高考生高考拋掉心理包袱方法

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又到一年兩考時。面臨著人生重要的關口，考生們的學習成果和心理素養(yǎng)將經(jīng)受雙重考驗?！翱纪瑢W也是考家長?！睂τ诳忌议L來說，同樣也面臨著考驗。大到把握兩考最新政策、引導孩子備考、幫孩子輕松走向考場，小到孩子在考前吃什么、和孩子說什么，諸如此類問題，都是考生家長關懷的話題。

為了給家有考生的家長們供應必要的關心，本報今日起推出《家有考生幫你忙》專欄，邀請各方面專家和有〔閱歷〕的兩考備考老師給考生家長支招。

據(jù)對高考(論壇)同學心理狀況調(diào)查發(fā)覺，有相當多的同學擔憂的不是考試本身，而是一旦考不好怎樣向家長交代。面對父母那布滿期盼的目光，看到他們?yōu)樽约好咳召M心操勞，很多考生抱著報恩的心態(tài)，往往“欲速則不達”。而一些家長因望子成龍心切，也時時不忘“提示”孩子：高考是人生的關鍵。無形中，家長過高的期望和“關懷”變成了考生一種巨大的心理壓力，使考生背上了沉重的思想包袱。

那么如何應對高考，卸下考生的心理包袱呢?我們的建議是：“四步走”讓考生拋掉心理包袱。

第一，考生家長要先調(diào)整好心態(tài)與心情。一、不要提出讓考生難于到達的目標和要求，特殊是在大考沖刺階段，更要順其自然。二、不要把自己的緊急、可怕、擔憂等負面心情，通過不經(jīng)意的途徑“轉嫁”給孩子。家長應留意不要讓自己否認的聲音，圍繞你的孩子，更不能貶低孩子，說有傷孩子自尊心和自信念的話，也不要在孩子面前流露出急躁、憂慮、埋怨心情，以免給孩子形成消極的心理示意，加劇其心情波動。三、家長要擅長發(fā)覺孩子身上的優(yōu)點，多給孩子主動的示意。

其次，考生在行為上的調(diào)整。一、保持正常的生活節(jié)奏?？忌c家長都不要打破日常生活業(yè)已形成比較固定的生活習慣，一旦生活節(jié)奏因備考而被破壞，就簡單讓考生和家長產(chǎn)生心理不適應。二、考生對自己最正確時態(tài)的調(diào)整。許多考生都習慣于夜間學習，甚至通宵奮戰(zhàn)，所以晚上精神比較好，效率也比較高。但高考是在白天進行的，因此從如今開頭要有意識地調(diào)整生物鐘，使興奮點處于上、下午。三、不管學習有多忙，肯定要熬煉。持續(xù)的熬煉可以使壓力水平下降25%。如快走30分鐘，或者在學習的間隙進行一些伸展練習都行。

第三，考場心理行為的調(diào)適。為了適應考試環(huán)境，考生和家長需要提前了解正式考場的一些狀況及考前幾日的天氣狀況。交通路線提前要多了解幾條，盡可能在高考的前一兩天家長親自模擬一次，即用相同的交通方式在考試的相同時段親赴考場一趟。考生在進入考場前的放松問題要留意：考生假如進入考場前心理不放松，就會導致在考試中精力、體力、腦力活動的不集中、不夠用，影響考試。進入考場前考生做幾個深而慢的呼吸，同時閉上眼睛想象：一束陽光從頭頂傾瀉而下，沐浴過你的全身，陽光射向地球深處之后再折射回來透過你的身體，從你的頭頂發(fā)散回宇宙。通過這樣一個深度的放松程序，考生往往就可以更輕松進行考試了。

第四，營造一個輕松活潑的家庭氣氛。家庭是孩子最大、最有力的支持系統(tǒng)，家長應當為孩子的將來著想，轉變平常不良的生活習慣，削減不必要的外出活動，加強家人間的感情溝通，避開家庭糾紛，不要讓考生生活在沉悶、壓抑的環(huán)境中。家長要留意用開朗、樂觀的心情影響孩子，吃飯前后，孩子學習的間隙，一家人都可以在一起〔說說〕笑話，事實上，笑不僅能減輕緊急，還有增進人體免疫力的功能。良好的家庭氣氛有利于考生心情的穩(wěn)定，緩解孩子的焦慮，改善其精神狀態(tài)。讓家庭給考生一個無后顧之憂的、安心備考的空間，關心考生調(diào)整好心態(tài)，輕裝上陣。

高考心理調(diào)整技巧

一、強化自信

不管你如今是成果拔尖，還是跟別人有肯定差距，千萬別忘了每天都帶著信念起床。不管個人狀況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和缺乏。有的同學基礎扎實根底深，不管高考如何變，都能游刃有余;有的同學思維敏捷靈敏，有肯定的〔創(chuàng)新思維〕，理解力量強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素養(yǎng)好，抗挫力量強，擅長超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和缺乏不要過多自我責怪，要多看、多想、多憶自己的特長和潛力，激發(fā)自信念。

每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以頑強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，如今他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得勝利呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。

可見，信念孕育著勝利，信念能使你制造奇跡。拿破侖說：“在我的學典里沒有不行能這一字眼?！闭沁@種自信激發(fā)了他無比的才智與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實中，自信不肯定能讓你勝利的話，那么丟失信念就肯定會導致失敗。許多成果優(yōu)秀在同學在高考中失利，他們不是輸在學問力量上，而是敗在信念上。

二、優(yōu)化心情

心理學認為，人的學習生活中，心情扮演著非常重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的顏色。有這樣一個〔故事〕，有個老婆婆特別疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔憂大女兒的傘賣不出去，成天哭泣，雨天又擔憂小女兒的布鞋賣不出去，又成天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到興奮。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏?！逼牌怕牶?，臉色立刻轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，心情就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，心情自然調(diào)整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉移心情，將自己的心情調(diào)整到最正確狀態(tài)。在心情緊急的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或閑逛戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊談天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)整了心理，優(yōu)化了心情。

三、自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著肯定要考上高校，考上名牌高校。要知道高考高校只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是成功。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最正確狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種熬煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以主動的心態(tài)迎接。

四、自我質辯

自我質辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比方，有“離高考越近，便越擔憂自己力量”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔憂必要嗎?自答：毫無必要，平常自己一向學習仔細，雖不非常優(yōu)秀，但只要仔細做好考前預備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔憂而苦惱。又問：這種擔憂有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人留意目標，若不及早排解，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試布滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前預備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

五、主動示意

主動示意能強化自己的信念，消退苦惱。消極示意會降低人的信念，徒增憂心?？忌诳记熬鸵罁?jù)自己的狀況，進行主動示意，自我打氣?！拔倚?，我肯定行”。“我潛力大”。“我進步大”?！拔蚁矏厶魬?zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰慧過人”之處。面對一顆自己的確吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費勁，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟識的、力所能及的，以長補短，同樣可以勝利。通過良好的自我示意，可以驅散愁悶，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、心情，調(diào)整到最正確狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不行攀感，集中留意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國有名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何平安愛護〔措施〕，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他勝利的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，用心致志走好每一步，不管得失?！焙髞硇睦韺W把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”?？忌氆@得勝利，就應有這種瓦倫達心態(tài)。在應對高考時不要把問題想得太冗雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開頭就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不行攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開頭，每天都在為高考作預備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

七、正常作息

考前保證充分睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是特別必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠缺乏，其次天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結果復習無效率，考試就發(fā)愣。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。心理學家認為，人們?nèi)玳L期處于緊急的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊急思維運作模式，使人能適應緊急的工作學習。假如突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、擔心和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

八、笑對考場

心理學討論說明：人的表情與人內(nèi)心體驗是互相促進的。笑與自信的體驗是全都的，互相促進的，布滿信念使人微笑，微笑使人增添信念?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗?？紙鲇龅酵瑢W面帶微笑，打打招呼就會互相鼓舞，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消逝對考場的生疏感、緊急感，獲得心理上的平安感。

九、坦對現(xiàn)實

既然參與較大的考試都有一點緊急，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊急，但是我想，這樣的考試每個人都會緊急，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊急，我得到超常發(fā)揮?！彼援斈氵M入高考考場感到有些緊急時，不要過分在意，不妨提示自己，這是完全正常的，高考狀元也緊急，信任緊急很快就會過去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。由于緊急，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是由于沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對其次天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐驚可怕。

十、保持平常心

無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，假如考試成果抱負，那么就要為即將綻開的高校生活做預備，提前學習高校課程或者背誦高校英語(論壇)詞匯等，爭取在高校校內(nèi)里做個佼佼者;而對于沒有拿到抱負分數(shù)的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應當盡快從哀痛絕望的心情中走出來，分析整個高考復習各個環(huán)節(jié)消失的問題，以備來年再戰(zhàn)。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終肯定能夠收獲人生最美妙的果實。

考場實戰(zhàn)對策

1.當覺得渾身有焦慮和緊急帶來的“火燒”般感覺時，立刻停止學習，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼快，向前垂下頭，輕輕轉頭并深呼吸。

2.臨考緊急不求人，中醫(yī)按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清爽感，沉醉其中并漸漸放松。

3.進入考場，不理睬別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，注視1分鐘左右，什么都不要去想，讓心情穩(wěn)定下來.

4.臨場緊急怎么辦?在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺到流人手內(nèi)的血