第五編我的學(xué)習(xí)我做主

第五編我的學(xué)習(xí)我做主第1頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一“學(xué)習(xí)對(duì)大學(xué)生意味著什么？”“大學(xué)生應(yīng)該怎樣學(xué)習(xí)？”“我們?nèi)绾稳ヌ剿髯约旱膶W(xué)習(xí)之路？”

引言：學(xué)習(xí)中的常見問題大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第2頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一第一部分案例與分析案例故事一（參見P102）

我的學(xué)習(xí)煩惱思考題：學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)強(qiáng)不好嗎？

案例故事二（參見P103）她成績(jī)那么好，卻緣何要退學(xué)？思考題：她為什么學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏？大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第3頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一第二部分學(xué)習(xí)導(dǎo)讀一、學(xué)習(xí)及其特征二、學(xué)習(xí)理論三、大學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(diǎn)四、大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題

及自我調(diào)適大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第4頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一一、學(xué)習(xí)及其特征（一）學(xué)習(xí)的概念我國(guó)古代教育家，對(duì)學(xué)習(xí)有許多精辟的分析和深刻的論述。最早把“學(xué)”和“習(xí)”聯(lián)系在一起的是孔子?！皩W(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦說乎”（《論語·學(xué)而》）“學(xué)而不思則罔，思而不學(xué)則殆”（《論語·為政》）我國(guó)古代“學(xué)習(xí)”二字的內(nèi)涵，主要指獲取知識(shí)，形成技能。大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第5頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一在現(xiàn)代學(xué)習(xí)理論中，學(xué)習(xí)是一個(gè)含義極廣的概念，它是人及動(dòng)物在生活過程中獲得個(gè)體的行為經(jīng)驗(yàn)的過程。為了我們研究問題的方便，根據(jù)近年來的一種比較傾向性的看法，這里給出學(xué)習(xí)的操作性定義為：學(xué)習(xí)是個(gè)體在生活過程中由于反復(fù)的實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果，而產(chǎn)生的行為或行為潛力的比較持久的變化。（一）學(xué)習(xí)的概念大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第6頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一（二）學(xué)習(xí)的特征2學(xué)習(xí)引起的行為變化是相對(duì)持久的3學(xué)習(xí)是由練習(xí)或經(jīng)驗(yàn)引起的大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第7頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一學(xué)習(xí)理論二、學(xué)習(xí)理論

自我效能感理論

成就動(dòng)機(jī)理論大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第8頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一（一）自我效能感理論自我效能感這一概念是著名心理學(xué)家班杜拉最早提出的，指人們對(duì)自己是否能夠成功地進(jìn)行某一成就行為的主觀判斷，即“Icando”的信念。它意味著人是否確信自己能夠成功地進(jìn)行帶來某一結(jié)果的行為。當(dāng)人確信自己有能力進(jìn)行某一活動(dòng)時(shí)，他就會(huì)產(chǎn)生高度的自我效能感，并會(huì)進(jìn)行那一活動(dòng)。二、學(xué)習(xí)理論大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第9頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一1、自我效能感對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)的影響(1)影響學(xué)習(xí)活動(dòng)的選擇(2)影響學(xué)習(xí)努力的程度、堅(jiān)持性，決定在困難面前的態(tài)度(3)影響學(xué)習(xí)活動(dòng)時(shí)的情緒(4)影響學(xué)習(xí)任務(wù)的完成（一）自我效能感理論大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第10頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一

心理學(xué)實(shí)驗(yàn)

美國(guó)學(xué)者柯林斯在1982年所做的實(shí)驗(yàn)。他按學(xué)生實(shí)際數(shù)學(xué)能力的不同，把學(xué)生分成三組，而每一組數(shù)學(xué)能力相同的學(xué)生中又分為自我效能感高的一組和自我效能感低的一組，這樣就有六組被試，分別為三種不同數(shù)學(xué)能力水平及兩種不同自我效能感水平的兒童?？铝炙棺屵@些兒童解答數(shù)學(xué)難題，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在每種能力水平中，有較強(qiáng)效能信念的兒童比效能信念弱的兒童會(huì)更快地丟失錯(cuò)誤的策略，能解決更多的難題。知識(shí)鏈接:自我效能感對(duì)學(xué)生的影響

大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第11頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一2、影響自我效能感形成的因素個(gè)人自身行為的成敗經(jīng)驗(yàn)替代經(jīng)驗(yàn)言語勸說情緒喚醒（一）自我效能感理論大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第12頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一3、自我效能感的自我提升策略積累成功的經(jīng)驗(yàn)樹立合適的榜樣積極的自我暗示做出正確的歸因保持良好的情緒狀態(tài)（一）自我效能感理論大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第13頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一（二）成就動(dòng)機(jī)理論成就動(dòng)機(jī)的概念始于默里于20世紀(jì)30年代提出的“成就需要”。他把成就需要定義為“克服障礙，施展才能，力求盡好盡快地解決某一難題”的驅(qū)力。麥克里蘭和阿特金森接受了默里的思想，并將其發(fā)展為成就動(dòng)機(jī)理論。二、學(xué)習(xí)理論大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第14頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一阿特金森認(rèn)為個(gè)人的成就動(dòng)機(jī)可分成兩部分:其一是力求成功的傾向，其二是避免失敗的傾向。小結(jié)1成就動(dòng)機(jī)涉及到對(duì)成功的期望和對(duì)失敗的擔(dān)心兩者之間的情緒沖突。小結(jié)2根據(jù)這兩種成分在成就動(dòng)機(jī)中所占的相對(duì)強(qiáng)度不同，可以把人區(qū)分為成就動(dòng)機(jī)水平不同的人。（二）成就動(dòng)機(jī)理論大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第15頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一小結(jié)3成就動(dòng)機(jī)高的人追求成功的傾向大于避免失敗的傾向，成就動(dòng)機(jī)低的人追求成功的傾向小于避免失敗的傾向。小結(jié)4成就動(dòng)機(jī)水平不同的人在完成任務(wù)和選擇目標(biāo)上有不同的行為表現(xiàn)。小結(jié)5成就動(dòng)機(jī)高的人對(duì)完全不可能成功或穩(wěn)操勝券的任務(wù)，動(dòng)機(jī)水平反而下降，他們往往是通過各種活動(dòng)努力提高自尊心和得到心理上的滿足。（二）成就動(dòng)機(jī)理論大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第16頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一

小結(jié)6成就動(dòng)機(jī)低的人在完成任務(wù)上防止失敗的傾向強(qiáng)，在選擇目標(biāo)時(shí)選擇容易的或困難的課題。選擇的任務(wù)如果極其困難，那么即使失敗，也可以找到適當(dāng)?shù)慕杩?，從而減少失敗感。他們往往是通過各種活動(dòng)防止自尊心受到傷害和產(chǎn)生心理煩惱。（二）成就動(dòng)機(jī)理論大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第17頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一1、成就動(dòng)機(jī)對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)的影響（二）成就動(dòng)機(jī)理論在學(xué)習(xí)任務(wù)的選擇上，高成就動(dòng)機(jī)的學(xué)生積極地向中等難度的課題或任務(wù)挑戰(zhàn)，低成就動(dòng)機(jī)的學(xué)生可能選擇不恰當(dāng)?shù)娜蝿?wù)，并經(jīng)常變動(dòng)所選擇的任務(wù)。在對(duì)待學(xué)習(xí)的態(tài)度、堅(jiān)持性上，高成就動(dòng)機(jī)的學(xué)生在面臨失敗的情況下，有耐心、有毅力、能堅(jiān)持；低成就動(dòng)機(jī)的學(xué)生則會(huì)半途而廢。

小結(jié)：一些研究表明，成就動(dòng)機(jī)與學(xué)習(xí)成績(jī)之間呈正相關(guān)。高成就動(dòng)機(jī)的學(xué)生，其學(xué)習(xí)進(jìn)步快，成績(jī)較好；相反，低成就動(dòng)機(jī)的學(xué)生，其學(xué)習(xí)無明顯進(jìn)步，成績(jī)亦較差。大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第18頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一2、影響成就動(dòng)機(jī)強(qiáng)弱的因素（1）家庭教育（2）教師的言行（3）競(jìng)爭(zhēng)的機(jī)會(huì)（4）學(xué)習(xí)成績(jī)（5）個(gè)性（6）環(huán)境（二）成就動(dòng)機(jī)理論大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第19頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一

美國(guó)心理學(xué)家洛厄爾（e.l.lowell）以成就動(dòng)機(jī)強(qiáng)弱不同的兩組大學(xué)生為被試。結(jié)果，成就動(dòng)機(jī)強(qiáng)的組（19人）比成就動(dòng)機(jī)弱的組（21人）取得更高的成績(jī)（見圖6－1）。圖6－1成就動(dòng)機(jī)與學(xué)習(xí)成績(jī)知識(shí)鏈接：成就動(dòng)機(jī)對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)的影響大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第20頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一3、成就動(dòng)機(jī)的自我激發(fā)訓(xùn)練意識(shí)化

練習(xí)

遷移

體驗(yàn)化

概念化

內(nèi)化（二）成就動(dòng)機(jī)理論大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第21頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一1、學(xué)習(xí)的主動(dòng)性主動(dòng)性是指大學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中能充分發(fā)揮主觀能動(dòng)作用。自覺、積極、主動(dòng)地學(xué)習(xí)是大學(xué)學(xué)習(xí)活動(dòng)的核心。與中學(xué)相比，除上課以外，大學(xué)生有45%的時(shí)間是可以自由支配的，大學(xué)的學(xué)習(xí)更強(qiáng)調(diào)學(xué)生個(gè)人自覺、主動(dòng)地學(xué)習(xí)。培養(yǎng)和提高主動(dòng)學(xué)習(xí)的能力，是大學(xué)生必須完成的一項(xiàng)重要任務(wù)。

三、大學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(diǎn)大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第22頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一2、學(xué)習(xí)的專業(yè)性大學(xué)學(xué)習(xí)具有專業(yè)性學(xué)習(xí)特點(diǎn)，大學(xué)的課程內(nèi)容都是圍繞著專業(yè)的目標(biāo)、方向和需要來展開。專業(yè)性通常只能是一個(gè)大致的方向，所以大學(xué)還為大學(xué)生的學(xué)習(xí)提供更優(yōu)越的平臺(tái)，設(shè)置了基礎(chǔ)課、專業(yè)課，必修課、選修課，以幫助大學(xué)生構(gòu)建專業(yè)的知識(shí)體系和技能結(jié)構(gòu)。

三、大學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(diǎn)大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第23頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一3、學(xué)習(xí)的廣泛性廣泛性反映了大學(xué)學(xué)習(xí)的多層面、多角度的特點(diǎn)。廣泛性的另一表現(xiàn)是大學(xué)生在學(xué)習(xí)活動(dòng)中可以發(fā)展自己的興趣。大學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中可以通過各種不同的途徑和渠道吸收知識(shí)，也可以靠廣泛的學(xué)習(xí)興趣去探求、獲得課程之外的知識(shí)。三、大學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(diǎn)大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第24頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一創(chuàng)造性是指表現(xiàn)在學(xué)習(xí)過程中的創(chuàng)新意識(shí)和初步的創(chuàng)造性活動(dòng)。表現(xiàn)形式：完成學(xué)年論文和畢業(yè)設(shè)計(jì)方面，掌握知識(shí)，掌握科學(xué)知識(shí)的形成過程、科學(xué)的研究方法，了解各學(xué)科存在的問題及其解決的可能性，重新組合已學(xué)知識(shí)，以新的角度解釋已學(xué)知識(shí)的創(chuàng)新沖動(dòng)。4、學(xué)習(xí)的創(chuàng)造性

三、大學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(diǎn)大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第25頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一四、大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題及自我調(diào)適（一）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏及自我調(diào)適

（二）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)及自我調(diào)適

（三）學(xué)習(xí)疲勞及自我調(diào)適

（四）習(xí)得性無助及自我調(diào)適

（五）考試焦慮及自我調(diào)適

？？？大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第26頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一（一）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏及自我調(diào)適四、大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題及自我調(diào)適

大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏指的是學(xué)習(xí)沒有內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力量，沒有明確的學(xué)習(xí)方向，無知識(shí)欲求，厭倦學(xué)習(xí)。懶惰行為容易分心厭倦情緒缺乏方法獨(dú)立性差大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第27頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一2、大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏的原因個(gè)人原因（高考挫折引起沮喪和痛苦，對(duì)專業(yè)不感興趣，毅力不夠、不想努力，身體狀況不好等）家庭原因（父母的高期望，管教太嚴(yán)等）學(xué)校原因（大學(xué)名聲、校園環(huán)境、專業(yè)課程設(shè)置、教師教學(xué)水平）社會(huì)原因（社會(huì)價(jià)值觀念如當(dāng)前的“讀書無用論”，以及社會(huì)的就業(yè)形勢(shì)）（一）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏及自我調(diào)適大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第28頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一3、大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏的自我調(diào)試1制定適合自己的學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)2掌握適合自己的學(xué)習(xí)方法3提高對(duì)學(xué)習(xí)目的和意義的認(rèn)識(shí)4培養(yǎng)與保持對(duì)所學(xué)專業(yè)的學(xué)習(xí)興趣（一）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏及自我調(diào)適大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第29頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一（二）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)及自我調(diào)適學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)對(duì)學(xué)習(xí)活動(dòng)起著發(fā)動(dòng)、推進(jìn)、維持的作用，但并不意味著學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度越大，學(xué)習(xí)效果就越好。缺乏動(dòng)機(jī)，則大學(xué)生不能專注于學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)行為不能發(fā)生，即使發(fā)生也不能維持；動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，不論是內(nèi)部的抱負(fù)和期望過高，還是外部的獎(jiǎng)懲誘因過強(qiáng)，都反而會(huì)使大學(xué)生專注于自己的抱負(fù)和外部的獎(jiǎng)懲，而不會(huì)專注于學(xué)習(xí)，從而實(shí)際上是阻礙了學(xué)習(xí)。結(jié)論：學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)作用于學(xué)習(xí)活動(dòng)，有一個(gè)最佳水平的控制問題。四、大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題及自我調(diào)適大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第30頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一1、大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的主要表現(xiàn)（二）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)及自我調(diào)適大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第31頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一2、大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的原因成就動(dòng)機(jī)過強(qiáng)不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知模式，過分看重榮譽(yù)具有一定的補(bǔ)充心理不適當(dāng)?shù)膹?qiáng)化，這主要指各種具體的外部環(huán)境，如家庭、社會(huì)等的強(qiáng)化，如成功得到獎(jiǎng)勵(lì)或失敗得到懲罰（二）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)及自我調(diào)適大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第32頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一3、大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的自我調(diào)試

進(jìn)行恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)建立正確的認(rèn)知模式以寬容的心態(tài)對(duì)待自己，降低對(duì)學(xué)習(xí)成敗的敏感度培養(yǎng)廣泛的興趣愛好樹立遠(yuǎn)大目標(biāo)，淡化名利得失，克服虛榮心理，學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，保持旺盛的學(xué)習(xí)斗志（二）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)及自我調(diào)適大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第33頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一（三）學(xué)習(xí)疲勞及自我調(diào)適學(xué)習(xí)疲勞是指學(xué)習(xí)者由于學(xué)習(xí)過度或?qū)W習(xí)方法不當(dāng)而產(chǎn)生學(xué)習(xí)效率逐漸降低，并伴有渴望停止學(xué)習(xí)活動(dòng)的生理和心理現(xiàn)象。在極度的疲勞狀態(tài)下，則可陷入完全不能學(xué)習(xí)的狀態(tài)，即所謂的學(xué)習(xí)疲憊或?qū)W習(xí)疲勞癥。學(xué)習(xí)疲勞可分為生理的和心理的兩種。學(xué)習(xí)心理研究表明，凡是需要緊張注意、積極思維和加強(qiáng)記憶的學(xué)習(xí)活動(dòng)，都容易產(chǎn)生疲勞。四、大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題及自我調(diào)適大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第34頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一學(xué)習(xí)疲勞的產(chǎn)生是一個(gè)由淺入深的積累過程，最初的階段總是先感覺到身體上的種種不適，然后轉(zhuǎn)化為心理上的各種障礙，通常分為三個(gè)階段：學(xué)習(xí)疲勞第一階段——早期疲勞第二階段——顯著疲勞第三階段——過度疲勞（三）學(xué)習(xí)疲勞及自我調(diào)適大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第35頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一1、大學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞的心理原因不能正確對(duì)待現(xiàn)實(shí)和理想的差距，造成學(xué)習(xí)基礎(chǔ)性動(dòng)力的缺乏相對(duì)簡(jiǎn)單的人際關(guān)系以實(shí)用主義的眼光看待學(xué)習(xí)，表現(xiàn)出急躁情緒，影響學(xué)習(xí)積極性的持久發(fā)揮沒有形成獨(dú)立自主的堅(jiān)強(qiáng)人格，學(xué)習(xí)上表現(xiàn)出較大的依賴性封閉式的辦學(xué)方式，遠(yuǎn)不適應(yīng)大學(xué)生急劇形成中的人生觀、世界觀發(fā)展的需要（三）學(xué)習(xí)疲勞及自我調(diào)適大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第36頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一2、大學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞的生理原因

（三）學(xué)習(xí)疲勞及自我調(diào)適身體疲勞和學(xué)生體質(zhì)的強(qiáng)弱有關(guān)不端正的坐姿教室通風(fēng)情況、照明情況、溫度情況，甚至坐位的方向等等長(zhǎng)時(shí)間擠在封閉的空間不同的坐位和地磁走向構(gòu)成不同的夾角晚上缺乏很好的睡眠外界刺激的單調(diào)大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第37頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一總體上講，大學(xué)生的學(xué)習(xí)疲勞是心理上和生理上的雙重狀態(tài)，是內(nèi)因和外因雙重作用的結(jié)果。外部環(huán)境條件通過內(nèi)部深層的心理原因發(fā)揮作用，造成疲勞的不斷發(fā)生。（三）學(xué)習(xí)疲勞及自我調(diào)適大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第38頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一3、大學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞的自我調(diào)適善于科學(xué)用腦注意勞逸結(jié)合，每天應(yīng)保證充分的睡眠時(shí)間遵循人體生物節(jié)律，合理安排作息時(shí)間養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣培養(yǎng)對(duì)學(xué)習(xí)的興趣創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)情境

（三）學(xué)習(xí)疲勞及自我調(diào)適大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第39頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一（四）習(xí)得性無助及自我調(diào)適習(xí)得性無助是指?jìng)€(gè)體連續(xù)經(jīng)受到失敗，體驗(yàn)到行為后果與行為無關(guān)而產(chǎn)生的的一種無助心理，并從此放棄努力的行為缺陷。四、大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題及自我調(diào)適大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第40頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一1、大學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)得性無助的主要表現(xiàn)焦慮心理，常常壓抑，害怕失敗畏難心理，阻礙正常學(xué)習(xí)放棄心理，導(dǎo)致情緒失調(diào)動(dòng)力不足，降低學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

（四）習(xí)得性無助及自我調(diào)適大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第41頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一3、大學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)得性無助的自我調(diào)適（1）

正確對(duì)待挫折和失?。?）全面分析失敗的原因，學(xué)會(huì)正確歸因（3）加強(qiáng)意志鍛煉（四）習(xí)得性無助及自我調(diào)適大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第42頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一（五）考試焦慮及自我調(diào)適考試焦慮一種比較復(fù)雜的消極情緒現(xiàn)象。一般說來，考試焦慮是在一定應(yīng)試情境的刺激下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、人格傾向以及其他身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御和逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)?？荚嚱箲]的形成具有應(yīng)試情景的激發(fā)性、認(rèn)知評(píng)價(jià)的調(diào)控性、個(gè)體差異性和反饋信息的強(qiáng)化性四個(gè)特點(diǎn)。三、大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題及自我調(diào)適大學(xué)生心理健康教育—心靈成長(zhǎng)自我手冊(cè)第五編

第43頁，共50頁，2023年，2月20日，星期一1、大學(xué)生考試焦慮的主要表現(xiàn)心理層面（憂慮、緊張、恐懼、思維紊亂、注意力穩(wěn)定性差、記憶力減退、學(xué)習(xí)效率下降、情緒抑郁、易怒煩躁、缺乏自信心、夸大失敗、依賴性強(qiáng)和獨(dú)立性差等行為層面（坐立不安，采用躲避方式進(jìn)行防衛(wèi)，或者胡亂作答，過早離場(chǎng)，或東張西望，無心作答等）生理層面（肌肉緊張、呼吸急促、心跳加快、頭昏、多汗、惡心、大小便頻率增加、睡眠不良、食欲減退和腸胃不適等）（五）考試焦慮及自我調(diào)適大學(xué)生心理健康教育—心靈成