diào)劑，在工作、學習之余跳一跳健美操（尤其是女性），既可以鍛煉身體，健美身材，又能放松精神，何樂而不為呢？但我們進行初學健美操時要注意：ⅰ.開始時不要用太重的重量、太大的強度，應選擇容易學和安全的動作，不要期望太多太快，選擇你能承受的最大強度的70%—80%。ⅱ.一周鍛煉3天，隔日進行（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如果時間少，也可每周鍛煉2天。ⅲ.每次鍛煉時間在45—90分鐘，每組動作完成休息時間1—2分鐘。ⅳ.最好有專業(yè)老師指導練習，強度由小到大，注意力要集中在大肌肉組群的鍛煉上。④防治疾病的健身鍛煉：如散步、自我保健按摩、練習太極拳、健身走等。⑷冬季進行身體鍛煉要注意的事項？在冬季，由于天氣變冷，氣溫下降，人們參加身體鍛煉的積極性和熱情會自然下降，當然，這主要還是我們的思想惰性造成的。在這里我要求大家在冬季也要多參加運動，以增強我們的身體的體質(zhì)，增強身體的抗病、抗寒能力。不過在冬季進行身體鍛煉要注意以下的事項。①運動前一定要把準備活動做充分（前面已經(jīng)講過了為什么做準備活動）特別在冬季。②不宜進行早鍛煉，至少要等太陽出來后再鍛煉。因為冬天的空氣水汽重，特別是有霧的時候，空氣中彌漫的細菌、灰燼比較多，空氣最好的時間是上午10點至下午2點這一段時間。③在鍛煉過程始終要注意保暖，以防感冒。④運動后要注意清洗、換衣和保暖。⑤在冬季對于體質(zhì)較弱的人來說，多參加戶內(nèi)運動，適當選擇戶外運動。而對體質(zhì)較好的人來說，可選擇不間斷或反復在寒冷環(huán)境中進行身體鍛煉（包括冬泳），以增強機體的耐寒能力。要點：健康的定義和心理健康的標志；體育運動對大學生心理方面的作用；體育運動對人體身體機能的作用；科學身體鍛煉的原則；增強心肺功能的耐力身體鍛煉要求與方法（三）.學生體質(zhì)健康評價1.體質(zhì)的基本概念體質(zhì)：是人體的質(zhì)量，它是個體在先天的遺傳基礎(chǔ)上和通過后天的獲得所表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素方面綜合性的、相對穩(wěn)定的特征。2.《學生體質(zhì)健康標準》的評價指標和說明⑴《學生體質(zhì)健康標準》的評價指標測試對象分組權(quán)重系數(shù)初中身高標準體重（必測）0.15臺階實驗、1000米跑（男）、800米跑（女）（選測一項）0.20高中肺活量（必測）0.1550米、立定跳遠（選測一項）0.30大學坐位體前屈、仰臥起坐（女）、握力體重指數(shù)（選測一項）0.20⑵《學生體質(zhì)健康標準》的評價指標說明①身高標準體重：《標準》規(guī)定從小學到大學都要進行身高、體重的測試，采用身高標準體重評價學生身體的勻稱度，間接反映學生的身體肥胖狀況，引導學生關(guān)注自己的身體形態(tài)和肥胖狀況。測量儀器是身高測量計和電子體重計。②臺階實驗：是一項定量負荷機能實驗，主要以測定心血管系統(tǒng)的功能，也可以間接推斷機體的耐力。臺階實驗是在固定的時間（三分鐘）內(nèi)完成固定的負荷，根據(jù)恢復期心跳頻率的恢復快慢計算指數(shù)來反映心臟對運動負荷的承受力，在運動負荷相對等同的情況下來比較心功能的優(yōu)劣。在完成同樣運動負荷時，運動用心輸出量潛力越多，心跳頻率（脈搏頻率）越快，指數(shù)越低，心功能水平也越低，反之越高。臺階高度男、女有別。測量儀器包括臺階和臺階實驗儀。③肺活量：指在不限定時間的情況下，一次最大吸氣后再盡量做不間斷的最大力量所呼出的全部氣體量。男、女評價有別。測量儀器是電子肺活量計。④立定跳遠：是測試學生下肢肌肉爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的項目，爆發(fā)力的大小不僅取決于力量，而且取決于力量與速度的結(jié)合。測量儀器是電子光線和壓力感應自動測量器。⑤坐位體前屈：主要是測試在靜止狀態(tài)下軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達到的活動幅度，以此來反映人體柔韌性的測試項目。測量儀器是坐位體前屈測試計。3.《學生體質(zhì)健康標準》的評價等級⑴測試結(jié)果分兩步：首先是對各單項測試結(jié)果分別評分（滿分為100）；第二步是在各單項測試全部結(jié)束后對每一個人給一個綜合的總分（滿分為100）。⑵等級評定分為四個等級：優(yōu)秀（總分90分以上）；良好（總分75~89分）；及格（總分60~74分）；不及格（總分59分以下）要點：體質(zhì)的基本概念；《學生體質(zhì)健康標準》的評價指標以及評價等級（四）.常見的運動性病癥與運動損傷1.運動性病癥與運動損傷的概念⑴運動性病癥：是指因機體對運動不適應或訓練安排不當而造成體內(nèi)功能器官的紊亂所出現(xiàn)的一類疾病、綜合癥或機能異常，包括人體生理活動過程的有序性由于運動而受到暫時性破壞所導致的某種生理反應。運動性病癥在學校體育中較為常見。⑵運動損傷：是指在體育運動過程中所發(fā)生的碰損和傷害事故。2.常見的運動性病癥及其處理⑴延遲性肌肉酸痛：是指在肌體進行大運動量訓練后，特別是大強度的離心訓練或進行新的不習慣的練習之后一段時間，參與運動的肌肉所出現(xiàn)的酸痛現(xiàn)象。①臨床表現(xiàn)一般在運動后24小時之內(nèi)出現(xiàn)肌肉僵硬、酸痛和自覺酸痛部位腫脹，有壓痛，多發(fā)生在兩個下肢主要的伸、屈肌群。24~48小時內(nèi)，酸痛達到高峰，之后可自行緩解，5~7天酸痛感可消失。大強度、大運動量鍛煉或訓練，較長時間未鍛煉后剛開始鍛煉，長時間登山及大強度離心運動（如長距離下坡跑）均可引起延遲性肌肉酸痛。它既可發(fā)生在未經(jīng)訓練者身上，也可發(fā)生在高水平運動員身上。②處理1）熱敷。2）伸展狀態(tài)下的靜力牽張。即對受傷肌肉慢慢牽拉2分鐘后休息1分鐘，重復進行幾次。3）按摩。主要采用揉捏法。4）口服維生素C。5）理療。③預防1）應循序漸進，把握運動強度及運動量的遞進性原則。2）避免在炎熱的氣溫條件下進行大強度的肌肉離心性工作練習。3）大強度力量練習后，對主要工作肌肉進行推拿按摩放松。⑵極點和第二次呼吸①極點劇烈運動時，由于運動開始階段內(nèi)臟器官的活動滿足不了運動器官的需要，氧債不斷積累，大量乳酸性代謝產(chǎn)物堆積在血液中，而引起呼吸循環(huán)系統(tǒng)暫時失調(diào)、機能下降。出現(xiàn)呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩、胸悶、下肢沉重和不愿再運動下去等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象在運動生理學上被稱為“極點”。②第二次呼吸“極點”出現(xiàn)后，若適當降低運動速度并有意識地加大深呼吸，“極點”生理反應將逐漸緩解與消失，隨后人體各器官系統(tǒng)的機能恢復到一定穩(wěn)定狀態(tài)，此時呼吸變得均勻而加深，動作感到輕快，一切不舒適的感覺都消失，這種現(xiàn)象在運動生理學上被稱為“第二次呼吸”。⑶肌肉痙攣俗稱抽筋，就是肌肉不自主的強直收縮。在一些像田徑、游泳、足球等長時間、強度大的運動項目中，發(fā)生率較高，比較常見。①臨床表現(xiàn)運動中最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。痙攣的肌肉僵硬或隆起，疼痛難忍，痙攣肌肉所涉及關(guān)節(jié)的伸屈功能有一定障礙；痙攣緩解后，局部仍有酸痛不適感。②處理1）牽引痙攣肌肉。如腓腸肌痙攣，可伸直膝關(guān)節(jié)，同時用力將踝關(guān)節(jié)背伸。牽引時用力要均勻、緩慢，切忌暴力。2）配合局部的按摩。一般幾分鐘后即可緩解。③預防1）經(jīng)常參加體育運動，提高身體素質(zhì)。2）運動前做好充分的準備活動。3）根據(jù)自身的實際情況，合理安排運動量。4）冬季鍛煉注意保暖，夏季運動注意加強電解質(zhì)的補充。5）機體饑餓或疲勞時不宜參加體育活動。⑷運動中腹痛它是運動中常見的一種癥狀，尤其在中長跑和長跑中發(fā)生率較高，以右上腹疼痛為常見，男運動員多于女運動員。①處理1）一般只要減慢運動速度，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段距離，疼痛即可減輕，以致消失。2）若疼痛仍不減輕，甚至反而加重，就應停止運動。3）若停止運動一段