上班族人群亞健康怎么辦

第第頁上班族人群亞健康怎么辦【簡介】下面是我為大家收集的上班族人群亞健康怎么辦（共10篇），僅供參考，歡迎大家閱讀，一起分享。

篇1：上班族人群亞健康怎么辦

世界衛(wèi)生組織告訴我們，這個世界上真正健康的人只占5%，而20%的人是疾病狀態(tài)，這就是為什么現(xiàn)在的醫(yī)院都是人滿為患，那些躺在病床上患各種疾病的人越來越多，眼看著醫(yī)院的樓越來越高，依然容納不下這么多的病人，而還有75%是怎樣的一群人呢？世界衛(wèi)生組織定義這是一群亞健康的人群，處于亞健康，只要改變生活習(xí)慣或者飲食習(xí)慣，就會像健康方向發(fā)展，否則，依然持續(xù)不好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，那就會像疾病的方向發(fā)展，因此，亞健康的人群才是最大的人群，而這個人群的健康才是最重要的，所以，預(yù)防亞健康是現(xiàn)在都市人的重點(diǎn)，尤其是每天上班的白領(lǐng)更要預(yù)防亞健康。亞健康怎么辦？

如何預(yù)防亞健康

1、早睡早起，保證充足的睡眠

上班族朋友最頭痛的就是工作多、工作雜亂，很多朋友晚上還要加班，回家都不想動了。有時加班到很晚，有時下班后再去喝酒唱歌放松一下，往往睡覺就很晚了。其實這樣很容易因為睡覺太晚、睡眠不足，影響身體健康。所以，一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，最好不要熬夜。學(xué)會合理安排工作，能夠第二天完成的就不一定要趕在今天完成。保證良好的睡眠，第二天上班，精神還要好得多。工作效率也要高得多。

2、吃好早餐，均衡的營養(yǎng)

上班族，尤其是單身的上班族朋友，如果工作地點(diǎn)沒有食堂，一般都是在外面吃午飯。城市里的飲食不僅很貴，而且還不方便，吃飯的環(huán)境也不好。一般人午飯都是匆匆簡單對付就了事。還有些朋友早上為了多睡一會兒，起床晚，然后為了趕車，干脆不吃早餐。這樣不吃早飯，午飯隨便對付，時間長了，身體的營養(yǎng)是跟不上的。所以上班族朋友最好是帶飯，既可以保證營養(yǎng)，也可以節(jié)約時間，中午還可以多休息一會兒。早上提前十幾分鐘起床，早飯一定要吃飽的。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃好，這就是正確的飲食規(guī)律。

3、參加活動和運(yùn)動，保持身心愉悅

許多上班族朋友整天忙于工作，為了升職加薪掙表現(xiàn)等，工作幾乎占據(jù)了大部分時間，業(yè)余時間又交給了電視或者電腦。跟么沒有去進(jìn)行什么體育運(yùn)動等。這樣其實很不好，也容易讓人失去正常的交際能力。建議上班族朋友，業(yè)余多到戶外活動，參加一些文娛活動和體育活動，可以強(qiáng)健身心和結(jié)交朋友，擴(kuò)大自己的朋友圈子，又可以減壓，一舉多得?？梢猿狵，也可以爬爬山，游游泳，練練瑜伽，這些都是不錯的選擇。

預(yù)防亞健康的飲食

1、神經(jīng)敏感時

神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

2、失眠煩躁健忘時

多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

3、體瘦虛弱

體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。

4、筋疲力盡時

可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。

5、眼睛疲勞時

在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點(diǎn)一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

6、大腦疲勞時

堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。因堅果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。

篇2：亞健康人群防“春困”

最近，有很多人覺得疑惑，明明晚上睡得挺好，第二天卻還是昏昏欲睡，影響工作。對此，專家指出：亞健康人群中易出現(xiàn)“春困”。

春困”其實是腦缺氧的表現(xiàn)，這跟植物神經(jīng)沒有完全適應(yīng)氣候的變化、血管舒縮功能不靈敏有關(guān)。

對如何克服“春困”，專家提出以下意見：

-早睡早起，保證一定的睡眠時間，適當(dāng)午睡;

-居室及辦公樓要注意通風(fēng)，經(jīng)常開窗;

-室內(nèi)可種植一些植物，改善空氣質(zhì)量;

-每天進(jìn)行基本的身體素質(zhì)鍛煉，可選擇慢跑等運(yùn)動，活動關(guān)節(jié)，舒展肢體;

-注意飲食調(diào)理，多吃胡蘿卜、白菜、姜、蔥、韭菜等食物;

-休息時多參加一些娛樂活動。

專家提醒，出現(xiàn)“春困”，不要隨意服用藥物，不要試圖靠喝咖啡、濃茶改善癥狀。

篇3：上班族怎樣調(diào)理亞健康

很多上班族現(xiàn)在都處于一個亞健康的狀態(tài)，身體各方面總會出現(xiàn)一些不如意的方面，雖然說不至于影響健康，但卻無時無刻的不在影響著平時的正常生活以及工作。因此擺脫亞健康就成了一些上班族最為重要的事，其實有很多不健康的問題都是在日常工作中養(yǎng)出來的。

1.座椅

有很多辦公室里的桌椅都不合格，因此才造成很多上班族提早出現(xiàn)靜脈曲張的情況。最合適的椅子應(yīng)該有著適當(dāng)?shù)母叨龋茏屇阕先サ臅r候腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，并且最好能有伸腳地方空間。如果辦公環(huán)境過于狹窄的話，很有可能會導(dǎo)致腿部的血液循環(huán)不順暢，從而導(dǎo)致雙腿麻木。

專家認(rèn)為，在坐姿方面也要提高相對應(yīng)的警惕，一個健康的坐姿并不是以筆直為標(biāo)準(zhǔn)。正確的坐姿應(yīng)該是身體稍微往后靠，讓脊椎自然彎曲，并且可以把后背的一部分往椅背上靠，這樣可以在很大的程度上減少酸痛感。

2.鍛煉

由于工作的關(guān)系，因此大部分的上班族通常都是一坐就是在電腦面前坐一整天的時間，在期間也很少有起來走動的機(jī)會。這個原因就是導(dǎo)致我們身邊亞健康的人越來越多的關(guān)鍵點(diǎn)，因此適度的走動以及運(yùn)動也能減少亞健康的發(fā)生。說到鍛煉，可能有人會說沒有時間去健身房，但專家提醒，不是只有健身房才能進(jìn)行鍛煉的，只要有鍛煉的意識，哪里都是鍛煉的最佳場所。

在我們?nèi)粘＾k公的辦公室里，也是一個不錯的鍛煉場所，就算再辦公桌邊上也有很多種簡單的健身運(yùn)動可以嘗試。比如做幾個瑜伽動作、跳繩等，這些細(xì)小的動作稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、并且還能迅速的恢復(fù)體力。

3.空氣

現(xiàn)在很多寫字樓都是“密封”的，特別是到了冬夏兩個季節(jié)，在冬天因為怕冷風(fēng)刮進(jìn)來因此把門窗都關(guān)的嚴(yán)嚴(yán)實實的；而到了夏季，室內(nèi)開著空調(diào)如果打開門窗熱氣又會跑進(jìn)來，因此也是把門窗都關(guān)的嚴(yán)嚴(yán)實實。但這樣的環(huán)境會不利于空氣的流通，從而導(dǎo)致空氣混濁，各種病毒、細(xì)菌等會更加肆無忌憚的侵害我們?nèi)梭w的健康。

辦公室一族雖然說在外面看上去光鮮亮麗，但其實只有他們自己知道自己所負(fù)擔(dān)的各種痛苦以及壓力。因此這類人群一定要定時的去外面散心、旅游，這樣才能更好的緩解壓力，不至于給心理造成過大的負(fù)擔(dān)。

篇4：上班族要如何預(yù)防亞健康

世界衛(wèi)生組織告訴我們，這個世界上真正健康的人只占5%，而20%的人是疾病狀態(tài)，這就是為什么現(xiàn)在的醫(yī)院都是人滿為患，那些躺在病床上患各種疾病的人越來越多，眼看著醫(yī)院的樓越來越高，依然容納不下這么多的病人，而還有75%是怎樣的一群人呢？世界衛(wèi)生組織定義這是一群亞健康的人群，處于亞健康，只要改變生活習(xí)慣或者飲食習(xí)慣，就會像健康方向發(fā)展，否則，依然持續(xù)不好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，那就會像疾病的方向發(fā)展，因此，亞健康的人群才是最大的人群，而這個人群的健康才是最重要的，所以，預(yù)防亞健康是現(xiàn)在都市人的重點(diǎn)，尤其是每天上班的白領(lǐng)更要預(yù)防亞健康。

篇5：預(yù)防亞健康上班族要如何做

預(yù)防亞健康上班族要如何做

那上班族平時生活中應(yīng)該怎樣預(yù)防亞健康呢？

1、早睡早起，保證充足的睡眠

上班族朋友最頭痛的就是工作多、工作雜亂，很多朋友晚上還要加班，回家都不想動了。有時加班到很晚，有時下班后再去喝酒唱歌放松一下，往往睡覺就很晚了。其實這樣很容易因為睡覺太晚、睡眠不足，影響身體健康。所以，一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，最好不要熬夜。學(xué)會合理安排工作，能夠第二天完成的就不一定要趕在今天完成。保證良好的睡眠，第二天上班，精神還要好得多。工作效率也要高得多。

2、吃好早餐，均衡的營養(yǎng)

上班族，尤其是單身的上班族朋友，如果工作地點(diǎn)沒有食堂，一般都是在外面吃午飯。城市里的飲食不僅很貴，而且還不方便，吃飯的環(huán)境也不好。一般人午飯都是匆匆簡單對付就了事。還有些朋友早上為了多睡一會兒，起床晚，然后為了趕車，干脆不吃早餐。這樣不吃早飯，午飯隨便對付，時間長了，身體的營養(yǎng)是跟不上的。所以上班族朋友最好是帶飯，既可以保證營養(yǎng)，也可以節(jié)約時間，中午還可以多休息一會兒。早上提前十幾分鐘起床，早飯一定要吃飽的。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃好，這就是正確的飲食規(guī)律。

3、參加活動和運(yùn)動，保持身心愉悅

許多上班族朋友整天忙于工作，為了升職加薪掙表現(xiàn)等，工作幾乎占據(jù)了大部分時間，業(yè)余時間又交給了電視或者電腦。沒有去進(jìn)行什么體育運(yùn)動等。這樣其實很不好，也容易讓人失去正常的交際能力。建議上班族朋友，業(yè)余多到戶外活動，參加一些文娛活動和體育活動，可以強(qiáng)健身心和結(jié)交朋友，擴(kuò)大自己的朋友圈子，又可以減壓，一舉多得?？梢猿狵，也可以爬爬山，游游泳，練練瑜伽，這些都是不錯的選擇。

預(yù)防亞健康的飲食

1、神經(jīng)敏感時

神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

2、失眠煩躁健忘時

多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

3、體瘦虛弱

體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。

4、筋疲力盡時

可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。

5、眼睛疲勞時

在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點(diǎn)一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

6、大腦疲勞時

堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。因堅果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。

篇6：上班族各年齡層次亞健康分析

隨著社會的進(jìn)步，人們的物質(zhì)生活和工作環(huán)境都有極大的改善，但面對的壓力卻越來越大，不同年齡層次都有不同感受。曾小姐是一家大公司的高級主管，平時精力充足，一個名副其實的工作狂，從早到晚忙忙碌碌，經(jīng)常飛來飛去，整個公司在她的管理下，效益一年比一年好。深受老板賞識的她也已經(jīng)身家?guī)资f，在別人看來的確是一個成功者?？山鼇韰s不斷出現(xiàn)失眠、頭昏、乏力，總覺得力不從心，記憶力減退，見了下屬不想打招呼，常常煩躁不安，動不動就想發(fā)火，自己也能意識到就是不能控制，于是老板趕緊催她去看醫(yī)生。經(jīng)過一番檢查，沒發(fā)現(xiàn)什么疾病，最后醫(yī)生診斷為“亞健康”狀態(tài)。

學(xué)習(xí)的壓力

學(xué)生從小學(xué)起在家長望子成龍的“關(guān)懷”下，在同學(xué)之間激烈的競爭下，為了考上大學(xué)，不分白天和黑夜，埋沒在無邊無際的題海里，學(xué)習(xí)已經(jīng)不是一種快樂。據(jù)廣州最近一項調(diào)查，69.5%的青少年覺得工作和學(xué)習(xí)上的壓力很大。社會發(fā)展日新月異，信息變化加速，使得終身學(xué)習(xí)成為必然，因此成年人同樣面對著學(xué)習(xí)的壓力。

工作的壓力

由于各行各業(yè)競爭的加劇，求職難已成了不爭的事實。即使有了工作，在這個飛速發(fā)展的社會里