第五講生情緒管理演示文稿

第五講生情緒管理演示文稿現(xiàn)在是1頁\一共有49頁\編輯于星期一優(yōu)選第五講生情緒管理現(xiàn)在是2頁\一共有49頁\編輯于星期一

能夠活動(dòng)的猴子先死去了。被捆住的猴子毫無辦法，只好聽天由命；可以活動(dòng)的猴子在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中，時(shí)刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對生物機(jī)體有重大的影響。

現(xiàn)在是3頁\一共有49頁\編輯于星期一美國生理學(xué)家艾爾馬將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水時(shí)發(fā)現(xiàn)：情緒生理實(shí)驗(yàn)心平氣和悲傷現(xiàn)在是4頁\一共有49頁\編輯于星期一第五講大學(xué)生情緒管理主要內(nèi)容認(rèn)識情緒：欣開情緒的紅蓋頭情緒與大學(xué)生身心健康如何化解不良情緒現(xiàn)在是5頁\一共有49頁\編輯于星期一

1.情緒（emotion）的內(nèi)涵：一般定義為人們對于客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。一、認(rèn)識情緒：欣開情緒的紅蓋頭大腦的一種感受狀態(tài)情緒的體驗(yàn)可以積累起來女性的情緒體驗(yàn)比男性強(qiáng)現(xiàn)在是6頁\一共有49頁\編輯于星期一體驗(yàn)情緒恐懼、心跳加快、肌肉緊張、出冷汗…….漆黑的夜晚，你一個(gè)人走路，突然前面一個(gè)黑影向你走來，你會出現(xiàn)什么情緒反應(yīng)？憤怒、心跳加快、血壓升高、呼吸加快…….當(dāng)你需要安靜的時(shí)候，別人卻故意在旁邊吵鬧。當(dāng)你加以制止時(shí)，反而遭到嘲笑，你會出現(xiàn)什么情緒反應(yīng)？現(xiàn)在是7頁\一共有49頁\編輯于星期一ControlquestionRelevantquestionControlquestionRelevantquestion(a)(b)RespirationPerspirationHeartrate根據(jù)情緒發(fā)生時(shí)，身體內(nèi)部的呼吸、脈搏、血壓、出汗等生理的指標(biāo)變化來測謊。方法是直接問一些問題，做“是”和“否”的反應(yīng)。正常人和嫌疑犯在關(guān)鍵問題，引起的生理反應(yīng)有差別。測謊儀怎么測謊？現(xiàn)在是8頁\一共有49頁\編輯于星期一討論：測慌儀能完全測出謊言嗎？(fromKleinmuntz&Szucko,1984)超過1/3的無辜者會被判為有罪接近1/4的罪犯被判為無辜現(xiàn)在是9頁\一共有49頁\編輯于星期一2.情緒的分類基本情緒和復(fù)合的情緒基本情緒是人和動(dòng)物共有的，先天的。特定的外顯表情、內(nèi)部體驗(yàn)和神經(jīng)機(jī)制?？梢栽跊]有認(rèn)知的情況下產(chǎn)生。

快樂、憤怒、悲哀、恐懼現(xiàn)在是10頁\一共有49頁\編輯于星期一復(fù)合情緒是基本情緒的基礎(chǔ)上并在社會情境中經(jīng)過自我的認(rèn)知評價(jià)而派生出來的。敵意：憤怒+厭惡+輕蔑；焦慮：恐懼+內(nèi)疚+痛苦+憤怒；現(xiàn)在是11頁\一共有49頁\編輯于星期一積極的情緒與消極的情緒積極情緒：快樂、愉快、喜歡；高興等。消極情緒：憤怒、悲哀、恐懼、抑郁等。現(xiàn)在是12頁\一共有49頁\編輯于星期一3.情緒的意義喜悅—成長和分享的能量久旱逢甘露，他鄉(xiāng)遇故知。洞房花燭夜，金榜題名時(shí)。現(xiàn)在是13頁\一共有49頁\編輯于星期一十年久旱逢甘露，萬里他鄉(xiāng)遇故知，和尚洞房花燭夜，寒儒金榜提名時(shí)。喜悅興奮久旱逢甘露--幾滴，他鄉(xiāng)遇故知--仇敵。洞房花燭夜--隔壁，金榜題名時(shí)--重名。喜悅失望現(xiàn)在是14頁\一共有49頁\編輯于星期一憤怒—守護(hù)的能量憤怒是用來保護(hù)我們不被侵犯的一個(gè)生物的本能，保護(hù)我們的界限，保護(hù)我們的領(lǐng)地，保護(hù)我們所愛的人不受傷害，不被欺負(fù)，不被羞辱?，F(xiàn)在是15頁\一共有49頁\編輯于星期一現(xiàn)在是16頁\一共有49頁\編輯于星期一路怒癥（roadrage）平時(shí)很隨和的人一坐在方向盤前就變成了口無遮攔的粗人，看到行人擋了路狂按喇叭，一有其他車超了自己就猛踩油門，前面的車起步慢一點(diǎn)就不耐煩的催，這就是路怒癥---一種陣發(fā)性的暴怒障礙?，F(xiàn)在是17頁\一共有49頁\編輯于星期一悲傷—結(jié)束和再出發(fā)的能量當(dāng)自我的某一個(gè)部分失去或死亡，就會產(chǎn)生悲傷情緒。悲傷與死亡有關(guān)，與失落有關(guān)?，F(xiàn)在是18頁\一共有49頁\編輯于星期一現(xiàn)在是19頁\一共有49頁\編輯于星期一現(xiàn)在是20頁\一共有49頁\編輯于星期一現(xiàn)在是21頁\一共有49頁\編輯于星期一恐懼—保命的情緒恐懼是那個(gè)時(shí)代速度最快的交通工具，所有的生物當(dāng)其生命受到威脅的時(shí)候，恐懼的能量就會升起，然后就會逃命，而逃跑的速度很快。現(xiàn)在是22頁\一共有49頁\編輯于星期一杏仁體是大腦中的“恐懼中樞”，對判斷驚恐信號起關(guān)鍵作用。恐懼現(xiàn)在是23頁\一共有49頁\編輯于星期一現(xiàn)在是24頁\一共有49頁\編輯于星期一摘自《中國人民解放軍軍人心理健康教育教材》分級喜樂憤怒恐懼悲哀一級滿意生氣擔(dān)心失望二級愉快氣惱害怕悲愁三級喜悅憤怒驚慌悲哀四級快樂大怒懼怕悲戚五級大喜暴怒恐懼悲傷六級狂喜狂怒恐怖悲痛現(xiàn)在是25頁\一共有49頁\編輯于星期一4.情緒的狀態(tài)心境：是指比較微弱、持久地影響人整個(gè)精神活動(dòng)的情緒狀態(tài)。激情：是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)應(yīng)激：是在出乎意料的危難或緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)?，F(xiàn)在是26頁\一共有49頁\編輯于星期一二、情緒與大學(xué)生身心健康

在香港，大約有一百二十萬情緒病患者，他們不能自主控制情緒，天天承受痛苦。

張學(xué)良將軍1932年就是國民革命軍副司令，僅次于蔣介石，1936年卻成為階下囚，如果心理不平衡，度量小，十個(gè)張學(xué)良都死了。現(xiàn)在是27頁\一共有49頁\編輯于星期一中醫(yī)認(rèn)為：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”長期的對憤怒的壓抑與心血管病、高血壓有密切關(guān)系情緒影響記憶、思維（抑郁癥）情緒影響感知覺（情緒低落時(shí)）1、情緒影響身心健康感知覺影響情緒（香水、臭雞蛋）現(xiàn)在是28頁\一共有49頁\編輯于星期一2.大學(xué)生的不良情緒適應(yīng)不良導(dǎo)致思鄉(xiāng)成病人際矛盾導(dǎo)致痛苦不堪學(xué)業(yè)受挫導(dǎo)致心灰意冷感情危機(jī)導(dǎo)致肝腸寸斷經(jīng)濟(jì)壓力導(dǎo)致愁眉不展現(xiàn)在是29頁\一共有49頁\編輯于星期一霍爾姆（Holmes）生活事件評定量表(1967)Deathofspouse100Divorce73Maritalseparation65Jailterm

63Deathoffamily_m63Personalinju/ill53Marriage

50Firedatwork

47Retirement

45Pregnancy

40Businessreadjust39Beginorendsch.26Troublewithboss23Changeinreside20Vocation13Christmas12現(xiàn)在是30頁\一共有49頁\編輯于星期一抑郁：由情緒低落、冷漠、悲觀、失望等構(gòu)成的復(fù)合性的情緒。三方面的障礙：

－心境障礙：無興趣、無望、無助、心境差。

－思維障礙：消極的判斷和評價(jià)。

－軀體功能障礙：疼痛、疲乏等?，F(xiàn)在是31頁\一共有49頁\編輯于星期一抑郁自評量表（Self-ratingDepressionScale,SDS）癥狀：（1）對日常生活喪失興趣，無愉快感；（2）精力明顯減退，持續(xù)疲乏感；（3）自信心下降或自卑；（4）失眠、早醒或睡眠過多；（5）食欲不振，體重明顯減輕；（6）有自殺或自殺的觀念或行為；（7）注意力集中困難或下降?，F(xiàn)在是32頁\一共有49頁\編輯于星期一

原因：生理、社會、個(gè)人多方面的原因。

1、神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色安和去甲腎上腺素的水平下降

2、Seligman提出抑郁是由學(xué)習(xí)引起的習(xí)得性無助（learnedhelplessness）引起。

3、抑郁者常伴隨一些認(rèn)知的失真。對自我、對周圍世界的消極的認(rèn)識。藥物治療+心理治療現(xiàn)在是33頁\一共有49頁\編輯于星期一是一種提心吊膽、緊張不安的情緒狀態(tài)。與焦急、憂慮、恐懼等交織在一起。是由對危險(xiǎn)或者威脅的預(yù)料引發(fā)。適度的焦慮對學(xué)習(xí)或工作有利。如何緩解焦慮：－放松：深呼吸法；想象放松；－找出原因：為什么焦慮，有必要焦慮嗎？－向他人陳述焦慮。

-接受最壞的后果嗎？焦慮：現(xiàn)在是34頁\一共有49頁\編輯于星期一3.大學(xué)生情緒的特點(diǎn)：情緒波動(dòng)性大情緒沖動(dòng)性強(qiáng)情緒特點(diǎn)的階段性情緒內(nèi)容豐富現(xiàn)在是35頁\一共有49頁\編輯于星期一

“記得十九、二十歲的時(shí)候，我們是一個(gè)被輕愁薄怨籠罩的人。那時(shí)候，我喜歡婉約派詩詞，就任憑那纏綿悱惻的思緒把一顆心堵死；重視朋友友誼，這友誼偶于自己的期待有出入，就不惜割席斷交；感謝父母，可一旦犯錯(cuò)見責(zé)，就萬念俱灰，恨不能死一回給他們看。敏感易折偏執(zhí)任性，整個(gè)人就向玻璃做的，小小的一點(diǎn)碰撞，就輻射開無數(shù)的裂紋。那個(gè)年齡碰不得，更是得罪不得，一味青澀地倔強(qiáng)著……

----《快樂原來很容易》現(xiàn)在是36頁\一共有49頁\編輯于星期一三、如何化解不良情緒生理喚醒主觀體驗(yàn)外部表現(xiàn)刺激事件1.情緒表現(xiàn)的過程未雨綢繆強(qiáng)心健體坦然面對收發(fā)自如

人生成功=IQ20%＋EQ80%智商是先天，情商屬后天。現(xiàn)在是37頁\一共有49頁\編輯于星期一猝死、英年早逝帶來的教訓(xùn)……現(xiàn)在是38頁\一共有49頁\編輯于星期一Reduce（降低壓力）Relax（休閑放松）Release（情緒抒解）Refeeling（重新體驗(yàn)）Rethink（改變認(rèn)知）5R‘s——放松的技巧現(xiàn)在是39頁\一共有49頁\編輯于星期一1.改變情緒的方法覺察自己的情緒（What——我現(xiàn)在有什么情緒）

（1）訓(xùn)練情緒知覺能力。

A、說給自己聽。

B、以藝術(shù)作為發(fā)泄的媒介。

C、回到過去。記錄整理每天的情緒增加對自己情緒的認(rèn)識與覺察。

A、寫情緒日記。

B、記錄每日情緒記錄表?，F(xiàn)在是40頁\一共有49頁\編輯于星期一天氣清晨睡前重要事件情緒原因情緒原因事件紀(jì)要情緒日晴痛苦必須從溫暖的被窩里爬出來愉悅看了一本好書老師說要交一篇論文壓力很大一陰憂郁又變天了，又陰又冷緊張明天要考試參加合唱比賽得獎(jiǎng)樂不開支二陰雨煩惱擔(dān)心上學(xué)不便，怕考不好生氣跟媽媽發(fā)生沖突考試考得不理想懊惱、挫折每日情緒記錄表現(xiàn)在是41頁\一共有49頁\編輯于星期一一位老婦有兩個(gè)女兒。大女兒賣傘，小女兒賣布鞋。每逢下雨時(shí)為賣鞋的小女兒發(fā)愁,每當(dāng)晴天時(shí)為賣傘的大女兒煩惱,整天唉聲嘆氣，愁眉苦臉。

智者告誡她說,為什么不反過來想想呢?下雨時(shí)大女兒的傘賣得好，晴天時(shí)小女兒的布鞋賣得好。老婆婆覺得智者話有道理，便聽從勸告。從此，天天笑得合不攏嘴…….

為什么老婆婆前、后產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)？改善自己的認(rèn)知現(xiàn)在是42頁\一共有49頁\編輯于星期一

有兩個(gè)臺灣觀光團(tuán)到日本伊豆半島旅游，路況很壞，到處都是坑洞。一位導(dǎo)游連聲說路面簡直像麻子一樣。而另一個(gè)導(dǎo)游卻詩意盎然地對游客說：“我們現(xiàn)在走的正是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道?！?/p>

——雖是同樣的情況，然而不同的意念，就會產(chǎn)生不同的態(tài)度。思想是何等奇妙的事，如何去想，決定權(quán)在你。現(xiàn)在是43頁\一共有49頁\編輯于星期一

《生活是美好的》：

“要是火柴在你的衣袋里燃燒起來，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且要感謝上蒼，多虧你的衣袋不是火藥庫。要是手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)該高興，挺好，多虧這根刺不是扎在你的眼睛里。要是有窮親戚到別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜洋洋叫到：挺好，幸虧來的不是警察……

現(xiàn)在是44頁\一共有49頁\編輯于星期一舒緩情緒的技巧呼吸放松法

轉(zhuǎn)移注意力法

眼淚緩解法

合理宣泄調(diào)節(jié)現(xiàn)在是45頁\一共有49頁\編輯于星期一以朋友約會遲到的例子來看，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過了約定的時(shí)間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外?！乖囍选肝液脫?dān)心」的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受?，F(xiàn)在是46頁\一共有49頁\編輯于星期一現(xiàn)在